黃曉龍

中圖分類號(hào)：G804? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）05-104-02

摘? 要? 在體育范疇下的日常訓(xùn)練或競賽中，疲勞一直是一個(gè)引人注目的話題，它受人體自身素質(zhì)以及社會(huì)條件諸多方面的影響，對(duì)人們的體育訓(xùn)練效果起到一定程度的作用和價(jià)值，可以說，訓(xùn)練與疲勞就像是一件事物的陰陽兩面，兩者缺一不可。而在體育訓(xùn)練項(xiàng)目中，疲勞可以存在不同的類型，針對(duì)體育訓(xùn)練過程中不同的疲勞現(xiàn)象，進(jìn)行內(nèi)在疲乏緣由的分析和判斷，可以選擇更加適合運(yùn)動(dòng)者精神體能的恢復(fù)方法，不斷的提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞? 體育運(yùn)動(dòng)? 競賽與訓(xùn)練? 疲勞問題

疲勞屬于人體活動(dòng)狀態(tài)下正常的身心反饋現(xiàn)象，它能夠及時(shí)查知身體內(nèi)部神經(jīng)活躍水平和肌肉的休止需求，為接下來的體育活動(dòng)做好調(diào)息和養(yǎng)精蓄銳的工作。如何有效的在體育訓(xùn)練后達(dá)到更好的恢復(fù)狀態(tài)，如何在能量的耗泄補(bǔ)足轉(zhuǎn)化中強(qiáng)化身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，就不同的疲勞部位展開有區(qū)別的恢復(fù)工作，是我們?yōu)轶w育運(yùn)動(dòng)者提供訓(xùn)練的發(fā)展方向。

一、體育運(yùn)動(dòng)疲勞的類型

（一）生理性上的疲勞

生理疲勞是因長時(shí)間運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌肉或大腦的疲勞。在這種體能訓(xùn)練中，他們的身體就會(huì)出現(xiàn)生理性疲勞所具有的種種狀況，例如四肢酸痛、頭重腳輕、心跳加快、感覺遲鈍等癥狀，長久下來如果得不到有效的緩解，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果大大縮水，最終無法完成訓(xùn)練以及參加今后的各種競賽項(xiàng)目。

（二）心理性上的疲勞

心理疲勞是由心理情緒等因素影響導(dǎo)致的疲勞。具體表現(xiàn)為注意力不集中、情緒低落、煩躁憂慮、優(yōu)柔寡斷、內(nèi)心矛盾等不良情緒反應(yīng)，這些心理上的問題要引起重視，不然會(huì)致使他們的心理機(jī)能逐漸出現(xiàn)倒退，精神活動(dòng)無法協(xié)調(diào)運(yùn)作，最終使得各種訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期效果，消極往復(fù)形成惡性循環(huán)。

（三）病理性上的疲勞

病理疲勞是由于體內(nèi)各種疾病發(fā)作引起的疲勞。體育運(yùn)動(dòng)者在受生理和心理疲勞的作用下，就會(huì)很容易產(chǎn)生病理上的疲倦，長期的疲乏感會(huì)讓他們沒有精力去參加訓(xùn)練，出現(xiàn)食欲下降、萎靡不振的精神面貌，嚴(yán)重的話，還會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)壽命，放棄多年經(jīng)營的訓(xùn)練成果。

（四）產(chǎn)生疲勞的具體表現(xiàn)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞后，身體的各方面都會(huì)放出明顯的信號(hào)。有關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞時(shí)，ATP的濃度會(huì)呈現(xiàn)出下降的趨勢，大腦內(nèi)部存在的氧化酶成分的活性會(huì)受到一定的壓制，同時(shí)，人體血液中的色氨酸與支鏈氨基酸之間的比值會(huì)有所減少，進(jìn)而對(duì)大腦的活躍度造成抑制和傷害，不利于神經(jīng)中樞運(yùn)動(dòng)部位的激活。往復(fù)單一的訓(xùn)練動(dòng)作也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員軀體中的活動(dòng)區(qū)塊下的肌肉組織因疲勞過度產(chǎn)生酸痛無力的感覺。

（五）身體疲勞產(chǎn)生的過程

疲勞的過程有快慢之分。分別是急性疲勞和慢性疲勞，急性疲勞處于第一期時(shí)，運(yùn)動(dòng)員依靠肌肉神經(jīng)的力量完成這一過程的訓(xùn)練，此時(shí)初期的疲勞只需要自身意志力去支撐，到第二期時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體就開始出現(xiàn)局部的酸痛癥狀是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練過程中接受長時(shí)間或高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓身體承受巨大耗損而變得疲勞無力，隨著這種不斷積累的疲勞效應(yīng)，使他們身體內(nèi)部的臟器官機(jī)能不斷下降，逐漸影響到運(yùn)動(dòng)員的健康水平和身體素質(zhì)。

二、疲勞類型的判斷依據(jù)

體育運(yùn)動(dòng)者在參加體育訓(xùn)練和比賽期間，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疲勞問題，不同的問題需要不同的解決方案來對(duì)癥下藥，這樣才可保證訓(xùn)練的進(jìn)度和成效，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員本來的競賽水準(zhǔn)。對(duì)此，總結(jié)如下三個(gè)判斷疲勞類型的依據(jù)作為說明。

（一）自我判定法

一切由體育運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感都是最先讓運(yùn)動(dòng)員自身感知的，他們是最能敏銳識(shí)別和把握自己疲勞狀態(tài)的檢測官。當(dāng)他們參加完體育競賽或訓(xùn)練后，能感覺到自身出現(xiàn)排汗、呼吸通暢的運(yùn)動(dòng)后常見的現(xiàn)象，且只經(jīng)歷很短的一段時(shí)間進(jìn)行心律上的恢復(fù)和氣息上的調(diào)整便可達(dá)到平時(shí)沒有訓(xùn)練時(shí)的輕松狀態(tài)，就可以劃分為輕度疲勞;一旦在體育訓(xùn)練結(jié)束后出現(xiàn)渾身乏力、肌肉痙攣、心率上升等不適感，總是感覺心煩意亂時(shí)，就可劃分為重度疲勞，如果這時(shí)不加休息調(diào)整，很容易對(duì)身體造成傷害。

（二）測量法

人體的健康程度和體能狀態(tài)都是通過大數(shù)據(jù)測量平臺(tái)可以呈現(xiàn)出來的，運(yùn)動(dòng)員的生理狀況也是如此。處于規(guī)范的體育訓(xùn)練機(jī)構(gòu)或?qū)W校的運(yùn)動(dòng)員，都是需要做定期的身體檢查的，以此判斷了解身體內(nèi)部的運(yùn)作狀態(tài)，借此也可了解疲勞類型，通過測量肌肉系列機(jī)能反應(yīng)檢測他們的骨骼肌疲勞程度。

（三）觀察法

測量法是通過肉眼觀察的方式，直觀的判斷每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和疲勞狀況的手段。觀察他們的情緒狀態(tài)、競賽成績、出勤頻次以及每個(gè)人的體能極限等，由外到內(nèi)的了解運(yùn)動(dòng)員們的疲勞狀態(tài)。

三、解決運(yùn)動(dòng)疲勞問題的方法

（一）預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞

預(yù)防疲勞是解決體育運(yùn)動(dòng)后疲勞問題的源頭做法，在運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練中，要合理規(guī)劃好自己的訓(xùn)練時(shí)長和訓(xùn)練周期，做好充足的體力恢復(fù)改善工作，選擇適合自己的體育訓(xùn)練強(qiáng)度，并在訓(xùn)練結(jié)束后，做好日常保健工作，進(jìn)行定期的身體檢查和修護(hù)救治工作。

（二）恢復(fù)疲勞的方法

1.針對(duì)生理性疲勞的辦法。面對(duì)這種疲勞類型，要做到四個(gè)方面的恢復(fù)調(diào)整。首先是要調(diào)整睡眠質(zhì)量，高質(zhì)量的睡眠會(huì)使運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的活躍狀態(tài)和新陳代謝的速度降到最低，使人體體內(nèi)的各種有毒物質(zhì)透過放松的機(jī)體和表層細(xì)胞散放出來，其二，通過動(dòng)靜結(jié)合的休息方法調(diào)節(jié)機(jī)體。一般的休息都是靜態(tài)的，通過或坐或躺的姿態(tài)來恢復(fù)體力，而動(dòng)態(tài)的休息方法其實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)技巧，通過切換動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，輪換著身體各部分的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉的放松，以此消除疲勞感。其三要經(jīng)常按摩。專業(yè)的按摩手法可以消除肌肉的腫脹感和疲勞感，改善肌肉纖維撕裂中的疼痛感。最后要經(jīng)常泡澡。運(yùn)動(dòng)員在溫水泡澡時(shí)會(huì)促進(jìn)身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，全身血液疏通，身體肌肉放松消腫，有效緩解疲勞感。

2.針對(duì)心理性疲勞的辦法。心理性疲勞的恢復(fù)工作需要運(yùn)動(dòng)員做好心理上的準(zhǔn)備，克服外界給心理造成的各種壓力，提升心理素質(zhì)。幫助那些在訓(xùn)練中感覺到力不從心的體育運(yùn)動(dòng)員樹立正確的價(jià)值觀念，克服自身短板，從消極倦怠的情緒陰霾中走出來，以飽滿的精神狀態(tài)和訓(xùn)練水平迎接各項(xiàng)體育賽事。

3.針對(duì)病理性疲勞的辦法。雖然前面說到病理性疲勞恢復(fù)起來可能會(huì)比較困難，但是隨著時(shí)代發(fā)展和醫(yī)療技術(shù)水平的不斷進(jìn)步，治療恢復(fù)病理狀態(tài)下的疲勞問題是可以得到有效解決的。而長期的訓(xùn)練者需要營養(yǎng)物質(zhì)來維持，做好各方面預(yù)防管理工作，及時(shí)消除病理性疲勞的誘發(fā)因素。

（三）補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后所需補(bǔ)充

1.補(bǔ)充營養(yǎng)。體育訓(xùn)練是非常消耗體能的，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以有效緩解疲勞感，通過進(jìn)食各種有營養(yǎng)價(jià)值的食物補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，尤其是最為人體所需要的水和鹽分的補(bǔ)充，能夠?yàn)橄拇x的身體帶來營養(yǎng)上的供給與滋養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和抵抗能力。

2.補(bǔ)充睡眠。相關(guān)研究表明，人在運(yùn)動(dòng)后，睡眠是放松肢體、擺脫疲勞和放松身心的最佳途徑，人在睡眠狀態(tài)下，機(jī)體缺失的能量會(huì)在休息時(shí)達(dá)到平衡，釋放外界作用于身體的各種壓力，為明天的訓(xùn)練預(yù)備全新的狀態(tài)。

3.音樂補(bǔ)救。音樂旋律對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞是很有幫助的，這種緩解恢復(fù)體能的方式具有緊跟時(shí)代潮流且易于被接受的特點(diǎn)，節(jié)奏旋律可讓疲憊不堪的身體得到釋緩，放松大腦神經(jīng)在白天高強(qiáng)度訓(xùn)練中承受的壓力，使心理性的疲勞也獲得慰藉與安撫，最終慢慢走上正軌。

4.醫(yī)藥補(bǔ)充調(diào)理。對(duì)于那些重度疲勞問題，選擇中醫(yī)藥的調(diào)理方式，可以有效恢復(fù)體力?？梢允故艿讲±硇云跔顩r侵?jǐn)_的運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)機(jī)體的正常水平，利用健脾益腎、抗疲勞等中藥提高身體免疫力和運(yùn)動(dòng)體質(zhì)，讓他們體內(nèi)的消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)得到有效保護(hù)，最終增強(qiáng)訓(xùn)練競賽過程中的抗疲勞能力。

四、結(jié)束語

國家近年來較為重視國民體育素質(zhì)質(zhì)量的提升，熱切關(guān)注時(shí)下社會(huì)物質(zhì)生活中人們身體的健康狀況，而體育教育肩負(fù)著社會(huì)群眾的體能建設(shè)開發(fā)使命，需要對(duì)其加強(qiáng)體育訓(xùn)練目的和方向的宣傳，使他們認(rèn)識(shí)到體育精神內(nèi)涵的重要地位。由于運(yùn)動(dòng)過程容易出現(xiàn)各種疲勞問題，導(dǎo)致體育訓(xùn)練效果不理想，為達(dá)到體育訓(xùn)練高水平要求，就要不斷突破自我，掌握疲勞類型與解決方案，塑造自己的體魄和精神氣質(zhì)。

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作者單位：

湘鄉(xiāng)市第一中學(xué)南校區(qū)