【摘要】健身健體運(yùn)動在我國改革開放之初就進(jìn)入到了中國，從一開始人們的好奇和不理解的態(tài)度發(fā)展到今天健身健體運(yùn)動已經(jīng)得到了很大的普及，隨處可見的健身房，技藝高超的街頭健身人群，在高校里面也有很多的健身健體愛好者。但是在高校里面開展健身健體的體育教學(xué)還是存在一定的難度，筆者從幾年的健身教學(xué)中總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)書以文字。

【關(guān)鍵詞】高校體育? 健身? 健體? 網(wǎng)課

一、開展網(wǎng)絡(luò)健身教學(xué)的背景

1、高校網(wǎng)絡(luò)體育教學(xué)的特點(diǎn)

與中小學(xué)情況不同的是高校體育課是兩個(gè)課時(shí)連堂，教學(xué)內(nèi)容的安排需要更加充實(shí)，現(xiàn)在的體育網(wǎng)絡(luò)課程一般都以微課為主，一課中重點(diǎn)講解一個(gè)知識點(diǎn)，健身健體的網(wǎng)課一定要認(rèn)真設(shè)計(jì)理論知識的講解這是學(xué)生學(xué)會自我鍛煉方法實(shí)現(xiàn)終身體育的重要環(huán)節(jié)，其次也要保證每次課里學(xué)生能夠得到足夠的鍛煉。

2、高校學(xué)生體育學(xué)情分析

高校學(xué)生經(jīng)過了十多年的基礎(chǔ)教育，對體育知識有了一定的了解，初高中階段學(xué)習(xí)的物理、生物等學(xué)科的知識也使學(xué)生具備了一定的體育理論基礎(chǔ)。雖然學(xué)生們的體質(zhì)情況和運(yùn)動能力各有千秋但是一般學(xué)生完成一些難度低，強(qiáng)度適中的健身練習(xí)沒有什么體能問題。高校階段的學(xué)生基本處于生長發(fā)育期的末端，在這個(gè)階段接受一定的健身運(yùn)動成效明顯，終身受益。

二、開展體育網(wǎng)絡(luò)健身教學(xué)的意義

1、滿足了學(xué)生們的鍛煉需求。健身運(yùn)動便于開展，可利用簡單器材業(yè)可以利用自身重量來進(jìn)行鍛煉。不需要太大的場地就可以實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的結(jié)合，在控制體重，提高肌肉含量，爭強(qiáng)免疫能力方面都能起到很好的作用。健美健身運(yùn)動是一項(xiàng)獨(dú)特的體育項(xiàng)目，主要通過以力量練習(xí)為主的運(yùn)動方式來獲得體質(zhì)提高和體型改善，也是其直接的項(xiàng)目競技目標(biāo)，因而在健康管理中有其獨(dú)特的價(jià)值。大多數(shù)的健身健體都是從健身房開始，目前很多學(xué)校并沒有健身房的建設(shè)，學(xué)生們在校外健身房練習(xí)存在一筆不少的費(fèi)用，在入門的學(xué)習(xí)過程中要建立起一套比較完善的理論系統(tǒng)也需要很長的時(shí)間，如果需要聘請私人教練更是價(jià)值不菲。

2、學(xué)生掌握到了鍛煉身體的方法。學(xué)生在基礎(chǔ)教育接受的體育教育基本還是以一些基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目為主，雖然說也具備了一些自我鍛煉身體的理論知識，但是思路不是很清晰，一些認(rèn)識方面還存在錯(cuò)誤的理解。高校體育理論課的學(xué)時(shí)也不能在很大程度上起到支撐作用。網(wǎng)絡(luò)體育課有了充足的時(shí)間去完善學(xué)生們的健康認(rèn)知體系，為學(xué)生實(shí)現(xiàn)終身體育鍛煉打下了一定基礎(chǔ)。

三、開展體育網(wǎng)絡(luò)健身教學(xué)的方法

1、理論教學(xué)。為了提高學(xué)生鍛煉理論知識積累，開展較為系統(tǒng)的理論教學(xué)。每一次課中都拿出三十分鐘的時(shí)間來普及鍛煉身體的理論知識。通過QQ直播課堂，重點(diǎn)講述了有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動和控制體重的關(guān)系，闡述了節(jié)食減肥的不可取之處和科學(xué)控制飲食的方法。結(jié)合生理結(jié)構(gòu)圖片分步驟講解了身體各部位肌肉的分布，形態(tài)，功能，以及鍛煉方法。通過學(xué)習(xí)學(xué)生們具備了根據(jù)自身情況制定鍛煉方案的基本能力，讓體育鍛煉變得不再盲目而是目標(biāo)明確。

2、健身練習(xí)。課堂練習(xí)分為三個(gè)部分：專項(xiàng)熱身運(yùn)動;一個(gè)部位的肌肉練習(xí);專項(xiàng)放松練習(xí)。練習(xí)的部位可分為大腿，小腿，肱二頭肌、肱三頭肌，胸肌，背肌等部位，每次課只做一個(gè)部位的練習(xí)，一個(gè)部位做三個(gè)練習(xí)動作，每個(gè)動作做5-6組練習(xí)，組間休息30秒，每組練習(xí)次數(shù)在12個(gè)，如果是有氧練習(xí)每組次數(shù)為24個(gè)。這樣的練習(xí)安排對于才接觸健身運(yùn)動的學(xué)生來講是比較合適的，首先整體練習(xí)時(shí)間在四十分鐘左右，學(xué)生有完成所有練習(xí)的體能基礎(chǔ)，滿足了體育課的鍛煉目標(biāo)，其次一個(gè)部位的練習(xí)安排能夠使學(xué)生更加準(zhǔn)確的和課堂講解的肌肉結(jié)構(gòu)、作用建立聯(lián)系，加強(qiáng)記憶。

3、教學(xué)反饋。所有練習(xí)教師都通過文字說明和視頻錄制的形式發(fā)放在學(xué)習(xí)QQ群里，結(jié)合課堂的講解從多個(gè)角度來提高學(xué)生正確理解的可能性。課中講解部分結(jié)束后學(xué)生開始依照練習(xí)內(nèi)容鍛煉身體，并錄制一段簡短的練習(xí)視頻并回傳到群相冊，教師在查閱視頻后對動作存在嚴(yán)重問題的同學(xué)給出建議，對動作規(guī)范的同學(xué)給予肯定。雖然體育教師在網(wǎng)絡(luò)體育課上雖然在很大程度上失去了對學(xué)生練習(xí)的監(jiān)督效果，但是在糾正練習(xí)方面卻能起到很好的效果，以前體育課學(xué)生集中練習(xí)教師糾正不及，循環(huán)糾正又浪費(fèi)學(xué)生們練習(xí)時(shí)間的問題得到了解決。在線下體育課教學(xué)時(shí)很多學(xué)生心理緊張并沒有用心聽教師的糾正，在線上教學(xué)的點(diǎn)評中也得到了很好的改善。課堂氣氛也更加和諧，學(xué)生們發(fā)現(xiàn)有不明白的地方或者教師講解不到位的地方以及教學(xué)方法等等，都有學(xué)生在對話區(qū)表達(dá)，這些積極的教學(xué)反饋學(xué)生在以前的線下教學(xué)里因?yàn)榈K于情面也是不愿意表達(dá)。通過對線上教學(xué)學(xué)生們反饋情況的總結(jié)也能不斷提高和改進(jìn)自己的教學(xué)手段。

四、開展體育健身教學(xué)的建議

1、以建設(shè)體育健身教學(xué)微課或者慕課的教學(xué)資源為主

健身運(yùn)動在塑造體形和提高運(yùn)動能力方面有著很多運(yùn)動不可比擬的優(yōu)勢，也深得不少學(xué)生的喜愛，學(xué)校體育工作應(yīng)該對健身運(yùn)動引起高度的重視。但是健身運(yùn)動在傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式里也有著很大的局限性。首先健身運(yùn)動一般都是以個(gè)人練習(xí)為主，也會有組成練習(xí)伙伴的小組，但是人數(shù)也在兩到三人，體育課人數(shù)一般在三十人以上，在傳統(tǒng)體育課堂的模式下學(xué)生的健身鍛煉效率低下，教師難以應(yīng)付這么多的教學(xué)對象，健身練習(xí)看似簡單實(shí)際卻有著諸多要領(lǐng)，健身過程中要使用的器械也具有很大的危險(xiǎn)性。其次場地和器材也制約著健身運(yùn)動在傳統(tǒng)體育課模式里的開展，三十個(gè)人同時(shí)同地開展健身鍛煉對場地和器械的要求太高。

2、以開展體育健身選修課和建設(shè)健身社團(tuán)為輔

開展無器械健身的體育選修課可以在最大程度上降低對場地器材的要求，也不存在太大的風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)生們兩兩結(jié)成練習(xí)伙伴也可以很好地的保障練習(xí)的效果，可以作為健身運(yùn)動入門的一個(gè)補(bǔ)充。有條件成立健身社團(tuán)的學(xué)校教師可以作為指導(dǎo)老師幫助學(xué)生。

把體育健身教學(xué)微課、慕課的建設(shè)和體育健身的選修課能夠很好地滿足很多學(xué)生的健身需求，筆者通過網(wǎng)絡(luò)體育健身的教學(xué)總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，得到了一些啟發(fā)，書以文字提供參考。健身運(yùn)動在增進(jìn)體質(zhì)健康和提高運(yùn)動能力方面都有很大的價(jià)值，值得體育教育者們引起關(guān)注。

參考文獻(xiàn)：

[1]程路明.全民健康管理視域下健美健身運(yùn)動的價(jià)值及其健康促進(jìn)作用研究[J]沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào).2019，38（06），80-86

作者簡介：秦斌，男，1981年8月出生，籍貫湖南永州，漢族，副教授，研究方向體育教育。