劉佳琪 韓雪

中圖分類(lèi)號(hào)：G823? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-075-02

摘? 要? 三級(jí)跳遠(yuǎn)作為力量性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最初是在1896年的時(shí)候，男子三級(jí)跳遠(yuǎn)被列為首屆奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，而女子三級(jí)跳則是在20世紀(jì)80年代初逐漸廣泛開(kāi)展，1992年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。隨著三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，促使三級(jí)跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄也正在逐漸的被打破。本文主要針對(duì)在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練當(dāng)中需要注意的幾點(diǎn)關(guān)鍵問(wèn)題進(jìn)行分析，希望能為相關(guān)人士提供些許參考。

關(guān)鍵詞? 三級(jí)跳遠(yuǎn)? 訓(xùn)練思路? 專(zhuān)項(xiàng)能力

三級(jí)跳遠(yuǎn)不僅是屬于復(fù)雜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是針對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高要求，那么運(yùn)動(dòng)員要是想在比賽過(guò)程當(dāng)中獲取優(yōu)異的成績(jī)，這就需要運(yùn)動(dòng)員以及教練能夠在日常訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，按照合理的技術(shù)和訓(xùn)練方法安排訓(xùn)練，進(jìn)而促使運(yùn)動(dòng)員合理鍛煉自身體質(zhì)，并且還需要做好保護(hù)自身身體不受到損傷。

一、三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的主要意義

在三級(jí)跳遠(yuǎn)過(guò)程當(dāng)中，需要運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)助跑、直線(xiàn)快跑等形式完成最終跳遠(yuǎn)動(dòng)作，不僅需要三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)人員具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，還要有較為靈敏的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和感官機(jī)能。而且對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)人員而言，加大訓(xùn)練不僅能有效改善自身的身體形態(tài)和機(jī)能，還能加大運(yùn)動(dòng)員身體器官的活動(dòng)，所以，這就需要教練能夠針對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練加以重視。

二、三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)高度注意的幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題

（一）合理的技術(shù)節(jié)奏作為三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題

現(xiàn)如今在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)把技術(shù)訓(xùn)練作為主要的核心，根據(jù)每一名運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)，進(jìn)行創(chuàng)設(shè)不同的技術(shù)風(fēng)格和技術(shù)節(jié)奏，以下幾點(diǎn)就是在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中需要注意技術(shù)節(jié)奏的分析：

1.運(yùn)動(dòng)員快跑、快跳技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展快跑、快跳技術(shù)節(jié)奏的訓(xùn)練模式，其主要目的就是為了能夠充分激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員本身的助跑速度，但是由于三跳之間節(jié)奏時(shí)間較短，很難在實(shí)際生活中形成良好的三跳比例，時(shí)常還會(huì)出現(xiàn)一些“兩跳加一跑”的技術(shù)訓(xùn)練形式，而“兩跳加一跑”是指第一跳和第三跳過(guò)大，第二跳則是偏小。

2.運(yùn)動(dòng)員慢跑、慢跳技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練

在訓(xùn)練體系當(dāng)中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展慢跑、慢跳技術(shù)節(jié)奏的訓(xùn)練模式，能夠讓運(yùn)動(dòng)員為了降低起跳難度，從而合理規(guī)劃助跑速度，雖然有著較為完善的三跳合理比例，但是也會(huì)由于自身速度儲(chǔ)備不完善，從而在表現(xiàn)向前效果的時(shí)候?qū)嵭暂^差。

3.運(yùn)動(dòng)員快跑、慢跳的技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展快跑、慢跳技術(shù)節(jié)奏的訓(xùn)練模式，能夠促使運(yùn)動(dòng)員把助跑速度充分發(fā)揮出來(lái)，而三跳的節(jié)奏主要是在前兩種之間，那么三跳的比例合理就能表現(xiàn)出較強(qiáng)的實(shí)效性特點(diǎn)。

在以上三種的技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練當(dāng)中，前兩種形式的技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練，遠(yuǎn)動(dòng)員能夠很容易做到，但是運(yùn)動(dòng)員要是想做好快跑、慢跳的技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練，這就需要能從以下兩點(diǎn)進(jìn)行開(kāi)始。第一點(diǎn)，在技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)高度重視運(yùn)動(dòng)員第一個(gè)起跳之后的狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)把起跳之后的腿停留在垂直部位，再讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行慢交換和晚交換，只有在整體的跳遠(yuǎn)過(guò)程當(dāng)中，合理掌握好第一跳的節(jié)奏性能，才能有助于完成快跑、慢跳的技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練;第二點(diǎn)則是需要加大遠(yuǎn)動(dòng)員的落地技術(shù)訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)讓遠(yuǎn)動(dòng)員全方面掌握和了解“扒地式”的落地技術(shù)，只有運(yùn)動(dòng)員充分掌握這一技術(shù)，才能有效的參與到后期快跑、慢跳的技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練。根據(jù)當(dāng)前我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)發(fā)展現(xiàn)狀來(lái)看，“平跳型”和“高跳型”技術(shù)正在有效的相結(jié)合，而目前三跳的比例大可以劃分為在34%～36%——30%——34%～36%范圍中，雖然每一項(xiàng)類(lèi)型的技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練都存有著不同之處，但是對(duì)于快跑、慢跳的技術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練要求是一致的。

（二）高度重視三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

1.重視運(yùn)動(dòng)員的助跑和速度

速度在三級(jí)跳遠(yuǎn)當(dāng)中占有著重要作用，只要運(yùn)動(dòng)員在助跑期間的速度越快，其速度儲(chǔ)備就越多，從而就能夠加大自身在參與比賽的過(guò)程當(dāng)中獲取到優(yōu)異成績(jī)的幾率。而且根據(jù)相關(guān)研究表明，明確指出了跳躍遠(yuǎn)度的90%都是根據(jù)助跑速度進(jìn)行確定的，那么假設(shè)在其他條件不變的基礎(chǔ)之下，運(yùn)動(dòng)員的每一次起跳騰起速度將多加0.1米/秒的話(huà)，最終成績(jī)就可以在原有的基礎(chǔ)上加大了30-35厘米。并且蘇聯(lián)學(xué)者克列耶爾和波波夫也曾經(jīng)明確的指出，如果想要有效整改和創(chuàng)新助跑技術(shù)，那么可以讓三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員多參加一些跳遠(yuǎn)比賽，由此可看出，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練其實(shí)和三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練一樣，都重視助跑和速度。

2.跳遠(yuǎn)作為三級(jí)跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)

從理論和實(shí)踐兩個(gè)角度分析證明了三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員參加跳遠(yuǎn)訓(xùn)練能夠有效的加大自身下肢爆發(fā)力，因此要完善自身的起跳技術(shù)，促使自身起跳能力得到有效提升，而且在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中加大擺動(dòng)腿的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練形式，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員參加比賽中的第三跳有著重要的作用。

（三）超等長(zhǎng)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

1.加大間距之間的跳欄訓(xùn)練

在訓(xùn)練當(dāng)中加大間距之間的跳欄訓(xùn)練，能促使運(yùn)動(dòng)員在起跳的時(shí)候，自身用力方向和用力感覺(jué)都能向著專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)逐漸靠近，最初則是先運(yùn)用雙腳跳躍欄架，然后在過(guò)渡到單腳跳躍欄架，針對(duì)欄架的高度以及間距都應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平做出有效調(diào)整，不能夠超出運(yùn)動(dòng)員所能承受的范圍之外，防止意外傷害事故產(chǎn)生。

2.高臺(tái)或斜坡跑道上進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)或多級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)先運(yùn)用立定跳躍形式，從而延伸到短助跑跳躍形式，而高臺(tái)或斜坡跑道距離地面的高度以及助跑步數(shù)，也需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平做出有效調(diào)整。

（四）堅(jiān)持腰背肌靜力和膝關(guān)節(jié)靜力訓(xùn)練

針對(duì)當(dāng)前我國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目現(xiàn)狀來(lái)看，在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的腰和膝關(guān)節(jié)是屬于最容易發(fā)生傷害事故的地方，所以，這就需要三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)人員能夠高度重視自身腰背和膝關(guān)節(jié)的靜力訓(xùn)練，并且還應(yīng)當(dāng)通過(guò)靜力訓(xùn)練的形式保護(hù)自身身體。而靜力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)合理的安排在運(yùn)動(dòng)人員參加技術(shù)節(jié)奏和跳躍訓(xùn)練之后進(jìn)行，讓所有的運(yùn)動(dòng)人員都參與進(jìn)來(lái)，可以進(jìn)行負(fù)重和徒手等形式，每次3-5組，每一組堅(jiān)持的時(shí)間約2-3分鐘，自身感受到酸脹和熱感就可以，每一組之間的休息約為3-4分鐘，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，不僅能有效緩解運(yùn)動(dòng)員參加跳躍訓(xùn)練從而給兩個(gè)部位帶來(lái)的損害，還能有效加快恢復(fù)進(jìn)程，從而防止傷害事故的產(chǎn)生。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，由于三級(jí)跳遠(yuǎn)不僅是屬于技術(shù)且復(fù)雜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是針對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高要求，所以這就需要教練員能夠在日常訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，能夠把速度作為主要的訓(xùn)練目標(biāo)，從而有規(guī)章、有順序的開(kāi)展訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有效提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，最終取得良好的訓(xùn)練效果。

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作者單位：石家莊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校?河北省體育科學(xué)研究所