王乃弋 靜鑫凡

近年來，在青少年群體中，孤獨(dú)成為普遍的“情緒病”。學(xué)習(xí)的壓力、成長的煩惱、矛盾的心理，讓孩子時(shí)常感到孤獨(dú)，而這也在一定程度上成為孩子青春期叛逆行為的誘因。大量研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感不僅會(huì)給個(gè)體帶來疏離感等痛苦體驗(yàn)，降低個(gè)體的幸福感，還會(huì)引發(fā)網(wǎng)絡(luò)成癮等問題。為什么越來越多的孩子陷入“孤獨(dú)怪圈”？為什么孩子的孤獨(dú)感越來越強(qiáng)烈？怎樣才能幫助青少年走出“孤獨(dú)怪圈”？

青少年孤獨(dú)感出現(xiàn)的原因

一般來說，在人與人的交往中，當(dāng)個(gè)體期望擁有的社會(huì)關(guān)系在質(zhì)量和數(shù)量上與實(shí)際情況存在較大差距時(shí)，孤獨(dú)感就產(chǎn)生了，這種感覺在青少年時(shí)期會(huì)達(dá)到頂峰狀態(tài)。質(zhì)量上的差距表現(xiàn)為與人缺乏親密的情感聯(lián)系，即情感孤獨(dú);數(shù)量上的差距表現(xiàn)為缺少社會(huì)接觸和人際交往，即社交孤獨(dú)。造成青少年孤獨(dú)感的原因有心理因素和環(huán)境因素兩個(gè)方面。

從心理因素上來說，青少年的獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)迅速發(fā)展，他們強(qiáng)烈地渴望與他人交往，這對(duì)于他們的心理發(fā)展與人格健全是有益而必要的，但也正是這種強(qiáng)烈的愿望使得他們經(jīng)常因?yàn)樽约旱倪@種需要沒有得到足夠滿足而陷入“孤獨(dú)”。對(duì)于個(gè)體來說，以下一些性格上的弱點(diǎn)容易引起孤獨(dú)情感。

其一，膽怯。膽怯的人比較內(nèi)向，少言寡語、行為拘謹(jǐn)、慎于交往，在與人交往的過程中比較容易緊張、壓抑，長此以往，別人就不太愿意和他們交往，這樣就容易引發(fā)孤獨(dú)情感。其二，自卑。因自卑而引發(fā)的孤獨(dú)情感是較普遍的。青少年會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)不好、經(jīng)濟(jì)條件差、社交能力弱、人際關(guān)系不佳、外貌不佳等產(chǎn)生自卑心理，從而不愿與人交往，引發(fā)孤獨(dú)情感。其三，缺乏目標(biāo)，內(nèi)心空虛。人一旦沒有理想和追求的目標(biāo)，就會(huì)生活懶散、缺乏樂趣、焦慮浮躁，孤獨(dú)感也會(huì)隨之而來。

從環(huán)境因素上來說，環(huán)境變化、家庭和學(xué)校的氛圍、網(wǎng)絡(luò)的應(yīng)用等都會(huì)影響青少年的孤獨(dú)感。升學(xué)、搬家等導(dǎo)致的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的變化，需要青少年重新建立關(guān)系，適應(yīng)環(huán)境，這時(shí)他們往往會(huì)對(duì)過去熟悉的環(huán)境非常懷念。青少年處于“心理斷乳期”和“疾風(fēng)暴雨期”，其情緒調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)環(huán)境的能力都相對(duì)較弱，對(duì)過去的懷念和對(duì)新環(huán)境的抵觸，容易使他們產(chǎn)生孤獨(dú)情感。

家庭是青少年成長的起點(diǎn)，在青少年的心理健康發(fā)展方面發(fā)揮著重要作用。青少年的孤獨(dú)感往往與家庭早期的教育有關(guān)，其中親子關(guān)系、父母的教養(yǎng)方式、父母情緒表達(dá)等都對(duì)青少年孤獨(dú)感的產(chǎn)生起著重要作用。

學(xué)校氛圍中的同伴關(guān)系和師生關(guān)系也是影響青少年孤獨(dú)感的重要因素。成長中的青少年漸漸走向獨(dú)立，對(duì)父母的依賴需求下降，更加渴求同伴的關(guān)心與理解。青少年的同伴接納水平、友誼質(zhì)量越高，孤獨(dú)感往往越低。另外，青春期的學(xué)生非常在意他人對(duì)自己的認(rèn)可，尤其是老師等權(quán)威角色的認(rèn)可。良好的師生關(guān)系是青少年孤獨(dú)感的保護(hù)性因素。

過度使用社交網(wǎng)絡(luò)也會(huì)加劇青少年的孤獨(dú)感。20世紀(jì)90年代中葉至2010年前出生的“Z世代”青少年，被稱為互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的原住民，其成長過程深受網(wǎng)絡(luò)的影響。有的學(xué)生平時(shí)看似內(nèi)向，不善與人交際，但在微信、QQ、微博等社交平臺(tái)卻非?；钴S，這其實(shí)反映出他們有著強(qiáng)烈的社交需求，只是因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)中不善與人打交道，轉(zhuǎn)而通過網(wǎng)絡(luò)來滿足社交需要。青少年適度使用社交網(wǎng)絡(luò)在一定程度上可以緩解孤獨(dú)感，然而沉迷于社交網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生的良好的虛擬體驗(yàn)，可能會(huì)產(chǎn)生扭曲的自我認(rèn)知，使得他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中更加逃避人際交往，加劇孤獨(dú)感。

青少年孤獨(dú)感的應(yīng)對(duì)方法

孤獨(dú)感是個(gè)體基于自身經(jīng)驗(yàn)采用不同的方式對(duì)外界信息進(jìn)行加工的結(jié)果，它既受到內(nèi)部心理加工過程的影響，也受到外部環(huán)境的影響。因此，尋找應(yīng)對(duì)孤獨(dú)感的方法，首先要從青少年自身的角度出發(fā)，實(shí)現(xiàn)自我的基本需要、個(gè)人經(jīng)驗(yàn)與真實(shí)情感之間的和諧。其次，家庭和學(xué)校作為青少年活動(dòng)和交往的直接場(chǎng)所，是對(duì)其影響最大的微觀系統(tǒng)，建立良好的家庭和學(xué)校氛圍，將成為青少年應(yīng)對(duì)孤獨(dú)感最強(qiáng)有力的助力因素。

首先，青少年自身需做好自我調(diào)適。

樹立理想目標(biāo)。引導(dǎo)青少年認(rèn)識(shí)引起孤獨(dú)感的一個(gè)重要原因是空虛而無所事事，因此要井井有條地安排好自己的學(xué)習(xí)、生活，讓每一天過得充實(shí)有意義。

培養(yǎng)廣泛的興趣，積極進(jìn)行人際交往。一個(gè)愛好廣泛的人，在生活中體驗(yàn)到的孤獨(dú)感會(huì)較少。要鼓勵(lì)青少年多參加各種集體活動(dòng)，增進(jìn)與同伴的交流，加深彼此之間的友誼，減少孤獨(dú)感的產(chǎn)生。

主動(dòng)溝通，提升人際交往能力。人際關(guān)系和諧是人們心理健康的內(nèi)在需要，青少年應(yīng)該積極學(xué)習(xí)人際交往技巧，主動(dòng)與朋友、同學(xué)、家人進(jìn)行溝通交流;積極改善交往方式，學(xué)會(huì)運(yùn)用語言、行動(dòng)等正確表達(dá)對(duì)他人的好感;進(jìn)行積極的自我暗示，提升自信度;學(xué)會(huì)合理宣泄不良情緒，緩解心理壓力，進(jìn)而減輕孤獨(dú)感。

適度使用網(wǎng)絡(luò)，積極回歸現(xiàn)實(shí)。心理學(xué)家弗洛姆說：“所有癮品的本質(zhì)，都是讓人忘記與這個(gè)世界的聯(lián)系，從而忘記這個(gè)世界對(duì)他的拋棄。”“Z世代”的青少年，需要從網(wǎng)絡(luò)交往帶來的虛擬滿足感中走出來，學(xué)會(huì)在現(xiàn)實(shí)世界中尋找更多溫馨美好的生命瞬間。

其次，家庭要做好支持。

有效溝通，營造和諧的家庭氛圍。在與子女溝通過程中，父母應(yīng)更多地表達(dá)對(duì)子女的關(guān)愛與支持，這會(huì)讓子女更容易放下心防，敢于袒露自己。當(dāng)出現(xiàn)觀點(diǎn)相背的情況時(shí)，批判式的評(píng)價(jià)可能會(huì)導(dǎo)致子女封閉自己的情感，陷入孤獨(dú)之中，家長要將批判式的評(píng)價(jià)換成引導(dǎo)式的“平行交談”?？隙ǖ恼Z言、有意義的禮物及身體的接觸等都是營造和諧家庭氛圍的良藥。

采用良好的家庭教養(yǎng)方式，培育親密的親子關(guān)系。父母在養(yǎng)育孩子的過程中應(yīng)該努力成為“權(quán)威型”父母，在教育孩子時(shí)既溫暖又嚴(yán)厲。父母一方面要尊重孩子，聽取和接納孩子的意見;另一方面也應(yīng)該跟孩子共同約定一些規(guī)則或限制，促進(jìn)孩子良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成。父母尊重、理解、信任孩子，會(huì)使孩子更好地處理人與人的關(guān)系，減少孤獨(dú)感。

適度參與子女的網(wǎng)絡(luò)生活，搭建溝通新橋梁。父母合理適度地參與到子女的網(wǎng)絡(luò)社交活動(dòng)之中，能夠幫助青少年平衡虛擬和現(xiàn)實(shí)的人際交往，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的精神依賴，從而幫助他們克服孤獨(dú)感。需要注意的是，父母的參與應(yīng)該控制在合理適度的范圍內(nèi)，過多的干涉或者指點(diǎn)可能會(huì)起到反作用。

最后，學(xué)校也要做好支持工作。

教師應(yīng)學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)相關(guān)知識(shí)，給予學(xué)生情感支持，努力做孩子在學(xué)校中的好朋友、好伙伴，促進(jìn)良好師生關(guān)系的建立，以此幫助學(xué)生減輕孤獨(dú)感。

教師要帶領(lǐng)學(xué)生創(chuàng)建積極向上的班集體氛圍。班會(huì)、運(yùn)動(dòng)會(huì)等集體性活動(dòng)是幫助學(xué)生形成對(duì)班集體的向心力，促進(jìn)班級(jí)成員之間彼此寬容、相互關(guān)心的有效方式，參與集體活動(dòng)能夠讓學(xué)生在心理上產(chǎn)生舒適感、安全感、滿足感，學(xué)生在班集體中建立同伴關(guān)系，獲得來自同學(xué)的支持和幫助，可減少孤獨(dú)感。

青少年參加校園活動(dòng)也能夠減輕孤獨(dú)感，學(xué)校應(yīng)調(diào)動(dòng)學(xué)生參與社團(tuán)組織的積極性。學(xué)校也應(yīng)該定期開展心理測(cè)查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)存在心理問題的學(xué)生并提供心理援助與輔導(dǎo)。

孤獨(dú)感的存在并不可怕，可怕的是這種心理得不到恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)而發(fā)展成“心病”。青少年自身要和家庭、學(xué)校齊發(fā)力，掌握走出孤獨(dú)的方法，實(shí)現(xiàn)人際交往的良性發(fā)展。

（作者王乃弋系北京師范大學(xué)教育學(xué)部副教授，靜鑫凡系北京師范大學(xué)碩士研究生）

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