何倩琳 何雅晴

根據(jù)省教育廳《廣東省2020年春季學(xué)期學(xué)生返校工作方案》，經(jīng)市新冠肺炎防控指揮部研究同意，廣州市中小學(xué)學(xué)生返校時(shí)間已經(jīng)出爐啦！

經(jīng)歷一個(gè)超長(zhǎng)的假期，學(xué)生們即將重啟久違而熟悉的校園生活，隨著可能會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒甚至回避返校等心理問(wèn)題。作為學(xué)生心理的守護(hù)者，家長(zhǎng)該如何幫助學(xué)生建立心理緩沖期呢？看看這些小妙招能否幫到您？

學(xué)生篇

1.調(diào)整作息規(guī)律

這個(gè)超長(zhǎng)假期，改變了我們的學(xué)習(xí)方式，甚至改變了我們的作息時(shí)間。你現(xiàn)在的作息時(shí)間表與學(xué)校的作息標(biāo)準(zhǔn)還有多大的差距？要回歸熟悉和久違的校園，學(xué)生們要做的是，調(diào)整自己的生物鐘，參考在校學(xué)習(xí)時(shí)間，形成合理規(guī)律的生活作息。調(diào)整作息是學(xué)生恢復(fù)返校學(xué)習(xí)很重要的部分，可以嘗試從控制自己的作息開(kāi)始，慢慢做調(diào)整找回秩序感。

2.規(guī)劃學(xué)習(xí)目標(biāo)

梳理開(kāi)學(xué)后可能面對(duì)的學(xué)習(xí)任務(wù)，做到心中有數(shù)，心態(tài)就會(huì)更安定，試著用“四象限法則”合理安排自己的時(shí)間。

3.良好溝通多換位

網(wǎng)絡(luò)是學(xué)生們居家人際互動(dòng)的好伙伴，等到復(fù)學(xué)的時(shí)候，人際溝通從隔著屏幕回到面對(duì)面，因此學(xué)生們的溝通方式也要進(jìn)行相應(yīng)的變化。良好的溝通需要多換位思考，即“像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人”。

4.悅納負(fù)面情緒

復(fù)學(xué)返校，遇到情緒不穩(wěn)、焦慮、緊張等情況，都是正常的，我們要接受自己的感覺(jué)，肯定自己有這些心理反應(yīng)，并嘗試采用一些合理的方法來(lái)宣泄情緒。找朋友傾訴、練書(shū)法、繪畫(huà)、看書(shū)、打球、聽(tīng)音樂(lè)等都是不錯(cuò)的選擇，可以從中找到適合自己的方式來(lái)緩解壓力。

5.尋求專(zhuān)業(yè)幫助

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有學(xué)業(yè)問(wèn)題、人際問(wèn)題、生活問(wèn)題，并給自己造成一定困惑，被情緒困住影響了日常的學(xué)習(xí)與生活時(shí)，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助。

天譽(yù)小學(xué)心語(yǔ)室熱線(xiàn)：020-34866007;天譽(yù)小學(xué)心語(yǔ)室E-mail：724546765@qq.com。

家長(zhǎng)篇

1.調(diào)整自身情緒狀態(tài)，建立良好的親子溝通方式，營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍。

2.鼓勵(lì)學(xué)生積極面對(duì)學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題和困難，幫助學(xué)生提升學(xué)習(xí)自主性，避免諷刺、挖苦學(xué)生等消極做法。

3.理解和接納學(xué)生的情緒。幫助學(xué)生們認(rèn)識(shí)到現(xiàn)階段所出現(xiàn)的這些情緒問(wèn)題都是正常，每個(gè)人在適應(yīng)新的環(huán)境改變面臨挑戰(zhàn)時(shí)，都會(huì)存在或多或少相類(lèi)似的情況，不需要刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒。以平和的心態(tài)和學(xué)生溝通，提供情感支持。

4.陪伴是愛(ài)孩子最好的方式，開(kāi)展一些親子活動(dòng)，例如一起運(yùn)動(dòng)、游戲、做家務(wù)等，既鍛煉了身體，又增進(jìn)彼此感情。

5.協(xié)助學(xué)生做好回歸校園學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備。如：協(xié)助學(xué)生整理書(shū)包和文具、逐步調(diào)整手機(jī)使用時(shí)間、協(xié)助學(xué)生調(diào)整作息等，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)返校的節(jié)奏。

6.觀(guān)察學(xué)生的各種變化，給予學(xué)生陪伴和鼓勵(lì)支持。如果學(xué)生的變化無(wú)法自行調(diào)整且在家長(zhǎng)的幫助下依然無(wú)法改善，影響了日常的學(xué)習(xí)與生活，要及時(shí)與老師溝通，及時(shí)尋求心理援助。

參考資料：

[1]廣東教育.即將重返校園，師生、家長(zhǎng)那好這份“心”秘籍！[J].

[2]由“心”出發(fā)，全面復(fù)學(xué)心理調(diào)適指引.