張麗山

【摘要】2019年的中國(guó)春節(jié)是世界人民都難于忘懷的節(jié)日。因?yàn)樵谶@期間讓世界注目的新冠病疫情發(fā)生了。學(xué)生們盼望著的開(kāi)學(xué)日子變成了線上教學(xué)。新的情況帶給教師新的挑戰(zhàn)，在上網(wǎng)課長(zhǎng)達(dá)三個(gè)月的時(shí)間，作為體育教育工作者我也在不斷創(chuàng)新中。

【關(guān)鍵詞】過(guò)渡? ?太極拳

2020年春季開(kāi)學(xué)日子是特別的，已往是家長(zhǎng)送學(xué)生進(jìn)行宿舍區(qū)的，由于疫情工作布蜀關(guān)系，為了讓家長(zhǎng)放心，開(kāi)學(xué)那天所有老師從家長(zhǎng)手中接過(guò)學(xué)生用品，替下家長(zhǎng)的責(zé)任，從此開(kāi)始在校生活。

我們多次探討如何開(kāi)展體育教學(xué)，根據(jù)有關(guān)文件歸定，部分學(xué)校直接是不上體育課，有些是讓學(xué)生在教室中自習(xí)。但是長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)課已經(jīng)給學(xué)生身體再來(lái)的影響，我在上網(wǎng)課過(guò)程中，就在思考的幾個(gè)問(wèn)題：

1.舊問(wèn)題新思考

1.1不聚集的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

其實(shí)一些團(tuán)體性體育項(xiàng)目才可能存在聚集性問(wèn)題，如籃球、排球、足球等。也有多是個(gè)人、雙人的活動(dòng)組織好是不會(huì)存在聚集問(wèn)題的，如羽毛球、乒乓球、拳法等。中國(guó)傳統(tǒng)拳法太極拳與八段錦在這疫情期間也是很多人選擇在家的鍛煉方法。套路因?yàn)槠鋭?dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)路線和運(yùn)動(dòng)方向不復(fù)雜而動(dòng)作緩慢適合學(xué)生線上到線下的教學(xué)。

1.2運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)

此次在家上網(wǎng)課的時(shí)間比較長(zhǎng)，很多學(xué)生在家上課任務(wù)量也不小，在家做的運(yùn)動(dòng)有限，甚至不運(yùn)動(dòng)。因此開(kāi)學(xué)后的體育運(yùn)動(dòng)量也要重新調(diào)整，要有循序漸進(jìn)的過(guò)程。所以我在開(kāi)學(xué)初選擇先教學(xué)生太極拳。一方面是它動(dòng)作緩慢，運(yùn)動(dòng)路線和運(yùn)動(dòng)方向不復(fù)雜適合從線上到線下的過(guò)渡;另一方面它也是新課改后，高中全科水平考試中必修部分占總分的10%。

1.3敲打?qū)W生的思維定勢(shì)

2017年新的課標(biāo)下來(lái)后，把太極拳定為必修，在學(xué)生中引起一陣怨言，他們認(rèn)為學(xué)習(xí)太極拳是以后的事情，是老年人的練習(xí)項(xiàng)目，甚至產(chǎn)生抵觸的情緒。不把學(xué)習(xí)太極拳當(dāng)一回事，剛好給學(xué)習(xí)敲打敲打。

2.太極拳教學(xué)實(shí)踐

2.1打好基礎(chǔ)，不急于求成

所謂臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。外行看熱鬧，從表面看，二十四式簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)輕松自如，沒(méi)有難度;內(nèi)行看門(mén)道，其實(shí)，它對(duì)全身各部位都有較高的要求，對(duì)初學(xué)者而言是很難的，如果開(kāi)始時(shí)就要求學(xué)生做到全身協(xié)調(diào)、形神兼?zhèn)洌敲淳蜁?huì)導(dǎo)致學(xué)生分不清動(dòng)作的起止、手腳兼顧不好、動(dòng)作做不到位等現(xiàn)象。

民間有流傳句話“十年練架子，十年練套路，十年練推手”，換句話說(shuō)就是用三十年的時(shí)間也可能不能領(lǐng)會(huì)太極精髓。所以在中學(xué)太極拳的教學(xué)中能夠把打架子與練好套路就是萬(wàn)幸了。開(kāi)始教學(xué)時(shí)我不著急，而是注重太極拳基礎(chǔ)的練習(xí)，如太極拳手上動(dòng)作有掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，我會(huì)一一講解與演示;而太極拳腿部的基本功有站樁、踢腿、壓腿、控腿等。

2.2打拳時(shí)速度保持均勻

一般情況下一套拳打下來(lái)大約6分鐘。但是有些初學(xué)二十四式簡(jiǎn)化太極拳時(shí)打得較快，這個(gè)也沒(méi)關(guān)系，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把握動(dòng)作要領(lǐng)，熟練以后，在放慢速度，從而把動(dòng)作做到位，把基本功練好。但總的來(lái)說(shuō)在打整套拳法過(guò)程中要做到均勻，如行云流水不宜過(guò)快，也不宜過(guò)慢，慢的最好不要超過(guò)9分鐘。

2.3做好起勢(shì)定好架式

24式太極拳口令有起勢(shì)、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗、手揮琵琶、左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢(shì)。很多太極拳學(xué)者都知道有個(gè)“起勢(shì)”，但是他卻不知道“起勢(shì)”的作用?！捌饎?shì)”就是要確定架式的高低程度，以后整套拳法動(dòng)作要大體上保持同等的高度。當(dāng)然在進(jìn)行教學(xué)時(shí)也要因人而異，對(duì)體弱者最好采用高一點(diǎn)的架式練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再慢慢過(guò)渡到中型架式或低一點(diǎn)的架式。

2.4運(yùn)動(dòng)量要把握得當(dāng)

我們?cè)谟^看視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，在些學(xué)生就會(huì)覺(jué)得挺簡(jiǎn)單的它的動(dòng)作緩慢，就是手比一比，走一走而已，應(yīng)該沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)量。對(duì)學(xué)生的疑問(wèn)我也先不做解釋，解釋就是掩飾，我讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中自己體會(huì)。二十四式簡(jiǎn)化太極拳它是要求上下肢在一定的彎曲下做慢動(dòng)作，這就要求學(xué)生有一定的核心力量，否則是動(dòng)作不到位，全身上下內(nèi)外高低調(diào)整就不統(tǒng)一，沒(méi)辦法做到架式定位。因此，打太極拳還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。有些學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)架式很怪異，身體傾斜隨時(shí)風(fēng)一吹就倒的感覺(jué)。這是因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí)要求下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大要兩腿分清虛實(shí)，重心經(jīng)常由一條腿轉(zhuǎn)移到一腿，并且腿是膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來(lái)支撐體重的，所有沒(méi)有做好重心的轉(zhuǎn)移做出就像剛剛所說(shuō)的怪異現(xiàn)象。練習(xí)一段時(shí)間后有些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)兩腿酸痛，這是正常的生理反映。因?yàn)閺囊粋€(gè)姿太忙勢(shì)變換到下一個(gè)姿勢(shì)、這時(shí)要求重心從一腿緩慢過(guò)渡到另一腿上，下肢就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷，因此出現(xiàn)膝蓋周?chē)∪馑嵬?。這個(gè)沒(méi)有關(guān)沒(méi)，一般會(huì)自動(dòng)慢慢消失。

2.5高要求神聚于眼

雖然我說(shuō)在高中階段能做到打架子與耍套路就是萬(wàn)幸了。但總是會(huì)出現(xiàn)領(lǐng)悟力的學(xué)生。這部分學(xué)生可能對(duì)他們提出更高的要求。接下來(lái)我們來(lái)說(shuō)說(shuō)太極拳的眼神問(wèn)題，眼神常用分法有隨視法和注視法。隨視法，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是眼神都要配合動(dòng)作做相應(yīng)的變化;注視法是指在定勢(shì)時(shí)，眼平視前方或注視兩手。比如“左下勢(shì)獨(dú)立”、 “右下勢(shì)獨(dú)立”這個(gè)動(dòng)作，就是分別通過(guò)左、右手目視遠(yuǎn)方。總之，眼法要自然，體態(tài)安詳。

3.結(jié)束語(yǔ)

經(jīng)過(guò)二十四式簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)之后，學(xué)生也慢慢適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)量，我們也做到了線上到線下的運(yùn)動(dòng)量過(guò)渡。體育鍛煉是一項(xiàng)終身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持很重要，萬(wàn)萬(wàn)不能存在“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒”等現(xiàn)象。很多年青人在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)出很大的積極性，一但自己認(rèn)為學(xué)會(huì)了，就失去興趣了，慢慢就放棄;還有些中年人是由于身體出現(xiàn)不適，別人建議他做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)他感到病情有所好轉(zhuǎn)后，認(rèn)為病人看好病后就不去醫(yī)院了，也中斷運(yùn)動(dòng)。其實(shí)堅(jiān)持練太極拳不僅可治病防病的效果也可以增強(qiáng)體質(zhì)的。一套拳打下來(lái)大約6分鐘，你可以在清晨或晚間或上班前或下班后，到公園或樹(shù)林都可練習(xí)，重在堅(jiān)持。