一靜

阿明被診斷為“焦慮障礙”，除了藥物治療，規(guī)律作息，醫(yī)生還給他布置了一項(xiàng)家庭作業(yè)，那就是每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)。阿明想，自己明明是心病，怎么醫(yī)生讓自己鍛煉身體呢？阿明并未在意。但復(fù)診時(shí)，醫(yī)生居然開始檢查家庭作業(yè)，這讓阿明有點(diǎn)猝不及防。同時(shí)，阿明也有點(diǎn)困惑，鍛煉身體和治療焦慮障礙有什么關(guān)系呢？

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)療法近些年逐漸進(jìn)入精神醫(yī)學(xué)的研究和實(shí)踐領(lǐng)域，并成為一類改善精神癥狀的新型治療方法。從精神分裂癥到抑郁癥，再到癡呆，運(yùn)動(dòng)都能起到一系列不同程度的改善作用。那么，運(yùn)動(dòng)療法是如何發(fā)揮抗焦慮作用的呢？

雖然目前的研究沒有明確的結(jié)論，但已有很多研究證實(shí)了運(yùn)動(dòng)對(duì)生理和心理的影響確實(shí)有助于我們改善焦慮：

1下丘腦—垂體—腎上腺（HPA）在應(yīng)激反應(yīng)中發(fā)揮著重要的作用，即當(dāng)我們面臨危險(xiǎn)或威脅時(shí)，HPA軸有助于我們啟動(dòng)“戰(zhàn)斗或逃跑”（fight-or-flight）的反應(yīng)模式。在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中，這種反應(yīng)有助于人類的生存繁衍，但是當(dāng)HPA軸被過度激活時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致焦慮。而研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)HPA軸或糖皮質(zhì)激素循環(huán)中調(diào)節(jié)應(yīng)激應(yīng)答，使我們的應(yīng)激反應(yīng)不至于過度強(qiáng)烈。

2海馬是調(diào)節(jié)HPA軸應(yīng)激反應(yīng)的區(qū)域，運(yùn)動(dòng)可顯著增強(qiáng)海馬功能，從而緩解焦慮。

3炎癥反應(yīng)與焦慮障礙的發(fā)生和癥狀嚴(yán)重程度顯著相關(guān)，運(yùn)動(dòng)可以降低炎癥因子水平，進(jìn)而改善焦慮。

4緊張焦慮時(shí)，人們可能出現(xiàn)呼吸、心跳加速，面紅、出汗等表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)也可以產(chǎn)生這樣的身體反應(yīng)。如果患者能夠把生理體驗(yàn)和主觀感受相聯(lián)系，就可以減少對(duì)焦慮軀體癥狀的恐懼，增強(qiáng)耐受性。

……

阿明聽醫(yī)生給自己解釋完，就明白了醫(yī)生的用意，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的家庭作業(yè)也是治療的一部分。阿明暗暗想，今天回去就運(yùn)動(dòng)起來。不過，做什么運(yùn)動(dòng)呢？想到自己上一次運(yùn)動(dòng)好像是十幾年前上大學(xué)的時(shí)候，阿明覺得有點(diǎn)困難。于是，阿明讓醫(yī)生給他推薦一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)生沒有直接給阿明推薦具體的運(yùn)動(dòng)，而是告訴了他，做什么運(yùn)動(dòng)并不重要，而是要能堅(jiān)持下去;所以如果能找到一項(xiàng)自己不覺得討厭的運(yùn)動(dòng)最好，如果找不到就去嘗試不同的運(yùn)動(dòng);如果有同伴或家人一起參與最好，這樣可以有個(gè)督促，便于堅(jiān)持下去。

在醫(yī)生的啟發(fā)下，阿明想起最近兒子一直纏著自己說要陪他玩足球，因?yàn)榻箲]障礙的原因，阿明一直以身體不適推脫?？涩F(xiàn)在醫(yī)生要求自己運(yùn)動(dòng)，于是，他決定每天晚上跟兒子踢一會(huì)兒足球，這樣既帶了娃，又有了運(yùn)動(dòng)量，一舉兩得。

醫(yī)生聽完，補(bǔ)充說，跟兒子一起踢球，有了親子互動(dòng)，有助于孩子心理健康成長(zhǎng)，并且，還有助于疾病恢復(fù)，一舉多得。

其實(shí)，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不但有助于焦慮障礙的治療，對(duì)于疾病的預(yù)防也能起到很好的作用。所以，如果你感到焦慮就動(dòng)一動(dòng)吧，如果你擔(dān)心焦慮，就動(dòng)一動(dòng)吧。