馮斌　董航　趙宇航　趙文男

摘? 要：在當(dāng)今的各項體育運(yùn)動當(dāng)中，教練員對于受訓(xùn)者在練后身體機(jī)能水平和運(yùn)動狀態(tài)能夠得到最快、最有效的恢復(fù)已然成為了運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中關(guān)注的重點(diǎn)問題，體育科研工作者在這一領(lǐng)域也已經(jīng)進(jìn)行了更深、更廣的探索。本次研究項目的開展是通過對以高校俱樂部教學(xué)模式田徑教學(xué)青年大學(xué)生進(jìn)行低溫水浴整體恢復(fù)，為體育科研工作者在低溫水浴促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動疲勞恢復(fù)方面的研究提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：低溫水浴? 運(yùn)動疲勞? 運(yùn)動恢復(fù)? 俱樂部教學(xué)

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0011-03

Abstract： In today's sports， the coach for the trainees in the physical function level and movement after training can get the fastest and most effective recovery has become the focus of sports training， sports research workers in this field has also carried out a deeper and wider exploration. This research project is carried out through the college club teaching model of track and field teaching to young college students to carry out the overall recovery of cold water bath， it provides a theoretical basis for sports researchers to study the effect of cold water bath on athletes'recovery from sports fatigue.

Key Words： Low temperature water bath; Sports Fatigue; Sports Recovery; Club Teaching

對于具有一定競技能力的運(yùn)動員及青年大學(xué)生來說，能夠在日常的訓(xùn)練和競賽當(dāng)中表現(xiàn)出高水平的競技狀態(tài)，其運(yùn)動訓(xùn)練整體過程當(dāng)中不同訓(xùn)練周期訓(xùn)練的強(qiáng)度大小、訓(xùn)練的量多少，以及運(yùn)動員身體機(jī)能狀態(tài)恢復(fù)的好壞三方面起到至關(guān)重要的作用，因為訓(xùn)練當(dāng)中強(qiáng)度與量相互之間的影響關(guān)系，大學(xué)生在訓(xùn)練負(fù)荷水平越高的情況下身體機(jī)能水平恢復(fù)的速度也就越慢，而對于訓(xùn)練當(dāng)中合理的休息和恢復(fù)措施的時間投入所占比例的失調(diào)，也直接造成了大學(xué)生不能夠有效地達(dá)到后續(xù)訓(xùn)練的訓(xùn)練目標(biāo)或競賽及考核當(dāng)中發(fā)揮失常等嚴(yán)重后果。除此之外，重大賽事前的備戰(zhàn)期和學(xué)期結(jié)束的考核期更是采用了多種訓(xùn)練負(fù)荷搭配的方式提升強(qiáng)度訓(xùn)練和量的訓(xùn)練對身體的額外刺激，從而形成最佳的超量恢復(fù)狀態(tài)，但是在此期間訓(xùn)練持續(xù)時間的增長，整體訓(xùn)練水平的大幅度加強(qiáng)，若不能夠進(jìn)行有效的恢復(fù)、采取較慢的恢復(fù)方式，便很容易對青年大學(xué)生形成不良反應(yīng)，訓(xùn)練過度會導(dǎo)致疲勞，嚴(yán)重者更會導(dǎo)致運(yùn)動損傷相繼出現(xiàn)，會嚴(yán)重地打亂訓(xùn)練計劃，形成短期不可逆的連鎖反應(yīng)。

隨著俱樂部教學(xué)模式在高等體育教育過程當(dāng)中的開展，對項目施行的運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化水平的逐步提高，青年大學(xué)生在訓(xùn)練課程安排當(dāng)中恢復(fù)保障性措施的加強(qiáng)、所占整體訓(xùn)練時間比重進(jìn)一步擴(kuò)大，可以說運(yùn)動恢復(fù)已經(jīng)是體育教學(xué)當(dāng)中起到了重要的支撐性作用，也能夠從側(cè)面佐證整體教學(xué)當(dāng)中運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性、有效性。單從運(yùn)動參與者的角度出發(fā)，在進(jìn)行完不同訓(xùn)練負(fù)荷的課程之后，身體的恢復(fù)進(jìn)程也是其自身通過訓(xùn)練施加壓力得到機(jī)能水平整體反彈的全面構(gòu)建進(jìn)程，這一反應(yīng)當(dāng)中不僅涉及青年大學(xué)生生理方面的恢復(fù)，同時也伴隨著其心理方面的恢復(fù)，可以說恢復(fù)過程是在運(yùn)動訓(xùn)練不同階段、不同周期當(dāng)中必要的構(gòu)成因素，既能夠保障其逐步獲得更高的競技水平，又能夠保證在比賽當(dāng)中、考核當(dāng)中獲得更加優(yōu)異的成績，形成長久的體育運(yùn)動習(xí)慣。

1? 運(yùn)動訓(xùn)練導(dǎo)致身體機(jī)能恢復(fù)所面臨問題

與在運(yùn)動過程當(dāng)中以及安靜休息狀態(tài)下，能量產(chǎn)生變化情況相對應(yīng)的，便是運(yùn)動個體在這兩個進(jìn)程當(dāng)中技術(shù)動作完成水平降低、動作重復(fù)速度放緩、體內(nèi)能量物質(zhì)供能不足等形成運(yùn)動個體連鎖性的疲勞反應(yīng)，從而造成體能儲備嚴(yán)重不足的現(xiàn)象。體育教學(xué)工作者要從這一主要現(xiàn)象當(dāng)中找尋運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的根本原因，而不能只停留在對運(yùn)動個體整體性疲勞狀態(tài)進(jìn)行簡單的判斷。因此，無論從體育比賽的發(fā)展分析，還是從人體供能角度分析，抑或者俱樂部模式教學(xué)，運(yùn)動恢復(fù)在體育運(yùn)動當(dāng)中的重要程度與運(yùn)動訓(xùn)練保持在同等位置，也能夠看出，在某些層面已經(jīng)超過訓(xùn)練本身，既是訓(xùn)練全部進(jìn)程的延伸，又是推動運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化的重要保障。

2? 低溫水浴與運(yùn)動疲勞恢復(fù)分析

低溫水浴通常是針對人體在除頭部之外的全身整體浸泡在0℃～15℃水當(dāng)中，或者是以人體局部位置浸泡于0℃～15℃水當(dāng)中而采取的恢復(fù)方法，從而借以通過較低溫度的水來對人體產(chǎn)生刺激性作用并且隨之發(fā)生一定的生理改變。

在進(jìn)行運(yùn)動之后采用低溫水浴的恢復(fù)方式逐漸被廣泛認(rèn)可，同時在競技體育當(dāng)中也逐漸獲得更多項目的青睞。其整體的恢復(fù)過程所運(yùn)用的儀器和操作人數(shù)等要求方面相對動用資源要少，沒有復(fù)雜繁瑣的準(zhǔn)備和實施流程，能夠在不同的場地當(dāng)中進(jìn)行操作，受限制因素較少。低溫水浴這一恢復(fù)方法的運(yùn)用得到很多國際級單位的認(rèn)可，譬如美國的運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院、我國的田徑教練員協(xié)會、國際方面的業(yè)余田徑聯(lián)合會等。

通過對查閱文獻(xiàn)資料的匯總發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段所采取的不同恢復(fù)方式已經(jīng)成立為一種相對穩(wěn)定的實施模式，多集中于對碳水化合物的補(bǔ)充、身體局部肌肉的拉伸、推拿按摩等，雖然低溫水浴的恢復(fù)方式被接受和認(rèn)可，但是使用率還是很低的，當(dāng)前對于競技運(yùn)動員實施低溫水浴的恢復(fù)措施能夠明確的優(yōu)勢在于：能夠在運(yùn)動后即可減少運(yùn)動員心率和心臟泵血能力、促進(jìn)身體末端的外周血管的收縮、降低了運(yùn)動員在運(yùn)動當(dāng)中造成損傷而誘發(fā)的肌肉急性炎癥的可能性、減慢了神經(jīng)元對于信號的傳輸速率。

青年大學(xué)生在溫度較高的環(huán)境當(dāng)中進(jìn)行訓(xùn)練、競賽及測試所伴隨的體溫增長問題一直是運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中的熱門話題，但是在溫度較低的運(yùn)動環(huán)境當(dāng)中，由于外界因素和運(yùn)動員身體反應(yīng)的雙方面刺激而造成對身體機(jī)能的損害并未得到相應(yīng)的重視。在文獻(xiàn)當(dāng)中提到，外部環(huán)境已經(jīng)下降到20℃以下，但是運(yùn)動員依然會由于自身運(yùn)動的體溫升高導(dǎo)致中暑現(xiàn)象發(fā)生。無論是大強(qiáng)度的訓(xùn)練課程，還是大訓(xùn)練量課程，皆會對運(yùn)動員的生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，低溫水浴對于運(yùn)動員的前期影響就是，通過低溫水浸泡作用于運(yùn)動參與者骨骼肌，形成溫度明顯下降，收縮血管壁，減少血液循環(huán)量，達(dá)到有效地避免環(huán)境因素帶來的熱應(yīng)激及運(yùn)動個體產(chǎn)熱、散熱能力不協(xié)調(diào)造成的不良后果，從而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)來協(xié)調(diào)整體恢復(fù)狀態(tài)、降低心臟和血管因為疲勞的積累形成的過量損耗、以主動的方式排泄出在骨骼肌當(dāng)中停留不能及時排除的代謝產(chǎn)物、加快運(yùn)動訓(xùn)練后骨骼肌修復(fù)提升神經(jīng)系統(tǒng)功能的目的。

3? 低溫水浴運(yùn)動康復(fù)療法實施因素分析

3.1 水持續(xù)溫度的影響

對于低溫水療方法的溫度環(huán)境維持恒定狀態(tài)是康復(fù)手段的先決條件，同時也是體現(xiàn)低溫水浴恢復(fù)方法對競技運(yùn)動員消除運(yùn)動疲勞達(dá)到最佳恢復(fù)效果的必要影響因素。上文對于低溫水浴恢復(fù)治療方法進(jìn)行了概述，在對于溫度的考量方面，切入點(diǎn)在于水的低溫環(huán)境與身體溫度的較大差異形成物理性作用激發(fā)運(yùn)動參與者在生理機(jī)能的應(yīng)激性反應(yīng)，就水的理化分析來看，不單快速地傳播熱能，同樣也具有保存熱能的功效，因為人的儲存熱能的能力要明顯低于水的儲存能力，就會形成競技運(yùn)動員個體相較于外界水溫更早地達(dá)到身體的穩(wěn)定狀態(tài)。相對于不同溫度水環(huán)境恢復(fù)治療方法的研究成果顯示，產(chǎn)生的恢復(fù)狀態(tài)會存在差異性，例如在40℃的熱水浴治療方法和9℃低溫水浴治療方法對比，結(jié)果低溫的運(yùn)動疲勞恢復(fù)效果體現(xiàn)為炎癥的快速緩解、清除對于競技運(yùn)動員的無氧運(yùn)動競技狀態(tài)恢復(fù)，且對大強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練課程后運(yùn)動效果有推動作用。

3.2 恢復(fù)持續(xù)時間的影響

如上文所提，針對低溫水浴恢復(fù)方法的研究與學(xué)術(shù)成果并不是很多，能夠提供的數(shù)據(jù)跨度較大從所檢索到的文獻(xiàn)當(dāng)中可以看到以往的實驗時間控制維持在30s至50min之間，而縮小到運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)τ诟偧歼\(yùn)動員的治療時間控制在5～25min之間，其中就連續(xù)性的低溫水浴恢復(fù)時間為5～25min進(jìn)行間歇性低溫水浴恢復(fù)的時間則劃分為2～5min。研究人員馬克鐸通過實驗獲得數(shù)據(jù)顯示，對于競技運(yùn)動員能夠迅速達(dá)到身體機(jī)能水平的回升減弱骨骼肌的不適反應(yīng)其低溫水浴恢復(fù)時間應(yīng)處于9～20min之間。培佛等科研人員對于水溫15℃狀態(tài)下運(yùn)動員鎖骨以下位置完全浸沒于水環(huán)境之中的實驗方式對比了在不同時間階段，即為6min、10min、14min，對膝伸肌最大等長收縮及等速收縮的疲勞恢復(fù)效果，在研究結(jié)論當(dāng)中指出，在低溫水浴恢復(fù)方法不同的時間階段并未形成膝伸肌的超常恢復(fù)表現(xiàn)，就實驗2組運(yùn)動員來講，采取低溫水浴治療方法的運(yùn)動員內(nèi)環(huán)境溫度要明顯下降，并且在進(jìn)行完恢復(fù)后，2組運(yùn)動員同樣完成了相同負(fù)荷的無氧訓(xùn)練內(nèi)容，實驗組運(yùn)動員不能夠很好地達(dá)到實驗要求。

3.3 身體不同位置恢復(fù)的影響

在進(jìn)行低溫水浴恢復(fù)治療的方法選擇方面會因為大學(xué)生俱樂部教學(xué)從事運(yùn)動項目的不同而不同，主要是區(qū)別于競技運(yùn)動的項群和運(yùn)動原理，因而形成了區(qū)域性低溫水浴治療和全身性低溫水浴治療2種。其2種恢復(fù)方式因為在運(yùn)動參與者體表所產(chǎn)生應(yīng)用的效果具有很大差異，也就直觀地影響了在恢復(fù)過程中溫度差帶來的反應(yīng)效果，相對的應(yīng)激反應(yīng)也會有快慢之分，從此推論在進(jìn)行低溫水浴治療的過程當(dāng)中著重于重點(diǎn)運(yùn)動疲勞部位和急性運(yùn)動損傷區(qū)域的康復(fù)做好宏觀的調(diào)整，才能達(dá)成最優(yōu)化效果。例如，在運(yùn)動球窩關(guān)節(jié)的處理上采用低溫冰敷結(jié)合區(qū)域冷水作用;而相對于較大肌肉群或者以軀干肢體情況來劃分則主要采取整體低溫水浴的恢復(fù)方法。

3.4 競技運(yùn)動項目與恢復(fù)時長的影響

根據(jù)不同運(yùn)動項目供能特點(diǎn)和運(yùn)動能力的不同選用恰當(dāng)?shù)牡蜏鼗謴?fù)方法是進(jìn)行低溫水浴恢復(fù)的先決條件之一。通過對相關(guān)研究的文獻(xiàn)資料匯總發(fā)現(xiàn)，在籃球、足球等隸屬于同場競技身體對抗性運(yùn)動專項，反復(fù)多次地在訓(xùn)練周期當(dāng)中運(yùn)用低溫水浴恢復(fù)方法（其中包含運(yùn)動后即刻低溫水浴康復(fù)、間歇性低溫水浴康復(fù)、低溫水浴結(jié)合一般性恢復(fù)手段等）會有明顯的效果提高;對于在以長跑、自行車等周期性耐力項目的恢復(fù)方法則是采取訓(xùn)練前進(jìn)行預(yù)冷處理以及在訓(xùn)練進(jìn)行階段進(jìn)行頭部、上肢等區(qū)域降低溫度延長有氧運(yùn)動的持續(xù)時間。這種具體不同的實施方案也是對低溫水浴恢復(fù)手段科學(xué)、有效性的保障。

4? 結(jié)論

（1）采用低溫水浴恢復(fù)方式可以明顯地增強(qiáng)耐力為主導(dǎo)的運(yùn)動參與者血液回流能力，減少在運(yùn)動后人體對于肢端血液循環(huán)的灌注，促進(jìn)身體內(nèi)部血氧飽和度的恢復(fù)，從而盡快地擺脫運(yùn)動疲勞的較低身體機(jī)能水平狀態(tài)。

（2）低溫水浴對于力量為主導(dǎo)的運(yùn)動參與者在神經(jīng)系統(tǒng)的功能上能夠表現(xiàn)出優(yōu)異的恢復(fù)能力，也加快了運(yùn)動員身體機(jī)能水平的恢復(fù)能力。

（3）以耐力為主導(dǎo)的運(yùn)動參與者在運(yùn)動后立即進(jìn)行低溫水浴療法會極大地影響其運(yùn)動表現(xiàn)能力及運(yùn)動狀態(tài)。

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