李連江

關(guān)于生物鐘的研究

18世紀(jì)法國(guó)天文學(xué)家德梅朗（Jean-Jacques dOrtous de Mairan）最早觀察到生物鐘現(xiàn)象。他的辦公室有盆含羞草，他偶然注意到，含羞草的葉子早晨準(zhǔn)時(shí)舒展，傍晚準(zhǔn)時(shí)閉合。一開(kāi)始，他猜想這是受日出日落的影響。為了驗(yàn)證，他把含羞草放進(jìn)見(jiàn)不到陽(yáng)光的書(shū)柜里，書(shū)柜里的含羞草葉子照樣準(zhǔn)時(shí)展開(kāi)與閉合。于是，他提出一個(gè)假設(shè)，認(rèn)為生物自帶計(jì)時(shí)機(jī)制，從而成為時(shí)間生物學(xué)（時(shí)間節(jié)奏生物學(xué)）的奠基人。2017年，美國(guó)科學(xué)家霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）與楊（Michael W. Young）獲得諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)；獲獎(jiǎng)成果就是關(guān)于生物鐘機(jī)制的研究。

上世紀(jì)60～80年代，德國(guó)科學(xué)家做了著名的地堡實(shí)驗(yàn)。該實(shí)驗(yàn)持續(xù)了十年，共有400多名志愿者參加。實(shí)驗(yàn)證明，志愿者們?cè)谝?jiàn)不到陽(yáng)光的地堡里，不需要鐘表和任何時(shí)間提示，也能過(guò)有節(jié)奏的生活。每天平均25小時(shí)，大約三分之一時(shí)間在睡眠，三分之二時(shí)間處于清醒狀態(tài)。

人類生物鐘研究的三組發(fā)現(xiàn)

（一） 每個(gè)人都有獨(dú)特的生物鐘

人體有40-60萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，每個(gè)細(xì)胞都有自己的生物鐘。有些人的生物鐘啟動(dòng)早，走得快；有些人的生物鐘啟動(dòng)晚，走得慢。人類的生物鐘類型構(gòu)成一個(gè)正態(tài)分布，兩個(gè)極端分別是“百靈鳥(niǎo)型”和“夜貓子型”?！鞍凫`鳥(niǎo)”是少數(shù)，醒得早，睡得早；“夜貓子”也是少數(shù)，醒得晚，睡得晚；多數(shù)人居中，不特別早，也不特別晚?！鞍凫`鳥(niǎo)”的特點(diǎn)是早晨感覺(jué)良好，精力集中，一天略少于24小時(shí)。相反，夜貓子的生物鐘走得較慢，晚上清醒，早晨起床難，上午萎靡不振，一天長(zhǎng)于24小時(shí)。

（二）三大因素影響生物鐘

決定一個(gè)人生物鐘的內(nèi)因是20個(gè)基因；影響生物鐘的外因是陽(yáng)光。人類是晝行動(dòng)物，白天活躍。這是因?yàn)殛?yáng)光調(diào)節(jié)人的生物鐘，讓生物鐘與日出日落保持同步。陽(yáng)光影響生物鐘的機(jī)制很復(fù)雜。大腦中的松果體有個(gè)叫做視交叉上核的區(qū)域，類似于身體中眾多生物鐘的燈塔。眼睛接觸到陽(yáng)光，瞳仁中某些受體把光信號(hào)傳送給視交叉上核，視交叉上核再把信號(hào)發(fā)給所有生物鐘，校對(duì)它們的時(shí)間。影響生物鐘的第三個(gè)因素是年齡。兒童一般是“百靈鳥(niǎo)”，睡得早，睡得實(shí)，早上起來(lái)歡天喜地，白天生龍活虎。老人表面看也是“百靈鳥(niǎo)”，其實(shí)不然，睡得早，但睡不實(shí)，睡不了通宵，白天愛(ài)打盹。特別值得注意的是：所有哺乳動(dòng)物進(jìn)入青春期都會(huì)成為典型的“夜貓子”，人也不例外。所以，我們不要對(duì)青少年晚睡晚起有偏見(jiàn)，誤認(rèn)為他們貪玩貪睡，應(yīng)該承認(rèn)這是他們的生理構(gòu)造決定的，不以他們的意志為轉(zhuǎn)移。

（三）生物鐘影響我們的身體機(jī)能

生物鐘決定我們什么時(shí)候睡眠，什么時(shí)候清醒，決定我們是否能輕而易舉地早早起床，也影響我們起床后能否輕松進(jìn)入有效工作狀態(tài)。不僅如此，生物鐘還決定我們的血壓的變化，決定我們的體溫變化。我們的心、胃、肝等重要器官的運(yùn)作都有時(shí)間性，生物鐘協(xié)調(diào)各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果我們干擾生物鐘，不按照它的節(jié)奏生活，就會(huì)傷害健康。

擾亂生物鐘的危害

健康的生活方式是按照自己的生物鐘作息，但現(xiàn)代社會(huì)的很多方面會(huì)影響到我們這樣做。如人類發(fā)明了電燈，我們經(jīng)常把黑夜變成白天，把白天變成黑夜；很多人是逆著生物鐘生活，工廠實(shí)行倒班制；航空公司的機(jī)組人員和乘務(wù)人員要跨時(shí)區(qū)飛行等。此外，越來(lái)越多的人在室內(nèi)工作，接觸陽(yáng)光不足，結(jié)果生物鐘被調(diào)得很晚。同時(shí)，上班時(shí)間不由自主，結(jié)果只能晚睡早起。生物鐘晚意味著睡眠晚，入睡晚意味著必須在生物鐘指定的起床時(shí)間之前起床，也就是早晨要靠鬧鐘起床。被鬧鐘驚醒不僅十分難受，還經(jīng)常導(dǎo)致睡眠缺乏。睡眠不足會(huì)妨礙免疫系統(tǒng)的自我修復(fù)。

另外，如果人們?cè)诠ぷ魅账卟蛔?，周末就必須多睡，設(shè)法彌補(bǔ)睡眠赤字。如果不彌補(bǔ)，睡眠赤字就會(huì)不斷積累。這樣就會(huì)產(chǎn)生社會(huì)時(shí)差，也就是生物鐘時(shí)間與社會(huì)生活規(guī)定的時(shí)間不一致。社會(huì)時(shí)差不僅明顯影響白天的工作效率，還會(huì)誘發(fā)很多疾病，除了常見(jiàn)的睡眠紊亂，還有糖尿病、肥胖癥、心血管疾病。德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有社會(huì)時(shí)差的德國(guó)人，吸煙者大約占百分之十；社會(huì)時(shí)差達(dá)到三至四小時(shí)的人，吸煙者占百分之六七十。這無(wú)疑是個(gè)重大差別。造成這個(gè)差別的一個(gè)原因，是有嚴(yán)重社會(huì)時(shí)差的人試圖通過(guò)吸煙減輕壓力。

人類可以通過(guò)陽(yáng)光校正生物鐘

人類的生物鐘有一定的調(diào)節(jié)余地，主要靠眼睛接受陽(yáng)光，以陽(yáng)光校正生物鐘。“百靈鳥(niǎo)”若想把生物鐘調(diào)晚，可以下午多接受陽(yáng)光照射。相反，“夜貓子”若想把生物鐘調(diào)早，可以上午多接受陽(yáng)光照射?，F(xiàn)代城市生活的突出缺點(diǎn)是接觸陽(yáng)光太少。生活中缺乏陽(yáng)光，不僅導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，還會(huì)誘發(fā)抑郁癥。在戶外運(yùn)動(dòng)或散步是補(bǔ)充陽(yáng)光的最佳方式，即使是陰雨天，戶外的亮度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于室內(nèi)燈光的亮度。陽(yáng)光讓年輕人心情愉快，能改進(jìn)老年人的睡眠質(zhì)量。

總而言之，每個(gè)人都有獨(dú)一無(wú)二的生物鐘，要保持健康，每個(gè)人都需要了解自己的生物鐘類型，從而在生活中與它保持一致，順時(shí)而生。