插畫作者：Alejandro Ovalles

生活中，孤獨是我們常常要面對的感受。尤其在疫情的影響下，海內(nèi)外很多人都正在或曾經(jīng)處在隔離中，孤獨感尤為強(qiáng)烈。為此，小編邀請國內(nèi)心理咨詢師譚玉敏（Yumin）談?wù)勅绾卫斫夂兔鎸陋毟小?/p>

小編：從您的經(jīng)驗來看，應(yīng)該怎樣理解孤獨和獨處？

Yumin：孤獨是一種情緒，一種感受，當(dāng)我們覺得無法與別人有進(jìn)一步聯(lián)結(jié)或深層次交流，害怕別人無法了解真實的自己時，常會產(chǎn)生孤獨感。而獨處更像是一種生活狀態(tài)。

有時候即使有很多人在一起也會產(chǎn)生孤獨感，比如飯桌上的人各自在玩手機(jī)。相反，有些人可能覺得一個人吃飯、看電影很輕松，并不會因此產(chǎn)生孤獨感。

小編：在疫情期間，我們不得不在家隔離。一些原本就比較容易產(chǎn)生孤獨感的人，會不會因為這種狀態(tài)而產(chǎn)生更深的孤獨感？

Yumin：常有孤獨感的人原本就難以敞開心扉，疫情期間他們可能更難接觸到別人，也更容易變得孤獨。這種孤獨感與之后可能產(chǎn)生的抑郁情緒也有很大的關(guān)系。

很多時候，我們?nèi)菀装压陋毟袣w咎于自己的性格缺陷。比如我的某個缺點導(dǎo)致了別人不喜歡我，造成我與他人溝通出現(xiàn)了問題。對自己的負(fù)面評價很容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，而有了抑郁情緒，我們就更不愿意和別人交流。

小編：不論一個人多擅長社交還是多習(xí)慣獨處，都會產(chǎn)生孤獨感，對嗎？

Yumin：對。哪怕是心理咨詢師也會有焦慮、孤獨、抑郁的時候。重要的是，能否快速地通過一些方法從這種情緒中調(diào)整過來。

小編：那么，我們該如何與孤獨感和平共處？

Yumin：首先要在認(rèn)知上明白，孤獨是一種正常的情緒，所有人都會產(chǎn)生這種情緒。其次，發(fā)掘自己的興趣，通過感興趣的話題和別人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。再次，向身邊的“支持系統(tǒng)”如家人、朋友求助，或?qū)で髮I(yè)心理咨詢師的幫助。

SL心理，用聲音和文字陪伴你。最初是為受新冠肺炎疫情影響的人們提供心理援助而產(chǎn)生，主要成員來自北美、澳洲等海外地區(qū)具有心理學(xué)專業(yè)背景的咨詢師、培訓(xùn)師、督導(dǎo)和學(xué)生。