滕達(dá) 閔濟(jì)玲 翟鄭連 賈芳芳 余鋒

摘? 要：目的? 本文通過對淮安市中老年人健身氣功鍛煉效果的調(diào)查分析，探討健身氣功對中老年人身體形態(tài)的影響。方法? 文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法。結(jié)果? 經(jīng)過6個(gè)月的健身氣功鍛煉，中老年人的身體形態(tài)得到有效改善。結(jié)論? 健身氣功可以改善中老年人身體形態(tài)，是中老年人有效健身的方法之一。

關(guān)鍵詞：健身氣功? 中老年人? 身體形態(tài)

Abstract： Through the investigation and analysis of the effect of fitness Qigong exercise on the middle-aged and old people in Huai'an City， this paper discusses the influence of fitness Qigong on the body shape of the middle-aged and old people. Methods： literature， questionnaire and experiment were used in this study. Results： after six months of Qigong exercise， the body shape of the middle-aged and old people has been effectively improved. Conclusion： Health Qigong can improve the body shape of middle-aged and old people， and it is one of the effective methods for them to keep fit.

Key Words： Health Qigong; Middle-aged and elderly; Body shape

當(dāng)前，我國中老年人健康狀況不容樂觀，如何改善中老年人的健康水平是許多學(xué)者和國家職能部門關(guān)注的問題。健身氣功是以自身形體活動(dòng)，呼吸吐納，心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要形式的自我身心鍛煉方法，有著獨(dú)具特色的運(yùn)動(dòng)方式，已有多項(xiàng)研究表明[1-4]。習(xí)練健身氣功在改善人的各項(xiàng)生理功能，提高人的生存質(zhì)量和提高人的道德修養(yǎng)等方面都具有不可忽視的作用[5]。

健身氣功在中老年人群中推廣情況在健身氣功的推廣普及中將會(huì)起到至關(guān)重要作用。全面的加強(qiáng)在人群中進(jìn)行健身氣功的推廣，能更好的促進(jìn)健身氣功的練習(xí)，在很大程度上使人們能切實(shí)的繼承和發(fā)揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)的文化，使得中華優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化通過健身氣功不斷的在所有人群中進(jìn)行推廣。本研究擬通過練習(xí)健身氣功功法對不同年齡段中老年人習(xí)練者身體形態(tài)的影響進(jìn)行分析，調(diào)查練習(xí)健身氣功功法對普通習(xí)練者身體形態(tài)的積極影響。

1? 研究對象

選擇在淮安市參加健身氣功鍛煉的中老年人100名，年齡為45到65歲，愛好健身氣功，空余時(shí)間充足，無嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)傷病史等并自愿參與本次實(shí)驗(yàn)的中老年人作為健身氣功實(shí)驗(yàn)干預(yù)對象。

2? 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

利用報(bào)刊目錄、文摘、年鑒及百科全書等資料，同時(shí)查閱中國知網(wǎng)、超星等學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫檢索“健身氣功”“中老年人”“身體形態(tài)”等關(guān)鍵詞，查找相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2.2 問卷調(diào)查法

隨機(jī)篩選淮安市4個(gè)區(qū)的部分社區(qū)發(fā)放調(diào)查問卷，調(diào)查內(nèi)容包括中老年人的日?；顒?dòng)方式、興趣愛好、睡眠質(zhì)量、有無受傷病史、有無慢性?。ǜ哐獕?、高血脂、心腦血管疾?。┑取９舶l(fā)放300份調(diào)查問卷，回收286份，回收率為95.3%，有效問卷為205份，有效率為71.7%。

2.3 實(shí)驗(yàn)法

2.3.1 篩選被試者

根據(jù)問卷調(diào)查結(jié)果，綜合考慮，篩選出愛好健身氣功、空余時(shí)間充足、四肢健全、無嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)傷病史、無嚴(yán)重慢性疾病并自愿參與本次實(shí)驗(yàn)、年齡在45～65歲的中老年人作為健身氣功實(shí)驗(yàn)干預(yù)的對象。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)方案

以淮安市100名普通中老年人為受試對象，分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，每組50人。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行6個(gè)月健身氣功干預(yù)，對照組不參與鍛煉。實(shí)驗(yàn)組每天在專人指導(dǎo)下練習(xí)，剔除中途退出或因特殊情況不能繼續(xù)參與者。

實(shí)驗(yàn)組先進(jìn)行2周的健身氣功學(xué)習(xí)，技術(shù)動(dòng)作由本項(xiàng)目組專職氣功教師教授;掌握動(dòng)作后配合音樂進(jìn)行22周的鍛煉，共計(jì)24周。每周4次，每次90分鐘，其中準(zhǔn)備活動(dòng)15分鐘，正式練習(xí)60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在最大心率的60%～80%，一般為110～150次/分，放松活動(dòng)15分鐘。分別在實(shí)驗(yàn)前、后進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測試，兩次測試的時(shí)間、地點(diǎn)和測試人員相同。

2.3.3 檢測指標(biāo)

身體形態(tài)指標(biāo)檢測：身高、體重、BMI（體重（kg）/身高（m）平方）、腰圍、臀圍。為保證實(shí)驗(yàn)效果，實(shí)驗(yàn)人員除習(xí)練健身氣功外，其它生活方式保持不變。

3? 研究結(jié)果

3.1 身體形態(tài)指標(biāo)的變化

由圖1發(fā)現(xiàn)，不同年齡段體重變化幅度不同，總體變化幅度較低。56周歲以上男性在訓(xùn)練前后體重變化較大，平均體重降低約2.4Kg，而女性在51-55周歲的體重變化較大，平均降低約2.34Kg。中老年男性體重變化幅度總體上大于女性。由圖1可見，訓(xùn)練后不同年齡段中老年男性和女性BMI均顯著下降，而51-55歲中老年女性BMI下降最為明顯。

由圖2發(fā)現(xiàn)，中老年女性腰臀圍出現(xiàn)大幅度變化的年齡主要集中在55歲之前，而中老年男性訓(xùn)練前后變化最大的則在56歲以上。

4? 分析討論

4.1 健身氣功鍛煉對身體形態(tài)的影響

人的身體形態(tài)在身高、體重、腰圍、臀圍等可以體現(xiàn)出來，通過6個(gè)月的健身氣功練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組的身體形態(tài)指標(biāo)有明顯改善。在體重上，不同年齡段體重均呈現(xiàn)下降，部分被試者的腰圍和臀圍減小明顯，BMI在原有基礎(chǔ)上呈現(xiàn)明顯下降趨勢。原因可能是健身氣功以等張形式使關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)至最大角度后再保持等長收縮形式，以拔長四肢及軀干，這種低強(qiáng)度條件下肌纖維拉長的等張收縮訓(xùn)練，相比于關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)下等張訓(xùn)練，更有利于肌肉力量的增加[6]。因此，練習(xí)健身氣功對肌肉力量的增加起著一定的作用，而肌肉的增加使脂肪比例降低，所以出現(xiàn)體重與腰圍臀圍和BMI下降的現(xiàn)象。魏勝敏等[7]研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)練3個(gè)月五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣、八段錦四套功法，肩腳和上臂部皮褶厚度有顯著性差異。周勇等研究[8]發(fā)現(xiàn)，習(xí)練健身氣功對老年人腰間盤突出的改善，均說明習(xí)練健身氣功對老年人身體形態(tài)的改善作用，非常適宜中老年人用于鍛煉身體。

5? 結(jié)論

健身氣功的鍛煉使中老年體重，腰臀圍和BMI指數(shù)皆有所下降，堅(jiān)持訓(xùn)練對改善中老年人群的身體形態(tài)具有促進(jìn)作用。

參考文獻(xiàn)

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[8] 呼德.內(nèi)蒙古地區(qū)高校搏克運(yùn)動(dòng)的開展現(xiàn)狀及影響因素[D].石家莊：河北師范大學(xué)，2012.