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【中圖分類號(hào)】R197????? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A????? 【文章編號(hào)】1672-3783（2020）01-0023-01

懷孕期間孕婦的身體較笨重，需要加強(qiáng)自我保健護(hù)理，為胎兒健康和分娩做好準(zhǔn)備。懷孕期間影響胎兒健康、母體健康的事情較多，需要孕婦加強(qiáng)注意，保障好生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)才能提高孕婦在懷孕期間的快樂(lè)度。懷孕期間孕婦的生理變化是巨大的，有時(shí)候情緒也會(huì)出現(xiàn)較大波動(dòng)，所以自我保健護(hù)理和注意事項(xiàng)變得格外重要，需要孕婦有效掌握，提高自己的健康水平。

1 懷孕早期自我保健護(hù)理及注意事項(xiàng)

孕婦在懷孕早期心理波動(dòng)較大，情感會(huì)非常豐富，有時(shí)候會(huì)喜悅有時(shí)候會(huì)過(guò)度焦慮，情緒上的變化對(duì)胎兒健康不利，所以需要穩(wěn)定情緒。孕婦要經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，提高自己的信心，消除懷孕期間的焦慮感。還可以多看看關(guān)于懷孕期間自我保健護(hù)理的知識(shí)，提高自我保健護(hù)理能力^[1]。

孕婦還要對(duì)嘔吐等情況正確看待，一般孕婦在懷孕6周左右都會(huì)出現(xiàn)嘔吐，但是表現(xiàn)的情況與孕婦體質(zhì)有關(guān)。有的孕婦嘔吐情況較大，會(huì)不喜好飲食，精神也會(huì)變得頹廢，但大多數(shù)不需要過(guò)度擔(dān)憂，一般懷孕12周左右這種癥狀就會(huì)消失，所以孕婦要根據(jù)自己的情況進(jìn)行自我保健護(hù)理判斷，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食情況，保障機(jī)體需要的營(yíng)養(yǎng)。

孕婦在懷孕早期還要保障好室內(nèi)的空氣新鮮度，每天要適當(dāng)通風(fēng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，對(duì)飲食要保持少食多餐的原則，堅(jiān)持飯后散步，避免胃腸蠕動(dòng)過(guò)慢對(duì)機(jī)體造成的影響。懷孕早期是胎兒發(fā)展較迅速的時(shí)候，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)有著較大的需求，孕婦要保障每天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也要保障自己足夠健康，避免過(guò)多營(yíng)養(yǎng)的攝入。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩容易增加孕婦出現(xiàn)高血糖、高血壓等并發(fā)癥，對(duì)胎兒健康造成影響。

孕婦在懷孕早期還會(huì)出現(xiàn)尿急尿頻的情況，是由于妊娠期對(duì)膀胱造成的壓迫，一般懷孕12周左右癥狀就會(huì)緩解，孕婦只要保持一顆平常心就可以。對(duì)于打噴嚏、情緒激動(dòng)引起的尿液外溢也不要過(guò)度驚慌，每日做好清潔工作，就能保障好尿道的健康，避免尿路感染。孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以適當(dāng)做幾個(gè)縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，減少尿急尿頻的情況，讓盆底肌的彈性得到鍛煉，保障尿道等方面的健康。

2 懷孕中晚期自我保健護(hù)理及注意事項(xiàng)

懷孕中晚期孕婦會(huì)出現(xiàn)其他情況，痙攣就是其中之一。懷孕中晚期的孕婦鈣、磷流失較大，就會(huì)增加腓腸肌痙攣的概率，讓孕婦夜間出現(xiàn)小腿痙攣的現(xiàn)象。這時(shí)候需要孕婦家屬幫忙才能緩解孕婦的痙攣現(xiàn)象，可以一手握住孕婦腳底，另一只手將膝關(guān)節(jié)扶好，然后迅速伸膝，讓足背屈保持在統(tǒng)一的水平位置，痙攣現(xiàn)象就會(huì)慢慢緩解。孕婦日常要多食用含鈣、維生素多的食物，做好足部保暖，減少小腿痙攣的概率。

由于上身日益沉重，孕婦還要對(duì)便秘、腹脹等情況進(jìn)行預(yù)防，做好自我保健護(hù)理，對(duì)該注意的事項(xiàng)要加強(qiáng)注意。像食用易消化的食物、飯后散步等都是很好的措施，能避免孕婦出現(xiàn)脾胃虛弱，胃腸蠕動(dòng)過(guò)慢的情況，防止了脂肪堆積，促進(jìn)了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收^[2]。

在懷孕中晚期還容易因?yàn)槎亲虞^大對(duì)腰椎造成壓迫，增加了腰椎肌肉用力的時(shí)間，容易造成孕婦腰肌勞損。所以孕婦要避免過(guò)度勞累，盡量臥床休息，降低腰部受傷的概率。如果腰椎疼痛較嚴(yán)重，還要多在腰椎熱敷，適當(dāng)按摩，以緩解腰椎不適。孕婦臥床期間要控制飲食，保障每日所需營(yíng)養(yǎng)即可，若營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)量容易增加胎兒體重，對(duì)順產(chǎn)會(huì)造成影響，還威脅孕婦生命安全。

如果孕婦懷孕中晚期出現(xiàn)了缺鐵性貧血，就需要多食用含鐵食物，像動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆類等都是很好的選擇，最好遵醫(yī)囑補(bǔ)充，補(bǔ)充適量為宜。在孕晚期下肢浮腫會(huì)困擾孕婦，多見(jiàn)于小腿、腳裸等部位，這時(shí)候可以利用枕頭將小腿抬高，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，還要觀察浮腫的情況，如果遲遲不能消退就要及時(shí)就醫(yī)，有可能存在高血壓。

孕婦在懷孕中晚期皮膚、陰道等都會(huì)分泌較多物質(zhì)，像汗液、油脂、粘液等。孕婦可以根據(jù)自己的機(jī)體情況安排洗澡次數(shù)，促進(jìn)血液循環(huán)，保障好機(jī)體代謝，讓自己的皮膚在干凈、清爽的狀態(tài)下，提高自己的心情舒暢度^[3]。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水溫不能過(guò)熱，同時(shí)要避免盆浴，減少陰道接觸細(xì)菌的機(jī)會(huì)，加強(qiáng)洗澡時(shí)的保護(hù)措施，避免摔倒。

懷孕中晚期的孕婦要控制好每日飲食分量，多食用蛋白質(zhì)、纖維素、微量元素等豐富的食材，保持好飲食的均衡性，讓胎兒在穩(wěn)定的飲食狀況下良好生長(zhǎng)，避免胎兒過(guò)大、過(guò)小的情況，也能保護(hù)好自己的機(jī)體健康，維持好機(jī)體的美觀度。孕婦還要在懷孕前三個(gè)月和后三個(gè)月避免性生活，降低早產(chǎn)、流產(chǎn)、感染等風(fēng)險(xiǎn)。像胎動(dòng)監(jiān)測(cè)等可以像醫(yī)護(hù)人員學(xué)習(xí)，每日自行監(jiān)測(cè)，異常情況及時(shí)就醫(yī)。

懷孕期自我保健護(hù)理和注意事項(xiàng)能保障孕婦和胎兒的健康，提高孕婦懷孕期間自我護(hù)理的細(xì)致度，也為孕婦提供了科學(xué)的護(hù)理知識(shí)，減少了孕婦懷孕期間的盲目感，增加了孕婦對(duì)自己的了解程度，讓孕婦平安、健康的度過(guò)懷孕期，提高胎兒的健康質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

[1]????? 孫趙娜，李云云，吳蘭君，等.親情化干預(yù)對(duì)產(chǎn)婦自我保健能力及新生兒照護(hù)技能的影響[J].護(hù)理學(xué)報(bào)， 2017， 24（3）：65-67.

[2]????? 溫崢，張淑萍.網(wǎng)絡(luò)微信平臺(tái)在孕產(chǎn)婦圍生期健康教育中的效果觀察[J].中國(guó)實(shí)用護(hù)理雜志，2018，34（7）：534-537.

[3]????? 金愛(ài)英，闕墨春，郭惠敏，等.產(chǎn)時(shí)護(hù)理滿意度評(píng)價(jià)體系的建立和臨床應(yīng)用[J]. 廣東醫(yī)學(xué)，2017，38（23）：3701-3704.