王幸

健康長(zhǎng)壽一直是每個(gè)人的追求。有一位名醫(yī)，他給自己定的長(zhǎng)壽目標(biāo)是：保90，爭(zhēng)100，信念是120。他就是首屆全國(guó)名中醫(yī)姚希賢。

姚老說(shuō)，自己設(shè)定的120歲是有理論根據(jù)的，人的生理年齡是成長(zhǎng)年齡（20～22歲）的5～6倍，也就是說(shuō)，人應(yīng)該能活到120～130歲。姚老如今已經(jīng)是91歲高齡了，已經(jīng)圓滿地完成了第一個(gè)目標(biāo)。91歲的姚老依舊頭腦靈活、反應(yīng)機(jī)敏、耳聰目明、滿口真牙。他堅(jiān)信自己活到120歲沒(méi)有任何問(wèn)題，那么，他的信心是從何而來(lái)的呢？

姚老公開(kāi)了他的六大養(yǎng)生法寶，大多數(shù)養(yǎng)生方法他已經(jīng)堅(jiān)持了50年之久。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶一：人參

在中國(guó)，人參歷來(lái)被視為百草之王。人參有補(bǔ)氣健脾、生津止渴、益智養(yǎng)神、美容的作用，還能提高細(xì)胞免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。姚老每天吃一次人參，已經(jīng)堅(jiān)持了50年。

【做法】：人參清洗后，上鍋蒸，人參變軟之后切成小塊，自然晾干或烘干，每天含服1～2克。需要注意的是，人參是熱性的，建議50歲以上的、有脾腎虛癥狀的人群服用。年輕人則不太適合吃人參，可以吃點(diǎn)西洋參提高免疫力。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶二：藏紅花

《本草正義》中記載：西藏紅花，降逆順氣，開(kāi)結(jié)消瘀，仍與川紅花相近，而力量雄峻過(guò)之。今人僅以為活血行滯之用，殊未足盡其功用。

藏紅花具有活血化瘀、解毒、去脂的作用。姚老每天用0.2克來(lái)泡水喝。

姚老告訴我們，50歲以上的人群中，超過(guò)80%的人有腎虛和血瘀的情況。很多人在體檢中會(huì)查出頸動(dòng)脈斑塊，中醫(yī)里即為血瘀。對(duì)于這樣的人群，建議每天用0.2克藏紅花泡水喝，可以達(dá)到活血化瘀的目的，有助于消除瘀點(diǎn)和瘀斑，通暢血液，保護(hù)血管。但是需要注意，血小板低、有出血情況的人群不宜飲用。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶三：靈芝孢子粉

靈芝孢子粉可以提高人體免疫力，姚老已經(jīng)吃了8年。

體液免疫和細(xì)胞免疫都是人體具備的免疫機(jī)制，服用靈芝孢子粉，可以使體液免疫和細(xì)胞免疫的能力提高。此外，自然殺傷細(xì)胞是一類重要的免疫調(diào)節(jié)細(xì)胞，服用靈芝孢子粉，也可以加強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用。經(jīng)常感冒的人也可以適當(dāng)吃一些。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶四：維生素

這個(gè)法寶，姚老堅(jiān)持吃了50年，每天9片藥，分別是：復(fù)合維生素B片、維生素B1片、維生素B2片、維生素C片各兩片，再加一片鈣片。

現(xiàn)在很多人都有飲食不均衡、維生素?cái)z入不足的問(wèn)題，其中，缺乏B族維生素和維生素C的情況很常見(jiàn)。缺乏的維生素不同，身體會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀。

維生素B1屬水溶性維生素，在人體內(nèi)只有腸內(nèi)細(xì)菌可合成一部分，它常與其他B族維生素同存于食物中，在谷類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類及酵母中含量豐富。維生素B1一旦缺乏，可引起腳氣病。早期維生素B1缺乏還可表現(xiàn)為食欲減退、乏力、頭痛、肌肉酸痛、體重減輕等。隨著病情的加重，可出現(xiàn)典型的心血管系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。我們可以通過(guò)一天服用兩片維生素B1片以保健。

缺乏維生素B2常見(jiàn)的臨床癥狀有陰囊皮炎、口角糜爛、脂溢性皮炎、結(jié)膜充血及畏光、流淚等。

缺乏維生素C容易引起消化功能的紊亂，造成敗血病。姚老提醒，缺乏維生素C最常見(jiàn)的表現(xiàn)是牙齦出血，同時(shí)，這類人群很容易感冒。

因此，補(bǔ)充維生素很有必要，同時(shí)姚老提醒，40歲以上的人群容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這時(shí)候最好加上鈣劑。需要注意的是，維生素和鈣劑的服用量須根據(jù)個(gè)人情況而定，用藥前應(yīng)遵醫(yī)囑。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶五：綠茶

姚老從小就開(kāi)始喝綠茶，綠茶可以去脂、提神。

中醫(yī)認(rèn)為，茶味苦、甘，性涼，入心、肝、脾、肺、腎五經(jīng)?？嗄転a下、燥濕、降逆，甘能補(bǔ)益、緩和，涼能清熱、瀉火、解毒。李時(shí)珍在《本草綱目》中認(rèn)為：“茶體輕浮，采摘之時(shí)，芽蘗初萌，正得春生之氣。味雖苦而氣則薄，乃陰中之陽(yáng)，可升可降?！毙枰嵝训氖牵G茶是不宜空腹飲用的，否則容易刺激腸胃，產(chǎn)生一系列的不良反應(yīng)。胃寒的人群可以喝紅茶。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶六：運(yùn)動(dòng)

姚老有一套自己的運(yùn)動(dòng)方法，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，非常適合中老年人，具體動(dòng)作如下：

1.開(kāi)天門，捋眉毛，一般做6～12次。

2.按耳門，往上、往下各抻拉耳朵12下，然后堵住耳朵10秒后松開(kāi)。

3.按摩迎香穴。

4.按壓百會(huì)穴周圍。

5.按壓風(fēng)池穴。

6.兩手對(duì)敲：敲擊合谷穴、手掌等。

7.拍打內(nèi)關(guān)穴、間使穴等位置。

8.拍打腿部風(fēng)市穴、腓腸肌、足三里穴等位置。

9.勾腳促進(jìn)血液回流。

10.原地模擬騎自行車的動(dòng)作。

養(yǎng)肝護(hù)肝有妙方

姚老還推薦了一個(gè)家用養(yǎng)肝方。平時(shí)喝酒應(yīng)酬比較多的人、容易郁悶生氣的人可以喝一點(diǎn)。

【做法】：丹參10克、葛根10克，煮水喝即可。

丹參既有活血的作用，又有養(yǎng)血的作用，可活血化瘀，促進(jìn)血液循環(huán)。姚老介紹，丹參可以進(jìn)入微循環(huán)。肝臟不好的人群常常胃也有毛病，服用丹參可以促進(jìn)胃黏膜再生，讓血液供氧增加，對(duì)肝細(xì)胞的作用也是一樣。

葛根有解肌退熱、透疹、生津止渴、升陽(yáng)止瀉之功，因此適合陰虛、有口干口渴癥狀的人群服用。葛根還有一定的護(hù)肝作用，能夠提高肝細(xì)胞的再生能力，恢復(fù)正常肝臟功能，促進(jìn)膽汁分泌，防止脂肪在肝臟堆積。葛根當(dāng)中的葛根總黃酮以及葛根素，還可改善心肌的氧代謝，擴(kuò)張血管，改善微循環(huán)，從而預(yù)防心肌梗死、心肌缺血以及心律失常等多種問(wèn)題。此外，葛根也可進(jìn)入微循環(huán)，肝源性糖尿病患者也適合服用。

對(duì)于飲酒較多的人群，可以將丹參和葛根熬開(kāi)或者泡開(kāi)當(dāng)茶水喝。但是有出血傾向的人不宜飲用。