孫東方

骨正筋柔百病消，脊椎中樞最重要。五臟六腑和氣好，傻瓜拉筋治頸腰。

脊椎，俗稱龍骨、脊梁，全身神經(jīng)皆出自脊椎嚴密保護的椎管。某節(jié)脊骨筋傷便會引起頭、手、臂、腿、足麻木，嚴重者會導(dǎo)致血壓偏高偏低、冠心病、糖尿病，中風(fēng)、腦梗、青光眼、白內(nèi)障、耳鳴、耳聾、老年癡呆、便秘、胃腸紊亂等癥狀。

現(xiàn)代生活方式帶來頸椎、腰椎相關(guān)疾病最為明顯。拉筋正骨，舒筋活血是自我治療最便宜、最實用的辦法，一學(xué)就會。因此，叫傻瓜拉筋。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就告訴我們：“提挈天地，把握陰陽，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，骨氣以精，謹?shù)廊绶ǎL有天命。”

本人患腰椎間盤突出癥三十多年，手術(shù)后反致癱瘓二月余，大小便失禁、呻吟病榻、幾欲輕生。偶讀馮理達教授著作，邊讀邊練，一周即能下地行走。1998年在恩師指導(dǎo)下，在河北省醫(yī)療氣功醫(yī)院、上海氣功研究所支持配合下，在浦東體育中心創(chuàng)立上海天達利健身養(yǎng)生中心，使上萬人受益。二十多年來，以切身體驗，為大眾服務(wù)，傳播馮老師中醫(yī)免疫學(xué)、康復(fù)學(xué)、拉筋方法。

為宣傳實踐老師盡畢生精力寫成的《健康健美長壽學(xué)》，減少病痛，節(jié)省醫(yī)藥費，普惠于民，和諧社會，以傳授自我治療、保健知識為己責(zé)，期望每個人把健康掌握在自己手中。

狗熊站樁（強壯功、固腎功）

雙腳分開，與肩同寬，呈八字形，腳尖內(nèi)扣，全身松立，下巴回收，手、腕、肘、膝等各個關(guān)節(jié)放松，口眼微閉，鼻吸鼻呼，兩手臂與肩同寬，向體前緩慢升起，一分鐘以上抬到與肩平，保持不動，膝蓋彎曲15度左右，微蹲，上身直立，似坐非坐，似靠非靠。蹲的角度，以感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸的感覺為準，靜止不動，堅持5分鐘以上。感覺到額頭、后背流汗，頭部手指充血，頸、腰發(fā)熱，五臟六腑血流加快，呼吸加速，嗝氣，放屁。

初習(xí)者5～15分鐘為宜，強壯后可適當(dāng)延長5～10分鐘。此法為中醫(yī)古法，名曰強壯功、固腎功。男女老少皆宜，拉動手足十二條經(jīng)絡(luò)及奇經(jīng)八脈。站樁位置高低，時間長短，重點拉動哪條經(jīng)絡(luò)，按個人需要，視個人體力而定，循序漸進。

挑扁擔(dān)

雙腳并攏，全身松立，下巴微收，手、腕、肘、膝等各個關(guān)節(jié)放松，口眼微閉，鼻吸鼻呼，兩手向體側(cè)緩慢升起，用半分鐘的時間抬到與肩平，狀似挑扁擔(dān)，靜止不動，手腕、十指放松，堅持5分鐘以上。強壯后可延長5～10分鐘。

此法拉動手三陰，手三陽，六條經(jīng)絡(luò)，治療頸椎病、肩周炎、心、肺、胃、脾、腸、三焦等疾病。

鶴首（亦名鶴壽功、延壽功）

（1）上鶴首（站立練習(xí)式，坐姿時雙腳與肩同寬）

雙腳腳尖、腳跟并攏，全身松立，下巴收回，手、腕、肘、膝等各關(guān)節(jié)放松，口眼微閉，鼻吸鼻呼，身體往后仰，折腰、胸腹被拉動。靜止1分鐘，肩保持不動，下巴盡量向上向前伸，拉到最大位置以后，頭緩慢下低，頸后筋放松，彎腰，頭盡量往下低，拉到尾閭，1分鐘后下巴抵住前胸，一節(jié)一節(jié)緩慢拉起頸椎至最高點，每次循環(huán)3圈。

（2）左右望山（站立練習(xí)式，坐姿時雙腳與肩同寬）

雙腳腳尖腳跟并攏，全身松立，下巴回收，手指、腕、肘、膝等各關(guān)節(jié)放松，口眼微閉，鼻吸鼻呼，上身直立，頭緩緩側(cè)轉(zhuǎn)（男先左，女先右），半分鐘轉(zhuǎn)到極限位置，再緩力牽引1分鐘，之后緩慢回轉(zhuǎn)，半分鐘后回正，再向相反方向轉(zhuǎn)，如此反復(fù)做3次。

（3）下鶴首

與上鶴首方向相反。先低頭、彎腰，后縱韌帶放松，最好感覺拉到尾巴根（尾閭）。1分鐘之后下巴向下、向前、向上、向后仰1分鐘，之后回正。如此循環(huán)3圈。

（4）左右望山

此法在上鶴首、下鶴首之后各做一次，也可單獨做。

提示：鶴首充分活動頸椎，有助于頸動脈供血充足，大腦氣血旺盛，對老年人延年益壽，尤為有益。完全做到位，需四十多分鐘。也可以分節(jié)單獨做，要平心靜氣，不可急躁。

蛤蟆看蟲（蹲樁）

雙腳分開，與肩同寬，全身松立，下頜回收，手、腕、肘、膝等各關(guān)節(jié)放松，口眼閉合，鼻吸鼻呼，雙臂垂于體側(cè)，上身保持直立，緩慢下蹲，15秒以上蹲至臀貼小腿，完全蹲下后，頭放松往下低，臀部往后用力，兩手向前幫助拉伸腰背大筋，靜止保持不動，猶如蛤蟆看水中之蟲，堅持3分鐘以上。

頭緩慢抬正，上身直立，雙臂垂于體側(cè)，不用手支撐膝蓋，雙腿緩慢起立，15秒以上完全站起。心跳、呼吸平穩(wěn)后，再次下蹲。腿力增強后，可延長下蹲、起立時間，注意拉筋力度。

如此循環(huán)起落3次，頸、腰椎后縱韌帶大幅度拉伸，拉動足三陰、肝、脾、腎經(jīng)，足三陽、膽、胃、膀胱經(jīng)，促進脊椎、五臟六腑血液微循環(huán)，對頸、腰椎間盤突出癥、胃腸、男女科疾病療效明顯。

完全做到位，3次蹲起，需20分鐘以上。

猴子撈月（俯身摸地）

雙腳腳尖腳跟并攏，雙腿松立，俯身雙手摸地，緩慢伸向地面。經(jīng)過練習(xí)，半個月左右，大多數(shù)人手掌可摸到地面。

此法拉動足跟、腿后、后背大筋，拉動足太陽膀胱經(jīng)。此經(jīng)是全身覆蓋面積最大的經(jīng)絡(luò)，絡(luò)及五臟六腑，四肢百骸。對婦科、男科、頸、腰、心、肝、脾、肺、腎、胃、腸各種疾病療效明顯。

不可急于求成，緩慢牽拉，功到自然成。

注意事項

“筋長一寸，壽長十年”這句中醫(yī)古話對中老年人尤為重要。

本法重在拉筋正骨，活躍氣血，是治病的有效手段。

每個動作可使全身關(guān)節(jié)放松，勿使僵硬。各節(jié)動作，可按自己感覺延長時間，充分拉筋，才能顯效。

練習(xí)時關(guān)閉門窗、空調(diào)、風(fēng)扇。心平氣和，精神內(nèi)守，排除二便，安心練功。不必整套練習(xí)，每天選其適用一兩節(jié)即可。

雷雨天氣不要練功，女性月經(jīng)期間不要練功，飯前飯后1個小時內(nèi)不要練習(xí)，以免引起胃腸不適。

練習(xí)三五天后，可使五臟六腑氣血旺盛，微循環(huán)暢通后，會出現(xiàn)“氣沖病灶”反應(yīng)，多年舊傷部位會酸痛，眼、鼻、耳會分泌很多異物。有人一天大便多次，溏稀黑臭、尿紅黃腥、手足汗多;有些人經(jīng)絡(luò)上會皮膚紅癢、出小包、出膿水，臉上脫皮都是正?，F(xiàn)象，不必緊張，一周左右都會過去。

練功后，擦干汗水，自然涼透，毛孔收縮，10分鐘后再用溫水沖洗。晚上不要洗頭，女性更應(yīng)注意。? ? ?編輯：若愚 woxingzhai123@163.com