健時

進(jìn)入三伏天，天氣炎熱，身體出汗多、消耗大，更容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。

今年的三伏共計(jì)40天：

初伏：2020年7月16日—2020年7月25日，10天

中伏：2020年7月26日—2020年8月14日，20天

末伏：2020年8月15日—2020年8月24日，10天

如果不注意一些生活習(xí)慣，就會讓疾病鉆了空子，影響身體健康。

關(guān)于吃

1. 水果代替飯菜

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍刊文表示，天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。食欲不好時可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

2. 吃隔夜菜

經(jīng)常會有人問，夏天涼菜可以過夜嗎？

福建省婦幼保健院感染科主任張伯秋在接受媒體采訪時介紹，夏天剩菜剩飯長時間放置，容易產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，即使高溫加熱，這些毒素也沒法消除。而臨床上因?yàn)橄奶焓秤酶粢共藢?dǎo)致的問題并不少見，輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導(dǎo)致食物中毒等問題。

3. 冷飲不離嘴

冷飲是解暑的必備神器，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。

武漢大學(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳繼紅教授刊文指出，大量的冷飲進(jìn)入胃腸道后，會干擾腸胃的正常蠕動，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應(yīng)，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復(fù)能力，嚴(yán)重還會誘發(fā)腹痛、腸易激綜合征等不適。

患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導(dǎo)致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發(fā)心絞痛。

4. 大口急喝水

夏天出汗多，易口渴，很多人就使勁喝水，這種方式也不對。

江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科主任張曉燕刊文解釋，每一次出汗都要帶走一些鹽分，不斷喝水與出汗使血液中的鹽分越失越多，血漿滲透壓降低，而出現(xiàn)低滲性脫水，使細(xì)胞水腫，人就會出現(xiàn)頭暈眼花等“水中毒”癥狀。

因此，夏季喝水要有方，可在500毫升的飲用水中加1克鹽，這樣既可以補(bǔ)充機(jī)體所需，同時也可防止電解質(zhì)紊亂。喝水時應(yīng)少量多次，每次以100—150毫升為宜。

關(guān)于動

1. 為了出汗做劇烈運(yùn)動

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動康復(fù)治療師葛杰刊文提醒，炎熱酷暑時節(jié)正是心源性猝死的高發(fā)季，無論是中青年還是老年人，這段時間運(yùn)動都應(yīng)量力而行，控制運(yùn)動強(qiáng)度，減少劇烈運(yùn)動。

老年人夏季可選擇散步、八段錦等項(xiàng)目。

2. 運(yùn)動完直接喝冰飲

夏天運(yùn)動出汗多，容易口渴，很多人習(xí)慣喝冷飲給身體降溫。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師陶蓉刊文提醒，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

3. 鍛煉完立即沖涼

剛剛結(jié)束鍛煉，出了一身汗，沖個涼水澡一定非常爽，但是葛杰提醒，當(dāng)人體得到充分鍛煉，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，如果這個時候突然用冷水澆身，很容易引起發(fā)燒、感冒。另外，涼水洗澡并不能幫助身體放松，反而會使肌肉更緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1℃至2℃。

4. 穿著濕衣服運(yùn)動

在夏天運(yùn)動，很容易就汗流浹背，把衣服浸得濕透。

葛杰提醒，如果濕氣排不出去，會對心臟造成很大的壓力，并且不可以用自己的身體來“烘干”衣服。

最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服。

關(guān)于睡

1. 大汗淋漓后沖冷水澡

冷水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖冷水澡。

中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力接受記者采訪時解釋，因?yàn)橄募境龊购?，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是患有高血壓的老人。沖冷水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

2. 中午不休息

常說“春困、秋乏、夏打盹兒”，夏季晝長夜短，人要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，就晚些入睡，早點(diǎn)起床。

安徽省中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院朱慶春刊文指出，實(shí)際上，由于天氣炎熱，人晚上不易熟睡，早晨天亮得早，人醒得也早，易造成睡眠不足，因此，有條件的朋友要逐漸增加午休時間，尤其是老年人。

3. 整夜開空調(diào)

很多人睡覺喜歡整夜開著空調(diào)。山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清刊文表示，空調(diào)溫度開得過低、一開一整夜這些行為極易使寒邪之氣進(jìn)入體內(nèi)，損傷陽氣，不要一味追求涼快。

長時間吹空調(diào)、風(fēng)扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運(yùn)行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。

4. 枕著手臂睡

最近因午休時枕著手臂睡而將前臂壓傷的人也不少。2014年，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心骨科主任醫(yī)師王亮刊文表示，長時間保持這樣的睡眠姿勢，除了容易誘發(fā)頸椎病外，還容易使手臂的血管和神經(jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，嚴(yán)重的還會演變成局部性神經(jīng)麻痹。

建議上班族午休時盡量不要趴在桌上睡，有條件的可以在辦公室準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，如果沒有條件非要趴著睡，最好能用一個抱枕或幾本書墊著。

（健康時報(bào)微信公眾號2020年7月20日）