摘要：隨著國際競技體操的發(fā)展和體操規(guī)則的不斷深化，針對專業(yè)體操運動員的選材日益嚴苛，省隊對基層運動員的選拔門檻也越來越高。多年來，我國業(yè)余體校的訓(xùn)練方法乏善可陳，缺少科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，造成了大量運動員資源的浪費和成材率的普遍低下。本文嘗試對業(yè)余體校女子體操運動員的日常訓(xùn)練展開探討，希望從中歸納和發(fā)現(xiàn)可以提高業(yè)余體操訓(xùn)練效率和成果的方法與手段，在豐富業(yè)余體操訓(xùn)練的多元化教學(xué)和提高運動員成材率方面有著現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：競技體操;業(yè)余訓(xùn)練;訓(xùn)練效率;女子

引言

創(chuàng)造運動成績系統(tǒng)中各種內(nèi)外因素的變化都可能引起競爭實力的改變，其中運動人才資源的優(yōu)劣將是導(dǎo)致競技場上勝負轉(zhuǎn)化的重要因素之一。眾所周知，業(yè)余體校是后備人才的儲備基地，人才資源的優(yōu)劣除了取決于人才的數(shù)量之外，還取決于業(yè)校的綜合競訓(xùn)能力，其中運動員的競技能力是綜合訓(xùn)練能力最直觀的體現(xiàn)。它是由運動員的體能、技能、智力和心理能力等綜合構(gòu)成的，主要通過訓(xùn)練獲得。

本文通過多年在教學(xué)中總結(jié)的經(jīng)驗，結(jié)合女子競技體操運動訓(xùn)練的特征分析，對業(yè)校的女子體操訓(xùn)練方法和手段進行探討，企望能給國內(nèi)的業(yè)余女子體操訓(xùn)練提供參考。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

江蘇省淮安市女子體操隊2010—2014年的運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本文在研究過程中根據(jù)所研究的目的和內(nèi)容的需要參閱了多部理論著作，查閱了近幾年有關(guān)文獻資料10余篇。

2.訪問調(diào)查法

2019年在閱讀文獻資料的基礎(chǔ)上，以訪問的形式直接請教了2名國家女子體操集訓(xùn)隊教練員和4名前國家女子體操集訓(xùn)隊教練員，5名江蘇省女子體操隊教練員。通過訪談不僅確定了調(diào)查問卷的基本內(nèi)容，而且認定了本課題的研究意義。

二、研究結(jié)果與分析

（一）女子競技體操運動訓(xùn)練的主要特征對體操訓(xùn)練的影響

女子競技體操運動訓(xùn)練的特征主要包括：運動訓(xùn)練的個體化;多年訓(xùn)練的程序化;訓(xùn)練的綜合同步化與單項化;女子訓(xùn)練“男性”化;動作難度與運動負荷強度的超級化;運動訓(xùn)練的多周期化;心理素質(zhì)訓(xùn)練與運動后的恢復(fù)等。

每個運動員的生理機能、競技能力、心理品質(zhì)都是不同的，即使是相同的動作和技術(shù)也都存在著技術(shù)風(fēng)格的差異。因此在體操訓(xùn)練計劃的制訂、負荷安排、訓(xùn)練的方法和手段的實施等方面都要突出強調(diào)個體化。

在多年的運動訓(xùn)練實踐與不斷探索中，各個國家根據(jù)體操的項目特點和訓(xùn)練特征制訂了體操教學(xué)大綱，使體操的訓(xùn)練朝著程序化方向發(fā)展。

“力、難、新、穩(wěn)、美”五個制勝因素是競技體操綜合訓(xùn)練的指向和要求，貫穿了體操訓(xùn)練的始終。

訓(xùn)練的單項化是規(guī)則對單項突出的運動員的鼓勵，有利于體操各個項目的迅速發(fā)展。

競技體操水平的不斷提高，促進了女子訓(xùn)練“男性化”、動作發(fā)展“男性化”。

體操評分規(guī)則的修改，對動作的連接要求、動作錯誤扣分的要求越來越嚴，對動作的藝術(shù)要求越來越高。

以比代練成為運動員提高競技水平的手段之一，因此多周期化訓(xùn)練計劃的制定是運動員獲得優(yōu)秀成績的必要條件。

心理和恢復(fù)是訓(xùn)練環(huán)節(jié)中必不可少的一個重要組成部分，是運動員承受大賽壓力和投入系統(tǒng)訓(xùn)練的保證。

體操訓(xùn)練特征對于體操訓(xùn)練的影響至關(guān)重要，只要深入掌握體操訓(xùn)練特征，才能科學(xué)地制定不同階段的訓(xùn)練計劃，才能有條不紊的開展訓(xùn)練工作，才能更有效率的完成訓(xùn)練任務(wù)。

（二）業(yè)余訓(xùn)練中各個年齡階段的訓(xùn)練安排

1. 3—4歲階段的訓(xùn)練內(nèi)容和方法

體操是一項能讓身體所有部位都得到鍛煉，而且從4歲左右就能參與的一項運動。在這個階段可以讓孩子們開始快樂體操的訓(xùn)練，通過以下六個領(lǐng)域來訓(xùn)練孩子：跑跳能力、爬行能力、翻滾能力、平衡能力、柔韌能力、體能。

跑跳能力：青蛙跳、連續(xù)垂直跳、左右跳等。

翻滾能力：斜坡前滾翻、前滾翻、刺猬搖等。

平衡能力：平衡木正向行走、平衡木側(cè)向行走等。

爬行能力：側(cè)向爬、仰爬、小熊爬等。

柔韌能力：并腿體前屈額頭碰膝蓋、分腿體前屈摸雙腿等。

體能：墊子手倒立、雙手抱胸仰臥起坐、高點支撐、海獅俯臥撐……等。

以上內(nèi)容是針對剛接觸體操項目的孩子設(shè)定的訓(xùn)練內(nèi)容，配合游戲的手段來進行訓(xùn)練，可以增加孩子們對體操的興趣培養(yǎng)。利用游戲的方式來進行身體的操練，可以讓孩子們的翻、滾、跳、跑、支撐、腰腹等方面的能力得到快速的提高。

2. 5—6歲的訓(xùn)練內(nèi)容和方法

通過快樂體操的訓(xùn)練，孩子們得到了基礎(chǔ)的身體素質(zhì)能力的積累，同時機體免疫力、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、力量以及速度都會有明顯的提高。這時候可以開始根據(jù)大綱的要求安排和制定一些專項的訓(xùn)練內(nèi)容。

基礎(chǔ)內(nèi)容：加速跑、單腿跳、蛙跳、倒立支撐、爬倒立、懸垂吊杠、靜控引體向上、俯臥撐、懸垂舉腿等。

專項內(nèi)容：跳馬：上板起跳、上板起跳站高墊子等。

高低杠：跳起出浪、屈膝掛杠壓上成支撐（保護）、完整屈伸上（保護）、支撐擺倒立（保護）等。

平衡木：地上側(cè)手翻、地上前軟翻、木上分腿支撐、行進間踢腿、低木側(cè)手翻、低木前軟翻等。

自由體操：靠墻擺倒立、趨步靠墻擺倒立、側(cè)手翻、前手翻（保護）、靠墻踺子擺倒立、跳步、立轉(zhuǎn)360度、前點后翻等。

以上內(nèi)容是全國訓(xùn)練大綱中的動作，我們從易到難進行了排列，根據(jù)孩子們的個人能力來安排和制定訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練的步驟是：保護（學(xué)習(xí)單動作）→脫保（單動作完成）→再保護（動作與動作的連接、架子套或成套）→再脫保（架子套或成套）→地上→輔助器械→安全器械→比賽器械。

3. 7—8歲的訓(xùn)練內(nèi)容和方法

運動員7歲就可以參加丙組的比賽，因此在這個階段的訓(xùn)練基本是根據(jù)項目成套的要求來制定訓(xùn)練內(nèi)容。主要以架子套和成套為主，以實戰(zhàn)的模式來指導(dǎo)訓(xùn)練。

在這個階段，需要較多的時間來提高運動員的基礎(chǔ)能力和專項能力，但業(yè)余體校的訓(xùn)練時間很少，每天的訓(xùn)練只有不到兩個小時，在這么短的時間要達到理想的訓(xùn)練效果，基本上不太可能。

如何提高運動員的有效訓(xùn)練時間，如何在有限的時間內(nèi)讓運動員的訓(xùn)練效果得到進一步提升，是所有業(yè)余教練員都在思考的問題。在淮安女子體操隊，教練員會在訓(xùn)練中利用大部分的間歇時間來提高訓(xùn)練效果。例如：運動員從器械上完成動作后，間歇時間為4分鐘，那么這4分鐘的時間將有2—3分鐘是要進行輔助練習(xí)的，其內(nèi)容可以是素質(zhì)訓(xùn)練，也可以是技術(shù)的輔助訓(xùn)練。通過這種手段，運動員的有效訓(xùn)練時間大大增加。

4.掌握制勝因素是技術(shù)提高的關(guān)鍵

用專業(yè)訓(xùn)練的尺度來指導(dǎo)業(yè)余訓(xùn)練，是我這幾年基層訓(xùn)練的教學(xué)方針，而如何利用好專業(yè)訓(xùn)練的“制勝因素”便是訓(xùn)練的指導(dǎo)方向。只要針對業(yè)余訓(xùn)練的實際情況在訓(xùn)練中按照“力、穩(wěn)、美、新、難”制勝因素來指導(dǎo)訓(xùn)練，便找到了方向，繼而便可以調(diào)整訓(xùn)練計劃和內(nèi)容。

5.女子技術(shù)“男性化”為動作教學(xué)增加了多樣性

隨著體操規(guī)則的深化，向男子技術(shù)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)和借鑒慢慢形成了潮流，男子技術(shù)要領(lǐng)在很大程度上改變了女子難度動作發(fā)展的局限性。而在業(yè)余訓(xùn)練中，女子技術(shù)“男性化”也逐漸被基層教練接受和使用，這對于運動員技術(shù)的銜接和難度的發(fā)展有著實際意義。

6.實戰(zhàn)是提高體操技術(shù)和競技水平的最快途徑

在許多基層隊伍中，訓(xùn)練基本圍繞學(xué)習(xí)動作展開，占了全年訓(xùn)練時間的80%以上，而成套訓(xùn)練時間較少，這樣的訓(xùn)練安排使成套的穩(wěn)定性和運動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗都很難得到鍛煉。我在結(jié)合專業(yè)隊和國家隊的訓(xùn)練經(jīng)驗后，把訓(xùn)練課中單個動作和成套訓(xùn)練的比重做了一些調(diào)整，訓(xùn)練課安排如下：單個動作訓(xùn)練時間（保護、脫保、再提高）占30%;動作與動作的連接、架子套、成套訓(xùn)練時間（保護、脫保、再提高）占70%。這樣的訓(xùn)練安排，使得運動員在動作學(xué)習(xí)的進度、心理素質(zhì)的提高、臨場經(jīng)驗、成套穩(wěn)定性等方面都收效顯著。

三、結(jié)語

綜上所述，女子競技體操業(yè)余訓(xùn)練的方法和手段很多，在訓(xùn)練中充分利用間歇時間，針對運動員個體設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，按照體操訓(xùn)練特征和體操制勝因素的要求在每個訓(xùn)練階段做出相應(yīng)的訓(xùn)練安排，借鑒男子的技術(shù)要領(lǐng)，以實戰(zhàn)為主要手段進行訓(xùn)練，能夠讓隊伍快速地成長，運動員的技戰(zhàn)術(shù)也能夠最快的得到提高。

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作者簡介：趙錮（1978—），男，廣西梧州人，初級教練員，本科，就職于淮安市體育運動學(xué)校，研究方向：運動訓(xùn)練。