姜佳呈

中圖分類(lèi)號(hào)：G861? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-085-02

摘? 要? 隨著生活水平的提高，人們對(duì)身體健康方面越來(lái)越關(guān)注。提升身體健康水平，除了采用科學(xué)合理的作息時(shí)間，還要進(jìn)行定期的健身鍛煉。而游泳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提升鍛煉者的身體素質(zhì)，還能夠加強(qiáng)人際交往能力。在快節(jié)奏的生活中，游泳還能夠起到緩解心理壓力的作用。游泳這項(xiàng)體育活動(dòng)擁有眾多優(yōu)勢(shì)，備受健身愛(ài)好者的青睞。訓(xùn)練方法對(duì)游泳水平的提升，起著決定性的作用?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方法，不僅能夠起到事半功倍的效果，還能夠在游泳時(shí)避免一些錯(cuò)誤，從而保障游泳者的生命安全。筆者利用多年游泳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合游泳訓(xùn)練中的常見(jiàn)問(wèn)題，全面闡述提升游泳水平的具體方法和措施。

關(guān)鍵詞? 游泳? 訓(xùn)練方法? 闡述

社會(huì)整體節(jié)奏的變快，使人們的生活壓力越來(lái)越大。整日忙于工作之中，漸漸忘記了對(duì)身體的鍛煉。而心血管疾病的低齡化，成為了社會(huì)發(fā)展的一大阻礙，也引起了人們廣泛的關(guān)注。為了能夠以更飽滿(mǎn)的狀態(tài)投入工作中，人們逐漸開(kāi)始進(jìn)行健身鍛煉。游泳作為一項(xiàng)常見(jiàn)的鍛煉項(xiàng)目，距今已有五千多年的歷史了，游泳項(xiàng)目不僅歷史悠久，樣式也是多種多樣，常見(jiàn)的游泳樣式有，蝶泳、自由泳、花樣游泳、仰泳和蛙泳五種[1]。在鍛煉身體的同時(shí)，美妙的造型更是令人賞心悅目，引起不少健身愛(ài)好者的興趣。而提升游泳水平，選擇訓(xùn)練方法非常重要，好的訓(xùn)練方法不僅能夠使游泳水平得到迅速的提升，還能夠增強(qiáng)游泳者的綜合素質(zhì)，使身心健康得到全面的發(fā)展。

一、游泳訓(xùn)練的好處

（一）提升身體素質(zhì)

年輕人作為我國(guó)社會(huì)發(fā)展的棟梁，整體的身體素質(zhì)卻逐年下滑，十分令人堪憂(yōu)。而游泳訓(xùn)練最明顯的好處，就是提升身體素質(zhì)。通過(guò)四肢的擺動(dòng)，加速自身的血液循環(huán)，提升心肺能力的同時(shí)，還能夠減少心血管疾病的患病幾率[2]。

（二）緩解心理壓力

游泳不僅能夠提升鍛煉者的身體素質(zhì)，還能夠緩解鍛煉者的心理壓力。面對(duì)日常生活中的各種壓力，通過(guò)游泳的過(guò)程，能夠起到較好的釋放作用，而且經(jīng)常性的游泳鍛煉，還能夠增強(qiáng)自信心，對(duì)生活充滿(mǎn)激情。

（三）加強(qiáng)人際交往

在日常忙碌的工作中，人們的交際范圍逐漸減小，除了通過(guò)工作認(rèn)識(shí)的同事，幾乎沒(méi)有其他的交際渠道。而游泳項(xiàng)目不僅為鍛煉者提供了一個(gè)人際交往的渠道，還能夠提升鍛煉者的交往能力。

二、游泳訓(xùn)練中常見(jiàn)的問(wèn)題

盡管游泳鍛煉對(duì)身心健康有眾多好處，但是學(xué)習(xí)游泳過(guò)程中遇到的問(wèn)題，卻成為了阻礙個(gè)人發(fā)展的重要因素。游泳訓(xùn)練中常見(jiàn)的問(wèn)題，主要有理論知識(shí)缺失、畏水心理、身體素質(zhì)低、訓(xùn)練場(chǎng)地和條件受限幾個(gè)方面。

（一）理論知識(shí)的缺失

無(wú)論是學(xué)習(xí)哪種項(xiàng)目，都需要先了解項(xiàng)目的理論知識(shí)。首先從理論知識(shí)出發(fā)，然后通過(guò)重復(fù)的實(shí)踐，最后通過(guò)對(duì)實(shí)踐過(guò)程的改善，才能夠?qū)?xiàng)目進(jìn)行全面的掌握。而理論知識(shí)的缺失，正是游泳訓(xùn)練過(guò)程中最大的阻礙[3]，許多學(xué)習(xí)者不注重理論知識(shí)的培養(yǎng)，對(duì)水中阻力、壓力和浮力沒(méi)有進(jìn)行全面的了解，就直接進(jìn)行下水練習(xí)，這種訓(xùn)練方法不僅難以提升游泳水平，甚至還可能會(huì)造成生命危險(xiǎn)。

（二）畏水心理

除了理論知識(shí)的缺失，畏水心理也是游泳訓(xùn)練中的常見(jiàn)問(wèn)題。對(duì)于游泳初學(xué)者，產(chǎn)生畏水心理是件很正常的事情，但畏水心理的產(chǎn)生，極有可能降低學(xué)習(xí)者的興趣，導(dǎo)致學(xué)習(xí)過(guò)程半途而廢的情況發(fā)生。

（三）身體素質(zhì)下降

由于長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鍛煉，會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)下降。而學(xué)習(xí)游泳過(guò)程中，又會(huì)消耗大部分的能量，所以剛開(kāi)始的過(guò)程中，就會(huì)造成學(xué)習(xí)者的勞累情況。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，不少的學(xué)習(xí)者就會(huì)產(chǎn)生退縮的心理，從而中斷了游泳項(xiàng)目的學(xué)習(xí)。

（四）訓(xùn)練場(chǎng)地和條件受限

游泳訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，不僅需要合適的訓(xùn)練場(chǎng)地，更需要充足的訓(xùn)練時(shí)間。而隨著全民健身觀念的推廣，游泳初學(xué)者的數(shù)量與日俱增[4]，而且由于工作時(shí)間的原因，大批的游泳初學(xué)者選擇晚上進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練場(chǎng)地出現(xiàn)擁擠的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了游泳的訓(xùn)練效果。

三、解決游泳訓(xùn)練常見(jiàn)問(wèn)題的措施和方法

為了使初學(xué)者游泳水平得到迅速的提升，必須從全方位的角度，對(duì)初學(xué)者進(jìn)行培養(yǎng)訓(xùn)練。不僅要提升初學(xué)者對(duì)游泳項(xiàng)目的主動(dòng)性，還要樹(shù)立初學(xué)者之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，通過(guò)直觀的數(shù)據(jù)，向初學(xué)者展示進(jìn)步效果[5]。最后利用理論與實(shí)踐相結(jié)合的方法，對(duì)初學(xué)者進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，從而提升初學(xué)者的游泳水平。

（一）提升主動(dòng)性

興趣是最好的老師，增強(qiáng)初學(xué)者的對(duì)游泳的主動(dòng)性，不僅能夠使游泳水平得到突飛猛進(jìn)的提升，還能將游泳培養(yǎng)成一種習(xí)慣，將游泳鍛煉長(zhǎng)久的保持下去。提升初學(xué)者的主動(dòng)性，可以通過(guò)小組練習(xí)的方式進(jìn)行，通過(guò)組內(nèi)成員的互相練習(xí)和糾錯(cuò)，能夠緩解初學(xué)者的心情，也能夠提升初學(xué)者的積極性。

（二）培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

提升游泳水平，除了通過(guò)小組成員相互協(xié)作，還可以采取組內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)的方法。通過(guò)培養(yǎng)初學(xué)者的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，引導(dǎo)初學(xué)者的興趣。通過(guò)初學(xué)者之間相互競(jìng)爭(zhēng)的方法，能夠使游泳水平得到大幅度的提升，也能夠增強(qiáng)初學(xué)者的游泳訓(xùn)練效率。培養(yǎng)初學(xué)者競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的同時(shí)，應(yīng)以全方面的角度進(jìn)行考慮，不僅要對(duì)表現(xiàn)優(yōu)異的初學(xué)者進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，還要對(duì)進(jìn)步比較慢的初學(xué)者進(jìn)行安慰。首先分析進(jìn)步比較慢的具體原因，然后根據(jù)原因采取相對(duì)應(yīng)的策略，幫助初學(xué)者提升游泳水平。

（三）利用數(shù)據(jù)直觀展示

利用數(shù)據(jù)分析的方法，能夠直觀展現(xiàn)初學(xué)者游泳水平的提升情況。不僅能夠增強(qiáng)初學(xué)者的自信心，還能夠?yàn)槌鯇W(xué)者樹(shù)立目標(biāo)，為將來(lái)的進(jìn)步打下良好的基礎(chǔ)。利用數(shù)據(jù)展示時(shí)，應(yīng)特別注意數(shù)據(jù)之間的時(shí)間間隔[6]，因?yàn)樵谶M(jìn)行游泳學(xué)習(xí)時(shí)，剛開(kāi)始一段時(shí)間會(huì)進(jìn)步比較快，數(shù)據(jù)比較明顯，但過(guò)一段時(shí)間后，游泳者的水平基本趨于平穩(wěn)，不會(huì)有太大的變動(dòng)，等游泳者的瓶頸期結(jié)束后，數(shù)據(jù)會(huì)再次出現(xiàn)明顯提升。所以對(duì)游泳者進(jìn)行數(shù)據(jù)展示時(shí)，應(yīng)選用剛開(kāi)始時(shí)的數(shù)據(jù)，或者是突破瓶頸后的數(shù)據(jù)，盡量不要采用瓶頸期的數(shù)據(jù)，否則會(huì)造成適得其反的效果。

（四）利用理論與實(shí)踐相結(jié)合

除了對(duì)初學(xué)者心理方面進(jìn)行培訓(xùn)，還應(yīng)利用理論與實(shí)踐相結(jié)合的方法，提升初學(xué)者的游泳水平。學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中，光有理論沒(méi)有實(shí)踐，就成為了紙上談兵，而光有實(shí)踐沒(méi)有理論，也無(wú)法實(shí)現(xiàn)游泳水平快速的提升。只有兩者相結(jié)合，才能夠使初學(xué)者盡快的熟練，從而提升游泳水平。

（五）針對(duì)性訓(xùn)練

因材施教是游泳訓(xùn)練中常用的教學(xué)方法，根據(jù)初學(xué)者的特點(diǎn)，采取針對(duì)性的訓(xùn)練，不僅能夠有效的提升初學(xué)者的游泳水平，還能夠增強(qiáng)初學(xué)者的興趣。針對(duì)性的訓(xùn)練使初學(xué)者得到更多的關(guān)注，能夠有效的激發(fā)初學(xué)者的積極性。

四、總結(jié)

適當(dāng)?shù)挠斡惧憻?，?duì)個(gè)人身心發(fā)展有著極大的幫助，而采用的訓(xùn)練方法，對(duì)初學(xué)者游泳水平起著決定性的作用。提升游泳水平，首先應(yīng)從初學(xué)者心理進(jìn)行培訓(xùn)，不僅要使初學(xué)者戒驕戒躁，耐心的學(xué)習(xí)游泳理論知識(shí)，還要通過(guò)心理疏導(dǎo)，幫助初學(xué)者克服畏水心理和退縮的心態(tài)。然后通過(guò)小組成員協(xié)作的方法，增強(qiáng)學(xué)習(xí)者的積極性和主動(dòng)性，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的同時(shí)，還要采用數(shù)據(jù)展示的方式，對(duì)初學(xué)者進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，利用針對(duì)性的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)習(xí)游泳過(guò)程中的問(wèn)題，進(jìn)行著重的培訓(xùn)。最后通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)理論知識(shí)，進(jìn)行重復(fù)多次的實(shí)踐，達(dá)到提升游泳水平的目的。

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作者單位：北京體育大學(xué)