李惠君

2020年，突如其來(lái)的新型冠狀病毒肺炎疫情讓全球被迫按下了“暫停鍵”，人們的身心也出現(xiàn)了一系列的應(yīng)激反應(yīng)。隨著疫情向好，生活逐漸恢復(fù)正常，學(xué)校陸續(xù)錯(cuò)峰開(kāi)學(xué)，師生的心理重建迫在眉睫。

針對(duì)疫情帶來(lái)的心理沖擊和隔離后復(fù)學(xué)可能面臨的適應(yīng)困難，筆者認(rèn)為疫后師生心理重建要聚焦收心、安心和強(qiáng)心三大任務(wù)，實(shí)施與之相對(duì)應(yīng)的“三心”課程。

實(shí)施收心課程，給疫后師生心理重建一份儀式感。經(jīng)過(guò)史上最長(zhǎng)假期和居家隔離，師生對(duì)久違的校園生活多了一份向往和期待，同時(shí)還有些許懈怠與焦慮，需要收心適應(yīng)學(xué)校秩序，回歸課堂常規(guī)。儀式感因其具有特殊意義和莊重感，極易喚起人們的關(guān)注與重視。開(kāi)學(xué)伊始，可借助一系列富有儀式感的收心課程，幫助師生聚焦新學(xué)期任務(wù)，盡快適應(yīng)開(kāi)學(xué)節(jié)奏，具體包括：一份精心設(shè)計(jì)的開(kāi)學(xué)復(fù)課清單、一封特別的告全校師生書(shū)、一封特別的家書(shū)、一個(gè)特別的開(kāi)學(xué)儀式、一則暖心的開(kāi)學(xué)適應(yīng)溫馨提示、一堂特別的班會(huì)課等。通過(guò)這些富有儀式感的活動(dòng)，讓師生凝心聚力踏上復(fù)課重建征程。

做好安心課程，增加師生回歸正常生活的穩(wěn)定感。安心課程包括：（1）建立適應(yīng)的生活秩序。引導(dǎo)師生將生物鐘調(diào)整至開(kāi)學(xué)的作息，按部就班地安排學(xué)習(xí)與生活。（2）給生活安排幾個(gè)確定點(diǎn)，完成一些定期、定點(diǎn)、定項(xiàng)目的任務(wù)，如定時(shí)鍛煉、定時(shí)預(yù)習(xí)、定時(shí)完成作業(yè)、定時(shí)做喜歡的事。（3）掌握安心小技巧，如用蝴蝶拍安撫自己，用正念冥想增加穩(wěn)定感，用運(yùn)動(dòng)宣泄情緒，用音樂(lè)取悅自己。（4）培養(yǎng)獨(dú)立思考和理性判斷的能力。真正的安心需要獨(dú)立思考和理性判斷來(lái)支撐，引導(dǎo)師生對(duì)疫情中的事件和見(jiàn)聞進(jìn)行思考，學(xué)習(xí)理性判斷，保持內(nèi)心秩序的清晰與穩(wěn)定。

關(guān)注強(qiáng)心課程，增強(qiáng)師生應(yīng)對(duì)未來(lái)挑戰(zhàn)的力量感。疫情是人生大課，疫后的強(qiáng)心課程要用足疫情資源，幫助師生樹(shù)立積極健康的生命觀，關(guān)注生活的積極意義，提升掌控生活的力量感。如，引導(dǎo)師生留意生命的豐富與美好，列出當(dāng)下應(yīng)做的事，關(guān)注喜歡做和擅長(zhǎng)做的事，共享自我調(diào)節(jié)的經(jīng)驗(yàn)和習(xí)得的新技能;鼓勵(lì)師生專注于美好的和力所能及的事情，每天擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做一些取悅自己的事等。

人生充滿不確定的危機(jī)事件，我們需要做的是從中學(xué)習(xí)并提升應(yīng)對(duì)危機(jī)的能力。作家阿爾貝·加繆說(shuō)：“我并不期待人生可以過(guò)得很順利，但我希望碰到人生難關(guān)的時(shí)候，自己可以是它的對(duì)手。”這正是疫后師生心理重建期望達(dá)成的目標(biāo)。

（作者系海南省中學(xué)心理健康特級(jí)教師）