欒偉

摘要：柔道是一種以摔法與地面技法為主的格斗術，這一項目要求運動員具有良好的身體素質與心理素質，尤其在綜合競技比賽中，心理素質的好壞，直接影響到技戰(zhàn)術的發(fā)揮與最終的比賽成績。因此，在日常訓練時，運動員應當高度重視心理能力的培養(yǎng)和鍛煉，克服畏懼、緊張心理，擅于調節(jié)臨場情緒，以在正式比賽當中贏得先機，取得佳績。本文圍繞心理能力在柔道綜合競技能力中的作用與訓練方法展開全面論述。

關鍵詞：柔道;心理能力;綜合競技能力;作用;訓練方法

受到先天因素與后天訓練方法的影響，柔道運動員的心理素質參差不齊，有的運動員在比賽當中，極易出現(xiàn)緊張、發(fā)抖、盜汗、怯手的情況，以至于技戰(zhàn)術水平大打折扣，比賽結果不盡人意。因此，在柔道綜合競技能力中首先應當以心理能力訓練為著力點，以培養(yǎng)意志力堅毅、臨場經驗豐富、技戰(zhàn)術水平高超、自控能力強的高水平柔道運動員。

一、柔道運動員極易出現(xiàn)的心理問題

（一）害怕失敗，畏首畏尾

在柔道比賽開始前，一些運動員出于為團隊或者國家爭得榮譽的心理，常常設置一些不切合實際的比賽目標。比如在平時的訓練當中，柔道成績與優(yōu)秀運動員的成績存在較大差距，而在正式比賽中，卻將目標設定為第一名、第二名，因此，受到個人能力以及高定位目標的影響，害怕失敗的心理更加強烈，以至于比賽時該用力的不用力，該背摔的不背摔，瞻前顧后、畏首畏尾，進而貽誤了戰(zhàn)機，給對手留下了先發(fā)制人的機會。

（二）過于自信，輕視對手

有些柔道運動員在平時的訓練中，狀態(tài)良好，技戰(zhàn)術水平高超，訓練成績始終位居上游，在正式比賽當中，往往將這種傲人的姿態(tài)表現(xiàn)于人前，在不了解對手技戰(zhàn)術水平的前提下，與對手盲目過招，導致比賽結果差強人意，這也恰恰說明了“驕兵必敗”的道理[1]。

（三）精力分散，目光游離

柔道比賽緊張而激烈，運動員需要牢牢把握住每一個對戰(zhàn)細節(jié)，以尋找最佳戰(zhàn)機，將對手一招制服。但是，有些運動員在上場以后，常常出現(xiàn)精力不集中的現(xiàn)象，不擅于觀察對手的一招一式，不擅于總結臨場對戰(zhàn)經驗，目光始終游離在比賽場地之外，這就給對手留下了“一招致命”的機會。

（四）意志不堅，情緒失控

柔道屬于技巧型運動項目，在比賽中如果使用蠻力，采取霸王硬上弓的方式往往適得其反，而收到事倍功半的效果。尤其在對方取得主動權的情況下，由于個人意志不堅定以及臨場應變能力缺失，性格即刻變得暴躁，甚至情緒失控，而大打出手，這都給比賽成績帶來了不利影響。

二、柔道運動員心理能力的主要訓練內容

（一）抗干擾能力

抗干擾能力主要是指不受外界因素的影響，專注于比賽過程，專注于對手的一舉一動，將全部精力放在比賽當中。這一能力能夠幫助運動員贏得最佳戰(zhàn)機而一招制勝，因此，抗干擾能力在心理能力訓練中占據(jù)著主導位置。

（二）抗壓能力

有些運動員由于缺少實戰(zhàn)經驗，在比賽過程中，心理壓力大，以至于給對手留下可乘之機而輸?shù)舯荣?，為了避免這種情況的發(fā)生，在平時的訓練過程中，應當專注于抗壓能力的鍛煉和培養(yǎng)，增強自信心，擺正自己的位置，同時，應當具有強烈的比賽表現(xiàn)欲望，以此壓制對手。

（三）情緒控制能力

情緒控制與個人與生俱來的性格息息相關，如果在比賽過程中情緒失控，就會影響技戰(zhàn)術的發(fā)揮，而被對手拿到比賽控制權。因此，為了增加贏得比賽的概率，在平時的訓練當中，應當注重培養(yǎng)運動員的耐心、恒心，使運動能夠始終保護心平氣和的比賽狀態(tài)。

（四）團隊合作能力

柔道比賽不是一個人的比賽，每一個運動員的背后都有一個合作團隊，在比賽中，如果個人主義色彩濃厚，運動員就會陷入被動局面，而輸?shù)舯荣惖母怕室矔龃?。由此可見，團隊合作能力是贏得勝利的重要籌碼。

（五）困難承受能力

困難承受能力是指運動員在比賽過程中，一旦處于被動局面，能夠迎難而上，意志堅定，不屈不撓，進而化被動為主動，取得最后的勝利。

三、心理能力在柔道綜合競技能力中的作用

（一）調節(jié)體能作用

柔道項目對運動員的體能要求較高，在平時的訓練過程中，運動員經過系統(tǒng)訓練，使體能能量積累到最大化，然后在參加正式比賽時，體內的能量瞬間被激發(fā)出來，進而增強了運動員的自信心。但是，由于運動員的身體素質、心理素質以及平時的訓練強度存在較大差異，導致個人的體能資源出現(xiàn)大量損耗，在臨近比賽時，體能能量依然處于低位，這對比賽也將造成不利影響。尤其是運動員的心理狀態(tài)，是影響體能素質的關鍵要素，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1.加快體內物質能量消耗速度

當運動員處于高度緊張狀態(tài)時，支配人腦與身體協(xié)調性的神經系統(tǒng)將會出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，這時，運動員體內新陳代謝速度加快，造成大量物質能量損耗，嚴重的還會出盜汗、體虛的情況，如果臨近比賽出現(xiàn)這種情況，運動員將無法參賽。

2.造成肌肉過度緊張

柔道運動員肌肉的舒張以及收縮與比賽結果有著直接關聯(lián)，如果運動員心理壓力過大，全身的肌肉就無法正常收縮與舒張，并且在比賽過程中，不受運動員的主觀控制，而無法調動和調節(jié)體能資源，進而影響身體協(xié)調性、靈活性，給對手留下反擊機會[2]。

3.無用功過多而消耗體能

柔道運動員一旦心理狀態(tài)不好，心理壓力過大，在比賽時，就會出現(xiàn)多余的無用動作，當無用動作過多時，就會消耗大量的體能，比賽還未結束，運動員已經大汗淋漓，進而失去比賽主動權。

4.呼吸與循環(huán)系統(tǒng)負擔加重而消耗體能

緊張的情緒會加大運動員神經系統(tǒng)、體內循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的負擔，進而出現(xiàn)呼吸急促、血液流動速度快的情況，使體內能量過度消耗。尤其在比賽期間，無氧代謝產物增加，比如酸性代謝產物或者水鹽電解質代謝產物都會阻塞體內氧氣的傳輸通道，這時，身體的各項機能就會嚴重下降，無形當中使能量消耗量增大。

（二）影響技戰(zhàn)術發(fā)揮

技戰(zhàn)術水平的高低除了與日常訓練有著緊密聯(lián)系外，與心理素質的好壞，心理情緒是否穩(wěn)定，目標定位是否準確，個人意志是否堅強都有著千絲萬縷的關聯(lián)。如果柔道運動員心理素質差，賽前壓力大，將嚴重影響技戰(zhàn)術的發(fā)揮，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1.技戰(zhàn)術應用不合理

精神緊張極易使運動員出現(xiàn)焦慮、暴躁或者暴力傾向，部分運動員在比賽開始之前，就會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，慌亂無措，頭腦不冷靜的現(xiàn)象，以至于在比賽過程當中，判斷力失去正確方向，技戰(zhàn)術無法正常發(fā)揮，與對方的對抗能力就會受到嚴重影響，而與勝利背道而馳。

2.注意力分散，技戰(zhàn)術水平受限

當運動員的內心焦慮感突破個人承受極限時，注意力就會嚴重下降，關注焦點就會轉移到賽場外，而忽略了對手的存在，在運用技戰(zhàn)術時，也會東一下西一下，不僅沒有章法可言，同時，也會失去比賽主動權，讓對手拔得頭籌。

3.扭轉敗局能力喪失

高超的技戰(zhàn)術水平能夠扭轉敗局，轉敗為勝，運動員在比賽時一旦情緒失控，就會失去耐心、恒心，畏難情緒越發(fā)嚴重，原本可以扭轉不利局面，贏得比賽主動權，但是，這種情況的出現(xiàn)將使不利形勢越加嚴峻，運動員也會陷入被動局面。

（三）內外信息處理能力下降

柔道運動員的內部信息是指自身的身體條件、訓練強度、技戰(zhàn)術水平等，而外部信息則是包括對手技戰(zhàn)術水平、場地環(huán)境、裁判裁決公平性、觀眾熱情指數(shù)等。如果運動員心理素質差，臨場經驗不足，大腦將無法容下如此多的信息量，信息處理能力將大幅下降。這時，運動員就會反應遲鈍，目標定位不準，技戰(zhàn)術水平下降，扭轉不利戰(zhàn)局能力嚴重受挫，這對比賽結果將產生諸多不利影響。

四、柔道運動員心理能力的訓練方法

（一）心理能力的基礎性訓練

柔道運動員在平時的訓練過程中，應當著眼于感知能力、專注力、念動能力以及個人意志力的訓練。在訓練感知能力時，可以借助于體能訓練器械，比如啞鈴、杠鈴等，運動員根據(jù)個人體能極限，合理選擇器械的重量，不能無限制增加負荷量，而出現(xiàn)肌肉拉傷或者心肺功能下降的情況。為了使訓練過程更加專業(yè)化與科學化，需要有專職陪練人員全程陪同訓練，以規(guī)范訓練動作。另外，在專業(yè)動作訓練時，在掌握拉、帶、抖、摔等基本動作要領的同時，應當遵循逐層遞進的原則，一步步提升專業(yè)水平。

在訓練專注力時，教練員應當正確指導運動員對以往的基礎性訓練要素進行回憶，以掌握每一個柔道動作要領，將全部注意力集中在動作與技巧上面。同時，也可以利用肌肉訓練的方法來培養(yǎng)個人專注力，避免出現(xiàn)注意力分散的情況。在訓練念動能力時，運動員可以將自我心理暗示與運動過程有機結合到一起。比如對于某一個分解動作，首先在腦海當中形成一個清晰的影像，進而在腦海中先完成這一動作，然后將其轉化為實戰(zhàn)訓練的具象化動作，這樣，能夠幫助運動員具備極強的抗干擾能力。在訓練個人意志力時，可以借助于榜樣力量，或者采取說服教育與自我命令的方法。比如運動員將個人置身于惡劣的環(huán)境下，進行抗高溫、抗低溫、抗高壓的專項訓練，以適應惡劣環(huán)境，培養(yǎng)和鍛煉個人意志力[3]。

（二）賽前心理調節(jié)法

在比賽開始之前，教練員可以采取激勵、表揚的方式為運動員加油打氣，使運動員明確比賽動機，了解比賽規(guī)則，適應比賽場地。然后利用多媒體設備播放一些歷年來的柔道比賽片段，使運動員能夠做好充足的賽前準備。為了消除運動員的緊張情緒，教練員可以發(fā)揮團隊力量，組織所有運動員通過一些集體性活動或者游戲來舒緩和調節(jié)心情，以增強運動員的團隊合作意識。

（三）賽中心理控制法

當運動員上場之后，將脫離運動團隊和教練員，獨自一人應對比賽，在這種情況之下，運動員可以采取自我暗示、自我調節(jié)的方法，對心理情緒進行有效控制。比如在內心深處可以叮囑自己：“我能行，我能順利完成任務，我必須保證最佳的運動狀態(tài)?！蓖ㄟ^這種默念的方法，能夠從潛意識消除運動員的緊張情緒。在比賽過程中，如果出現(xiàn)裁判員判罰不公平、觀眾喝彩聲不斷、對手惡意嘲諷的情況，運動員應當及時排除這些外界干擾，將注意力集中在對手的每一個動作上面，或者利用深呼吸與原地肌肉拉伸的方法，來調節(jié)比賽心情。另外，對于教練員來說，雖然比賽過程始終處于場外位置，但是，教練員的一個眼神，一個動作都可能影響比賽結果與運動員的心情。因此，教練員應當時刻保持激勵鼓舞的眼神，將正能量及時傳遞給運動員。這樣才能夠取得更加理想的比賽成績。

（四）賽后心理恢復法

如果比賽成績不盡人意，極易給運動員造成心理陰影，而給后續(xù)比賽帶來不利影響。為了避免這種情況的發(fā)生，教練員與隊友應當及時對運動員進行心理安慰，并利用注意力轉移的方法，分散運動員的注意力，使其快速恢復往日活力。如果比賽成績優(yōu)異，運動員也不要得意忘形，應當與全隊人員共同總結經驗，并為后續(xù)比賽做好充足的準備。

五、結語

柔道運動員的心理能力不僅影響競技比賽成績，而且對運動員技戰(zhàn)術的發(fā)揮也將造成嚴重影響，因此，運動員在平時的訓練過程中，應當高度重視心理能力的培養(yǎng)和鍛煉，以堅強的意志力、高超的技戰(zhàn)術水平、良好的心理素質、豐富的臨場經驗投入到柔道比賽當中，以贏得最后的勝利。

參考文獻

[1]潘海濱.試析青少年柔道運動員心理訓練的重要性[J].體育時空，2018（21）：124.

[2]李英.柔道運動員賽前心理訓練初探[J].武術研究，2016，1（11）：91–92.

[3]齊素霞.簡論青少年柔道運動員競技能力的培養(yǎng)和提高[J].青少年體育，2018（7）：115–116.