李聯(lián)國

摘要：游泳運(yùn)動屬于以體能為主導(dǎo)的速度型和耐力型項(xiàng)群，且技術(shù)單一、固定。體能作為核心要素，關(guān)系到游泳運(yùn)動員的技術(shù)表現(xiàn)和成績的提升。耐力素質(zhì)是游泳運(yùn)動員要不斷強(qiáng)化的一項(xiàng)素質(zhì)，傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練的有效性不足，間歇練法成為一種新的方法，以多元訓(xùn)練形式被應(yīng)用到耐力訓(xùn)練實(shí)踐中，取得了良好的訓(xùn)練效果，耐力素質(zhì)得到改善。

關(guān)鍵詞：游泳運(yùn)動員;耐力素質(zhì);間歇練法;創(chuàng)新應(yīng)用

一、引言

對于游泳運(yùn)動員而言，想要提升成績是一個(gè)很困難的事情。一個(gè)主要原因就是游泳運(yùn)動的訓(xùn)練過程較為復(fù)雜，訓(xùn)練周期較長，且要持續(xù)的保持規(guī)律性的訓(xùn)練，形成可行的訓(xùn)練方案，堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練方法。嚴(yán)格按照科學(xué)的訓(xùn)練體系和訓(xùn)練方案，強(qiáng)化運(yùn)動員的自身綜合素質(zhì)，最終目的是強(qiáng)化訓(xùn)練的有效性，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，以靈活的方式達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)?！伴g歇練法”的提出，對游泳運(yùn)動員的耐力素質(zhì)提升將產(chǎn)生積極作用，靈活的安排訓(xùn)練方法，最終發(fā)揮訓(xùn)練有效性。

二、游泳運(yùn)動員耐力訓(xùn)練中“間歇練法”的應(yīng)用

游泳項(xiàng)目本身以技術(shù)為驅(qū)動，體能是基礎(chǔ)與核心。然而不同的運(yùn)動項(xiàng)目體能特征鮮明，游泳運(yùn)動更是對運(yùn)動員的體能有著嚴(yán)格的要求。特別是在高水平的對抗中，運(yùn)動員的耐力素質(zhì)是取勝的關(guān)鍵?！伴g歇練法”作為一種有效的耐力訓(xùn)練方法，多元訓(xùn)練方法要妥善安排，從而發(fā)揮出耐力訓(xùn)練的有效性。

（一）有氧慢速間歇訓(xùn)練

有氧慢速的間歇訓(xùn)練，指的是在開展游泳訓(xùn)練的過程中，以慢速進(jìn)行，并且間歇時(shí)間要短于練習(xí)所用的時(shí)間，在心率得到基本恢復(fù)之后則進(jìn)入到下一個(gè)環(huán)節(jié)的慢速訓(xùn)練中，主要是用于對運(yùn)動員的心血管系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)行鍛煉，使得運(yùn)動員的有氧耐力得以提升和強(qiáng)化。在采取的訓(xùn)練方法上，以1000米的蛙泳為例，將其分為20組50米完成，并要求每組的時(shí)間要控制在45秒左右完成，間歇的時(shí)間為10秒，在完成每一次的技術(shù)練習(xí)后當(dāng)心率恢復(fù)到140次/每分鐘左右開始進(jìn)行下一組的訓(xùn)練[1]。

（二）快速間歇訓(xùn)練

與慢速間歇訓(xùn)練不同，快速間歇訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是有氧和無氧混合供能的訓(xùn)練，游進(jìn)的距離相對較短，且對速度方面有著較高的要求，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員以全力加速完成練習(xí)，間歇時(shí)間較長，當(dāng)心率完全恢復(fù)之后，進(jìn)行下一個(gè)階段的訓(xùn)練。該間歇訓(xùn)練方法，對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)是一次全面的鍛煉。在具體訓(xùn)練中，依舊是以1000米蛙泳為例，將其分為20組50米完成，并要求每組的時(shí)間要控制在40秒左右完成，間歇的時(shí)間為40秒，在心率恢復(fù)到120次/每分鐘后進(jìn)行下一組訓(xùn)練[2]。

（三）一定范圍內(nèi)的間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練有多種形式，一定范圍內(nèi)的間歇訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)總時(shí)間，即間歇時(shí)間+游進(jìn)時(shí)間。在這種情況下，游進(jìn)時(shí)間和間歇時(shí)間不再做具體的規(guī)定，而是采取總時(shí)的衡量方式，合理的控制彈性的間歇時(shí)間。如在游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練中，20個(gè)50米的自由泳，每50米采用固定的訓(xùn)練時(shí)間安排，總包干為1分20秒。

（四）變換間歇時(shí)間的訓(xùn)練

變換間歇時(shí)間的訓(xùn)練，顧名思義就是在對游泳運(yùn)動員進(jìn)行間歇訓(xùn)練的過程中，調(diào)整每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)之間的訓(xùn)練時(shí)間。相同的訓(xùn)練距離，不同的間歇時(shí)間，能夠強(qiáng)化訓(xùn)練效果。依舊是以1000米自由泳為例，將其分為10個(gè)100米，每一次的100米訓(xùn)練都要求在1分20內(nèi)完成，并在完成之后進(jìn)入到下一次的訓(xùn)練時(shí)，中間的間歇時(shí)間控制在1分鐘，在以后的每一個(gè)訓(xùn)練間歇，都減少5秒，強(qiáng)度的提升，也將放大和強(qiáng)化間歇練法的應(yīng)用價(jià)值[3]。

（五）變換距離的間歇訓(xùn)練

變換距離的間歇訓(xùn)練方法，指的是對間歇時(shí)間具體控制，在距離方面進(jìn)行變化。在變換距離的間歇方法的訓(xùn)練方法中，大致可以分為三種形式，分別為上梯形（50米-100米-150米-200米）、下梯形

（200米-150米-100米-50米）和梯形（50米

-100米-150米-200米-150米-100米-50

米）。最終以變換距離的間歇訓(xùn)練，達(dá)到良好的應(yīng)用效果[4]。

三、游泳運(yùn)動員耐力訓(xùn)練“間歇練法”的應(yīng)用效果

（一）運(yùn)動員肺活量提升

對于游泳運(yùn)動員開展耐力訓(xùn)練“間歇練法”，以靈活的訓(xùn)練方式，使得運(yùn)動員的肺活量得以提升。肺活量是一次呼吸的最大通量，是衡量運(yùn)動員耐力素質(zhì)的一項(xiàng)關(guān)鍵性的指標(biāo)。采取多元的耐力訓(xùn)練“間歇練法”，身體長時(shí)間受到水壓、阻力以及浮力等要素的影響，運(yùn)動員的呼吸肌將發(fā)生改變，呼吸功能得到改善，肺活量明顯提升。在這種情況下，一定程度上表明游泳運(yùn)動員的耐力素質(zhì)得以提升。

（二）心率快速恢復(fù)

在“間歇練法”的訓(xùn)練中，對心率方面本身就有著一定的要求，在循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練中，運(yùn)動員的心率自然得到調(diào)節(jié)。在長期的堅(jiān)持“間歇練法”之后，心率能夠快速恢復(fù)，表明運(yùn)動員的身體機(jī)能狀態(tài)良好，對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)提升效果明顯。

（三）對運(yùn)動員肌酸激酶、血尿素、血睪酮指標(biāo)、血紅蛋白的影響

從專業(yè)化的視角出發(fā)，運(yùn)動員的肌酸激酶、血尿素、血睪酮指標(biāo)、血紅蛋白等要素，都直接影響著游泳運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。通過“間歇練法”的應(yīng)用與具體嘗試，根本目的是確保訓(xùn)練價(jià)值得以充分展現(xiàn)。從所得出的結(jié)果也可以看到，該方法的嘗試和使用使得運(yùn)動員的肌酸激酶、血尿素、血睪酮指標(biāo)、血紅蛋白水平都明顯改善，效果顯著，證明了該方法的應(yīng)用效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃秀鳳，張艷.青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練策略研究[J].青少年體育，2019 （11）：86-87+33.

[2]俞金剛.肌肉耐力訓(xùn)練對青少年游泳運(yùn)動員成績的影響研究[J].青少年體育，2019 （03）：94-95+99.

[3]朱偉民.游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練特點(diǎn)研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （24）：42-43.

[4]林菲.間歇練在游泳運(yùn)動員耐力提升中的應(yīng)用[J].科技資訊，2018，16 （07）：218+220.