耿琴芳

我于2003年接觸健身氣功，從學(xué)習(xí)八段錦開(kāi)始，至今已有十多年了，覺(jué)得很有必要撰寫(xiě)本文與大家一起分享練習(xí)健身氣功的心得體會(huì)。

勤學(xué)苦練提升自身

2003年一次偶然的機(jī)會(huì)，我接觸了健身氣功·八段錦，可能是和健身氣功有緣，學(xué)習(xí)后特別喜歡。于是我?guī)е活w敬畏之心認(rèn)真學(xué)、細(xì)心看、用心悟。健身氣功看似容易但求真難。學(xué)習(xí)功法，我力求完美。一方面，以健身氣功教科書(shū)中的理論為指導(dǎo)，另一方面觀看健身氣功管理中心出版的碟片。有時(shí)為了一個(gè)動(dòng)作自己跟自己較勁，反復(fù)看，反復(fù)練，要練上幾十遍，力求動(dòng)作無(wú)偏差。之后我又學(xué)習(xí)了導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、大舞、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣、太極養(yǎng)生杖、十二段錦及馬王堆導(dǎo)引術(shù)，做到熟練掌握各套功法。十多年來(lái)我一直堅(jiān)持練功，并得出自己的練功技巧為：結(jié)合理論練功看，整套練功核對(duì)看，書(shū)本里理論不解之處看碟片，碟片中動(dòng)作看不清楚以書(shū)本理論為準(zhǔn)則，還有向江蘇省“金牌”教練徐愛(ài)民老師請(qǐng)教，力求做到弄懂、開(kāi)通。自己在練功的同時(shí)，注重學(xué)習(xí)，提升自身。只要有老師身傳言教的培訓(xùn)機(jī)會(huì)，我都積極要求參加，珍惜每一次培訓(xùn)機(jī)會(huì)，認(rèn)真做好筆記，記錄重點(diǎn)、難點(diǎn)；仔細(xì)觀摩老師的每一個(gè)動(dòng)作，了解每個(gè)動(dòng)作的精髓。2019年12月份參加了“江蘇省專(zhuān)家巡講暨江蘇省健身氣功教學(xué)技術(shù)研修班”培訓(xùn)。張明亮老師應(yīng)邀為培訓(xùn)班授課，做了《健身氣功——中國(guó)古代體育與中醫(yī)藥融合的典范》專(zhuān)題講座。他指出，健身氣功是一個(gè)自我體會(huì)和自我認(rèn)識(shí)的過(guò)程，是中國(guó)傳統(tǒng)體育與中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)藥高度融合的典范。要想練好健身氣功，必須明理、知法、真練。張老師講課理法并重，邏輯嚴(yán)密，將健身氣功與中醫(yī)這一對(duì)孿生之間的相互關(guān)系，用最通俗的語(yǔ)言形象生動(dòng)的進(jìn)行詮釋。這次培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，讓我一下就明白健身氣功的起源、價(jià)值功效與傳統(tǒng)中醫(yī)的關(guān)系和本源。真是受益匪淺，有助于我以后的練功和教學(xué)。

積極推廣惠澤于眾

習(xí)練健身氣功，我收獲了健康。在某年夏天的下午我感覺(jué)腹部疼痛，想去醫(yī)院，驕陽(yáng)似火不敢出門(mén)，不去又腹痛難忍?？紤]再三，決定先練練氣功試試吧。我來(lái)到宅區(qū)小池塘旁，只見(jiàn)荷葉在塘中輕輕搖曳；池旁有一片樹(shù)蔭，樹(shù)上知了倦了。在這安靜的環(huán)境下，物我兩忘我練了四套氣功，約一小時(shí)，接著揉按腹部后感覺(jué)腹部真的不疼，舒服了。這是臟腑五行生克制化，失衡而導(dǎo)致腹痛，練功起到了疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血作用，使身體陰陽(yáng)二氣得以平衡消除疼痛。這樣的事例不勝枚舉。我是健身氣功的受益者，更想讓更多的人參加到健身氣功的習(xí)練大軍中來(lái)。一開(kāi)始，本人自備音響設(shè)備，發(fā)動(dòng)和組織居住在本小區(qū)的居民與我一起練習(xí)健身氣功，我不厭其煩，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作地教他們，讓他們慢慢掌握功法動(dòng)作及技法要領(lǐng)。通過(guò)幾個(gè)月健身氣功的練習(xí)，有人說(shuō)，睡眠有改善了；有人說(shuō)，肩頸不那么痛了等等。每聽(tīng)到這些，我欣慰地笑了。隨著人員的不斷增多，我們的練習(xí)地點(diǎn)也從小區(qū)搬到了常州市政務(wù)服務(wù)中心二號(hào)樓前，只要天氣好，我總是提前到達(dá)，做好準(zhǔn)備工作，以便大家一到，確保每晚7點(diǎn)至8點(diǎn)的活動(dòng)順利開(kāi)展。隨著活動(dòng)的開(kāi)展，不斷有新生力量加入我們的隊(duì)伍，我們的隊(duì)伍也在不斷地壯大。十多年來(lái)本人一直參與普及和推廣健身氣功工作，帶領(lǐng)學(xué)員和功友參加各類(lèi)社會(huì)活動(dòng)：如參加“常州市百城千村大型活動(dòng)”；參加“2018年常州市的第一屆健身氣功站點(diǎn)聯(lián)賽”；參加“2018年江蘇省健身氣功交流比賽”；讓參賽隊(duì)員有機(jī)會(huì)向兄弟團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)，以賽代練提高技能。2019年帶隊(duì)參加10多次社會(huì)活動(dòng)：“百城千村大型展示比賽”、“天寧區(qū)全民健身日健身氣功比賽”，獲氣舞特等獎(jiǎng)、五禽戲優(yōu)秀獎(jiǎng)；常州市紅十字會(huì)義賣(mài)捐獻(xiàn)展演、慰問(wèn)常州市福利院等等。為其他社區(qū)培訓(xùn)健身氣功·八段錦和六字訣等等，通過(guò)做這些工作，擴(kuò)大了健身氣功的影響力，讓群眾有機(jī)會(huì)了解和參與健身氣功訓(xùn)練，并從中獲益。經(jīng)過(guò)努力，各項(xiàng)工作取得了一定的成果，贏得了各社區(qū)參加培訓(xùn)群眾、功友和活動(dòng)舉辦方的好評(píng)。

認(rèn)真執(zhí)教教學(xué)相長(zhǎng)

作為常州市老年大學(xué)健身氣功班的任課老師，我深知班級(jí)學(xué)員都是退休后來(lái)到老年大學(xué)學(xué)習(xí)的，學(xué)員的年齡跨度比較大：既有八十多歲的長(zhǎng)者，也有五十多歲的壯年人；學(xué)員的文化基礎(chǔ)參差不齊：既有高等學(xué)歷的習(xí)練者，也有學(xué)歷較低的愛(ài)好者；學(xué)員的健康狀況懸殊不一：既有為強(qiáng)身健體而來(lái)的，也有為祛病養(yǎng)身入學(xué)的。面對(duì)這種情況及新學(xué)員，我非常重視第一堂課。在第一堂課上，我就讓學(xué)員清楚這一道理：人的心理與生命息息相關(guān)，心態(tài)自然，生命體安然無(wú)恙，反之，生命體就會(huì)岀現(xiàn)病變。中醫(yī)認(rèn)為人的心理喜、怒、哀、憂、恐分別與五臟相對(duì)應(yīng)，五行生克制化，相互平衡。過(guò)度的心理反應(yīng)，都會(huì)使臟腑的五行生克制化失衡，由此產(chǎn)生病氣或外邪入侵。其它部分的病因，都是五臟六腑不正常運(yùn)作所致。健身氣功是一項(xiàng)調(diào)整心態(tài)、調(diào)節(jié)情志的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。想真正掌握健身氣功，需對(duì)中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化有所了解，需在有關(guān)中醫(yī)書(shū)籍中、古代道家導(dǎo)引養(yǎng)生等書(shū)籍中尋找理論知識(shí)。學(xué)習(xí)健身氣功要靜下心學(xué)習(xí)，要懂得用“笨功夫”，把看似簡(jiǎn)單的功法反復(fù)練、用心悟，以滴水穿石的精神練，方能出功夫，收獲健康。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期練功，堅(jiān)持不懈的學(xué)習(xí)，一些深?yuàn)W難懂的知識(shí)會(huì)在堅(jiān)持練功中迎刃而解，在"實(shí)踐出真知"中提高。爾后，我認(rèn)真組織課堂教學(xué)：上課時(shí)告知學(xué)生上課內(nèi)容、目的要求、重點(diǎn)、難點(diǎn)及功理作用；新授時(shí)，講授某一章節(jié)的基本方法和理論，傳授其文化內(nèi)涵：如導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第四式紀(jì)昌貫虱，讓學(xué)員學(xué)到只有勤學(xué)苦練，才能練成的道理。教學(xué)方法多樣：示范練習(xí)，反復(fù)講解，學(xué)員練習(xí)，學(xué)員互評(píng)，使學(xué)員掌握功理和功法，提高教學(xué)質(zhì)量。做好課堂小結(jié)，對(duì)學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行歸納和強(qiáng)調(diào)，并布置課外作業(yè)，督促學(xué)員復(fù)習(xí)及鞏固所學(xué)內(nèi)容。課外利用微信群，上傳教學(xué)視頻、補(bǔ)充相關(guān)內(nèi)容，以利學(xué)生掌握所學(xué)內(nèi)容及豐富相關(guān)內(nèi)容。在2020年抗擊新冠肺炎的非常時(shí)期，我把四套氣功中練心肺的動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，拍成時(shí)長(zhǎng)14分30秒的視頻供學(xué)員們宅家練習(xí)，提高免疫力。我的認(rèn)真教學(xué)，換來(lái)了學(xué)員的認(rèn)真學(xué)習(xí)：每次上課前，總有不少學(xué)員早早地來(lái)到教室，自發(fā)地認(rèn)真復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容；有的學(xué)員，為了不缺課，帶病堅(jiān)持上課；有的學(xué)員，下課后，總有不少問(wèn)題要問(wèn)；有的學(xué)員，利用微信跟我探討健身氣功等等。學(xué)員的好學(xué)，促使我更要全身心地投入到教學(xué)中去。

十多年來(lái)，我專(zhuān)注于健身氣功的學(xué)習(xí)、推廣和教學(xué)，健身氣功已成了我生命中的一個(gè)重要部分，我一定會(huì)履行好社會(huì)體育指導(dǎo)員這一職責(zé)，為健身氣功的發(fā)揚(yáng)光大作出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。