楊艷

少林吐納六字功，是一套秘傳的養(yǎng)生內功，以練習“噓、哈、嗚、嘶、嗨、唏”六字氣法對應保健六腑而祛病延年。整套功法以坐式為主，動作配合呼吸有節(jié)律性進行，與世傳功法有很大的區(qū)別。

一、預備式

【練法】

1.雙腿盤膝而坐（雙盤為標準，初習練可用單盤或散盤），全身放松，端正頭頸，舌尖輕舐上腭，兩掌扶按于兩膝蓋上；雙目垂簾，鼻呼鼻吸，凝神調息片刻。

2.兩掌緩緩左右分開，掌心向下。目視前方。

3.兩掌、臂繼續(xù)外展，至與肋平時，掌心向下，掌尖向外。

4.接著，兩掌向前合抱。

5.兩掌緩緩收至肚臍前，兩掌尖相對，掌心向上；同時，用鼻均勻細長地吸氣。

6.兩掌沿腹前緩緩上托至胸前，約與兩乳同高，掌尖相對，掌心向里，虎口向上。

7.兩掌內翻，掌心向下，虎口向里。

8.兩掌緩緩下按；同時，配合鼻呼氣，雙掌約至腹前氣呼盡。

9.配合鼻吸氣；同時，兩掌內旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成弧形，掌心向前下方，虎口向下，掌尖相對。目視兩掌背。

10.兩掌外旋內翻，掌心向內，虎口向上，掌尖相對。目視雙掌。

11.兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕覆肚臍，右掌心按住左掌背，左掌心貼住肚臍，靜養(yǎng)片刻。

二、“噓”（xū）字功

【練法】

1.承接上式，睜眼目視前方。

2.兩掌松開，下落置于兩膝內側，掌心向上，掌尖斜向下，調息片刻。

3.兩掌收至兩肋前（約在章門穴前側），掌尖相對，掌心向上。

4.配合吸氣，兩掌沿腹前上抬至胸前。

5.兩腕交叉，左掌在外，右掌在里，掌心均向里，掌尖向上。

6.接著，右臂抬肘與肩平，右掌置于右肩前，虎口向上，掌尖向左；同時，頭左轉，左臂內旋，使虎口向上，掌尖向左，向左側伸臂至平肩，鼻緩緩吸氣至滿。目視左掌。

7.左掌緩緩下收于左腰間，右掌由右肩前緩緩向左側穿出，掌心向上，掌尖向左；同時，配合口吐“噓——”字音，兩目漸漸圓睜。目視右掌伸出方向，上身以腰為軸，左轉約90度。

8.待將氣息“噓”完后，右掌自左側，經頭頂上方，向右側畫弧，伸臂略平肩，掌尖向外，虎口向上；上體隨轉向正前方；同時，左掌上抬至左肩前，屈肘與肩平，掌心向外，虎口向下，掌尖向右，自然呼吸。目視右掌。

9.上體左轉，兩臂左右展開，掌心向左右，頭左轉。目視左側方。

10.兩掌緩緩收落于兩肋前側，掌心向上，掌尖相對。

11.配合吸氣，兩掌沿腹前上抬至胸前。

12.兩腕交叉，右掌在外，左掌在里，掌心均向里，掌尖向上。

13.接著，左臂抬肘與肩平，左掌置于左肩前，虎口向上，掌尖向右，頭右轉，右臂內旋，使虎口向上，掌尖向右，向右側伸臂至平肩，鼻緩緩吸氣至滿。目視右掌。

14.右掌緩緩下收于右腰間，左掌由左肩前緩緩向右側穿出，掌心向上，掌尖向右；同時，配合口吐“噓——”字音，兩目漸漸圓睜。目視左掌伸出方向，上身以腰為軸，左轉約90度。

15.待將氣息“噓”完后，左掌自右側，經頭頂上方，向左側畫弧，伸臂略平于肩，掌尖向外，虎口向上；上體隨即轉向左前方；同時，右掌上抬至右肩前，屈肘與肩平，掌心向外，掌尖向左，自然呼吸。目視左掌。

16.上體右轉，兩掌左右展臂，掌心向外，虎口向前。目視右側方。

17.兩掌緩緩收落于兩肋前側，掌心向上，掌尖相對。

如此左右穿掌各3遍。本式共吐“噓”字音6次。

三、“哈”（h?。┳止?/p>

【練法】

1.承接上式，兩掌下落與丹田平。目視前方。

2.用鼻均勻細長地吸氣；同時，兩掌小指輕貼腰際微上提于肋側，掌尖向前斜下方。

3.兩掌緩緩向前下方向插出，兩臂微屈，掌高與臍平，掌心向上。目視兩掌。

4.接著，兩掌緩緩向前上方抬舉，至兩掌、臂與肩平。目視雙掌。

5.屈臂內收，兩掌至頜前翻掌，掌心向下，掌尖相對，停于胸前。

6.兩掌沿胸前緩緩下按，至腹前；同時，口吐“哈——”字音。

7.待將“哈”音吐盡，翻雙掌成掌心向上，配合鼻吸氣，沿腹前上抬至胸前。

8.雙掌轉腕成掌心向前，兩臂屈肘張?zhí)?，約與頜平。兩掌直臂上舉，經面部上托于頭頂上方，掌心向上。

9.至兩臂托舉撐直后，兩掌向左右分開，至與肩平時，掌心向下。

10.接著，兩掌直臂向前合攏，至兩臂與肩同寬時，虎口相對，掌尖向前，掌心向下。

11.兩掌內收至胸前，屈肘約與肩同高，兩掌內屈，掌尖向下，掌背相貼。

12.兩掌沿胸前緩緩下插；同時，口吐“哈——”字音。目視前下方。

13.兩掌下插至肚臍前時，“哈”字音吐盡。然后，兩掌內旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成半弧狀。目視前下方。

14.兩掌外旋內翻，掌尖向外，掌心向前。

15.內合于腹前成“捧掌”。目視兩掌心。

16.兩臂屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，兩中指尖約與口同高。目視前下方。

17.兩肘外展抬平，約與肩同高；同時，兩掌內翻，掌尖向下，掌背相貼。

18.兩掌至丹田前，“哈”字音吐盡，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕覆肚臍，右掌心按住左掌背，左掌心貼住肚臍。

重復吐“哈”字音共6次。

四、“嗚”（wū）字功

【練法】

1.承接上式，兩掌分開，向兩膝蓋上伸出，虎口向上，掌心向前，掌尖向外；同時，用鼻緩緩吸氣。

2.兩掌繼續(xù)向體前側前伸，掌心向上，掌尖向外。

3.隨之兩臂外旋向斜上方舉起，漸漸高與頭頂平，肘關節(jié)微屈，隨之抬頭。目視前上方。

4.下頜內收，兩臂內旋，兩掌下落至前平舉，與肩同寬，掌心向下，掌尖向前。

5.兩掌轉腕，成掌尖相對，虎口向上，兩臂成半弧形，緩緩下落至小腹前方；同時，口吐“嗚——”字長音。目視雙掌。

6.“嗚”字音吐盡后，兩掌收至腹前，掌心向上，掌尖相對。

7.配合鼻吸氣；兩掌自小腹側向胸前上托，至兩乳前停住，掌尖相對，掌心向上，肘尖向外。

8.兩掌翻轉，直臂上舉，經面部上托于頭頂，掌心向上，掌尖相對，仰面目視掌背；同時，口吐長音“嗚——”。

9.“嗚”字音吐盡后，兩掌向左右分開，掌心向外，掌尖向上。

10.兩掌下落至與胸平時，轉腕成掌心相對，虎口向上，兩臂成環(huán)抱狀。

11.兩掌分別由兩側捧于小腹前側，掌尖相對，掌心向上，環(huán)臂成托抱狀，自然呼吸。

重復吐“嗚”字音共6次。

五、“嘶”（sī）字功

【練法】

1.承接上式，兩掌左右弧形上抬于口鼻之前方，兩臂屈肘，兩掌虎口相對成圓形，掌心向前，掌距面部約30厘米。目視正前方。

2.兩掌左右緩緩分開，至體側成屈舉式，前臂約與地面垂直；同時，配合鼻吸氣，兩拳松握，拳心向前，頭向左轉。目視左側方。

3.然后，呼氣，緩緩還原。

4.接著，練習頭向右轉，動作與左轉相同，唯方向相反。

5.兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對，指尖向上，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸。仰面目視前斜上方。

6.正頭頸，松肩伸項，兩掌緩緩向前平推，逐漸轉成掌心向前亮掌，掌心向前，掌尖向上；同時，口吐長音“嘶——”。目視前方。

7.“嘶”字音吐盡后，兩掌外旋腕，轉至掌心向內，掌尖相對，虎口向上，兩掌約與肩寬。目視前方。

8.兩臂下落，環(huán)抱于胸前，掌心向內，掌尖相對，約與胃脘部平，自然呼吸。

重復吐“嘶”字音共6次。

六、“嗨”（hāi）字功

【練法】

1.承接上式，兩掌收貼腹部兩側，掌尖斜向下。目視前方。

2.配合鼻吸氣，兩掌貼腹部向后摩運至后腰，轉掌成掌尖向后，按住后腰（腎腧穴部位），上體前俯。目視下方。

3.隨著上體前俯，兩掌后伸，掌心向上，直至臂直。目視前下方。

4.兩掌向體側平擺，掌心向下，虎口向后。目視前下方。

5.上體緩緩立起；同時，兩臂外旋，兩掌弧形前擺成前平舉，虎口向下。目視前方。

6.兩臂向前合攏，直臂平肩，至兩掌與肩同寬，掌心向下，掌尖向前；同時，口吐“嗨——”字長音。目視前下方。

7.“嗨”字音吐盡后，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，掌尖斜向下，虎口相對。目視前下方。

8.兩掌沿帶脈向后摩運，至后腰部，掌心輕貼腰眼，掌尖斜向下。目視前下方。

9.兩掌稍向上提轉掌尖向前，貼肋前摩運至腋前至乳下，掌尖斜向前下。目視前下方。

10.兩掌順腹前向下摩運至小腹。目視前下方。

11.兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕覆肚臍，右掌心按住左掌背，左掌心貼住肚臍，靜養(yǎng)片刻，自然呼吸。目視前下方。

重復吐“嗨”字長音6次。

七、“唏”（xī）字功

【練法】

1.承接上式，兩掌緩緩左右分開，掌心向后，掌尖向下。目視前方。

2.兩掌、臂繼續(xù)外展，至與肋平時，掌心向下，掌尖向外。

3.兩掌向腹前合抱，緩緩收至腹前成環(huán)臂狀，虎口向上，掌尖相對，自然呼吸。

4.兩掌內收至小腹前，轉腕成掌背相對，掌心向外，掌尖向下，含頜。目視兩掌。

5.配合鼻吸氣；同時，提肘帶掌，經體前上提至胸前，兩臂與肩平。目視前下方。

6.兩掌繼續(xù)上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上，虎口向后。目視前上方。

7.屈肘，兩掌經面部前回收至胸前，掌尖相對，掌心向下。目視前下方。

8.兩掌緩緩下按至肚臍前，并配合口吐“唏——”字長音。

9.兩掌繼續(xù)向下、向左右外分至左右髖旁約15厘米處，掌心向外，掌尖向下，“唏”字音吐完。目視前下方。

重復吐“唏”字長音6次。

八、收式

【練法】

1.承接上式，兩掌外分，掌心向前，虎口向上，掌尖斜向下。

2.接著，兩掌緩緩抱于腹前，虎口交叉相握（左掌在里，右掌在外），輕撫肚臍。目視前方。

上動靜養(yǎng)片刻，繼用兩掌以肚臍為中心揉腹，順時針6圈，逆時針6圈。

3.然后，兩掌松開，扶按于兩膝蓋上，呼吸自然，凝神調息。

（編輯/高翔）