邢全超

◢? 怎么能讓我開始運動？

小唐心理治療前三次的主題是關(guān)于公司人際關(guān)系和工作選擇方面的問題。但是，在第四次咨詢的時候，小唐突然問我：“老師，我就想知道有什么辦法可以讓我開始運動嗎？”面對身材的確有些發(fā)胖的小唐，我示意她把她的煩惱講出來。

小唐之前被診斷患有抑郁癥，遵醫(yī)囑服用藥物一年。由于治療效果不錯，最近在醫(yī)生的指導下已經(jīng)停藥三個月。這本是一件高興的事，但是小唐卻有了新的煩惱。

原來，由于抑郁癥期間藥物的副作用，她體重增加了20多斤。最近三個月她在嘗試減肥，恢復(fù)原來苗條的身材。剛開始試著采用節(jié)食的方式，比如晚上不吃飯或者吃的特別少。但是不僅減肥效果不明顯，而且讓自己白天的精力很糟糕。節(jié)食的過程也讓自己感到很壓抑，每隔一段時間就會暴飲暴食，心里滿足了，但是又陷入深深的自責。

為此，小唐改變了策略，開始采用運動的方式。但是，這次嘗試的結(jié)果讓她備受打擊。小唐沮喪地說道：“我知道運動很重要，我也很想通過運動減肥，但是卻始終無法開始。”

◢? 我的運動經(jīng)歷都失敗了

如何讓小唐開始運動？直接給出建議往往是沒有效果的，第一步需要了解更多的細節(jié)，看看小唐在運動過程中遇到了什么具體的障礙。

小唐回憶了一下，說道：“我就以跑步為例吧。我上周去跑步，跑完第二天就開始膝蓋疼，從此之后我就不想再去了。我知道跑步對身體好，但是每天我下班回到家就特別特別累了，我就想窩在沙發(fā)里打打游戲。甚至都不愿意做飯?！?/p>

運動對身心有益，但具體運動的形式、運動的量都是因人而異的。所以，我想先了解一下小唐既往的運動經(jīng)驗。小唐反饋，除了在學校上體育課，自己從來不運動，而且特別喜歡在床上躺著?！拔易畲蟮膲粝刖褪怯肋h躺在床上，哪里也不用去?！闭f完，小唐不好意思地抿嘴笑起來。

可以看到小唐的運動經(jīng)驗很少，對于運動也沒有很多積極的體驗，體質(zhì)也屬于運動困難的類型。所以，這樣的人群是需要從制訂特別小的目標開始的，尤其是自身狀態(tài)并不是很理想的時候。小唐的運動目標是不是訂得過高呢，或者她目前的身體狀態(tài)是否不夠好呢？我需要收集更多的信息。

◢? 我的能量去哪兒了？

我讓她具體描述一下剛回家時的那個狀態(tài)。

小唐那種疲憊的感覺仿佛上來了，有氣無力地說道：“就是感覺渾身沒勁，什么也不想做，就想一直躺在那里。”小唐嘆了一口氣，將身體沉沉地倚在沙發(fā)的靠背上，整個人仿佛窩了進去。她說自己整天都會很累，感覺自己沒什么能量。

最近公司沒什么工作任務(wù)，所以身體本不應(yīng)該這么疲憊的。但是小唐的回答卻讓人出乎意料。

“我總是會想一些亂七八糟的東西，比如同事怎么看我，以后工作怎么辦等。而且這種胡思亂想從早上就開始了?！痹瓉硭矚g看新聞和短視頻，但是往往更多關(guān)注非常負面的消息，比如事故、災(zāi)害、暴亂、明星出軌等?？偸窃谙?，自己會不會碰上這些意外的狀況。

聽到這里，我明白小唐為什么這么疲憊了。我跟她介紹了大腦和身體能量的關(guān)系：盡管大腦只占體重很小的一部分，但是消耗氧氣和能量確實非常多的;即使一天坐在那里身體不工作，但是大腦由于非常焦慮而一直高速運轉(zhuǎn)，其實也在大量消耗身體的能量，自然就會如此的疲憊。

注意力總是需要一個關(guān)注的點，我們可以主動引導注意力關(guān)注什么。我建議小唐可以更多關(guān)注自己的事情，比如這段時間可以試著去看看書，看看招聘網(wǎng)站，或者制作自己的簡歷。這樣往往會減少無謂的擔憂和思慮。

◢? 從最小的一步出發(fā)

小唐缺少運動經(jīng)驗，而且自身狀態(tài)不是特別好，這個時候往往需要一個更加合理的運動目標才能夠開始行動。但是小唐卻不是如此。

原來，她運動的時候總是想著一次能跑個10公里，這樣第二天體重就可以減掉2斤?！拔揖拖Ｍs緊減肥成功?！钡搅诉@里，基本就能看到阻礙小唐開始運動的三個原因：運動經(jīng)驗缺乏，身體狀態(tài)欠佳，過高的運動目標。

我點點頭，然后說道：“嗯嗯，這是一個非常好的愿望，希望趕緊減肥成功。但是，我想知道，當你想到今天晚上你要去跑10公里，你現(xiàn)在會有什么感覺呢？”

小唐笑著說：“我完全不想跑了。太累了。”

我回應(yīng)說：“是啊。你本來有個好的愿望，你希望爬到山頂一覽壯麗的風景，但是如果你讓自己一口氣跑到山頂那是沒有辦法完成的。索性就不開始好了。”

小唐有些領(lǐng)悟，也有些著急：“那怎么辦呢？”

我繼續(xù)講解道：“明確了方向，那我們可以談?wù)劸唧w怎么做。比如，今天讓你下樓在小區(qū)走一圈，你會有什么感覺？”

小唐微笑著說：“還好，不會感覺那么累。會愿意去做?！?/p>

我回應(yīng)說：“是啊。這樣做，雖然沒有幫你減掉2斤，但是你起碼多消耗了熱量，而且你會覺得自己做了些什么，會對自己有信心。你會感覺自己的身體和行為是受自己掌控的。

“更重要的是，你需要更多關(guān)注到當下的一些感受和運動的過程。比如當你走在小區(qū)的時候，可以看周圍有什么人，有什么景，他們在做什么，你會有什么感受?？赡苁且蝗喝嗽谔鴱V場舞，可能有小孩子打鬧，也可能會看到坐在路邊談戀愛的情侶。”

希望通過這樣接近現(xiàn)實的想象，引導小唐從自己焦慮的想象中靠近現(xiàn)實;并且作出一個簡單的示范，讓她明確感受到什么是生活在當下。而小唐也在之后的時間里開始了自己的運動之旅。盡管減肥的效果很慢，但是她開始真正享受和熱愛運動了。

我們渴望登到山頂，我們可以從腳下的一小步開始，不管這一步有多小，但是我們距離目標更近了。而接下來就是一步接著一步，不斷靠近目標。而且，走出每一步的過程，你還會留意到身邊的風景。我們既重視結(jié)果，也重視過程。