林偉

摘要：在體育行業(yè)與個人身體素質(zhì)日益受到重視的時代，各項球類運動特別是籃球運動，在少兒群體中有著廣泛的發(fā)展前景?，F(xiàn)著重提出針對少兒的籃球有效訓(xùn)練教程的幾個要點，包括思維意識、身體素質(zhì)以及專業(yè)基礎(chǔ)技能幾個方面的訓(xùn)練策略，事實證明，把這幾個方面做好，才能更好地實施教程優(yōu)化要求，同時增強少兒的籃球意識與籃球訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：少兒籃球;實效訓(xùn)練;教程

如今，我國各個層次的籃球運動都處在上升階段，籃球運動大有成為全民運動的趨勢，但是與此同時也暴露出了一些問題，特別是對于少兒籃球運動來說，缺少科學(xué)規(guī)劃的籃球教程，是于我國關(guān)注青少年身體素質(zhì)培養(yǎng)相沖突的一個現(xiàn)實情況。針對這一情況，筆者建議應(yīng)當(dāng)從思維意識、身體素質(zhì)以及專業(yè)基礎(chǔ)等方面做好教程的完善，從而給少兒籃球訓(xùn)練提供科學(xué)的依據(jù)，挖掘出小學(xué)生的無限運動潛能。

一、籃球意識培養(yǎng)

對于一名合格的籃球運動員來說，不但要有足夠熟練的動作技巧，而且應(yīng)該在臨場發(fā)揮時，擁有足夠靈活的變通能力，這種變通能力的形成，離不開有效訓(xùn)練教程中的籃球意識培養(yǎng)內(nèi)容，以及教師針對這些內(nèi)容所做出的相應(yīng)講解與培訓(xùn)。也就是說籃球賽場瞬息萬變，參與籃球運動的少年兒童需要基于充分的籃球意識而做出正確的反應(yīng)。為此教師應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練時，基于完善的教程，給少兒進行戰(zhàn)術(shù)知識的講解，要求其形成足夠清晰的對抗意識、靈活變換戰(zhàn)術(shù)意識等，并且讓少兒在參與籃球運動過程中，同時擁有堅持到底的信念、隨機應(yīng)變的能力，而這些無疑是要在科學(xué)教程中應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)出來的。

二、身體素質(zhì)強化

籃球運動屬于一種非常典型的激烈對抗運動，在運動過程之中，必然會消耗運動參與者大量體力，特別是一些投籃、傳球等運動細(xì)節(jié)，對于爆發(fā)力和速度的要求極高，均需要足夠強大體力的支持，因此，在籃球訓(xùn)練教程之中應(yīng)當(dāng)有強調(diào)少兒身體素質(zhì)的部分。比如可以增加如下訓(xùn)練方式：其一，跑步，如正式訓(xùn)練前的繞球場跑，總距離可考慮到少兒接受能力，限制在兩公里左右;其二，力量訓(xùn)練，可以選擇的項目包括蛙跳、立定跳等;其三，速度訓(xùn)練，如原地高抬腿或者下坡跑等，均是提升速度的有益做法;其四，彈跳力訓(xùn)練，彈跳力對于一名合格的籃球運動員來說是非常關(guān)鍵的，事實證明，越強大的彈跳力，越容易在比賽過程中取得理想的成績，所以應(yīng)當(dāng)在籃球教程之中，包括跳臺階訓(xùn)練、摸高訓(xùn)練等項內(nèi)容?？偠灾瑧?yīng)當(dāng)在籃球教程之中，包括對于基本身體素質(zhì)和籃球訓(xùn)練及比賽有益的做法。

三、籃球能力訓(xùn)練

在針對少兒的籃球有效訓(xùn)練教程之中，除了籃球意識培養(yǎng)與自身素質(zhì)強化內(nèi)容之外，籃球能力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)成為教程的主體，其中針對少兒的籃球能力訓(xùn)練主要涉及到基本功訓(xùn)練，越是穩(wěn)固扎實的基本功，越能夠讓少兒籃球取得更加理想的成績，決定了運動員未來發(fā)展之路的順暢與否，筆者認(rèn)為可在教程之中融入兩項基本功訓(xùn)練內(nèi)容。

首先是運球訓(xùn)練，此類訓(xùn)練能夠較好地幫助少兒完成對籃球的控制與支配，屬于掌握籃球技巧的基本訓(xùn)練內(nèi)容，在教程中，可明確下屬運球訓(xùn)練方式，比如首先要求少兒完成兩只手互相傳球訓(xùn)練，特別強調(diào)以手指傳球，這項要求雖然看起來比較簡單，然而卻足可以使少兒比較快地了解籃球，并在此基礎(chǔ)上進行熟練應(yīng)用。再比如可增加一些原地擺球練習(xí)任務(wù)，一是兩腳伸開，彎腰，把球由左手運至右手，再由右手運至左手，連續(xù)進行這個動作，并逐步由慢至快，同時確保動作的連貫;二是一腳向前一步，身體前傾，重心放低，完成由胯下的雙手輪流運球，此項做法，對于少兒運球靈敏度的訓(xùn)練是大有益處的，當(dāng)然在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)盡可能要避免直接用眼睛看球，而是適應(yīng)身體與籃球的協(xié)調(diào);三是北后背后運球，這一做法需要以前兩項運動為基礎(chǔ)，訓(xùn)練時保持兩腳伸開，與肩同寬或者較肩稍寬，接下來左手與右手完成身后練習(xí)，從不熟練到熟練，在此過程中注意球的高度、速度，在此過程中通常需要遵循由靜至動的規(guī)律，并由個體訓(xùn)練發(fā)展至團體訓(xùn)練，最終讓所有運動參與者均能適應(yīng)科學(xué)的訓(xùn)練方式，逐漸走向運動的正軌。

其次是移動訓(xùn)練，它同樣屬于少兒籃球教程中必不可少的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，這是由于籃球運動員在參與比賽時，各種腳步的不斷變換，才能更好地進行進攻與防守，而各種腳步的不斷變換，正是移動訓(xùn)練的原因所在。針對少兒的移動訓(xùn)練教程，一要在短距離沖刺跑方面加以明確，可根據(jù)少兒的不同狀態(tài)，分別設(shè)計50m、100m直至150m等不同距離的沖刺跑，此項練習(xí)不可過多過頻，而是要注意少兒的身體接受能力。二要在來回跑方面加強訓(xùn)練，可在教程中增加距離設(shè)定在15 m或者20m的來回跑內(nèi)容，使少兒在來回跑時以一個加速的狀態(tài)完成練習(xí)，此項訓(xùn)練對于其運球能力和爆發(fā)力都是有幫助的。

四、總結(jié)

籃球運動一方面可以實效提升少兒身體素質(zhì)，另一方面也是促進其團隊意識與吃苦耐勞精神形成的源動力之一，我們關(guān)注少兒籃球?qū)嵭в?xùn)練教程的研究與實施，在思維意識、身體素質(zhì)以及專業(yè)基礎(chǔ)技能等方面的教學(xué)指導(dǎo)，能夠讓少兒籃球教學(xué)與訓(xùn)練但不脫離于運動技能學(xué)習(xí)原則的前提下，實現(xiàn)更好的運球、傳球、接球等基本技戰(zhàn)術(shù)方面的指導(dǎo)效果，并讓小學(xué)生從身體與心理兩個方面全面適應(yīng)籃球教程的思路。

參考文獻：

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