張潤(rùn)全

摘 要：本文針對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于大學(xué)生生理和心理兩方面的影響進(jìn)行了研究和分析，說(shuō)明大學(xué)生長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽練習(xí)對(duì)于學(xué)生的亞健康狀態(tài)有積極的促進(jìn)和改善作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽;大學(xué)生;亞健康

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 ????????文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

大學(xué)生不僅要面對(duì)學(xué)習(xí)生活的壓力，還要面對(duì)社會(huì)上各種多變的思潮和價(jià)值觀念影響，表現(xiàn)為期望與自身能力的沖突，理想與現(xiàn)實(shí)的反差，使他們感到困惑和無(wú)所適從。有研究表明，在身體方面我國(guó)大學(xué)生的肺活量水平、體能素質(zhì)等持續(xù)下降，超重學(xué)生和肥胖學(xué)生的比例迅速增加;在具有心理疾病的大學(xué)生中男生多表現(xiàn)為偏執(zhí)、精神病性和敵對(duì)，女生多表現(xiàn)為恐懼、抑郁、焦慮和人際關(guān)系敏感。瑜伽的練習(xí)方式是亞健康狀態(tài)得到改善的一種有效的健身方法。瑜伽之所以走進(jìn)高校被越來(lái)越多的女大學(xué)生的認(rèn)可和接受，不僅因?yàn)殍べぷ陨砦幕莫?dú)特魅力，還因?yàn)樗哂泻芨叩陌踩院陀行裕べみ€具有一定的趣味性和塑身性，這也符合了大學(xué)生的心理需求，對(duì)于大學(xué)生亞健康的影響也起到了積極的促進(jìn)作用。

1亞健康的含義

1.1亞健康的具體表現(xiàn)

亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會(huì)功能，主觀上有不適感覺(jué)。它是人體處于健康與疾病之間的過(guò)渡階段，在身體、心理上沒(méi)有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。如渾身無(wú)力，容易疲倦;頭腦不清爽，眼睛疲勞;睡眠不良;胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等。

1.2亞健康的成因

大學(xué)生由于就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，過(guò)重的課業(yè)負(fù)擔(dān)、用腦過(guò)度、超負(fù)荷學(xué)習(xí)所帶來(lái)的疲勞、不良的生活習(xí)慣表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神經(jīng)的適應(yīng)能力降低。人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥摹皝喗】怠睜顟B(tài)。

2瑜伽在亞健康中對(duì)大學(xué)生生理方面的功效

2.1瑜伽對(duì)頸椎方面的功效

頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合癥，頸椎病的臨床癥狀較為繁雜，主要有頸背疼痛，上肢無(wú)力，手指發(fā)麻，下肢乏力，行走困難，頭暈，惡心等。尤其大學(xué)生群體長(zhǎng)期使用電腦，頸部很少得到鍛煉，讓頸椎長(zhǎng)期處于一個(gè)疲勞和緊張的狀態(tài)下，久而久之極易給頸椎造成損傷，不去注意和關(guān)照身體的失衡狀態(tài)，身心的疾病就會(huì)積累成威脅健康的大問(wèn)題。大學(xué)生在瑜伽的頸部練習(xí)中，可以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，滋養(yǎng)頸椎神經(jīng)和肌肉，舒緩緊張的情緒，減輕和緩解頸部的壓力與疲勞，有助于消除脊椎疾病和頭疼。

2.2瑜伽對(duì)肥胖的功效

有資料顯示：在高校中超重學(xué)生和肥胖學(xué)生的比例迅速增加，其中城市男生已達(dá)24%。肥胖正是身體處于亞健康狀態(tài)的一種很明顯的表面特征，去除肥胖是使身體遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)的一種必然手段。而恰恰瑜伽的練習(xí)不僅能夠有效的去除肥胖使身體更加健康，而且還能夠維持身體各項(xiàng)指標(biāo)的均衡。并有效的減少腹部、腰部?jī)蓚?cè)和雙腿的多余脂肪，使身體的各項(xiàng)指標(biāo)能維持均衡。

2.3瑜伽對(duì)改善便秘的功效

便秘是一種多科疾病，飲食，疾病，藥物，精神等諸多因素都可能導(dǎo)致便秘，主要可歸結(jié)為兩種，一種是由于臟器的器質(zhì)性病變引起的便秘，如炎癥，息肉，中毒等;一種是由于生活起居，飲食，情緒，排便習(xí)慣不良等引起的便秘，也稱(chēng)為功能性便秘。尤其高年級(jí)的大學(xué)生，課外體育活動(dòng)減少，飲食不科學(xué)不合理，極易引起便秘的發(fā)生。通過(guò)瑜伽的練習(xí)，可以溫暖的按摩，擠壓腹部器官，滋養(yǎng)腸胃，強(qiáng)壯肝臟，脾臟和雙腎，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解胃部脹氣，改善消化功能，緩解和消除便秘。

3瑜伽在亞健康中對(duì)大學(xué)生心理方面的功效

3.1 對(duì)緩解壓力，精神緊張，培養(yǎng)積極樂(lè)觀心態(tài)的功效

大學(xué)生由于過(guò)重的課業(yè)負(fù)擔(dān)、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的壓力如果長(zhǎng)期困擾引起他們精神緊張，壓力增加，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡，心跳速度加快，血壓升高，新陳代謝紊亂。在瑜伽中有許多倒立的平衡性動(dòng)作，做動(dòng)作可使身體所有的系統(tǒng)上下顛倒，從而可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，將健康、純凈的血液流入腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，訓(xùn)練大腦，增進(jìn)人的智力和敏捷性，進(jìn)而能夠消除壓力和精神緊張的癥狀，使全身充滿蓬勃的生命力，增加了身心的平衡感和自制力。

3.2 對(duì)改善失眠、煩躁、疲勞等常見(jiàn)病的功效

由于大學(xué)生長(zhǎng)期的刻苦學(xué)習(xí)，身體不能得到很好的鍛煉和放松，不僅給身體帶來(lái)了傷害，在精神上也總是處于疲勞的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，失眠、煩躁、疲勞等許多的亞健康情緒就會(huì)接踵而來(lái)，慢慢變得敏感、易怒、不冷靜等，給學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了許多的不便。在瑜伽中，有一個(gè)體式叫做‘肩倒立式，這個(gè)體式的練習(xí)可以鍛煉到頸部，增加大腦的血液供應(yīng)，讓大腦獲得更多的氧份，還可以按摩到雙眼、面部、頭皮等，使人充滿活力，同時(shí)還可以改善消化系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)理內(nèi)分泌，讓腸道保持旺盛，改善便秘的狀況，由于大腦的供血豐富，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減輕了心煩易怒，過(guò)度疲勞和失眠的狀況。

4結(jié)論與建議

大學(xué)生要想擁有健康快樂(lè)的生活，就必須擁有良好的心態(tài)和強(qiáng)壯的體制，古語(yǔ)說(shuō)‘防患于未然，為了自己的健康與安寧，大學(xué)生應(yīng)在日常生活中養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣。瑜伽是一種集智育和體育于一體的修習(xí)方法，練習(xí)瑜伽時(shí)集中意識(shí)，使身體在某種特定的姿勢(shì)下靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到心身統(tǒng)一，瑜伽對(duì)于改善大學(xué)生亞健康體質(zhì)的影響是巨大的。

參考文獻(xiàn)

[1]柏忠言，張蕙蘭.瑜伽-氣功與冥想[M].北京：人民體育出版社，2009.

[2]王博.瑜伽之道[M].上海：人民出版社，2010.

[3]包海燕.健康瑜伽[M].北京：人民出版社，2012.

[4]曲影，張蕙蘭.理療瑜伽[M].成都：人民出版社，2012.

[5]關(guān)啟瑞.養(yǎng)生瑜伽[M].北京：人民體育出版社，2010.