沒時(shí)間健身？你只需要20秒

“時(shí)間不夠”是肥仔常用的逃避運(yùn)動(dòng)借口，美國(guó)一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每隔4個(gè)小時(shí)花20秒迅猛地爬樓梯，每天3次，持續(xù)一個(gè)月，要比在辦公室久坐不動(dòng)的肥仔同事更耐疲勞、更健康。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要是延長(zhǎng)到一分鐘，心肺功能會(huì)更好。對(duì)多數(shù)肥仔來說，堅(jiān)持每天五公里很難，但每天做點(diǎn)短暫而持續(xù)的間歇性運(yùn)動(dòng)，會(huì)更容易堅(jiān)持，而且實(shí)際效果不比一周跑一次差哦。

鍛煉聽音樂，快樂又鎮(zhèn)痛！

為何人們總是感覺戴上耳機(jī)聽音樂時(shí)的鍛煉效果更好呢？國(guó)際著名神經(jīng)科學(xué)家丹尼爾·利瓦廷博士的研究結(jié)果是：邊健身邊聽音樂可以使大腦釋放令人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺、類鴉片物質(zhì)，它們會(huì)促進(jìn)良好情緒，緩和疼痛，減輕疲憊。 換句話說，音樂讓人顱內(nèi)高潮，以至于忽視掉腿腳酸疼的不適感，而且跑得更賣力。戴上耳機(jī)，來一場(chǎng)靈魂的running吧！

相比高收入，運(yùn)動(dòng)或許更令人快樂

如果單純是為了追求快感，健身房比節(jié)日三倍工資的工作間更能產(chǎn)生快樂。國(guó)際著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的一篇文章說，愛運(yùn)動(dòng)的普通人，比每年多賺25000美元的肥仔幸福感更高，還指出，鋪墻紙、做家務(wù)、跑步、跳舞、騎自行車等一切能讓人move起來的持續(xù)活動(dòng)，統(tǒng)統(tǒng)都算運(yùn)動(dòng)。我們并不需要把雀躍的靈魂限制在健身房哦，城市的每一處，都可以是健身房。

抱團(tuán)鍛煉，效果更嗨

澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)， 比起一個(gè)人孤獨(dú)地在墻角擼鐵，組團(tuán)鍛煉情緒更嗨，緩解壓力效果更明顯?？茖W(xué)家說，群體共同做艱難的事情，比如跑個(gè)5公里，成員可以彼此鼓勵(lì)，攜手作戰(zhàn)，效果類似于群體心理治療，情緒、體能、精神狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了單打獨(dú)斗。按照這個(gè)理論，男職員下班一起喝酒，遠(yuǎn)不如女職員一起跳尊巴操的情誼來得更鞏固，對(duì)身體更健康。

傷心時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，容易翹辮子

小說里經(jīng)常出現(xiàn)男女主人公失戀后，靠跑步來平復(fù)內(nèi)心無盡的陣痛。愛爾蘭一項(xiàng)新的研究顯示，帶著憤怒或者傷心的心情參加劇烈運(yùn)動(dòng)，在一小時(shí)內(nèi)心臟病發(fā)作的幾率是平常的三倍。因?yàn)樾呐K負(fù)荷有限，無法同時(shí)承受劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)烈的情緒，所以，情緒不好的時(shí)候就允許自己賴在沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇吧，不要對(duì)身體太苛刻哦。

《女友》說：

連續(xù)兩年的1月刊，《女友》都做了有關(guān)健康的《特別企劃》，你肯定也發(fā)現(xiàn)了，我們一直在推薦漸進(jìn)的、可持續(xù)的健康運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閑njoy的狀態(tài)，才能讓你心甘情愿投入時(shí)間與汗水。如果你實(shí)在不習(xí)慣長(zhǎng)跑，可以去滑滑板、去戶外攀巖、去跳尊巴。我們健身，不是為了刻板執(zhí)行 “正確的生活方式”，而是為了更好的“better living”。所以，嗨森起來吧，它永遠(yuǎn)是第一位的。