凌空

據(jù)傳，五拳是由金元時期山西太原人白玉峰（秋月禪師）所創(chuàng)，后與覺遠(yuǎn)上人共研少林古譜，將覺遠(yuǎn)上人的72勢羅漢手融入自己的五拳之中，成170余手，乃少林正宗絕技。

龍拳練神：練時遍體活潑，伸縮自然，起落有方，暗聽氣息沉于丹田。

虎拳練骨：練時須鼓實全身之氣，一氣整貫，始終不懈，關(guān)節(jié)開放，骨節(jié)通靈，骨壯堅實，功力大增。

豹拳練力：豹喜跳躍，必須短馬起落，全身鼓力，兩拳緊握發(fā)出，五指如鉤，指堅似鐵，氣達(dá)勞宮，力達(dá)指梢。

蛇拳練氣：氣練吞吐抑揚，以沉實、靜柔為主。蛇有進(jìn)退自如、回環(huán)自然之趣。蛇纏蛇脫，練久則有柔軟如鏈、內(nèi)實如鋼之功。

鶴拳練精：練時須凝神鑄神，舒臂運氣，神閑志暇，上吸下呼，手心相應(yīng)。

1.抱拳開勢

兩腳立正，收臀緊腰；右手握拳，左手成掌，兩手抱于胸前，拳心、掌心向前，挺胸抬頭。目視前方。

2.龍氣升天

以右腳跟為軸，兩腳右旋，體右轉(zhuǎn)90°；同時，兩手握拳，下落至腰間，拳心向下，成立正姿勢，挺胸塌腰，目視前方。

3.三步升堂

屈膝彎腰，兩拳不變，先進(jìn)左腳，再進(jìn)右腳，連續(xù)前進(jìn)3步。

4.昂首獨立

兩腳并攏，成立正姿勢；兩拳變掌，合掌前伸，經(jīng)胸前上穿，屈肘置于額頭前上方，掌尖向上。

5.猛虎跳澗

兩掌握拳，下落收抱腰際，拳心向里；同時，右腳后退一步，左腳也后退一步，右腳再后退一步，退至起始之處。

6.青龍望月

退回起始之處時，兩腳并步，成立正姿勢；兩拳變成虎爪，掌心向下，靠于腰間，挺胸抬頭。目視前方。

7.落地生根

左腳向左后側(cè)橫開一步，上體左轉(zhuǎn)90°，屈膝蹲成馬步樁；同時，兩掌下落，置于大腿上，虎口向后；挺胸抬頭，氣沉丹田。目視前方。

8.雙虎排山

馬步樁不變；兩掌抬起，雙臂向前伸直，至胸前向左右平伸成一字平肩，掌心向前；挺胸抬頭，使胸部開張。目視前方。

9.五行八卦手（1）

馬步樁不變；兩掌成虎爪，屈肘內(nèi)收經(jīng)胸前走弧線下落，右爪在上，置于胸口；左爪在下，置于腹前，兩爪心向前，頭向右轉(zhuǎn)。目視前方。

10.五行八卦手（2）

馬步樁不變；右爪向右、向下再向左走弧線下落，至腹前翻腕，爪心向前，左爪向上、向左再向右繞弧至胸口，掌心向前；同時，頭向左轉(zhuǎn)。目視左前方。

11.白虎高躍

馬步樁不變；兩爪向左右略分，兩肘下落，兩爪再上舉過頭，接著下落至肩，爪心向內(nèi)，塌腰挺胸，頭略右轉(zhuǎn)。目視前方。

12.醉虎歸窩

馬步樁不變；雙爪向上推，至臂伸直兩爪握拳，用腕力下收，經(jīng)頭側(cè)落至胸前，分置兩乳下，拳心向上，挺胸抬頭。目視前方。

13.眾星東升

馬步樁不變；翻腕拳心向內(nèi)，將兩拳經(jīng)頭側(cè)上舉，至耳際止，使氣貫入丹田，挺胸塌腰。目視前方。

14.黑虎落地生根

馬步樁不變；兩拳上舉后，順勢往下墜，兩拳變掌，翻腕使掌心向下，按于大腿上，虎口向后，挺胸塌腰。目視前方。

15.青龍望月

起身向上，左腳向右腳內(nèi)側(cè)收步，右轉(zhuǎn)90°，兩腳并攏；雙掌握拳，收于腰際，拳心向下；挺胸收臀，成立正姿勢。目視右前方。

16.金雞獨立

重心落于左腿，右腿屈膝提起，置于左大腿側(cè)，右膝置于腹前；兩拳略上抬，挺胸抬頭。目視前方。

17.右黑虎試爪

右腳向右側(cè)下落一步，成馬步樁；同時，左拳變掌，順勢向右前方推出，置于胸前，掌心向右，挺胸抬頭。目視前方。

18.虎躍風(fēng)林

馬步樁不變；右拳向右上方?jīng)_出，屈肘豎臂，拳與額平，拳心向前；同時，左掌順勢握拳，用慢力收回腰間，拳心向里，上體略左轉(zhuǎn)。目視右拳。

19.猛虎扒沙

馬步樁不變；右肘下落，右拳向左掃過，變虎爪護(hù)右肩前，爪心向前；同時，左拳變虎爪，向右前方推出，爪心向前，止于胸前。目視右前方。

20.雙虎手

馬步樁不變；右爪向前推出，握拳收回，再變虎爪置于頭部右側(cè)；同時，左爪也向前推出，握拳收回，再變虎爪置于左肩前，兩爪心均向前，上體隨勢轉(zhuǎn)正，頭右轉(zhuǎn)。目視右前方。

21.撕折法（1）

馬步樁不變；雙爪前抓握拳，用慢力下落，收回乳下，拳心向內(nèi)，如握千斤；頭左轉(zhuǎn)。目視正前方。

22.撕折法（2）

馬步樁不變；兩肘下落，兩拳變掌，向頭頂上方插出，隨之變虎爪，爪心向后，下落至眉頭止。目視前方。

23.撕折法（3）

馬步樁不變；兩爪變掌上舉，隨勢向下一墜，如有一落千斤之勢，經(jīng)胸前翻腕，向下按于大腿上，虎口向后。目視前方。

24.麒麟步（1）

身體重心落于右腿，左腿屈膝提起，小腿內(nèi)收，左腳置于腹前；同時，兩掌握拳，收于腰間，拳心向內(nèi)；上體略右轉(zhuǎn)。抬頭前視。

25.麒麟步（2）

左腳向右側(cè)前方落步，以前腳掌虛點地面，體略右轉(zhuǎn)，上體前傾；兩拳收于腰間，拳心向下。昂頭目視前方。

26.麒麟獨立

左腳掌落地踏實，重心落于左腿，右腿順勢屈膝抬起，右腳置于左大腿側(cè)；兩拳仍置腰間，兩肩外展，抬頭挺胸。目視右前方。

27.金身定氣

右腳向右前方落地，屈膝成右弓步；兩拳仍置于腰間，拳心向下；挺胸塌腰。昂頭前視。

28.雄獅翻身

兩腳左旋，身體下沉，變成馬步；上體隨勢左轉(zhuǎn)180°，挺胸塌腰，頭略左轉(zhuǎn)；兩拳仍置腰間，拳心轉(zhuǎn)向內(nèi)。目視前方。

29.白獅滾球

右腿蹬勁，成左弓步，挺胸塌腰；兩拳抱腰不變，頭微昂起。目視前上方。

30.雄獅翻身

兩腳右旋，兩腿屈膝，成馬步樁；同時，上體隨勢右轉(zhuǎn)180°，挺胸塌腰；兩拳仍置腰間，拳心向內(nèi)。抬頭目視前方。

31.雙風(fēng)吹窗

左腿蹬勁，成右弓步，挺胸塌腰；兩拳置腰間，拳心轉(zhuǎn)向下，頭微昂。目視前上方。

32.黑虎膀（右勢）

右弓步不變；兩拳抬起，屈肘懸臂，順勢上體右轉(zhuǎn)，雙肘向右擊，右肘向右后方，左肘向右前方，頭向右轉(zhuǎn)。目視右側(cè)方。

33.黑虎膀（左勢）

兩腳左旋，體左轉(zhuǎn)180°，成左弓步；同時，兩拳下落，兩肘靠腰，雙拳置于腹側(cè)，拳心向下；挺胸塌腰，抬頭前視。

34.彎弓射虎

左弓步不變；右拳變掌，翻腕使掌心向外，上體略上轉(zhuǎn)。接著，右掌向左再向右掃過，左肘略抬；左拳右沖，止于腹前，拳心向內(nèi)。目視前方。

35.黑虎膀

左弓步不變，上體以肩肘之力向左轉(zhuǎn)45°；左肘向左后擊，右肘向前沖，挺胸抬頭。目視前方。

36.黑虎膀

兩腳右旋，體右轉(zhuǎn)180°，成右弓步；同時，以肩肘發(fā)力，右肘向右后方，左肘向左前方擺擊，兩手置于胸前，挺胸抬頭。目視前上方。

37.彎弓射虎

右弓步不變，以肘帶動，上體左轉(zhuǎn)45°；同時，右肩向右前方送出，右肘向前頂擊，左肘向后頂，右拳向內(nèi)置于腹前，左掌心向下護(hù)于肋側(cè)，挺胸塌腰。目視右前方。

38.黑虎轉(zhuǎn)身

兩腳左旋，順勢左轉(zhuǎn)體45°，臀部下沉，成低馬步；左掌成虎爪，經(jīng)體側(cè)上推，止于頭側(cè)，爪心向上；右拳變虎爪，向左推，爪心向前，止于右胸前，頭向右轉(zhuǎn)，身向左傾。目視右上方。

39.白虎獻(xiàn)爪

左腳用力蹬勁，身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步；同時，右爪順勢由下向右前方推出，手腕用力，爪心向前，止于額前；左虎爪向前再向下掠下，止于左胯側(cè)，爪心向外；挺胸塌腰。抬頭前視。

40.猛虎躍崖回身

左膝外擺，體左轉(zhuǎn)90°，順勢上體向左后方沉下，成右仆步；同時，右爪向前向下走弧線收回，爪心向前，置于胸前；左爪向外再向上推，爪心向上，止于頭側(cè)，頭略右轉(zhuǎn)。目視前上方。

41.獅子貫項力

左腿蹬勁，體右轉(zhuǎn)上起，成右弓步；同時，右虎爪向下.向外再向上推出，爪心向前，止于額前；左虎爪向外再向下落，收于腰間，爪心向外。抬頭前視。

42.扶星按斗

兩腿左旋90°，屈膝成馬步，上體順勢左旋180°，右爪變掌下落，再隨勢向左后方推出伸直，掌心向前，止于胸前；左爪變掌抬起，向左后方掠出，收置于腰間，掌心向前。抬頭前視。

43.天踏勢

馬步樁不變，上體向右轉(zhuǎn)正；右掌順勢屈肘后收，再隨勢向下按，掌心向下；左掌隨勢略前推，仍置體側(cè)，掌心向前，挺胸塌腰。目視前方。

44.回身推虎

馬步樁不變；右掌從下向右再向上運至與肩平止，掌心向右；左掌不動，左肩略外張，挺胸塌腰，頭向右轉(zhuǎn)。目視右前方。

45.猛虎離山

右腳蹬勁，重心左移下沉，轉(zhuǎn)身成右仆步；左掌順勢向下向外再向上推，止于頭側(cè)，掌心向上；右掌向下向內(nèi)收，止于腹前，指尖向內(nèi)，頭略右轉(zhuǎn)。目視前方。

46.白虎獻(xiàn)爪

左腳用力蹬勁，身體右轉(zhuǎn)，成右弓步；左掌向外向下掠出，止于胯側(cè)，掌心向外；右掌順勢向外向上推出，止于額前，掌心向前，抬頭挺胸。目視前方。

47.斜起天柱

右弓步不變；右掌前抓握拳，翻腕左旋，置于額前，拳心向后；左掌握拳，仍置腰側(cè)，拳心向外；挺胸塌腰。抬頭前視。

48.三環(huán)套月

右拳略收，再順勢向上擊出，仍置額前，拳心向左；左拳內(nèi)旋，屈臂上抬，運全身之力，置于肋側(cè)，挺胸抬頭。目視前方。

49.一柱擎天

左拳向上、向右橫穿，收于右肩前，拳心向內(nèi)；同時，右拳下落，再順勢用力快速向前擊出伸直，拳心向左，挺胸抬頭。目視前方。

50.龍身盤旋

右腳用力蹬勁，重心后移，收回右腳立定；同時，右拳屈肘后收，置于腰間，拳心向上；左拳下掠，收回肋側(cè)，拳心向上。順勢再出右腳向前，成右弓步，挺胸抬頭。目視前方。

（待續(xù)）

（編輯/高翔）