陸家仕

生活中許多看似平常的習慣、癖好，在一定限度內(nèi)或無大礙，但是若長此以往、日積月累，就會成為導致癌癥的罪魁禍首，或是助紂為虐的幫兇。在我國，癌癥已經(jīng)成為居民死亡的主要原因，且發(fā)病率和死亡率還在逐年攀升，對公眾的健康造成了巨大威脅。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境污染、營養(yǎng)失衡等多種因素有關。值得一提的是，不健康的生活方式也是導致癌癥的一個非常重要的原因。專家總結(jié)了10個最容易增加患癌風險的壞習慣，應該引起我們的高度重視。

1.什么都愛趁熱吃。燙熱的飲食容易灼傷上消化道黏膜而誘發(fā)癌癥。新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡喝功夫茶、太行山區(qū)人愛喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。因此，吃熱的飲食千萬別急著往下咽。吃帶餡兒的食物，有時外面不燙里面燙，也要特別小心。

2.愛吃肉不愛吃菜?，F(xiàn)代人吃大魚大肉太多，營養(yǎng)過盛，導致肥胖，對身體有害無益。蔬菜水果中富含多種維生素，還有很多膳食纖維，能促進腸道蠕動，帶走有害物質(zhì)。不吃蔬菜水果的人，患結(jié)腸癌的風險明顯升高。每天吃400克以上的蔬菜，能滿足人體的需要，吃肉要限制在75克以下，體積相當于一副撲克牌大小，這樣才不增加患癌風險。

3.常常熬夜晚睡。熬夜不僅會造成生物鐘紊亂，而且夜間燈光會破壞人體褪黑素的形成，進而損害免疫功能，使白血病、乳腺癌、前列腺癌的發(fā)病風險增高。所以最好不要熬夜，爭取在23點以前睡覺。

4.亂吃補品更易患癌。均衡的營養(yǎng)才有益于健康，體內(nèi)的某種物質(zhì)過多，而另一種物質(zhì)過少，會使細胞處于危險狀態(tài)。亂吃補品可能會增加癌癥的風險，而且沒有哪個營養(yǎng)補充劑是防癌的萬能藥，補充營養(yǎng)應講究科學。

5.常吃剩飯剩菜。不浪費食物是對的，但是剩飯剩菜不能長期吃，因為隔夜菜和霉變腐爛的食物里含有較高的亞硝酸鹽，長期食用會誘發(fā)消化道癌癥。剩下的飯菜即使不舍得扔，也不要隔太長時間再吃，應在5～6個小時內(nèi)吃完。

6.經(jīng)常飲酒。許多人認為少喝點酒可以活血化瘀，有益健康。但是，很多研究發(fā)現(xiàn)即使每天只攝入25克酒精（相當于1兩白酒），也會增加多種癌癥的發(fā)病風險。如口腔癌和咽癌的風險增加82%，食道癌增加39%，喉癌增加43%，也有大量研究表明58%的肝癌是喝酒喝出來的。由此可見，酒還是少喝為好。

7.嗜煙如命。吸煙與癌癥的關系幾乎盡人皆知，在世界衛(wèi)生組織公布的致癌因素中，吸煙排在第一位。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。其實，吸煙不僅會增加自身的患癌概率，也會增加家人的患癌概率，與吸煙者共同生活的女性，患肺癌幾率比常人高出6倍。有明確證據(jù)表明，戒煙后肺癌發(fā)病的危險性逐年減少，戒煙1～5年后可減半，10～15年后肺癌的發(fā)病率相當于終生不吸煙者。

8.坐下就不想動。醫(yī)學專家指出，人體免疫細胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細胞減少，大大增加患癌幾率。研究表明，久坐的人比常運動的人患結(jié)腸癌的幾率高40%～50%，男性還易罹患前列腺癌。專家建議：每工作2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

9.總是憋大便。想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時間長了，就會出問題。糞便中含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物，憋久了，會被腸道重復吸收，刺激腸道黏膜誘發(fā)癌變。

10.性生活過早不潔。過早發(fā)生性行為、性生活不潔、多性伴侶等都是宮頸癌的易患因素。因為少女的宮頸組織發(fā)育尚未成熟，易受到刺激而癌變。有性生活的年輕女性應該每年進行1次宮頸細胞學檢查，或每3～5年進行一次細胞學和人乳頭瘤病毒（HPV）的聯(lián)合篩查，不要等到35歲以后才開始檢查。

癌癥是壞習慣養(yǎng)出來的毒草，改掉生活中的壞習慣才能把癌癥扼殺在萌芽狀態(tài)。已有大量的研究表明，健康合理的生活方式能夠有效避免子宮癌、食管癌、口腔癌、胃癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌、肺癌等大多數(shù)常見腫瘤的發(fā)生，未雨綢繆總勝過亡羊補牢。其實在生活中防癌也很簡單，只要養(yǎng)成6個好習慣，癌癥就會繞著走。

1.哼著小曲做家務。體力活動可以提高身體機能，增強免疫功能，哼著小曲、聽著音樂可以改善情緒，緩解壓力，二者結(jié)合起來，在輕松愉悅的心情中做家務，既有生活情調(diào)，又利于身心健康。

2.水果蔬菜當零食。愛吃零食不要緊，關鍵是吃什么樣的零食。專家建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，最好選擇蔬菜、水果作為零食，這樣可以增加纖維素的攝入，增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

3.一周吃三頓素。整天大魚大肉不僅是肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥的病因，也會增加癌癥的風險。每周找出一天或三頓飯的時間吃素，是降低風險的好辦法。多吃豆制品可以保證蛋白質(zhì)的攝入，不必擔心蛋白不足。

4.利用一切機會站起來。研究顯示，只要每天堅持半個小時中等強度的運動，就能有效降低癌癥發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效。所以，建議在打電話或者看電視的時候站起來，不僅能防癌，還能調(diào)節(jié)免疫力，緩解疲勞。

5.告別加工食品。咸菜、腐乳、肉腸等加工食品口感好，吃起來下飯，但是其中的亞硝酸鹽是導致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍首之一。因此，專家建議減少加工食品的攝入。

6.減頓酒，少支煙。戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率。建議煙民從每天少抽1支煙開始，先從量上減，最終達到戒煙的目的。沒應酬的時候最好不喝酒，更不要借酒消愁，靠酒來排解工作壓力。

不積跬步無以致千里，不積小流無以成江海。愿每一個人都能積極地行動起來，從自身做起，從小處做起，從當下做起，戒除壞習慣，培養(yǎng)好習慣，遠離癌癥，這不僅是對自己負責，也是對家人和社會負責。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com