莊艷

海外華人，這個(gè)群體在新冠肺炎疫情大暴發(fā)的背景下，經(jīng)歷了無數(shù)次的戳心，從2020年1月到此文成文的5月，還處在水深火熱之中。

先前國內(nèi)在封城抗疫的時(shí)候，我們內(nèi)心著急又難過，每天祈禱，并且?guī)椭?lián)系購買物資，捐助國內(nèi)。那時(shí)候，只希望祖國可以堅(jiān)強(qiáng)挺過！沒有想到，3月初，海外形勢嚴(yán)峻，韓國、日本、新加坡、意大利、西班牙、英國、美國、德國等，整個(gè)歐洲、北美和非洲都越來越嚴(yán)峻，海外華人的處境越來越艱難，人們圍繞著是否戴口罩、如何防護(hù)、病毒源頭問題等，爭論不休。同時(shí)隨著中國疫情逐漸好轉(zhuǎn)，一部分華人冒著各種風(fēng)險(xiǎn)返回國內(nèi)，卻受到了不同程度的道德譴責(zé)和批評(píng)。海外華人的困境就在于各種矛盾與沖突中，不僅僅要保護(hù)自己，還要防范不愿意戴口罩和反對(duì)戴口罩的人，避免自己無端被襲擊了。

我們從憂心國內(nèi)到擔(dān)憂自己，從協(xié)助抗疫到自助抗疫，從捐贈(zèng)國內(nèi)到捐贈(zèng)自己所在的社區(qū)，從小心防護(hù)到組織防衛(wèi)力量。我們在恐慌與矛盾、孤獨(dú)與無聊、憤怒與無奈中一天天度過。

下面就心理防護(hù)談幾點(diǎn)個(gè)人的體會(huì)與經(jīng)驗(yàn)，與大家分享。

戴不戴口罩的焦慮與矛盾心理

全中國都戴口罩，每個(gè)人都戴，所以會(huì)阻斷傳染源。但是國外不是每個(gè)人都戴的，他們的理念是生病的人才戴口罩，所以戴口罩出門表示你生病了，生病了應(yīng)該待在家里休息，不要出來，出來容易“禍害”別人。尤其是華人，更加容易讓人聯(lián)想到病毒最早在武漢暴發(fā)的情境，從而遷怒于華人，導(dǎo)致一些暴力事件的發(fā)生。

理念不同，所以措施也不同。

這里不需要責(zé)怪別人為什么不戴口罩，只要自己戴對(duì)了口罩就好了，也不要覺得外國人都不懂如何防控，不要有我高人低的優(yōu)越感，畢竟你活在別人的國度和文化里，需要相互尊重，相互幫助，才可能共同避免疫情的擴(kuò)散。

其實(shí)，口罩有不同種類和功能，需要仔細(xì)分辨清楚了，戴對(duì)了才能起到防護(hù)作用。戴錯(cuò)的口罩，也就是帶來一種良好的心理安全感，可以減少恐慌。所以在焦慮和矛盾的背后，還是希望以生命為重，不陷入戴不戴口罩的對(duì)錯(cuò)爭論之中。

要根據(jù)當(dāng)?shù)厍闆r決定什么時(shí)候出門，出門是否戴口罩，以及在什么場合戴口罩，一定要考慮當(dāng)?shù)氐姆N族構(gòu)成、人身安全等因素，綜合權(quán)衡。

在任何情況下保持6英尺的人際距離，勤洗手。對(duì)于不在醫(yī)療系統(tǒng)、超市、藥店工作的人來說，這一點(diǎn)比戴口罩更重要。

出門購買食物的焦慮與掙扎心理

海外的網(wǎng)購是需要高昂運(yùn)費(fèi)和手續(xù)費(fèi)的，所以一般大家都是選擇去超市或者雜貨店去購買，但是超市里人多，而且有的超市還排隊(duì)人工結(jié)賬，特別讓人擔(dān)心。

借鑒國內(nèi)的經(jīng)驗(yàn)，請?jiān)谌コ械臅r(shí)候一次性購買比較多的食物，比如罐頭、面條、意大利面、披薩、速凍食品等，便于保存，像洋蔥、土豆、西瓜、蒜頭等可以不用放入冰箱。一次購物，放滿冰箱，可以吃兩周以上的，比較合適。

網(wǎng)購的話，可選擇中國超市，自己開車去取，也比較安全。

如果擔(dān)心出門被感染的話，那么就做好全身防護(hù)，戴好口罩和一次性手套，快進(jìn)快出，回家消毒，洗手、洗頭、洗澡、換衣服，保準(zhǔn)不會(huì)感染到。

要對(duì)自己有信心，要對(duì)自己所做的安全措施有信心，不要胡思亂想，竭盡所能，只要保持對(duì)你所做的每一件事都有覺知，不是隨意或者慣性做的，那么你的防控做到位了，應(yīng)該就不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)了。

如果不出門的話，也不要擔(dān)心運(yùn)費(fèi)太高、手續(xù)費(fèi)太貴等，畢竟生命面前，錢是小事，所以多花一點(diǎn)錢，買到的是低風(fēng)險(xiǎn)甚至零風(fēng)險(xiǎn)，也是值得的。

請?jiān)谏?、健康、金錢、風(fēng)險(xiǎn)之間做一點(diǎn)取舍，根據(jù)自己的弱點(diǎn)和抗風(fēng)險(xiǎn)能力來選擇何種方式更加適合自己。

如果你的擔(dān)憂比較多，請選擇相對(duì)安全的快遞送食物，或者搭伙合作購買;如果你信心比較足，那么就可以省一點(diǎn)錢，自己出門去購買，免去別人的人工服務(wù)，還可以順便透透風(fēng)。一兩個(gè)人一起外出，保持距離，是沒有什么問題的。

海外華人被襲擊的恐懼心理

就以美國為例，每個(gè)州的情況都不一樣，有的州華人比較多，各個(gè)種族的人也比較多，不太好管理，每個(gè)人都有自己的想法。所以有些華人被襲擊的報(bào)道來自這些州，或者有類似情況的國家。但不代表每個(gè)州、每個(gè)地區(qū)都如此。

海外華人沒事別出門，出門就結(jié)伴，能預(yù)防一半以上被襲擊的風(fēng)險(xiǎn)，再者可以撥打報(bào)警電話進(jìn)行求助。

對(duì)于買槍、訓(xùn)練、武裝防衛(wèi)等活動(dòng)，雖然可以有更多安全感，但是會(huì)給當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)帶來負(fù)面的華人印象，更加不好管理。反過來對(duì)華人的負(fù)面印象又會(huì)加劇歧視和暴力襲擊等事件的發(fā)生。

在海外，必要的保護(hù)是需要的，但是引發(fā)動(dòng)蕩的行為，還是需要謹(jǐn)慎考慮的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候可能涉及的法律問題和需要承擔(dān)的后果責(zé)任，你也許都不清楚，到時(shí)候面臨賠償、罰款、被拘留的風(fēng)險(xiǎn)，那就不劃算了。謹(jǐn)慎采取任何不合法、不合規(guī)的行為。

需要提醒的是，不要產(chǎn)生一葉障目的心理偏見，覺得整個(gè)海外針對(duì)華人?？謶?，有的時(shí)候是一件寶貝，它提示我們可能有危險(xiǎn)，需要提前防范，但是想象出來的恐懼、被放大的恐懼，反而會(huì)威脅到我們的心理健康，進(jìn)而更加不利于身心的健康，從而造成免疫力的下降，這樣反而容易被傳染。

防范得當(dāng)，勿過激;恐懼適當(dāng)，勿放大。

關(guān)于病毒來源爭論的不甘心心理

中美兩國有很多爭論，病毒來源問題是其中之一。除去科學(xué)、醫(yī)學(xué)的研究外，對(duì)于尚未明確的推論，請保持觀察的態(tài)度，理性思考，不爭辯，更不要去轉(zhuǎn)發(fā)擴(kuò)散。如果因?yàn)闋庌q而氣憤甚至悲傷，從而傷了和氣和友誼，或者影響自己的心情，茶飯不思、沒有心思專注學(xué)習(xí)和工作，對(duì)身邊的人過于敏感，對(duì)敵對(duì)和對(duì)立過于敏感，那就得不償失了。

話說“禍從口出”就是如此，請保持靜觀和理智。每個(gè)人有自己的角色和身份，他們因此而發(fā)言。

居家隔離之后的無聊乏味心理

海外形勢異常嚴(yán)峻，每天數(shù)據(jù)都在上漲，漲到已經(jīng)沒法再看了，想想當(dāng)時(shí)武漢和國內(nèi)多個(gè)城市居家隔離的乏味與無聊，現(xiàn)在也輪到自己身上了。

華人是最謹(jǐn)慎的，基本采取不出門政策。其他人照樣出去，從限制50人以上到限制10人以上，再到限制6人以上，然后是家庭成員規(guī)模以上。

海外的限制措施永遠(yuǎn)不可能像國內(nèi)那么嚴(yán)格，因?yàn)橛|動(dòng)了他們自由信念的底限。目前美國就已經(jīng)有些州因?yàn)槭I(yè)、無聊而開始抗議，要復(fù)工。

可見，居家令才一個(gè)多月，就已經(jīng)受不了了。

宅家一個(gè)多月的時(shí)候，身心可能會(huì)受到的影響有：吃多變胖討厭自己、作息無規(guī)律而嫌棄自己、沒有交流和身體的運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生憋悶煩躁心理、不能正常社交而產(chǎn)生孤獨(dú)無助心理、荒廢時(shí)間之后的無聊心理。

所有這些消極的情緒、心理反應(yīng)都將作用于身體，讓身體的免疫力下降，所以先學(xué)習(xí)防衛(wèi)手冊并照做，然后保持心情愉悅，不自責(zé)、不求全，對(duì)自己有欣賞，對(duì)生活有信心，對(duì)工作有安排，對(duì)未來有希望。

保持原有作息，積極鍛煉身體，一周要有一兩次戶外鍛煉，每天都有室內(nèi)鍛煉。八段錦和瑜伽適合室內(nèi)鍛煉，音樂和電影適合打發(fā)無聊時(shí)光，煲電話粥可以減緩孤獨(dú)和煩躁，戶外慢跑和開車兜風(fēng)有助于身心放松。

所有這些都是為了讓自己的免疫力保持在一個(gè)較高的水平上。要知道現(xiàn)階段免疫力可是勝過財(cái)力、智力的，在擁有它的時(shí)候要學(xué)會(huì)珍惜和呵護(hù)，并鍛煉它。

對(duì)于抗疫補(bǔ)助的不平衡心理

海外華人在疫情中心，猶如在孤島中，看著國內(nèi)“解放”了，自己卻連機(jī)票都買不起。有些留學(xué)生也沒有宿舍住了，出不去，待不住，左右為難，生活在夾縫中，這個(gè)時(shí)候，特別希望得到來自祖國的關(guān)心和慰問、幫助和救助。

大使館已經(jīng)給留學(xué)生發(fā)放了“健康包”，給公派教師和訪問學(xué)者的可能后續(xù)也會(huì)送達(dá)，所以請耐心等待，不要感覺自己被親人遺忘了，自己被祖國遺忘了，要抱有希望，活著走出疫情，才是最大的勝利。

不要“這山看著那山高”，攀比并不會(huì)帶來什么好處。比如有人可以回國，有人可以包機(jī)，有人可以有補(bǔ)助，為什么我沒有，為什么我不可以。但凡可以安全地待著，保持6英尺社交距離的生存環(huán)境，以不變應(yīng)萬變是相對(duì)較為安全的選擇;但凡有自足的食物和藥品，無需奢求更多，以免帶來更多煩惱。

另外有車的人可以尋求保險(xiǎn)公司的一些優(yōu)惠福利政策，降低車輛保險(xiǎn)費(fèi)來縮減開支。

疫情下的心理防護(hù)直接關(guān)系到自己的身心狀態(tài)和免疫力，需要好好呵護(hù)和對(duì)待，保持理性的思考和謹(jǐn)慎的言行，愉快而平靜地度過這個(gè)階段，一切都會(huì)好起來！