顧迎迎

2019年12月，筆者所在學校師生在南京市玄武區(qū)小學生冬鍛比賽集體3分鐘“1～4人變換”8字穿梭跳長繩項目中，以零失誤328個的成績獲得冠軍并打破紀錄。該項目不但考驗學生跳長繩的技術以及不同人數(shù)之間的變換配合，還考驗師生之間團結合作的信心與決心。通過日常的訓練，筆者和同事們不斷實踐，優(yōu)化訓練方法，初步取得成效。

一、項目介紹

集體3分鐘“1～4人變換”8字穿梭跳長繩項目的參賽選手為男女生各12名（跳繩），教師2名（搖繩）。在12×18m的區(qū)域內，使用組委會提供的統(tǒng)一型號長4.2m的竹節(jié)跳繩，2名搖繩教師之間間距不小于3m。比賽時，男女生可任意結合分成兩組，分別統(tǒng)一穿著1～12號訓練背心，方便裁判計數(shù)。

二、比賽方法

比賽前，24名隊員排成一路縱隊，2名教師手持長繩（不搖繩），保持預備狀態(tài)。聽到比賽哨音后，教師立刻開始搖繩，隊員依次進繩。首先，參賽隊員以1人方式依次“8字”穿梭跳長繩，完成后接著以2人一排依次“8字”穿梭跳長繩，完成后接著以3人一排依次“8字”穿梭跳長繩，完成后再接著以4人一排依次“8字”穿梭跳長繩，完成后回到以1人方式依次“8字”穿梭跳長繩……循環(huán)往復進行。以3分鐘內成功通過繩子的人次累計次數(shù)（2、3、4人一排時視為整體“1人次”），作為各隊最后集體3分鐘“1～4人”8字穿梭跳長繩成績。

三、訓練方法

（一）優(yōu)化單人技術

1.巧設輔助點、線

教師利用條件作業(yè)法，在地面用膠帶貼出間距3m的搖繩點（甲、乙）、進出繩位置、進繩路線（AB、CD）、起跳點（A、C）、落地點（B、D），有利于學生直觀理解跳繩的空間位置變化，方便學生參照點線調整位置，自主學習優(yōu)化技術動作。訓練時，教師結合圖1講解，要求學生必須快速調整1～4人的位置，站在進繩位置后，看準時機沿著進繩路線快速啟動，在起跳點A、C附近起跳，騰空向前越過AB、CD之間的黃色區(qū)域，向前落在落地點B、D附近，然后快速跑開離開橢圓形搖繩區(qū)域，繞過搖繩教師甲、乙，準備下一次起跳。學生進繩路線AB和教師甲乙之間的夾角大約30～40O，通過不斷練習找到最佳進繩角度。

2.完善技術細節(jié)

常見的斷繩原因包括注意力不集中、啟動慢、啟動過早、前面啟動慢耽誤后面學生啟動、起跳高度不夠、沒有騰空向前落地、起跳后沒有團身繩子打到頭部、手臂外展出繩時勾到繩子等。訓練前，結合常見的斷繩原因，教師對照圖1講解跳長繩動作要領、跑動路線、進繩時機、起跳點、騰空位移、落地點、出繩和隊員前后間距等問題。訓練時，搖繩速度逐步提高，幫助學生完善技術動作，培養(yǎng)學生跳繩節(jié)奏感，熟悉路線和位置變換。訓練中，教師根據(jù)學生出現(xiàn)的不同問題，及時提出改進建議，幫助學生掌握正確的技術動作。

3.以量變促質變

訓練時，采取熱身加模擬比賽的形式，明確訓練目標，不斷提高成績。熱身結束后，進行3分鐘模擬比賽，記錄每次個數(shù)和出現(xiàn)的問題。每次模擬比賽結束后，斷繩的學生自動排到隊尾。綜合學生跳繩技術、心理因素和榮譽感等因素，確定男女生各14人進入校長繩隊。教師逐漸提高搖繩速度，要求學生提高向前跑的速度，沖過跳繩。利用大量的訓練和模擬比賽，達成學生跳長繩技術動作的自動化。

（二）“1～4人變換”練習方法

1.合理分組，各個擊破

學生單人過繩比較熟練后，進入1～4人變換跳繩教學。按照1～12號的順序進行分組，根據(jù)身高、配合等因素，適當調整學生位置，學生身高較高盡量安排在2、3號，防止4人一排站在外側位置時繩子打到頭部導致斷繩。訓練時，男女生統(tǒng)一穿著1～12號訓練背心，幫助學生明確自己的位置和配合的隊員。1變2時，學生跳完1后，按照序號1、2組合，3、4組合等，共6組。2變3時，1、2、3一組，4、5、6一組，7、8、9一組，10、11、12一組，共4組。3變4時，1、2、3、4一組，5、6、7、8一組，9、10、11、12一組，共3組。學生明確分組后，教師組織學生原地排好隊，聽報數(shù)迅速變換隊形，幫助學生明確自己在不同人數(shù)變換時的位置和跑動路線。接著教師分別對2人、3人、4人一排進行單獨訓練，培養(yǎng)學生不同人數(shù)同步跳的默契感。

2.化零為整，磨練細節(jié)

當學生較為熟練后，教師帶領學生進行1～4人變換完整練習，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，針對性練習。剛開始教師組織學生進行1變2兩人一組訓練時，會出現(xiàn)兩人啟動時機不同步、默契程度不夠的情況。教師可要求學生手拉手或拉胳膊，同步喊口令進行練習。等熟練后，只要排面整齊，位置準確，可根據(jù)實際情況不拉手，達到“形散而神不散”的默契。當學生2人一排熟練后，進行3人、4人一排練習時，學生還是會出現(xiàn)非常多的失誤，包括啟動時機不一致、前后排脫節(jié)、起跳高度不夠、排面不整齊、隊伍來不及跑至起跳位置等。教師組織學生共同觀看錄像，分析導致失誤的關鍵問題，結合講解示范，完善技術細節(jié)，減少重復犯錯。當學生出現(xiàn)瓶頸期且失誤較多的時候，教師要多多鼓勵學生，不斷堅持、培養(yǎng)默契、完善動作，共同面對挑戰(zhàn)。

3.解決痛點，穩(wěn)步提升

4人一排同步跳時，難度較大。學生要迅速調整排面，抓住時機跟進起跳。4人必須同時起跳騰空向前，盡量團身收腿。每一排之間要控制好距離，跟得太緊或太遠都容易斷繩。特別是第一次4人一排跳過繩之后，要迅速拐彎跑到對面的起跳位置。經過不斷的實踐，筆者發(fā)現(xiàn)學生斷繩主要原因是跳完一次后來不及跑到下一個準備位置，導致腳步混亂、排面不整齊和起跳高度不夠，最終斷繩失誤。

進行隊伍轉換有兩種方式，一種是繞的方法，所有學生以乙教師為軸，進行旋轉奔跑，準備第二次跳（如圖1）。另一種是轉跑的方法，所有學生跳完后，繼續(xù)向前跑，留給后面隊員落地空間，然后松開手，向右側轉，跑至指定位置（圖2）。繞的時候，外側學生奔跑距離長、速度要求快，體能消耗大。在3、4人一排時，存在不能及時跟上的情況，容易產生失誤。用轉跑的方法，減少跑動距離，節(jié)約時間。學生快速轉彎，跑至準備位置成預備姿勢，方便學生調整進繩方向和前后間距。經過反復的嘗試和學生共同研究，采用轉跑的方法，節(jié)省隊伍轉換時間，節(jié)約學生體能。

4.引領節(jié)奏，默契配合

1～4變換時，教師的搖繩節(jié)奏要引領學生的跳繩節(jié)奏，減少失誤次數(shù)，做到穩(wěn)中求勝。1、2人時搖繩速度快，3、4人時稍慢，采用12加速爭個數(shù)、34減速少失誤的模式，掌控節(jié)奏變換。如果搖繩速度過快，在3、4人一排時極易斷繩，浪費3～5s的時間，影響學生跳繩節(jié)奏，增加心理壓力。

1、2人時，全體學生循環(huán)跳，1、2銜接時中間不空。3接2時，直接進。轉過來再接3時，等最后一組3完全落地，排頭喊“1進”，空搖兩次進繩。4接3時，排頭喊“1、2進”，空搖3次進繩。一方面等最后一組3落地，打開空間。另一方面等后面的學生迅速變換為4人一組。同樣到對面后，排頭喊“12進”，等待后面的學生迅速轉換隊形，跟上搖繩節(jié)奏。搖繩教師要注意觀察學生位置，大聲用語言提醒學生，采用加減搖繩速度，適當?shù)亍熬绕稹逼鹛?jié)奏不對的學生。

（三）全維度學練賽

在訓練中，除了教師講解技術動作外，同時邀請穩(wěn)定性好、失誤少的學生分享跳長繩經驗。每次模擬比賽后，結合手機視頻和替補學生的觀察，反饋總結斷繩原因，充分汲取經驗。利用大課間時間，組織校長繩隊進行校園展示，一方面模擬比賽場景，提高學生心理承受能力。另一方面給予長繩隊隊員展示自我的機會，增強自信心，培養(yǎng)集體榮譽感。

通過長繩隊的訓練，學生不但掌握了跳長繩的知識、技能和方法，更重要的是學生深度參與體育、克服困難、磨煉意志，真正實現(xiàn)了團結合作，具備了體育核心素養(yǎng)的關鍵能力與必備品格。相信美好的記憶，將伴隨學生的成長。相信體育為學生的成長注入了全新的動力。