姜偉 劉長(zhǎng)江

摘要：身體運(yùn)功功能訓(xùn)練，是當(dāng)今運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的主流訓(xùn)練方式。本文以運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練為研究方向，通過(guò)對(duì)身體運(yùn)行功能訓(xùn)練的具體內(nèi)容，展開(kāi)相應(yīng)的探索和研究，進(jìn)而對(duì)當(dāng)前我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀，提供一些建議和想法，為從事運(yùn)動(dòng)理論研究的科研人員，提供力所能及的幫助和支持。僅供參考。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;康復(fù)訓(xùn)練

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，強(qiáng)大的體魄、科學(xué)的訓(xùn)練模式，是提升其運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵措施，而受我國(guó)相關(guān)科學(xué)研究的影響，對(duì)于運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的具體應(yīng)用理論，依然處于較為初級(jí)的研究階段，因此加大相關(guān)方面的研究投入，提供運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，是當(dāng)今該行業(yè)的重要關(guān)注內(nèi)容，也是未來(lái)相關(guān)領(lǐng)域的研究方向。

一、我國(guó)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

由于我國(guó)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練時(shí)間較晚，進(jìn)而造成絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)有系統(tǒng)性的訓(xùn)練模式，缺乏有效的訓(xùn)練方法，或多或少在訓(xùn)練過(guò)程中，都衍生出一些暗傷。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展極為不利，同時(shí)，其潛在的危險(xiǎn)因素，將會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。通常，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式依然秉持著“三從一大”的訓(xùn)練原則，這主要受制于傳統(tǒng)的訓(xùn)練思維，同時(shí)，受指導(dǎo)教師專業(yè)化水平的影響，不少運(yùn)動(dòng)員的病痛在訓(xùn)練過(guò)程中，逐步增多。影響相關(guān)技術(shù)水平的同時(shí)，也造成一些重要賽事的臨場(chǎng)失誤。這些原因和訓(xùn)練結(jié)果，造成運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯極為短暫。不少潛在的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在一些訓(xùn)練過(guò)程中，由于傷痛等相關(guān)原因，引發(fā)退役。造成許多曇花一現(xiàn)的現(xiàn)象。由于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，幾乎都是將大肌肉群和主要肌肉群作為訓(xùn)練內(nèi)容的首選，而對(duì)一些極為關(guān)鍵作用的小肌肉群，忽視了其重要價(jià)值。

二、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的影響

（一）提高運(yùn)動(dòng)能力

通過(guò)制定相關(guān)的運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員提升自身局部肌肉的控制能力，同時(shí)，讓相關(guān)的肌肉組織受到強(qiáng)烈的刺激作用，進(jìn)而產(chǎn)生相應(yīng)的能量。通過(guò)對(duì)肌肉群的刺激，進(jìn)而提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，讓神經(jīng)系統(tǒng)更加精準(zhǔn)收集相關(guān)的運(yùn)動(dòng)信號(hào)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)肌肉群和相關(guān)神經(jīng)的綜合作用，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)價(jià)值，讓二者均能產(chǎn)生新的突破和變化，有效提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

通過(guò)一系列的運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員形成自身的運(yùn)動(dòng)慣性，進(jìn)而建立循環(huán)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)中，相關(guān)動(dòng)作的完成質(zhì)量以及所涉及的有效肌肉群。為了保證運(yùn)動(dòng)的最佳效果，因此，相關(guān)的訓(xùn)練動(dòng)作務(wù)必達(dá)到精準(zhǔn)訓(xùn)練程度。作為運(yùn)動(dòng)員，要將訓(xùn)練的動(dòng)作完整、高效、精準(zhǔn)表現(xiàn)出來(lái)，通過(guò)自身訓(xùn)練內(nèi)容的對(duì)比，了解訓(xùn)練過(guò)程中，不規(guī)范的存在，進(jìn)而加以改正。高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)效果是建立在穩(wěn)定、系統(tǒng)的訓(xùn)練環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)之上。因此，作為運(yùn)動(dòng)員，要將功能訓(xùn)練的效果完整呈現(xiàn)，就必須要保證相關(guān)動(dòng)作有效完成。對(duì)于自身肌肉的精準(zhǔn)把控，是運(yùn)動(dòng)員終身的努力方向，從提高自身的控制能力到對(duì)相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作精準(zhǔn)的表現(xiàn)，都是肌肉群的有效鍛煉的成果。提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，提升運(yùn)動(dòng)效率，強(qiáng)化訓(xùn)練意義，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該努力和前進(jìn)的方向。

（二）減少運(yùn)動(dòng)損傷

由于運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，或多或少都會(huì)存在一些運(yùn)動(dòng)水平上，這主要是自身的功能訓(xùn)練內(nèi)容，沒(méi)有有效展開(kāi)，其次，對(duì)于動(dòng)作的要領(lǐng)，以及相關(guān)的肌肉群組織，控制能力不足，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉的協(xié)調(diào)性和組織性較差。從根本上，是說(shuō)明運(yùn)動(dòng)人員自身的肌肉控制能力以及相關(guān)肌肉組織的鍛煉能力不足，進(jìn)而沒(méi)有顯示出足夠的應(yīng)急保護(hù)措施，造成身體的運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)對(duì)相關(guān)小肌肉群的有效控制和鍛煉，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)不同局部運(yùn)動(dòng)能力的提升，而在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)刺激小肌肉群體，可以在關(guān)鍵時(shí)刻，降低身體的損傷。眾所周知，運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和控制能力與肌肉群體的關(guān)系，極為重要。因此，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，需要加強(qiáng)對(duì)小肌肉群的刺激作用，同時(shí)提高自身的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)成效。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的意義，不僅是提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練效果，更多是為了保證運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全，降低肌肉群體的結(jié)構(gòu)損失，謹(jǐn)防一些暗傷，成為運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的重要障礙。通過(guò)對(duì)身體大、小肌肉群的協(xié)調(diào)控制，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力和訓(xùn)練能力的提升，從而有效減少相關(guān)的運(yùn)動(dòng)傷害。

受制于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式影響，不少運(yùn)動(dòng)員從小的運(yùn)動(dòng)理念和訓(xùn)練理念，與當(dāng)今時(shí)代的訓(xùn)練理論有所偏差，造成運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)一系列的錯(cuò)誤訓(xùn)練模式，進(jìn)而產(chǎn)生不可逆的機(jī)體破壞和影響。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，一些急需要改進(jìn)的訓(xùn)練習(xí)慣，要及時(shí)改正。錯(cuò)誤的訓(xùn)練模式，會(huì)增加機(jī)體的損傷程度，進(jìn)而嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效。因此，作為相關(guān)的教練員和運(yùn)動(dòng)員，要秉持科學(xué)的訓(xùn)練理念，同時(shí)，針對(duì)日常訓(xùn)練中，存在的不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，要加以更正。應(yīng)用科學(xué)監(jiān)督措施，強(qiáng)化傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足之處，將傳統(tǒng)與現(xiàn)代有效融合，進(jìn)一步梳理相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，從根本上，建立完善的訓(xùn)練模式，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的有效呈現(xiàn)。另一方面，對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度，是許多運(yùn)動(dòng)員常常忽視的重要問(wèn)題。有效地準(zhǔn)備活動(dòng)，可以增加血液的流動(dòng)速度，降低機(jī)體的肌肉粘度，迅速喚醒自身機(jī)體相關(guān)肌肉群組織，進(jìn)而提高機(jī)體的彈性和敏捷度。需要注意的是，由于運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練動(dòng)作中，表現(xiàn)出一些不刻意的小動(dòng)作，這些細(xì)節(jié)都是錯(cuò)誤的訓(xùn)練模式，進(jìn)而影響功能訓(xùn)練的效果和應(yīng)用價(jià)值。作為常規(guī)的訓(xùn)練內(nèi)容，需要對(duì)這些小細(xì)節(jié)加以重視。同時(shí)，有效地利用準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)一些準(zhǔn)備活動(dòng)的刺激作用，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)神經(jīng)中樞的興奮狀態(tài)，提高大腦對(duì)于機(jī)體的控制能力和協(xié)調(diào)能力，最終有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生[1]。

（三）促進(jìn)身體恢復(fù)

在歐美國(guó)家，對(duì)于身體恢復(fù)理論的相關(guān)研究較為多樣化，而我國(guó)對(duì)于這一專業(yè)的研究程度，較為薄弱。因此，相關(guān)的理論內(nèi)容以及教學(xué)內(nèi)容，是借鑒了歐美國(guó)家的研究結(jié)論。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)理論，從功能訓(xùn)練的角度來(lái)看，恢復(fù)訓(xùn)練與日常訓(xùn)練，同樣值得運(yùn)動(dòng)員投入相關(guān)的精力。受運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)等方面內(nèi)容的影響，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)能力有所不同。進(jìn)而顯示出，恢復(fù)速度、恢復(fù)成效的不同。最終影響的是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，由于身體恢復(fù)的能力，會(huì)嚴(yán)重影響自身訓(xùn)練損傷的恢復(fù)程度，因此，在運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)身體的過(guò)程中，需要嚴(yán)格按照相關(guān)的指導(dǎo)要求，進(jìn)行定制化的訓(xùn)練內(nèi)容，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)生涯的延長(zhǎng)和自身機(jī)體的保護(hù)[2]。

由于運(yùn)動(dòng)員在身體恢復(fù)過(guò)程中，其相關(guān)的訓(xùn)練強(qiáng)度，可能影響恢復(fù)速度。因此，在恢復(fù)過(guò)程中，可以使用一些輔助措施，例如：拉伸、慢跑、泡沫軸按摩、冰敷等一系列措施。因此，科技的發(fā)展帶動(dòng)了相關(guān)訓(xùn)練的升級(jí)，例如，近些年興起的筋膜按摩捶，受到廣泛的歡迎，其恢復(fù)作用以及使用體驗(yàn)受到行業(yè)內(nèi)容一致追捧[3]。

三、關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的相關(guān)建議

結(jié)合功能訓(xùn)練帶來(lái)的諸多優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員要提高對(duì)于相關(guān)內(nèi)容的了解和認(rèn)知。同時(shí)，注意自身的訓(xùn)練細(xì)節(jié)，有效的功能訓(xùn)練內(nèi)容，可以促進(jìn)一些自身暗傷的恢復(fù)，同時(shí)，提高功能訓(xùn)練的理論學(xué)習(xí)，有助于彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程中的缺失和疏漏，從而實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的結(jié)合，針對(duì)一系列的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方式，有效提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)思路，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的理論提升和質(zhì)量提升。同時(shí)，重視多方位的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其是小肌肉群體的潛在應(yīng)用價(jià)值，實(shí)現(xiàn)肌肉組織的協(xié)調(diào)性和力量性的統(tǒng)一，通過(guò)建立行之有效的訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)，肌肉群組織和神經(jīng)功能的高度統(tǒng)一，實(shí)現(xiàn)功能訓(xùn)練的最大訓(xùn)練效果，同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化神經(jīng)作用的控制能力。尤其是運(yùn)動(dòng)員的日?；謴?fù)過(guò)程中，要盡可能降低訓(xùn)練中的損傷，減少不規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作，提高訓(xùn)練內(nèi)容的細(xì)節(jié)體現(xiàn)，進(jìn)而完成相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，可以為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一系列的助益和支持，因此，提高相關(guān)方面的研究進(jìn)程，刻不容緩。增加對(duì)該類內(nèi)容的普及教育和宣傳教育已經(jīng)是整個(gè)行業(yè)內(nèi)的共識(shí)，進(jìn)而早日替代一些不科學(xué)、不規(guī)范的訓(xùn)練模式，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的人生價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

[1]俞麗暉.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2019，27 （11）：76+82.

[2]閆東紅.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員業(yè)余訓(xùn)練影響[J].現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2018 （15）：432.

[3]劉宇.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員業(yè)余訓(xùn)練的影響[J].青少年體育，2018 （02）：119–120+82.

作者簡(jiǎn)介：姜偉（1989-），男，漢，山東煙臺(tái)人，研究生，講師，研究方向：體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué);

劉長(zhǎng)江（1974-），男，漢，陜西乾縣人，博士，教授，研究方向：體育教育。