袁雪婧 扈建華

舉重隊惡補體能全面提升

體能類項目還需要練體能嗎？36歲的呂小軍給出答案。東京奧運會確定延期舉辦后不久，國家舉重隊舉行了一次達標測驗賽，呂小軍抓舉174公斤，總成績379公斤，超過這兩項世界紀錄各1公斤。與比自己小十幾歲的對手同場競技，仍能打遍天下，體能訓練是這位傳奇老將的一串“青春密鑰”。

在中國舉重的傳統(tǒng)觀念里，普遍認為舉重本身就是個體能類項目。但隨著科學訓練理念的深化和發(fā)展，體能成為國家舉重隊重要的訓練內(nèi)容之一。奧運會延期后，舉重隊制定了利用4-5月強突體能的訓練計劃。這兩個月中，體能訓練在訓練總量中的比重已經(jīng)達到七成，有的隊員甚至達到八成。

男隊主教練于杰表示：“像呂小軍這樣年齡偏大的運動員，堅持了4年，水平已達到運動生涯頂點，奧運會延期舉辦對他的思想、心理、身體機能都是考驗。年輕運動員可以通過這一年繼續(xù)提升自己的比賽經(jīng)驗和各方面的能力，主要是防止他們在思想上出現(xiàn)松懈。”隊伍已經(jīng)重新做好備戰(zhàn)規(guī)劃，有針對性地解決隊員思想、精神、心理和技術(shù)上出現(xiàn)的問題。

對此，女隊主教練張國政也認同。他說：“分析奧運會延期的利弊后，我們認識到，原以為馬上就要參加奧運會，冬訓l和備戰(zhàn)中暴露出的很多矛盾和問題，有些來不及解決了?，F(xiàn)在多出了一年時間給我們?nèi)ヌ幚砗徒鉀Q，這就成了一個契機。我們要用好這一年寶貴時間，惡補體能短板，提升各方面的綜合能力，這是接下來科學備戰(zhàn)的重要目標。”

中國舉重運動員在大肌肉力量上可能領先其他項目，但在小肌肉、平衡、核心、穩(wěn)定、柔韌、心肺功能等方面存在差距。尤其是核心力量，此前容易被忽視，這正是完成大重量試舉時保持穩(wěn)定性的重要一環(huán)。

“通過4月初的體能測試，我們發(fā)現(xiàn)隊員存在有氧訓練心肺功能不足、核心力量缺失等問題，這些短板導致隊員控制能力減弱，進而影響技術(shù)穩(wěn)定性，也容易受傷”，于杰表示，體能訓練的目標是要加強隊員的基礎體能和專項體能，并做好體能和專項的結(jié)合與轉(zhuǎn)化。

在張國政看來，加強體能訓練是遵循運動規(guī)律的體現(xiàn)，更好地幫助隊員實現(xiàn)量變到質(zhì)變。“很多隊員在很長時間里過于追求專項成績，在基礎體能方面沒有達到足夠的強度。沒有底蘊支撐，拔苗助長，到一定程度就會停滯不前。在訓練過程中，運動量和運動強度不斷提升，總要經(jīng)歷從適應到不適應再到適應的周期反復。只有出色的體能做支撐，運動員的恢復能力加強，傷病減少了，這個反復的周期才能不斷縮短，成績才能持續(xù)提高”。

最近兩屆世錦賽上，中國隊展現(xiàn)出橫掃干軍之勢，早早鎖定了奧運參賽滿額席位。奧運冠軍、女隊隊長鄧薇說：“奧運會推遲絲毫沒有影響到我，我的目標不變，還是東京奧運會最高領獎臺?！?p>

體操隊難度質(zhì)量力爭雙優(yōu)

“向拜爾斯學習，爭做‘八角戰(zhàn)士”，在國家體操隊訓練館的專欄中，這條紅底黑字標語格外顯眼。什么是八角戰(zhàn)士？就是追求腰腹核心訓練項目“人馬機”的八個訓練角度全滿分目標。這只是一個縮影，實際上，隊員們在十幾項體能測試指標上，都在全力進取。

體操比賽打分突破10分以后，現(xiàn)在的規(guī)則是“難度不封頂”。運動員的實力可以靠疊加難度分展示出來，能力越強的運動員競爭優(yōu)勢越大。拜爾斯就是身體能力超強的選手。亞洲選手的特點是靈巧，如果能提高身體能力，就更具有競爭力了。國家體育總局體操運動管理中心副主任葉振南介紹說，現(xiàn)在國家隊每個月都進行體能測試，隊員們都在進步，“建高樓大廈需要牢靠的地基，體能就是體操選手進取能力的地基。我們要把基礎體能與專項體能相結(jié)合，轉(zhuǎn)化為比賽的優(yōu)勢，雙輪驅(qū)動，并通過成套動作表現(xiàn)出來”。

喬良執(zhí)教國家女子體操隊，帶來15項循環(huán)大體能訓練項目，實現(xiàn)了與美國女隊同標準強化體能，運動員保持系統(tǒng)訓練的能力也提升了。冬訓中，體操隊繼續(xù)發(fā)展技術(shù)，向著難度和質(zhì)量雙優(yōu)的目標邁進。

奧運會延期一年舉辦，體操項目增加了很多不確定性。中國隊及時調(diào)整訓練計劃。葉振南說：“首先，我們把冬訓加長到5月底，這是歷史上最長的一次冬訓。此后，隊伍進行一次難新動作測驗。其次，繼續(xù)增加難度、提高質(zhì)量，適應新的規(guī)則，按照國際潮流改進編排，去掉那些容易被裁判扣分、穩(wěn)定性不高的動作。要在訓練中不斷重復和細摳，提高動作質(zhì)量，追求完美。再次，延期給了我們時間，回爐基本技術(shù)，像單杠的大回環(huán)、自由操的毽子小翻、跳馬的上板等等?！彼硎?，隊伍要好好利用時間，打磨年輕選手，幫助他們加強比賽穩(wěn)定性，“年輕運動員積累比賽經(jīng)驗、鍛煉心理穩(wěn)定性和增強應變能力至關重要。下半年在疫情得到足夠控制的前提下，要舉辦更多的模擬比賽和測驗賽，讓隊員出去鍛煉。體操項目有一定的表演性，年輕隊員需要更多比賽完成心理磨練。歐美運動員很多是人越多越興奮的比賽型選手，亞洲選手比較含蓄，容易怯場，需要通過不斷比賽去鍛煉”。

體操隊前述標語的下半句是：“今天學習你，就是為了明天打敗你！”國家隊正全面提升成套動作難度和質(zhì)量，決心打贏東京奧運會這場翻身仗。

柔道隊以賽代練理念創(chuàng)新

不到兩個月時間里，國家柔道隊進行了4次網(wǎng)絡直播隊內(nèi)教學比賽。

疫情肆虐，導致國家柔道隊已有三四個月不能參加國際國內(nèi)比賽，通過定期組織教學比賽，可以幫助隊員調(diào)動興奮度，也檢驗訓練效果。這期間，新升級的混合團體對抗，采用藍白兩隊男女混編，32人進行5輪比賽。“1分鐘劃船器加4分鐘柔道比賽”的形式，很有鍛煉價值。在“60米攀爬機加4分鐘柔道比賽”的模式中，攀爬機考核落后方會記一個消極處罰，累計三個消極直接取消比賽資格，通過教學比賽檢驗了訓練效果。

隨著教學比賽次數(shù)的增加，比賽環(huán)境和模擬實戰(zhàn)相似度不斷提升。在跨級別對抗賽中，設置了教練員指導席，演練運動員與教練員的賽場配合。比賽形式從團體賽變?yōu)楣ダ奘乩薜目缂墑e個人賽，突出以小打大、以柔克剛的特點。

“東京奧運會柔道項目新增一枚混合團體金牌，這就需要團隊共同努力。我們組織兩次混合團體教學比賽，主要是為了練兵。按照隊員實際情況混合編隊，跨級別同場競技，以小打大、以柔克剛，鍛煉效果更好”。國家柔道隊總教練熊鳳山支持通過直播比賽的方式，把防疫期間隊伍的備戰(zhàn)情況傳播出去，鼓舞全國柔道界為項目備戰(zhàn)出力。果然，很多地方隊也開始舉辦類似的教學比賽。

3月，中國柔道隊進行了一個月“暫別柔道服，體能攀高峰”的集訓。攀爬機、劃船器、平板支撐、俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲等十幾個基礎體能和專項體能項目的大強度、高負荷體能訓練，不僅讓隊員在體能上超越自我，還磨練了意志品質(zhì)。隊伍還進行“體能大比武”，獲得前三名的隊員能登上隊內(nèi)“英雄榜”。榜單直接張貼在訓練館里，通過實時更新來激勵全體隊員。

東京奧運會延期一年，是機遇也是挑戰(zhàn)。熊鳳山表示：“我們有了更長時間做準備，可以重新制定訓練和比賽方案，在把握訓練節(jié)奏、選拔參賽運動員等方面都更細化了。目前中國柔道隊一共拿到7個級別10人次的奧運參賽資格，下一步會積極關注國際柔道聯(lián)合會對奧運參賽資格體系的重新認證情況。還沒有取得參賽資格的隊員也會做好充足的準備?！?p>

蹦床隊老將堅持良性競爭

董棟已滿31歲，在很多人眼中仍是不老男神。他是備戰(zhàn)奧運的四朝元老，每每走上賽場，仍能以超高的穩(wěn)定性震懾對手。董棟的秘訣是什么？

練習蹦床十幾年了，董棟的專項技術(shù)已經(jīng)處在成熟穩(wěn)定的水平上，如果把體能再加強的話，依然具備在東京奧運會沖擊金牌的實力。他說：“還有一年備戰(zhàn)時間，我的訓練更有方向感和明確目標了，這給我?guī)砹撕艽蟮膭恿Α薄?/p>

東京奧運周期，董棟經(jīng)歷了從27歲到31歲的運動員高齡時期。他表示：“跟前三屆奧運會備戰(zhàn)相比，現(xiàn)在年齡大了，身體狀態(tài)也有些下滑。我相信藝高人膽大，膽大藝更高。有非常扎實的體能訓練基礎，有良好的身體素質(zhì)底子，不管是訓練還是比賽，就有了更強的調(diào)節(jié)能力。”

像董棟一樣，李丹、高磊、劉靈玲等隊員都是老將了。國家蹦床隊領隊陸春龍是北京奧運會冠軍，和董棟同時代的運動員，如今在管理崗位上，對老將的堅持感同身受。他說：“奧運會延期舉辦對我們有利有弊。老將們有自己的優(yōu)勢，技術(shù)成熟，比賽經(jīng)驗豐富，需要的是應對傷病負荷、能力下降等問題?！?/p>

陸春龍說：“我們遵循循序漸進的規(guī)律，幫助老將充分適應訓練強度，再逐步提升訓練量。高磊一開始練習引體向上只能做15個，通過大約一個月的訓練，已能做到40個了。蹦床運動員的上肢力量是薄弱環(huán)節(jié)，強化上肢力量對做抱膝等動作肯定有促進作用?！?/p>

面對奧運會延期舉辦和長時間沒有國際比賽的情況，國家蹦床隊考慮設計一些賽事，幫助運動員找到比賽感覺，幫助年輕選手積累比賽經(jīng)驗。陸春龍表示：“在防疫要求允許的前提下，我們設想在原先奧運會舉行的時間，也就是7月舉辦一次奧運模擬賽?！?blockquote>

3天里，射擊隊隊員和教練在風雪大山中平均每天拉練20公里左右，海拔最高2200米，積雪最深處沒到腰部。

射擊隊雪野拉練嘗試創(chuàng)新

2019年射擊世界杯總決賽結(jié)束后，國家射擊隊經(jīng)過短暫休整，重新集結(jié)，在北京開始冬訓，隊員們都在為奧運選拔賽積極準備。沒想到，新冠肺炎疫情襲來，給隊伍的訓練備戰(zhàn)帶來很多變化，計劃中的奧運選拔賽也不得不推遲。

面對疫情，國家射擊隊嚴格制定防控措施。全隊采取全封閉式訓練模式，根據(jù)疫情防控的需要，及時調(diào)整訓練計劃和訓練方式，按照新的要求繼續(xù)訓練。

射擊隊不僅為隊員們安排好生活和訓練，還在心理上正面引導，幫運動員正確對待奧運會延期舉辦，樹立新的備戰(zhàn)目標，向抗擊疫情的英雄學習。

20歲的女子手槍運動員姜冉馨一直在全力爭取拿到出戰(zhàn)奧運會的資格。奧運會延期舉辦，小姑娘及時調(diào)整心態(tài)，“對我這樣的小隊員來說，這是一個做好儲備的好時機，可以磨練對訓練比賽的調(diào)控。既然奧運會已經(jīng)決定延期，那就踏踏實實訓練，讓自己有更多的進步”。

在封閉集訓的過程中，隊伍嚴格按照備戰(zhàn)標準訓練，積極為賽季重啟儲備能量。

3月，全隊來到河北崇禮野外拉練。3天里，隊員、教練在風雪大山中平均每天拉練20公里左右，海拔最高在2200米，積雪最深處甚至沒到腰部，但沒有人叫苦，沒有人掉隊。61歲的老教練常靜春也堅持走完了全程。北京奧運會冠軍龐偉說：“我第一次體驗這樣大強度的拉練，雖然很辛苦，但收獲很大，既磨練了意志品質(zhì)，也振奮了精神，感受到全隊不畏艱難、勇往直前、永不言敗的精神?！?/p>

為讓運動員保持比賽感覺，國家射擊隊想辦法，聯(lián)合地方隊組織了兩次網(wǎng)絡視頻對抗賽。國家隊選手在兩次比賽中都表現(xiàn)出很好的競技狀態(tài)，王猛毅、楊倩、姜冉馨、王澤儒、林俊敏、張博文、楊皓然等人先后奪得冠軍。

射擊隊還在訓練創(chuàng)新上下功夫。女子手槍一班教練黃文紅和運動員連續(xù)21天完成21節(jié)從資格賽到?jīng)Q賽的模擬實戰(zhàn)訓練課。運動員在訓練過程中12次打破資格賽世界紀錄、3次打破決賽世界紀錄。通過這次“21天磨礪計劃”的訓練，運動員在體能、技術(shù)、心理、思想境界等方面都有一定程度的提升。這次大膽的創(chuàng)新嘗試也為下一階段的備戰(zhàn)訓練提供了很好借鑒。

老將王欽欽是一名“媽媽”選手，在訓練中多次打破世界紀錄。通過訓練，她感覺在比賽專注度、關鍵發(fā)處理、體能與實戰(zhàn)配合以及心理素質(zhì)等方面都得到了鍛煉。

女子運動手槍運動員趙須也表示，21次完整的訓l練課，打出過非常好的技術(shù)動作體驗，也有十分不順利的時候，可以說嘗盡了酸甜苦辣，“經(jīng)歷了順著打、逆著被打，一直到最后可以逆著打的過程，確實是很大的鍛煉”。

射箭隊拿滿席位延長備戰(zhàn)

2019年6月結(jié)束的荷蘭射箭世錦賽上，平均年齡20歲上下的中國年輕選手表現(xiàn)出色，拿到東京奧運會滿額參賽席位。由魏紹軒、馮浩、丁倚亮組成的中國男隊勇奪冠軍，這是中國射箭史上第一個世錦賽男團冠軍。11月，國家隊第三階段選拔賽結(jié)束后，男女各8名運動員進入備戰(zhàn)東京奧運會的冬訓之中。

新冠肺炎疫情爆發(fā)后，國家射箭隊在四川攀枝花紅格訓練基地封閉集訓，強化體能。射箭運動員面對70米外的箭靶，拉弓瞄準階段保持穩(wěn)定性，需要強大的手臂、肩膀以及核心力量，哪怕一絲一毫的晃動都會產(chǎn)生巨大偏差。

從去年12月到今年4月，射箭隊一共跑了200多公里，還有一次深夜徒步訓練和一次登山訓練，每個隊員都在認真執(zhí)行體能訓練計劃。世錦賽冠軍魏紹軒說：“這個冬訓我們完成了很多以前想都不敢想的事情。通過基礎體能訓練，我的體型以看得出來的速度變化。雖然這4個月體重沒有什么變化，但是我覺得結(jié)實多了，慢慢褪去虛胖的外衣，努力打造著心目中的戰(zhàn)甲。”

東京奧運會確定延期，打亂了國家射箭隊訓練比賽的計劃，國際比賽紛紛取消或延期，原定的隊內(nèi)奧運選拔賽也被推遲。面對新形勢，射箭隊組織多種活動，樹立新的備戰(zhàn)目標。

年齡最大的隊員任進科表示：“備戰(zhàn)時間更長了，我們有更多時間提升自己。封閉訓練以來，一是加強了自身體能儲備，二是有了很強的意志品質(zhì)，更能把浮躁的心冷靜下來，從容面對比賽。我今年31歲，在國內(nèi)比賽中是大齡選手，但我從來沒把自己當成一名老運動員，一直堅信和20歲的人一樣，他們有的體能我都具備，堅韌的意志讓我一直堅持到現(xiàn)在，精力越來越好?！?/p>

國家射箭隊創(chuàng)造條件，聯(lián)合地方隊組織了多次網(wǎng)絡視頻對抗賽，檢驗冬訓效果，使運動員保持緊張感。3月的一場對抗賽中，魏紹軒在男子個人排名賽中打出超世界紀錄的好成績。

在對抗賽中有出色表現(xiàn)的女隊員孟繁旭說：“當前條件下舉行對抗賽，可以模擬比賽時的緊張感覺，明白自己需要提高決賽能力，加強站在決賽場時的自我肯定，建立強大自信心。奧運會延期舉辦是一個機遇，我要重新定位，不忘初心?！?/p>