王亮

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 本文通過對足球運(yùn)動中的耐力素質(zhì)分析，總結(jié)耐力的訓(xùn)練方法，迅速有效提高足球運(yùn)動員專項(xiàng)耐力

關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動 耐力素質(zhì) 耐力訓(xùn)練

一、足球運(yùn)動中的耐力素質(zhì)分析

（一）耐力的定義

耐力是機(jī)體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的，運(yùn)動中的疲勞有多種表現(xiàn)形式，如感覺的、心理的和運(yùn)動器官的疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機(jī)體能量供應(yīng)系統(tǒng)和與神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度有關(guān)。所有耐力的培養(yǎng)提高，首先應(yīng)以運(yùn)動所需的能源儲備與供應(yīng)為基礎(chǔ)，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。

1.足球運(yùn)動中專項(xiàng)有氧能力的分析

足球比賽中，在多次反復(fù)短時間，快速運(yùn)動的間歇期，有氧代謝系統(tǒng)快速恢復(fù)磷酸肌酸，以利再合成ATP的能力是足球運(yùn)動的專項(xiàng)有氧能力。它是建立在一般有氧能力基礎(chǔ)之上的適應(yīng)足球運(yùn)動專項(xiàng)體能需要的一種有氧代謝能力。由于足球的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了它所需要的有氧能力不同于一般概念的有氧耐力。因此，不能用一般耐力的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練足球運(yùn)動員專項(xiàng)有氧能力，也不能用評定一般耐力的方法來評定足球運(yùn)動員的專項(xiàng)有氧能力。

2.耐力素質(zhì)是足球運(yùn)動員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

我們知道足球運(yùn)動是一項(xiàng)高強(qiáng)度的激烈對抗的非周期性運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動員的嫻熟技術(shù)是在良好的耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)上才得以發(fā)揮的，同時，兩者也是有機(jī)結(jié)合在一起的。我國運(yùn)動員在國際比賽中，雖然在一次沖跑中不顯得比外國運(yùn)動員慢，但在沖跑后卻不能很好地控制球，盡管有時也能連續(xù)過人，然而，卻在互相銜接的過人后的技術(shù)動作上顯得那么勉強(qiáng)，這種現(xiàn)象在表面上反映了我國足球運(yùn)動員的對抗性技術(shù)差，但在實(shí)質(zhì)上是球員的速度耐力與力量耐力素質(zhì)差的表現(xiàn)。在比賽中，我國球員往往會在比賽的后半段出現(xiàn)一些技術(shù)動作變形，出現(xiàn)一些不應(yīng)出現(xiàn)的低級失誤，這也是耐力素質(zhì)差的一種外在表現(xiàn)，同時，由于耐力素質(zhì)差，而不能也不愿多跑動，也就不能多打出一些戰(zhàn)術(shù)配合，未能多創(chuàng)造機(jī)會或由于“心有余而力不足”而貽誤戰(zhàn)機(jī)。

3.耐力素質(zhì)是球員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

從生物學(xué)角度來看，訓(xùn)練就是對運(yùn)動員有機(jī)體施加負(fù)荷刺激、進(jìn)行生物學(xué)改造的過程，負(fù)荷刺激的結(jié)果是有機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致機(jī)體各器官、系統(tǒng)機(jī)能能力的改善，從而使球員的運(yùn)動水平得到提高。競技運(yùn)動的發(fā)展史證明，運(yùn)動負(fù)荷和身體素質(zhì)訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力，運(yùn)動員的身體素質(zhì)好，在激烈的拼搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷。這樣，防守時能相互補(bǔ)位，形成嚴(yán)密的防守；進(jìn)攻時能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，在比賽場上始終占據(jù)優(yōu)勢。

二、足球運(yùn)動員耐力的訓(xùn)練方法

根據(jù)足球運(yùn)動員耐力的特點(diǎn)和對能量代謝的要求，為能達(dá)到迅速有效提高足球運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的目的，應(yīng)科學(xué)地選用運(yùn)動訓(xùn)練法進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。運(yùn)動訓(xùn)練方法花樣繁多，每種訓(xùn)練法都有各自不同的特點(diǎn)，在足球訓(xùn)練中，以下五種手段是提高耐力素質(zhì)行之有效的方法。

（一）高原訓(xùn)練

其生理依據(jù)為高原氧分壓陽氏，形成人體缺氧現(xiàn)象，引起肺通氣量、心輸出量和心率增加。持續(xù)一段時間的訓(xùn)練后，人體的再適應(yīng)能力使這些生理機(jī)能又恢復(fù)到正常狀況，從而提高了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，從不適應(yīng)到再適應(yīng)過程中，有效地提高了有氧代謝的能力。

（二）間歇訓(xùn)練法

其生理依據(jù)為能量學(xué)說中能量消耗與恢復(fù)時間理論。一般采用1分鐘以上心率控制在150次/分強(qiáng)度的練習(xí)，間歇心率在120-140次/分，再進(jìn)行下一個練習(xí)，對于足球運(yùn)動員來說、如單純采用跑的方法是比較乏味而不受歡迎的，效果也不好。如采用結(jié)合球或者對抗和游戲等有趣的練習(xí)方法，易受到運(yùn)動員的歡迎，效果也較好。

（三）法特萊克跑

這種跑因?yàn)槭窃诖笞匀画h(huán)境中，運(yùn)動員不易疲勞，因而一次練習(xí)可安排達(dá)30分鐘以上。

（四）超比賽量的比賽

以45分鐘為一節(jié)的比賽，一次課可安排3-4節(jié)。

（五）庫柏測驗(yàn)法

也就是12分鐘跑，以測驗(yàn)比賽的方法進(jìn)行，中國足協(xié)從1994年規(guī)定，凡是甲級隊(duì)隊(duì)員，每年必須參加由中國足協(xié)組織的庫柏測驗(yàn)，凡達(dá)不到3200米的運(yùn)動員木能參加當(dāng)年度的甲級聯(lián)賽。有目共睹，經(jīng)過多年的硬性堅(jiān)持，隊(duì)員的奔跑能力、比賽質(zhì)量和拼搶程度都有了長足的進(jìn)步。球王貝利當(dāng)年的庫柏測驗(yàn)達(dá)3500米，說明貝利的有氧耐力水平是相當(dāng)高的。

因此，雖然無氧耐力能力在足球比賽中起到主導(dǎo)作用，但是有氧代謝能力對于足球運(yùn)動員而言，仍然是十分重要和不可替代的。

三、足球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練時注意的幾個問題

（一）循序漸進(jìn)，區(qū)別對待

在足球運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時，要根據(jù)年齡、身體素質(zhì)以及技術(shù)水平的不同情況，因人而宜，循序漸進(jìn)，針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要隨時注意觀察運(yùn)動員的身體反應(yīng)，以便隨時調(diào)整運(yùn)動量。

（二）重視協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練

如果在快速運(yùn)動時肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力好，不僅能使運(yùn)動員在激烈的對抗中技術(shù)動作準(zhǔn)確、省力，而且還能更加促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，給運(yùn)動員的肌肉及時供給更多的氧，使得肌肉收縮的直接能量物質(zhì)的合成效果提高許多倍。因此運(yùn)動員肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力越好，就能更經(jīng)濟(jì)地使用和盡快地大量補(bǔ)充能量物質(zhì)，運(yùn)動員快速運(yùn)動的能力也越能持久。

綜上所述，沒有良好的耐力素質(zhì)，足球運(yùn)動員很難在整場比賽中保持最佳的競技狀態(tài)及正常地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。只有科學(xué)合理的進(jìn)行耐力訓(xùn)練，提高足球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，才能更好地促進(jìn)足球運(yùn)動水平的提高。

參考文獻(xiàn)：

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