◎文/冶尕西(寧夏中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)科主任)

養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就得熱，不過(guò)“以熱制熱”也要用對(duì)方法。

洗熱水澡散熱快，但不宜泡浴

夏天最忌冷水浴，即便是運(yùn)動(dòng)出汗后也最好洗個(gè)熱水澡。洗熱水澡時(shí)雖然也會(huì)出很多汗，但熱水會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于人體散熱。而洗澡時(shí)溫度過(guò)低（如10℃以下），會(huì)使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)熱量散發(fā)不出來(lái)，洗后讓人感到四肢無(wú)力、肩膝酸痛，甚至可能成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸炎的誘因。不過(guò)要注意的是，老年人最好不要泡浴，體質(zhì)較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10~15分鐘即可。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)熱汗，時(shí)間選傍晚

夏天適當(dāng)鍛煉可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，防止中暑。但是夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要，不要選擇太陽(yáng)最毒的正午。鍛煉時(shí)間可在傍晚六七點(diǎn)，選擇慢跑、太極拳等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

喝熱茶解暑，綠茶最好

喝口透心涼的冷飲，雖然消暑立竿見(jiàn)影，但只是短暫地給人體降溫，并不能真正解渴。夏季想解暑還是要喝熱茶。飲一杯熱茶可以在9分鐘后使得體溫下降1~2℃，茶葉選綠茶最好，茶水溫度控制在40~50℃最好。比如可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開(kāi)水、蓋蓋子泡10分鐘左右，去渣后即可飲用。