寶寶媽媽

在醫(yī)學(xué)向“精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)”邁進(jìn)的今天，如何精準(zhǔn)地管理自己的情緒，可以說(shuō)是現(xiàn)代人的必修課，也是讓孩子遠(yuǎn)離“抑郁”的法寶。關(guān)于情緒管理，我有以下幾點(diǎn)心得與大家分享。

情緒管理第一步：給每一個(gè)情緒貼上標(biāo)簽。

情緒管理不是簡(jiǎn)單地壓抑、控制自己的情緒，而是在正確理解情緒、體察接納自身真實(shí)情緒的基礎(chǔ)上，掌握調(diào)適不良情緒的有效方法與技巧，讓自己成為情緒的主人。

現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都能主動(dòng)去跟孩子共情，其實(shí)，共情的一個(gè)功能就是幫助孩子認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)時(shí)的具體感覺(jué)。需要提醒的是，當(dāng)孩子很生氣時(shí)，他會(huì)對(duì)這種情緒識(shí)別很反感，完全不聽(tīng)。我們可以先讓他自己冷靜下來(lái)，等孩子平靜后，再回過(guò)頭來(lái)跟他聊聊剛才的感受。孩子能識(shí)別出的情緒越多，他就越能清晰地表達(dá)出來(lái)，而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，就是處理情緒的開(kāi)端。能表達(dá)，然后才能溝通，才能想辦法。有時(shí)，只需表達(dá)出來(lái)，情緒問(wèn)題就解決了。

情緒管理第二步：每天記錄美好。

心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實(shí)驗(yàn)時(shí)，有一些看似很普通的做法卻很有效。比如，記錄下來(lái)當(dāng)天發(fā)生的好事，并解釋為什么會(huì)感覺(jué)不錯(cuò);寫(xiě)下能展現(xiàn)自己好的一面的事情，每天去溫習(xí)。據(jù)調(diào)查，每天寫(xiě)下3件讓自己感覺(jué)好的事，這個(gè)做法效果很好，提升幸福感效果的持續(xù)時(shí)間也長(zhǎng)。

作為家長(zhǎng)，我們可以自己這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做，讓孩子學(xué)會(huì)在情緒低落時(shí)把這些好事當(dāng)做心理玩具，拿出來(lái)玩味。或是讓孩子在每天睡覺(jué)前或其他空閑時(shí)間里，在腦子里整理自己的這些好事，其實(shí)這就是在訓(xùn)練孩子轉(zhuǎn)念的能力。

情緒管理第三步：對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。

在教會(huì)孩子對(duì)自己的行為和情緒負(fù)責(zé)的同時(shí)，家長(zhǎng)更要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，不要讓孩子對(duì)家長(zhǎng)的情緒負(fù)責(zé)。

如果我們因?yàn)楦⒆訜o(wú)關(guān)的事情而產(chǎn)生消極情緒，那就跟孩子說(shuō)：“媽媽這會(huì)兒心情不好，因?yàn)閯e的事情，所以媽媽先自己待一會(huì)兒，等情緒好了，馬上就跟你玩?！边@樣，孩子也可以學(xué)會(huì)，當(dāng)他有不好的情緒時(shí)，就自己先冷靜一會(huì)兒，練習(xí)自己去處理，并且知道有不好的情緒并不是什么錯(cuò)事。

情緒管理第四步：接受消極情緒。

對(duì)于孩子的消極情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說(shuō)“這有什么可怕的” “你不應(yīng)該感到失望”“你沒(méi)有理由生氣”等，而要幫助孩子去接受、識(shí)別，然后教給他們處理辦法。

情緒管理第五步：給孩子處理自己消極情緒的機(jī)會(huì)。

如果認(rèn)識(shí)到消極情緒的意義，我們就知道不必急于讓情緒消失，而要盡量給孩子機(jī)會(huì)，讓他感受、識(shí)別，同時(shí)自己鍛煉著平復(fù)下來(lái)。孩子每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。在這個(gè)過(guò)程中，如果家長(zhǎng)自己能保持中性態(tài)度，可以幫助孩子更好地平復(fù)情緒。很多情況下，孩子是被家長(zhǎng)的壞情緒火上澆油，從而愈演愈烈的。

情緒管理第六步：教孩子處理消極情緒的辦法。

對(duì)于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。方法有很多，專家建議也不少，但是在生活中、在與孩子的親密互動(dòng)中，讓孩子去消化這些情緒會(huì)更好。