田恒三

美國加利福尼亞大學(xué)通過對中年人和久坐的人進行研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過每周3次、每次1小時的鍛煉，男性的性功能有所增強，性愛更頻繁了，并且高潮迭起。許多科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，女性40歲左右時，如果經(jīng)常運動，性要求會比久坐的同齡人次數(shù)要多。這是因為性愛從某個角度上來講也是一種耐力的體現(xiàn)。

常規(guī)運動

有益心血管的有氧類運動，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久更頻繁。

另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運動也可以加入到有氧運動的“菜單”中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力。

骨盆抬高運動

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側(cè)。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線。注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復(fù)剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。

性學(xué)專家大衛(wèi)和艾倫說，在做抬起骨盆運動時，吸氣時從地板上微微抬起骨盆，呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。個人的體驗可能不同，但目標(biāo)都是一個，就是要有一種開放、放松的感覺。

凱格爾運動

凱格爾運動（提肛運動）是經(jīng)典的性愛熱身運動之一，它可以增強下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來達到延緩射精的目的。

收縮PC肌，有點像平時止尿的動作，每次收縮時間在2～3秒，收縮時吸氣，放松時呼氣。剛開始時，每次練習(xí)收縮10～20次即可。凱格爾運動幾乎可以在任何時間任何地點練習(xí)?？梢栽谠绮蜁r，每吃一口就練習(xí)一下;或者在看電視時，在翻看雜志時，甚至在和同事聊天時，直到你每天練習(xí)次數(shù)達到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，每天堅持做，1個月后就會收到效果。

蝴蝶姿勢運動

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉(zhuǎn)動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你的雙膝打開得越遠(yuǎn)，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。

這一運動也可以在坐姿時進行，或者夫妻雙方背對背地進行。選擇坐姿時，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線。讓雙腳離上身越近越好，轉(zhuǎn)動腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。這種蝴蝶姿勢對于月經(jīng)失調(diào)也有益，還有助于減輕生產(chǎn)時的疼痛。

其他健身運動

還有很多運動及姿勢可以提高我們的性生活質(zhì)量。瑜伽及舞蹈課程可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。游泳和有屈伸腿部的運動也是非常有益的。

其實，凡是有規(guī)律的運動都可以幫助我們增加體內(nèi)的能量、熱情和快樂，而這都是性愛所需要的。因此，運動吧，享受吧，益處非常多。