我1938年出生，山東棗莊人，1954年底入伍，2003年退休。50年的軍旅人生，有苦有累更有甜，無(wú)怨無(wú)悔，終身受益?，F(xiàn)在是八十不言老，只緣心態(tài)好，日日平安過(guò)，知足是福報(bào)。知足感恩，享受退休后的美好歲月，健康快樂(lè)地過(guò)好每一天。

勤于學(xué)習(xí)，健腦益智

退休前，我就做好了思想準(zhǔn)備，自然適應(yīng)快。人從工作崗位上退下來(lái)，思想不能停步，學(xué)習(xí)不能間斷。關(guān)心國(guó)家大事，努力跟上形勢(shì)的發(fā)展。我每天聽廣播，看新聞，學(xué)電腦，用微信，自費(fèi)訂閱報(bào)刊，好的文章、資料收集剪貼和摘抄。近年來(lái)，我重點(diǎn)學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健知識(shí)，積極參加有益的活動(dòng)，收集整理學(xué)習(xí)資料，堅(jiān)持定期檢查身體，對(duì)自己健康狀況做到心中有數(shù)。

樂(lè)觀豁達(dá)，遇事不怒

情緒決定健康。有研究稱，80%以上的疾病都與情緒有關(guān)，心態(tài)是我們唯一可以掌控的。在慢慢變老的路上要善待自己，錢看淡，重身體，多休息，珍惜生命別生氣，健康長(zhǎng)壽才是目的。

老年人要心態(tài)放平莫焦躁?？粗鴥簩O都長(zhǎng)大，咱的功勞真不小。兒孫自有兒孫福，不要過(guò)多把心操。該放下的都放下，頤養(yǎng)天年最重要。

飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡

老年人要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，能吃會(huì)吃，吃出健康來(lái)。我一日三四五頓，每頓吃七八分飽，不偏食暴飲。減鹽、減油、減糖，花樣品種多一些，天天有水果，餐餐有蔬菜。每天吃點(diǎn)魚，吃點(diǎn)肉，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)豆，一袋奶半斤菜，主食副食搭配開。目前我的血壓、血糖都很正常。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)長(zhǎng)壽

要健康長(zhǎng)壽就應(yīng)動(dòng)起來(lái)，并持之以恒。我每天運(yùn)動(dòng)兩三個(gè)小時(shí)。走路是最好的運(yùn)動(dòng)，我已堅(jiān)持多年，每天都在七八千步，只要心臟好，一路走到老。

打保齡球是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，四季皆宜，兼有休閑娛樂(lè)、游戲的性質(zhì)。我退休之后一直堅(jiān)持打保齡球。我曾經(jīng)在蘇皖兩省老年人保齡球賽中得過(guò)第一名，在2019年五月份合肥市老年人保齡球賽中獲得第五名，同期在合肥舉行的全國(guó)壯老年保齡球聯(lián)誼賽將軍組中獲第二名。原設(shè)想打到八十歲，現(xiàn)八十歲已過(guò)卻停不下來(lái)，還要繼續(xù)打，能打多久算多久。

我在運(yùn)動(dòng)中特別注意量力而行，根據(jù)自身情況確定運(yùn)動(dòng)量。循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，控制風(fēng)險(xiǎn)，確保安全。

雖然老了，但今天仍然是我人生中最年輕的一天。抓住今天，活在當(dāng)下，活得健康，活得快樂(lè)，活出質(zhì)量，活出精彩，這就是我的目標(biāo)和追求。

沈善文，男，1938年11月出生，山東棗莊人。中共黨員。畢業(yè)于解放軍國(guó)防大學(xué)。曾任安徽省軍區(qū)副司令員、司令員，省委常委，新四軍歷史研究會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)等職。當(dāng)選為中國(guó)共產(chǎn)黨十四大代表，全國(guó)第五屆、第九屆人大代表，安徽省第九屆人大常委會(huì)委員。1998年被授予少將軍銜。