華凌

在衡量身體狀況最基本的指標(biāo)中，常出現(xiàn)“體脂率”一詞，而在健身房中，檢測(cè)體脂率更是成為鍛煉前的必選項(xiàng)。那么，體脂率是什么呢？在什么范圍內(nèi)才算達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)？

減肥是減體脂率

體脂率指的是人體內(nèi)脂肪重量在總體重量中所占的比例，又稱(chēng)“體脂百分?jǐn)?shù)”，它反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。成年女性的體脂率正常范圍為20%～30%，成年男性為12%～20%。

身體脂肪與肌肉含量會(huì)影響一個(gè)人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關(guān)鍵。男性體脂率高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，肥胖會(huì)加大罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、糖尿病、高脂血癥等。

高體脂率人群首先要做的就是減脂，可以說(shuō)，減肥成功的關(guān)鍵是減脂而不是減重。但對(duì)于減肥塑形的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，一味地追求低體脂率，也會(huì)危害健康。因?yàn)橹緦?duì)我們的身體器官有著保護(hù)作用，過(guò)低的體脂率反而會(huì)使人體的正常代謝發(fā)生紊亂。

不同方法測(cè)體脂率結(jié)果差異大

一般健身房和醫(yī)院都有人體成分分析儀，可測(cè)定人體內(nèi)肌肉、脂肪、水分的含量，但是同一個(gè)人卻會(huì)在不同的地方測(cè)出不一樣的數(shù)值，那么哪個(gè)更為精準(zhǔn)呢？

健身房里普遍使用的是體測(cè)儀、家用型健康秤等，這些儀器都是采用生物電阻抗的原理對(duì)人體成分進(jìn)行測(cè)量分析。測(cè)量的具體過(guò)程是：體脂秤的秤體通過(guò)電極片發(fā)出微弱電流導(dǎo)入人體，微電流從一只腳進(jìn)入人體，在體內(nèi)傳導(dǎo)后將數(shù)據(jù)傳回至另一只腳下的電極片，人體和秤體構(gòu)成了一個(gè)閉合的交流電路，這樣就得到了一個(gè)電阻抗數(shù)值，儀器會(huì)通過(guò)電阻抗數(shù)值，結(jié)合身高、體重等數(shù)據(jù)，計(jì)算出體脂率。

但測(cè)量?jī)x器的精確度以及測(cè)量操作方法會(huì)影響測(cè)量結(jié)果。家用型健康秤的測(cè)試干擾因素太多，比如雙腳或雙手與感應(yīng)貼片接觸面的大小，測(cè)試前是否吃了東西或運(yùn)動(dòng)，如果有尿未排出或處于脫水狀態(tài)等因素，也會(huì)對(duì)體脂率測(cè)量結(jié)果有所影響。

此外，在兩臺(tái)不同的儀器上測(cè)出的結(jié)果不大一樣，可能是由于兩臺(tái)儀器采用了不同的標(biāo)準(zhǔn)和計(jì)算公式。因此若想獲得更為精準(zhǔn)的體脂率數(shù)值，建議用專(zhuān)門(mén)機(jī)構(gòu)（如醫(yī)院）的測(cè)量?jī)x器，采用CT（計(jì)算機(jī)斷層掃描）和MRI（磁共振成像）的方式進(jìn)行測(cè)量，以獲得準(zhǔn)確分析肌肉、骨密度和脂肪分布情況的數(shù)據(jù)。

平時(shí)要控制體脂，需要多做運(yùn)動(dòng)以提高代謝率，控制飲食中的熱量并避免攝入高熱量食物，增加飲食中的膳食纖維成分以提高飽腹感，保持良好的生活規(guī)律，按時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、飲食等，必要時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師幫助。

（摘自《科技日?qǐng)?bào)》）