劉少峰，陳昇,黃思源,郭森林

(福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350108)

體適能是指人體具備充足的精力從事日常工作( 學(xué)習(xí)) 而不感疲勞，并有余力享受康樂休閑及應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的能力.體適能由健康體適能和技能體適能組成，健康體適能和健康緊密相連，主要指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力[1-3].當(dāng)今社會(huì)老齡化問(wèn)題日益加重，眾多中老年受慢性疾病的困擾.太極拳運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有著廣泛的群眾基礎(chǔ)[4]，中老年練習(xí)太極拳不僅能夠預(yù)防衰老、延年益壽、達(dá)到治未病的功效，還能提高協(xié)調(diào)、柔韌與靈敏等身體素質(zhì)[5].從目前研究現(xiàn)狀來(lái)看，已有眾多學(xué)者對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了大量的研究與分析，但在太極拳的文化、現(xiàn)狀發(fā)展、技術(shù)訓(xùn)練以及教學(xué)和健身等方面作出的研究較為分散，尚還可以進(jìn)行進(jìn)一步豐富和完善，此外針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性健康體適能的影響及對(duì)中老年女性健康影響也缺乏深入研究和動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè).故本研究在全民健身覺醒和健康中國(guó)崛起的時(shí)代背景下特選取中老年女性這個(gè)特殊群體作為研究對(duì)象，著重通過(guò)對(duì)長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)的中老年女性的健康體適能進(jìn)行測(cè)試，分析總結(jié)其對(duì)中老年女性體質(zhì)健康的影響.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文研究對(duì)象是太極拳對(duì)中老年女性健康體適能的影響.于2018年3月選取福州市鼓樓區(qū)中老年人活動(dòng)中心自愿參加本研究的44名受試者(年齡范圍為55～65歲的女性)，將其分為2組，對(duì)照組(22人)和太極拳組(22人).受試者必需滿足：所選人員均身體健康，無(wú)先天性相關(guān)疾病，飲食情況基本相同.所選實(shí)驗(yàn)對(duì)象身高、體重和身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)方面組間無(wú)顯著性差異(P>0.05)，同時(shí)排除正在練習(xí)太極拳或進(jìn)行其他規(guī)律運(yùn)動(dòng)的中老年女性.

表1 研究對(duì)象實(shí)驗(yàn)前的基本情況統(tǒng)計(jì)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、Science Direct綜合數(shù)據(jù)庫(kù)、Springer Link數(shù)據(jù)庫(kù)、Web of Science等數(shù)據(jù)庫(kù)對(duì)“中老年女性”“太極拳”“體適能”“Tai Chi”“Health fitne”等關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，查閱及整理太極拳和中老年女性健康體適能的相關(guān)資料，為本研究提供理論支撐.

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)方案

對(duì)實(shí)驗(yàn)組的22名實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行15 d 24式太極拳培訓(xùn)，熟練后配音樂進(jìn)行12周練習(xí)，時(shí)間選擇為周一至周五晚上18∶30-19∶20，每次練習(xí)50 min.練習(xí)時(shí)通過(guò)心率手環(huán)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行監(jiān)測(cè)，使心率控制在HRmax%=65%-70%.實(shí)驗(yàn)組以24式太極拳進(jìn)行干預(yù)，對(duì)照組不進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)，正常生活，不參加任何體育活動(dòng).

1.2.2.2 測(cè)試指標(biāo)與測(cè)試儀器

實(shí)驗(yàn)前后對(duì)受試者進(jìn)行健康體適能指標(biāo)測(cè)試，測(cè)試儀器和測(cè)試人員相同，受試者空腹，選擇早上6∶30-7∶30測(cè)試，以保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性.具體指標(biāo)如下：

身體成分指標(biāo)：體脂肪率、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、體重、肌肉量和腰臀比.

肌力和肌肉耐力指標(biāo)：握力、背力.

心肺耐力：肺活量、安靜血壓和心率.

柔韌素質(zhì)：坐位體前屈、閉眼單腳站立(左).

測(cè)量?jī)x器：人體成分分析儀(IOI353)、握力測(cè)試儀(WCS-10000)、背力計(jì)(BCS-400)、坐位體前屈測(cè)試儀(HJ-101)、肺活量測(cè)試儀(HJ-201)、超聲波身高體重脈搏測(cè)試儀(HW-900B)、血壓計(jì)(HEM-6121)和秒表.

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理

數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS24.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果以平均數(shù)±和標(biāo)準(zhǔn)差(X±S)表示.

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后身體成分比較分析

表2 實(shí)驗(yàn)前后身體成分各指標(biāo)比較(n=22)

表2顯示，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后比較，體重、BMI、腰臀比和體脂率平均值分別升高了0.12、0.12、0.02和0.30；肌肉量卻下降了0.14.實(shí)驗(yàn)組的受試者經(jīng)過(guò)12周的太極拳訓(xùn)練后身體成分指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均出現(xiàn)了顯著變化，除肌肉量外其他指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前變化非常顯著(P﹤0.01)，肌肉量比實(shí)驗(yàn)前變化顯著(P﹤0.05).實(shí)驗(yàn)后組間相比體重、BMI存在非常顯著性差異(P﹤0.01)，腰臀比、體脂率存在顯著性差異(P﹤0.05)，肌肉量變化不是很顯著，但具有較大幅度的改善.

人體體重由兩部分組成，主要包含脂肪和去脂體重，步入到中年以后，因生理機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)能力的下降，導(dǎo)致大量的脂肪堆積在體內(nèi).通過(guò)表2的身體成分指標(biāo)可以看出，24式太極拳練習(xí)者與對(duì)照組相比體重，BMI有非常顯著性變化，體脂率變化極其顯著.實(shí)驗(yàn)組的體內(nèi)脂肪率降低較為明顯，這說(shuō)明太極拳運(yùn)動(dòng)可以使中老年女性的體成分得到改善，使體內(nèi)脂肪含量降低.

表2顯示，12周的太極拳練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組的腰臀比顯著降低，與對(duì)照組比較差異性明顯.一方面是因?yàn)樵谔珮O拳運(yùn)動(dòng)中每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范姿勢(shì)都要求上體保持中正的身體姿態(tài)，這就需要腰腹部的肌肉和臀部的肌肉做到協(xié)調(diào)配合.汪孟真指出老年人群的肥胖屬于“中心型肥胖”，腹部、大腿和臀部的部位是脂肪主要的堆積部位[6].因此，24式太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)，能夠促進(jìn)中老年女性的腰臀比降低.長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行太極拳練習(xí)，可以增加肌肉含量，增加骨量，降低了骨質(zhì)疏松、糖尿病和肌肉萎縮的發(fā)病機(jī)率，進(jìn)而提高了中老年女性的體質(zhì)健康水平，使生理機(jī)能水平得到改善.另一方面是因?yàn)?4式太極拳的核心在腰部，腰椎隨動(dòng)作而動(dòng)，帶動(dòng)四肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，全身各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼基本上都參與運(yùn)動(dòng)，因此能夠調(diào)節(jié)受試者的心肺功能，增強(qiáng)了肌收縮的能力，每搏輸出量增加可以攜帶更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，使多余的脂肪組織進(jìn)行分解，血液循環(huán)的加快促使脂肪代謝產(chǎn)物及時(shí)排除，從而使體內(nèi)脂肪含量降低.

2.2 實(shí)驗(yàn)前后心肺耐力比較分析

表3 實(shí)驗(yàn)前后心肺耐力各指標(biāo)比較(n=22)

由表3可知，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后比較其差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P﹥0.05)，經(jīng)過(guò)12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較肺活量、安靜心率和血壓存在非常顯著性差異(P﹤0.01)，受試者實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)指標(biāo)存在較顯著性差異(P﹤0.01).說(shuō)明24式太極拳運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上有效地改善肺功能，并起到一定的降壓效果.

肺是人體進(jìn)行氣體交換的臟器，呼吸深度的改變可以提高呼吸肌能力，增大胸廓的活動(dòng)幅度，使膈肌和腹部的肌肉張力增加，從而提高肺活量[7].24式太極拳常常伴隨深長(zhǎng)的腹式呼吸，呼吸節(jié)奏要求自然平穩(wěn)，由于呼吸深度的增加使橫膈膜向下推移，膈肌的活動(dòng)幅度就會(huì)得到相應(yīng)的增加，在增加膈肌的活動(dòng)范圍的同時(shí)還能夠促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力[8].太極拳中的野馬分鬃、白鶴亮翅和倒卷肱等擴(kuò)胸動(dòng)作的呼吸都是采用了腹式順、逆呼吸和拳式呼吸，呼吸深度的增強(qiáng)對(duì)肺功能起到了調(diào)整和促進(jìn)作用.

隨著年齡增長(zhǎng)，中老年女性的纖維蛋白原増加，動(dòng)脈壁出現(xiàn)硬化，血液的黏稠度不斷增強(qiáng)，血管彈性變差使血液對(duì)血管的壓力加大，血壓升高.中老年女性的冠狀動(dòng)脈也會(huì)慢慢出現(xiàn)硬化，心肌供血能力下降，從而導(dǎo)致心肌的收縮能力變?nèi)?，也?huì)使得血壓升高.國(guó)外有研究表明24式太極拳運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)中老年女性的微循環(huán)系統(tǒng)起到了一定的改善作用[9]，太極拳運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，心臟工作能力提高，每搏輸出量增加，血液的溶血能力也得到不同程度的改善，從而降低了受試者的血壓，對(duì)防止心血管疾病的發(fā)生有著重要意義[10].還有研究認(rèn)為，參與太極拳運(yùn)動(dòng)的人群可以使血壓得到改善，原因是練習(xí)時(shí)全身肌肉交替收縮和放松，太極拳動(dòng)作特點(diǎn)是體松心靜、圓活連貫、虛實(shí)分明、呼吸自然，此時(shí)大腦中樞處于安靜舒松的狀態(tài)，使血管舒張能力增強(qiáng)[11].故習(xí)練太極拳可以有效地提升肺功能，并起到一定的降壓效果.

2.3 實(shí)驗(yàn)前后肌肉力量耐力和柔韌素質(zhì)比較分析

表4 實(shí)驗(yàn)前后肌肉力量和柔韌素質(zhì)各指標(biāo)比較(n=22)

表4顯示，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后肌肉力量和柔韌素質(zhì)無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P﹥0.05)；12周太極拳干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較握力和背力差異不明顯(P﹥0.05)，但有好的改善，閉眼單腳站立(左)和坐位體前屈存在非常顯著性差異(P﹤0.01)；太極拳組閉眼單腳站立(左)和坐位體前屈實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前存較極顯著性差異(P﹤0.01)，肌肉力量無(wú)顯著性差異(P﹥0.05).此結(jié)果表明了經(jīng)過(guò)12周的24式太極拳練習(xí)后，太極拳對(duì)中老年女性的柔韌性的改善具有良好的效果.說(shuō)明中老年女性經(jīng)過(guò)12周的太極拳運(yùn)動(dòng)的干預(yù)，柔韌性效果明顯.

握力是上臂力量測(cè)量方法.人體內(nèi)的結(jié)締組織和頑固脂肪會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，這會(huì)使身體的肌肉能力出現(xiàn)明顯的下降.在本研究實(shí)施前分析了24式太極拳的套路動(dòng)作，例如在“野馬分鬃”“海底針”“單鞭”等動(dòng)作中的手型基本上都是勾手和掌，使手腕得到有效的鍛煉.參與太極拳運(yùn)動(dòng)一方面可使肌糖原儲(chǔ)備增加，有氧代謝能力得到提高，另一方面會(huì)使肌纖維的橫截面增加，因此上下肢的肌肉力量可得到不同程度的改善.

單足閉目站立(左)是評(píng)價(jià)人體平衡能力的指標(biāo).中樞神經(jīng)對(duì)平衡能力的處理是依靠本體感覺、前庭感覺和視覺來(lái)完成的.12周太極拳運(yùn)動(dòng)后得出，實(shí)驗(yàn)后的平衡能力較實(shí)驗(yàn)前效果顯著.這主要是由于24式太極拳每個(gè)招式都是左右對(duì)稱的練習(xí)[12]；并且太極拳的另一個(gè)特點(diǎn)是在重心穩(wěn)定的情況下進(jìn)行身體的升降和移動(dòng)，姿勢(shì)不斷的改變，膝關(guān)節(jié)的微屈和半屈可以刺激本體感受器，使腿部的四頭肌和三頭肌力量增強(qiáng)；24式太極拳在動(dòng)作過(guò)度的時(shí)候都有單腿作為支撐點(diǎn)，如“手揮琵琶”“高探馬”等動(dòng)作整個(gè)身體都是靠單腿支撐來(lái)完成的，這就對(duì)身體平衡能力要求較為嚴(yán)格，這也是平衡能力提高的原因之一.

坐位體前屈改善說(shuō)明太極拳對(duì)中老年女性柔韌性有很大的改觀.其主要原因是太極拳練習(xí)要求動(dòng)作舒展大方，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉牽拉韌帶，重心的下降增大了下肢和腰部的動(dòng)作幅度.同時(shí)太極拳在音樂的配合下動(dòng)作輕柔緩慢，不易出現(xiàn)損傷，再加上太極拳運(yùn)動(dòng)的核心在腰部，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)可以使小腿的三頭肌、股四頭肌和韌帶得到不同程度的拉伸.故24式太極拳運(yùn)動(dòng)也可改善中老年女性的柔韌性.

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

(1)科學(xué)合理的太極拳運(yùn)動(dòng)能有效改善中老年女性的身體成分，通過(guò)研究得出太極拳鍛煉對(duì)中老年女性的體重、身體質(zhì)量指數(shù)改善非常明顯；對(duì)腰臀比、體脂率改善相對(duì)明顯；對(duì)肌肉量變化不很顯著，但也具有較大幅度的改善.

(2)太極拳鍛煉對(duì)于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)有一定改善，特別是對(duì)于心肺功能有明顯提高.主要反映在肺活量明顯升高，心率和血壓明顯降低，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性心肺功能的增強(qiáng)有一定作用.

(3)太極拳運(yùn)動(dòng)能夠改善中老年女性的柔韌性和平衡能力，但對(duì)力量干預(yù)效果不很理想，這可能與訓(xùn)練時(shí)間太短有一定的關(guān)系.

3.2 建 議

(1)本文通過(guò)把24式太極拳納入中老年女性健身中進(jìn)行研究，依據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出太極拳鍛煉能提高中老年女性的體質(zhì)健康，使其成為中老年人健身方式的最佳選擇.

(2)在太極拳鍛煉過(guò)程中，依據(jù)中老年女性的生理和心理等特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)健身性、娛樂性、終身性,不僅有利于培養(yǎng)中老年女性鍛煉的意識(shí)，還能夠豐富文娛內(nèi)涵.

(3)太極拳運(yùn)動(dòng)實(shí)施時(shí)必須保證練習(xí)的時(shí)間、強(qiáng)度和頻度，否則太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年身體指標(biāo)的影響效果并不明顯.