李成 翟海亭

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-076-02

摘? 要? 本文綜述的目的是描述軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練（BT）期間影響士兵體能的限制因素并制定訓(xùn)練策略，提高軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練的效果。本綜述發(fā)現(xiàn)，BT期間高強度低運動量的體能訓(xùn)練與耐力型軍事訓(xùn)練相結(jié)合，會影響士兵最大攝氧量和肌肉力量的最佳發(fā)展。因此，需要更多的漸進(jìn)的、階段性的、個性化的訓(xùn)練周期計劃，降低受傷和過度訓(xùn)練的風(fēng)險。

關(guān)鍵詞? 耐力? 士兵? 訓(xùn)練計劃

在過去幾十年里，新兵入伍后體重超重和身體素質(zhì)下降的現(xiàn)象越來越普遍[1]，這對部隊的訓(xùn)練計劃構(gòu)成了挑戰(zhàn)。同時，可以觀察到一種極化現(xiàn)象，即新兵中身體素質(zhì)存在較大的差異[1]。盡管在過去的幾十年里，新兵在身體能發(fā)展水平上存在差異，但所有軍事單位的目標(biāo)是為了打造具有高性能的精英部隊、管控危機、守衛(wèi)邊防和維護(hù)國家主權(quán)。在軍事工業(yè)化、信息化的時代中新技術(shù)的應(yīng)用并沒有減少對士兵體能的需求。因此，成功的作戰(zhàn)不僅需要軍事技能、裝備和正確的戰(zhàn)術(shù)，而且需要士兵良好的身體條件和心理準(zhǔn)備。軍事基本訓(xùn)練期（BT）主要目的是使士兵在精神上和身體上為軍事訓(xùn)練和戰(zhàn)斗奠定基礎(chǔ)，并在服兵役期間逐步提高他們的體能水平。在BT之后，士兵們準(zhǔn)備參加更高級別的軍事戰(zhàn)斗訓(xùn)練。訓(xùn)練計劃不科學(xué)和士兵執(zhí)行不當(dāng)都有可能增加受傷的風(fēng)險。本綜述的目的是描述BT期間體能訓(xùn)練的限制因素，為如何更有效，安全的在軍事BT中進(jìn)行體能訓(xùn)練提供指導(dǎo)方案。

一、軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練

軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是指圍繞基本動作、基本知識、基本技能、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，屬于軍事訓(xùn)練關(guān)鍵一環(huán)，是應(yīng)用訓(xùn)練先決條件，在各兵種、軍種中均有相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容。其中，共同訓(xùn)練科目囊括專業(yè)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練基礎(chǔ)是專業(yè)訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練，分隊訓(xùn)練基礎(chǔ)是單兵訓(xùn)練，合練基礎(chǔ)是分練。通常情況下采用逐個動作、內(nèi)容、課目及分步細(xì)訓(xùn)模式。軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練方式各國不同，以士兵訓(xùn)練為例，國外軍隊新兵訓(xùn)練活動主要在訓(xùn)練點、訓(xùn)練中心展開，有些新兵進(jìn)入軍事學(xué)校或補入部隊進(jìn)行后續(xù)訓(xùn)練。我國士兵基礎(chǔ)訓(xùn)練多形式并進(jìn)，在新兵入伍后先進(jìn)行一段時間的新兵教練團單個基礎(chǔ)訓(xùn)練，再補入部隊展開整體訓(xùn)練活動。針對專業(yè)性較強的兵種、軍種需在訓(xùn)練基地或軍事學(xué)校加以訓(xùn)練。軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練著眼于“基本功”，要求士兵能在講解、示范、練習(xí)過程中扎實應(yīng)用有關(guān)技能及專業(yè)知識，繼而落實軍事訓(xùn)練目標(biāo)?；谑勘眢w素質(zhì)各異，為此在軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中秉持人性化原則，需關(guān)注其體能因素，在此前提下優(yōu)化整合軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練資源，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，通過規(guī)設(shè)科學(xué)的訓(xùn)練方案，助力士兵激發(fā)體能，不斷增強身體素質(zhì)，同時在訓(xùn)練中磨煉毅力，鍛造錚錚鐵骨，發(fā)揮軍事基礎(chǔ)訓(xùn)練作用，為士兵不斷成長給予支持。

二、軍事訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練的研究進(jìn)展

有氧耐力是軍人體能訓(xùn)練中最重要內(nèi)容[2]。因此，軍事任務(wù)包括若干耐力類型的軍事行動，如行軍、在不同強度的地形上移動以及長期的體力活動。雖然有氧能力是一名有能力的士兵的基本要素，但研究顯示關(guān)于士兵在軍事訓(xùn)練的前6-12周內(nèi)有氧能力并沒有發(fā)生顯著性變化[3]。有報道稱在BT中士兵的初始最大攝氧量沒有獲得改善，顯然由于高強度耐力訓(xùn)練的運動量不足或初始階段有氧耐力水平較高，他們發(fā)現(xiàn)55.0 ml-1·kg-1·kg-1是提高VO2 max的切入點。值得注意的是，盡管VO2 max可能不會超過給定的閾值，但初始VO2 max水平更高的士兵在3000m跑測試中獲得了更好的成績。此外，之前不經(jīng)常運動的士兵（在服兵役之前）在BT期間的VO2 max最大值上取得了最大的改善（19%）。到BT結(jié)束時，不經(jīng)常運動的士兵和規(guī)律性運動的士兵之間的VO2 max差異減少了10%。因此，在相同的時間段內(nèi)，不運動的士兵與經(jīng)常運動的士兵獲得了幾乎相同的健康水平。目前，高強度耐力訓(xùn)練已經(jīng)被證明可以提高有氧能力在訓(xùn)練時間很短的情況下，高強度間歇訓(xùn)練是一種最佳的選擇（例如：4組4分鐘練習(xí)，每組休息3分鐘或6組30s練習(xí)，每組休息4-5分鐘，每次跑步或者騎自行車場心率控制在90-95% HRmax、3次/周，持續(xù)6周）。因此，在有限的時間和訓(xùn)練設(shè)施下，高強度間歇訓(xùn)練是一種可供選擇的訓(xùn)練方法。

三、軍事訓(xùn)練中抗阻訓(xùn)練的研究進(jìn)展

士兵在日常工作中承受負(fù)荷逐漸增加對神經(jīng)-肌肉的要求也越來越高。在抗阻訓(xùn)練的前幾周神經(jīng)伴隨肌肉肥大產(chǎn)生適應(yīng)性變化，這些適應(yīng)性與最大力量訓(xùn)練有關(guān)。然而，有學(xué)者認(rèn)為，肌肉力量沒有提高原因可能是耐力和力量訓(xùn)練同期化產(chǎn)生干擾作用的結(jié)果。Davis等人認(rèn)為，BT訓(xùn)練中包含了大量的耐力型軍事訓(xùn)練，干擾了下肢爆發(fā)力的發(fā)展[3]。與力量訓(xùn)練相結(jié)合的軍事訓(xùn)練已被證明能改善搬運材料和沉重負(fù)荷、野戰(zhàn)行軍和戰(zhàn)斗奔跑或其他相關(guān)軍事任務(wù)的表現(xiàn)[1-3]。因此，多樣化、漸進(jìn)的抗阻訓(xùn)練是優(yōu)化BT方案的重要環(huán)節(jié)。此外，它可以預(yù)防運動損傷。

四、軍事訓(xùn)練中同期化訓(xùn)練的研究進(jìn)展

軍事訓(xùn)練包括力量和耐力訓(xùn)練的相結(jié)合的內(nèi)容。為了同時提高有氧耐力和肌肉力量，必須注意耐力和阻力訓(xùn)練的科學(xué)化。在對比傳統(tǒng)訓(xùn)練組（力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練結(jié)合）和依據(jù)美國陸軍標(biāo)準(zhǔn)化、個性化的體能訓(xùn)練的實驗中，兩組每天都鍛煉1.5小時，每周鍛煉5天，共鍛煉8周，結(jié)果顯示標(biāo)準(zhǔn)化、個性化的訓(xùn)練受傷風(fēng)險明顯低于傳統(tǒng)訓(xùn)練組。此外，對10周的BT訓(xùn)練（耐力和力量或循環(huán)訓(xùn)練計劃）改進(jìn)后，士兵在軍事訓(xùn)練中可攜帶的重量增加。如前所述，這個標(biāo)準(zhǔn)化的體能訓(xùn)練計劃在發(fā)展力量方面優(yōu)于傳統(tǒng)的BT訓(xùn)練計劃。Davis等在綜述中報道，單獨進(jìn)行有氧訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練對士兵負(fù)重搬運的影響較小，而耐力和力量訓(xùn)練同期化訓(xùn)練更能提高士兵身體抗荷的適應(yīng)性。

五、軍事訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的實施策略

在進(jìn)行不同類型的軍事訓(xùn)練或體能訓(xùn)練時，針對更具體的反應(yīng)，訓(xùn)練的最優(yōu)化起著重要的作用。在這方面，所有的訓(xùn)練都應(yīng)以進(jìn)階的方式進(jìn)行。因此，在服兵役的前幾個星期注意控制訓(xùn)練的負(fù)荷。在BT期間，士兵不需要表現(xiàn)出最佳的表現(xiàn)。在BT的前2-6周內(nèi)應(yīng)力損傷的風(fēng)險最高，因此在這個階段的體能訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)該相對較小，并盡可能的進(jìn)行個性化安排。在實踐中，根據(jù)士兵在服兵役前的體力活動的量，可以進(jìn)行3-4組不同類型的訓(xùn)練。

訓(xùn)練計劃要遵循漸進(jìn)負(fù)荷、規(guī)律性、特異性、精確性、多樣性和平衡的訓(xùn)練原則。在BT中主要由低強度的有氧運動，但軍事訓(xùn)練還包括一些間歇類型的訓(xùn)練。然而，大量的耐力類型的軍事訓(xùn)練干擾了士兵的有氧能力和肌肉的力量的發(fā)展。因此，需要對低強度耐力型軍事訓(xùn)練進(jìn)行一定程度的改進(jìn)，增加一定程度的阻力訓(xùn)練和高強度耐力訓(xùn)練。

六、結(jié)語

這篇綜述表明，BT中包含大量低強度耐力型軍事訓(xùn)練，這可能會干擾最大攝氧量、肌肉力量和下肢爆發(fā)力的最佳發(fā)展[3]。然而，每周3次的阻力訓(xùn)練并不影響VO2 max的提高。因此，在不降低士兵有氧運動能力的前提下，在BT中可以進(jìn)行更多的抗阻訓(xùn)練。此外，軍事訓(xùn)練計劃盡可能根據(jù)計劃的軍事任務(wù)、新兵的體能水平，進(jìn)行個性化和周期性的訓(xùn)練?？傊罴训?、漸進(jìn)的、個性化的訓(xùn)練計劃可以提高訓(xùn)練反應(yīng)，降低受傷風(fēng)險。

參考文獻(xiàn)：

[1]石宇航，于芳，曹經(jīng)旭，蔣玉玲，朱仕燁，李敏杰.普通高校大學(xué)生預(yù)備役軍事基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化研究[J].體育科技，2018，39（02）：151-154.

[2]閆琪，劉妍，杜寶宇.應(yīng)用現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法提高陸軍士兵軍事體能的研究[J].中國體育科技，2019，55（08）：20-25.

[3] Davis Stephen C.，Pisanni Franco，Montero Ramon B.. Changes in Cardiovascular Performance During an 8-Week Military Basic Training Period Combined with Added Endurance or Strength Training[J]. Military Medicine，2016，181（10）：1165.

作者單位：

海軍航空大學(xué)