張淼

中圖分類號(hào)：G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-091-02

摘? 要? 高校女子排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作中，核心力量的訓(xùn)練非常重要，如果不能有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，將會(huì)導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)體能降低，無(wú)法適應(yīng)到排球比賽中。因此，在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該遵循科學(xué)化的工作原則，編制出完善的訓(xùn)練方案，有效整合核心力量訓(xùn)練方面的內(nèi)容，不斷提升女性排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 高校女子排球運(yùn)動(dòng)員? 訓(xùn)練

高校的女子排球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練工作中，開(kāi)展核心力量的訓(xùn)練工作，有助于提升運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性，確保能量的有效輸出，增強(qiáng)比賽的能力。因此，高校在訓(xùn)練的工作中應(yīng)該遵循科學(xué)化原則，有效開(kāi)展女子排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練工作，確保各方面訓(xùn)練工作的有效開(kāi)展。

一、核心力量分析

對(duì)于核心力量而言，主要就是人體髓關(guān)節(jié)、腰椎等各種關(guān)節(jié)部位具有良好的力量，人體軀干的肌肉力量較高。從本質(zhì)來(lái)講，核心力量就是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有效控制重心活動(dòng)，將肢體力量有效傳遞，在運(yùn)動(dòng)期間擁有核心力量，可提升綜合能力。而核心力量的訓(xùn)練，就是通過(guò)有效方式增強(qiáng)人體核心區(qū)域肌肉的穩(wěn)定性，提高肌肉的力量，保證可以全面協(xié)調(diào)肢體的力量。

二、核心力量在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要意義

（一）能夠增強(qiáng)身體穩(wěn)定性

高校女子排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，開(kāi)展相關(guān)核心力量的練習(xí)工作，有助于增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。主要因?yàn)樵诤诵牧α坑?xùn)練期間，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，在完成技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，克服外力對(duì)肌肉帶來(lái)的刺激，形成力量的自我控制能力，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)核心肌肉的控制能力，保證整體身體的穩(wěn)定性。

（二）能夠提高力量素質(zhì)

女子排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作中，培養(yǎng)核心力量，能夠全面增強(qiáng)力量素養(yǎng)，主要因?yàn)樵谔嵘诵牧α恐?，核心肌肉?huì)增加人體的力量來(lái)源，使得核心力量全面參與到肌肉相互之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)之內(nèi)，準(zhǔn)確傳遞上肢與軀干的肌肉力量，提升末端肌肉的發(fā)力效果，這樣在一定程度上可以有效提升力量素質(zhì)。

三、核心力量在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用措施

高校女子排球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練期間，教練員應(yīng)該充分意識(shí)到核心力量的重要性，做好相關(guān)的訓(xùn)練工作，編制完善計(jì)劃內(nèi)容，提升整體的工作質(zhì)量。具體措施為：

（一）徒手核心力量

對(duì)于徒手核心力量而言，在訓(xùn)練的工作中，注重女性排球運(yùn)動(dòng)員腰部力量的練習(xí)，可利用腹外側(cè)肌肉、腹直肌與腹橫肌方面的力量訓(xùn)練方式，提升肌肉的力量。首先，在實(shí)際的訓(xùn)練工作中，每次三組，每組五個(gè)動(dòng)作，其中涉及到平板支撐練習(xí)、仰臥起坐練習(xí)、倒掛起身練習(xí)等等，要求運(yùn)動(dòng)員可以有效克服自身壓力對(duì)肌肉組織帶來(lái)的刺激，持續(xù)性提升腹肌的力量。其次，在每組練習(xí)的活動(dòng)中，應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)如何調(diào)整呼吸節(jié)奏，保證肌肉能夠順利伸展，將肌肉組織的最大力量全面發(fā)揮出來(lái)。例如：在做平板支撐訓(xùn)練的過(guò)程中，要求在底板上面呈現(xiàn)出俯臥的狀態(tài)，兩只腳和肩部寬度相同，肘部位置彎曲著地，背部處于挺直的狀態(tài)，頭部、軀干和下肢部分都應(yīng)該在同一個(gè)水平線上面，保持1分鐘以上的時(shí)間，之后開(kāi)展下一組練習(xí)活動(dòng)。在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須要做好呼吸的調(diào)整，不可以有呼吸不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象[1]。

（二）下肢核心力量的訓(xùn)練措施

高校女子排球運(yùn)動(dòng)員的下肢核心力量訓(xùn)練屬于重要部分，只有全面提升下肢區(qū)域的核心力量，才能保證整體核心力量的增強(qiáng)。所以，在實(shí)際訓(xùn)練的工作中應(yīng)該予以重視，篩選最佳的訓(xùn)練措施。首先，可以開(kāi)展“單腿蹲”的訓(xùn)練活動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部區(qū)域的力量。組織運(yùn)動(dòng)員單只腿站立，維持身體的平衡性，在平衡身體以后，緩慢下蹲，需要注意下蹲過(guò)程中膝蓋位置不能超出腳尖，確保腳掌不能離開(kāi)地面區(qū)域，在訓(xùn)練一段時(shí)間以后，就應(yīng)該適當(dāng)增加難度，組織運(yùn)動(dòng)員在不固定的表面區(qū)域內(nèi)完成下蹲活動(dòng)，左右側(cè)的下肢都需要訓(xùn)練。其次，應(yīng)該積極采用“雙腿深蹲”的方式訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員雙腿處于站立的狀態(tài)，將腰部當(dāng)做是軸，向下蹲下就可以，需要注意的是，在訓(xùn)練期間要求運(yùn)動(dòng)員雙手向著前方平舉，膝蓋的位置不能超出腳尖，在合理練習(xí)的過(guò)程中，不僅可以提升腿部核心力量，還能起到臀部力量的鍛煉作用。最后，積極采用“仰臥舉腿”的訓(xùn)練方法，要求運(yùn)動(dòng)員先在墊子上面仰臥，利用腰部的力量將整體身體支撐起來(lái)，兩個(gè)手掌向下，身體兩側(cè)區(qū)域保持不動(dòng)，膝蓋的位置繃直，靠著腰部的力量對(duì)腿部牽動(dòng)，雙腿緩慢向上舉起來(lái)，和地面呈現(xiàn)出90度夾角為止，之后緩慢將雙腿放下來(lái)，要求運(yùn)動(dòng)員每個(gè)動(dòng)作都需要持續(xù)做三組[2]。

（三）非器械與器械訓(xùn)練的協(xié)調(diào)

高校女子排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練工作中，可采用非器械與器械兩種訓(xùn)練方式。首先，在采用非器械訓(xùn)練方式的過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員不采用任何器械參與相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)，此類訓(xùn)練方式適合應(yīng)用在初期的核心力量訓(xùn)練工作中，可使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量形成良好感知，掌握簡(jiǎn)單的練習(xí)技巧。在這個(gè)階段，可指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員簡(jiǎn)單進(jìn)行單臂俯撐的練習(xí)，為之后的器械練習(xí)提供基礎(chǔ)，增強(qiáng)核心力量的運(yùn)動(dòng)能力。其次，采用單一器械的練習(xí)措施。此類訓(xùn)練方式，可培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，全面掌握核心軀體的概念，對(duì)提升核心力量、運(yùn)動(dòng)能力具有重要意義。具體的訓(xùn)練工作中，可以利用懸吊繩器械、平衡板器械等，組織運(yùn)動(dòng)員在某個(gè)器械的支持下，提升核心肌肉力量，增強(qiáng)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，確保綜合運(yùn)動(dòng)能力的有效提高。采用單一器械的練習(xí)方式，應(yīng)該注重每位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，針對(duì)性指導(dǎo)，從根本上預(yù)防出現(xiàn)訓(xùn)練問(wèn)題。最后，可以采用綜合性的訓(xùn)練方式。此類方法屬于單一器械練習(xí)措施的延伸部分，在采用單一器械練習(xí)方式指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員全面掌握身體控制能力的基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)難度稍高的綜合性器械練習(xí)內(nèi)容，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，增強(qiáng)肢體肌肉力量。例如：在訓(xùn)練過(guò)程中組織運(yùn)動(dòng)員在平衡球上面站立，然后使用綜合性的器械，開(kāi)展上舉活動(dòng)、下蹲活動(dòng)等等，實(shí)現(xiàn)肢體核心力量的有效訓(xùn)練目的，確保各方面練習(xí)工作的科學(xué)性與合理性[3]。

（四）核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

要求在培養(yǎng)高校女子排球運(yùn)動(dòng)員核心力量的過(guò)程中，明確其中的注意事項(xiàng)，確保各方面工作的有效實(shí)施。首先，應(yīng)該注意按照運(yùn)動(dòng)員的具體狀況，針對(duì)性開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)。當(dāng)前我國(guó)很多高校中的女性排球運(yùn)動(dòng)員，核心力量還處于初步發(fā)展的階段，缺乏良好的中心控制能力，日常運(yùn)動(dòng)期間的平衡性較低，難以完成專項(xiàng)的核心力量練習(xí)任務(wù)。這就需要在訓(xùn)練的過(guò)程中，遵循循序漸進(jìn)的原則，先開(kāi)展基礎(chǔ)性的訓(xùn)練活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)員全面掌握核心力量概念、練習(xí)技巧的情況下，逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，使得運(yùn)動(dòng)員可以適應(yīng)到相關(guān)的練習(xí)活動(dòng)中，形成層次化的練習(xí)工作模式[4]。其次，注意了解運(yùn)動(dòng)員有無(wú)器械依賴的現(xiàn)象，如果運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，一味依賴器械，難以全面培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)能力與核心力量。這就需要在實(shí)際工作中，將器械、徒手兩種訓(xùn)練方式整合在一起，嚴(yán)格設(shè)定器械應(yīng)用的時(shí)間，降低依賴問(wèn)題的發(fā)生率，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好訓(xùn)練習(xí)慣，以免因?yàn)檫^(guò)于依賴器械出現(xiàn)問(wèn)題。最后，應(yīng)該注意是否有運(yùn)動(dòng)損傷的安全隱患，重視維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身心健康。由于排球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性特點(diǎn)，需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的心理、生理素養(yǎng)，一旦身體受到損傷，不僅會(huì)對(duì)生理造成損害，還會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的恐懼情緒。所以，核心力量訓(xùn)練期間應(yīng)該合理預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)之前全面檢查身體情況，保證身體健康的基礎(chǔ)上開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)。如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有心理方面的障礙，必須要做好疏導(dǎo)工作，給予一定的關(guān)心和關(guān)愛(ài)，提升運(yùn)動(dòng)員的自信心[5]。

四、結(jié)語(yǔ)

核心力量在高校之內(nèi)的女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中具有重要意義，能夠提升身體穩(wěn)定性，可確保運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的全面提高。因此，在實(shí)際的工作中應(yīng)該樹(shù)立正確觀念，充分意識(shí)到核心力量的重要性，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的力量特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，編制完善的訓(xùn)練計(jì)劃方案，采用徒手訓(xùn)練方式、器械與非器械組合訓(xùn)練方式等，有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量素養(yǎng)，提升訓(xùn)練工作質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]龐丁.核心力量在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（3）：51-53.

[2]茅菊蘭.核心力量在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].湖北體育科技，2016，34（2）：124-127.

[3]王駿昇，鐘秉樞.女子排球運(yùn)動(dòng)員鞭打動(dòng)作功能診斷模型構(gòu)建與實(shí)驗(yàn)研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，30（4）：346-351.

[4]武笑東.核心力量在女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用分析[J].卷宗，2018，8（36）：176-188.

[5]李懷東.對(duì)少年女子排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)體會(huì)[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（17）：28-29.

作者單位：中山大學(xué)體育部