韓祖曄

為了更好地保護(hù)每個(gè)個(gè)體的生命健康，打贏這場(chǎng)疫情防控攻堅(jiān)戰(zhàn)，全國(guó)人民一起度過了一個(gè)不平凡的春天，高三學(xué)生更是度過了一個(gè)與以往截然不同的考前備戰(zhàn)階段。延期一個(gè)月的高考安排以及上課模式的變化，對(duì)于每個(gè)人而言都是不小的挑戰(zhàn)。那么，如何從心理層面上進(jìn)行有效調(diào)整，以更快地適應(yīng)新形勢(shì)，形成自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏呢？

解讀意義，蘊(yùn)藏力量

當(dāng)你剛剛聽到“高考延期一個(gè)月”時(shí)，你當(dāng)時(shí)的心情是怎樣的？是激動(dòng)、興奮、開心、滿意，還是失落、郁悶、難過、不滿呢？我們所具有的心情，與我如何看待與認(rèn)知這件事情有著莫大的關(guān)系。那么，就讓我們一起來解讀一下“高考延期一個(gè)月”意味著什么？

◎ 它意味著我們擁有了更多的時(shí)間資源

“時(shí)間”這個(gè)單維度的事物，對(duì)于每個(gè)人而言，是極為寶貴的資源。而增加的一個(gè)月如同“充值”一般，將時(shí)間資源充到每一個(gè)人的學(xué)習(xí)賬戶里。這對(duì)于知識(shí)提升這一目標(biāo)而言，是極為有利的調(diào)整。因此，在明確這一積極變化的前提下，如何通過規(guī)劃與落實(shí)，將其轉(zhuǎn)化為更高的“有效學(xué)習(xí)時(shí)間”，就是我們基于這一認(rèn)知而需要進(jìn)行的行為調(diào)整了。

◎ 它意味著我們需要多戰(zhàn)斗一個(gè)月

提到這一點(diǎn)，有些同學(xué)會(huì)感到不開心、煩躁。再多一個(gè)月的學(xué)習(xí)，確實(shí)會(huì)讓本就壓力較大的高三下學(xué)期再次拉長(zhǎng)戰(zhàn)線，令人疲倦。這樣的想法是很正常的，這樣的心情也可被理解。只是，我們?cè)偻钕胍粚?，看看能否從這些壓力里找到更多的內(nèi)容。我們以化學(xué)平衡為例，當(dāng)外界的壓力增加時(shí)，原本已經(jīng)達(dá)到平衡的化學(xué)可逆反應(yīng)被打破，新的轉(zhuǎn)化再次開始，并且有那么一小段的反應(yīng)時(shí)間。新增加的一個(gè)月復(fù)習(xí)時(shí)間就是這個(gè)壓力，它會(huì)推動(dòng)我們發(fā)生更多的反應(yīng)，生成更多的成果。這是蘊(yùn)藏在我們的煩躁、不滿之下的力量。當(dāng)我們看到這一點(diǎn)時(shí)，就可以更好地管理情緒狀態(tài)，讓它在那里，與理智和平共存。

理智自信，敢拼敢闖

當(dāng)明確了外在環(huán)境變化中蘊(yùn)藏的力量之后，讓我們看一看我們自己的內(nèi)在力量。

◎ 明確自己的優(yōu)勢(shì)

當(dāng)你讀到這里，請(qǐng)暫停30秒，說一說自己的優(yōu)勢(shì)，特別是在學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢(shì)，最好是把它們寫下來。明確優(yōu)勢(shì)，是盤點(diǎn)自己手中所擁有的武器的過程，也是給自己明確信心的過程。當(dāng)你無法寫出很多優(yōu)勢(shì)時(shí)，請(qǐng)你一定用一些時(shí)間，去采訪一下你信得過的家人、朋友、老師，請(qǐng)他們說出他們眼中你的優(yōu)勢(shì)是什么，并且把它們寫下來，每天讓自己確信一次。這是“他知”的自己，也是我們一直沒有意識(shí)到、沒有明確告訴自己的部分。而你寫在紙上的自己的優(yōu)勢(shì)，是“我知”的自己，是經(jīng)過了漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)歲月而歷練達(dá)成的優(yōu)勢(shì)，是我們有理有據(jù)的自信。接下來，請(qǐng)你綜合地看一看，“他知”與“我知”的優(yōu)勢(shì)，可以怎樣更好地幫助自己進(jìn)行這段時(shí)間的學(xué)習(xí)。

◎ 明確外部資源

在理智地明確內(nèi)部力量之后，我們?cè)賮砜匆豢醋约核鶕碛械耐獠抠Y源。在高中階段，最了解我們?cè)趯W(xué)習(xí)上的風(fēng)格與特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)與薄弱所在，并給出有效指導(dǎo)的人是誰呢？請(qǐng)寫出你的答案。在生活上，給予我們最充足的保障、情感支持的人是誰呢？請(qǐng)寫出你的答案。

各科的老師、家人、幾個(gè)朋友一定在你的答案里吧。他們是我們?nèi)松飿O為珍貴的人，也是這段時(shí)間里很重要的外部資源。特別是重返校園之后，我們又可以和同學(xué)坐在教室里并肩作戰(zhàn)，雖然有了一米的空間距離，但一同奮斗的氛圍在支持著每一個(gè)人。

我們看到他們存在于這里，這本身就是一種力量的彰顯。我們從來不是孤獨(dú)地在拼搏，有太多人在身后助力，這也是我們自信的資本。

線上線下，聯(lián)動(dòng)發(fā)力

最后，讓我們來看看線上線下聯(lián)動(dòng)發(fā)力的學(xué)習(xí)新模式下，有哪些新策略？

◎ 盡快適應(yīng)新節(jié)奏

—提高各時(shí)間分區(qū)效率

我們可將學(xué)習(xí)分為三個(gè)時(shí)間分區(qū)：在校課程、網(wǎng)課答疑、自主學(xué)習(xí)。這三個(gè)時(shí)間分區(qū)各有優(yōu)勢(shì)與短板，我們需要找到自己在每個(gè)分區(qū)里最高效的學(xué)習(xí)方法，比如提升在校聽課效果，在網(wǎng)絡(luò)上與老師更有效地答疑互動(dòng)，以及針對(duì)自己情況的自主復(fù)習(xí)安排。將三個(gè)區(qū)的效率分別提升，這樣整體的狀態(tài)也會(huì)更加平穩(wěn)與積極。

◎ 不變的知識(shí)核心

—抓住學(xué)科復(fù)習(xí)的本質(zhì)

撥開紛繁的外在變化，我們回到6個(gè)學(xué)科的本質(zhì)，回到高考對(duì)知識(shí)點(diǎn)、思維能力的考查要求上來。我們來通過測(cè)試、總結(jié)、答疑等各種學(xué)習(xí)方式，來排查知識(shí)漏洞。但凡抓住了這一主脈，想必思路就會(huì)清晰起來，自己對(duì)于學(xué)習(xí)的掌控感就會(huì)更強(qiáng)，內(nèi)心的確定感也就更多。

◎ 閉環(huán)學(xué)習(xí)每一天

—提升落實(shí)情況

閉環(huán)學(xué)習(xí)是指有意識(shí)地規(guī)劃、開展、落實(shí)、反饋每個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)。

1明確目標(biāo)：明確每個(gè)學(xué)科今天的學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么，要具體、可操作、可量化。

2清晰路徑：明確今天的時(shí)間規(guī)劃、學(xué)習(xí)方案與預(yù)期效果是什么。

3調(diào)整動(dòng)力：根據(jù)耶克斯-多德森（Yerks-Dodson）的壓力曲線模型，我們需要進(jìn)行壓力管理，使得自己處于中等強(qiáng)度的壓力下。特別是當(dāng)我們壓力過高時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、傾訴、唱歌等方式來減緩壓力。如若需要專業(yè)的心理輔導(dǎo)，可以通過學(xué)校、社會(huì)組織與機(jī)構(gòu)獲得及時(shí)的心理咨詢支持。

4當(dāng)晚反思：對(duì)自己當(dāng)天的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)，明確自己掌握的部分，增強(qiáng)可控感。

◎ 保障良好的睡眠質(zhì)量

當(dāng)我們學(xué)習(xí)時(shí)，大腦處于一種高負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，沒有太多的時(shí)間進(jìn)行休息和修復(fù)。而睡眠的過程，正是大腦進(jìn)行信息整合、機(jī)體修復(fù)的過程，它是穩(wěn)定與積極情緒的生理基礎(chǔ)，也是第二天繼續(xù)有效學(xué)習(xí)生活的重要前提。因此，我們要保障睡眠時(shí)長(zhǎng)，建議至少6個(gè)小時(shí)。同時(shí)，我們可以通過睡前的身體掃描、冥想等方式進(jìn)行放松，以提升睡眠質(zhì)量。

如今，我們距離高考還有一個(gè)月的時(shí)間。希望大家可以在適應(yīng)新節(jié)奏的基礎(chǔ)上，使用以上的方法從認(rèn)知、情緒、行為三方面進(jìn)行心理調(diào)整，來把這“充值”得來的一個(gè)月扎扎實(shí)實(shí)地過好。這正是我們?cè)谝徊讲降刈呓硐氲倪^程。

乘風(fēng)破浪，不悔拼搏！