高嘉悅

哥斯達(dá)黎加是拉美最長壽的國家，那里有很多百歲老人，且以瀟灑快樂的生活態(tài)度著稱。最近，美國《讀者文摘》探訪了哥斯達(dá)黎加尼科亞半島的12位百歲老人，總結(jié)出他們的長壽經(jīng)驗(yàn)。我們以此為基礎(chǔ)邀請大連市中心醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)一病房主任醫(yī)師馬義麗進(jìn)行解讀。

接受失去 尼科亞半島104歲老人安娜·雷納里從不煩惱，她認(rèn)為“失去”是人生常態(tài)，任何事往回看都是過眼云煙。馬義麗表示，人至晚年難免失去一些東西，比如健康、老伴、榮譽(yù)等，能看開需要智慧。生命是一段旅程，酸甜苦辣的體驗(yàn)都是財(cái)富。老年朋友不要糾結(jié)于過去的得失，人生真味在于過好每一刻的“當(dāng)下”?；磉_(dá)的老人，大腦能更好地分泌多巴胺等“益性激素”，使人體機(jī)能協(xié)調(diào)平衡。

享受食物的天然本味 103歲的克魯茲·艾斯匹諾只食用新鮮的天然食物，他每天都吃大米和豆類，百香果、木瓜和菠蘿是他最愛的水果。馬義麗建議，老人最好少吃加工食品，因?yàn)樗鼈兺咛?、高油、高鹽。天然食物的熱量相對較低，富含微量元素和生物活性物，有助于延緩衰老、保持健康。而且食物本身的風(fēng)味有助于激發(fā)老人食欲。新西蘭奧塔戈大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，吃新鮮蔬果能幫助改善情緒，讓人精力充沛。

找尋充實(shí)之樂 101歲的喬斯·博尼法喬每天都騎馬去拜訪鄰居。99歲的胡安·古特霍斯每天遠(yuǎn)足，常年在農(nóng)場里工作。馬義麗提醒，愛動(dòng)的老年朋友通常比較長壽，老人不可“退休即休息”，不妨選擇幾樣自己喜歡的事情，并讓其充實(shí)每天的生活。同時(shí)提醒，老人不必把思維拘泥于一些常規(guī)的運(yùn)動(dòng)或文娛活動(dòng)，其實(shí)完全可自己發(fā)揮創(chuàng)意，比如精通木工活的老人可露幾手，打幾件精細(xì)的家具，從中收獲快樂最重要。

親手種植 105歲的迭戈·羅德里格斯至今還下地勞動(dòng)，大部分食物都是自家種的，玉米、黑豆、南瓜、木薯、山藥和芭蕉是他的主食。馬義麗說，其實(shí)中國老人也有“農(nóng)耕情結(jié)”，親手種植花卉和瓜果，供自己和家人欣賞和享用，對老人來說是莫大的身心慰藉。瑞典卡羅林斯卡研究所調(diào)查顯示，園藝活動(dòng)能顯著降低心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。除草、播種等活動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于老人鍛煉肢體的柔韌性。

發(fā)揮余熱 101歲的帕西奧·梅奈茲平時(shí)堅(jiān)持幫鄰居照顧小孩。每當(dāng)家里殺豬時(shí)，他都要確保鄰居也能吃上一碗香噴噴的燉豬肉。馬義麗提醒，為身邊的人做些力所能及的事，能增加老人的價(jià)值感，“被需要”的感覺對身心都有益處。老年朋友發(fā)揮余熱的方式可以有參加社區(qū)志愿活動(dòng)、幫忙照顧高齡老人等，但一定要注意自身體力，不要強(qiáng)求。

學(xué)會(huì)克制 哥斯達(dá)黎加大部分長壽老人現(xiàn)如今很少有不良生活習(xí)慣，但他們在年輕時(shí)往往比較放縱，幸運(yùn)的是在晚年學(xué)會(huì)了克制和自律。以102歲的瑪利亞·特林尼達(dá)為例，步入晚年后，他主動(dòng)戒了煙酒。在晚年做改變并不容易，畢竟要與一輩子的習(xí)慣和嗜好“作斗爭”。馬義麗認(rèn)為，老人首先應(yīng)明白不良習(xí)慣對健康的危害，思想上足夠重視；其次，最好請身邊人幫忙監(jiān)督；再次，使用“替代療法”，多做有益活動(dòng)，并和有不良癖好的朋友適當(dāng)保持距離。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）