黃美玲 莫曉敏

中圖分類(lèi)號(hào)：G885? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-085-02

摘? 要? 花劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的工作為在完成日常的體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，配合隊(duì)員在不同類(lèi)型訓(xùn)練課中的心率的變化，及時(shí)的調(diào)整體能訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練的方式，保證隊(duì)員在訓(xùn)練中的完成效果和投入的狀態(tài)。同時(shí)，監(jiān)控隊(duì)員的體脂水平，確保隊(duì)員以最佳的身體狀態(tài)參與到訓(xùn)練和比賽中。

關(guān)鍵詞? 擊劍? 體能訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)員

一、花劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要方向

近年來(lái)隨著公眾對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)的逐漸了解，學(xué)校和俱樂(lè)部都已經(jīng)有了專(zhuān)門(mén)的擊劍課程，大多數(shù)的公眾和學(xué)生對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)還是有著濃厚的學(xué)習(xí)興趣?；▌ψ鳛閾魟χ凶顬楣爬系捻?xiàng)目，也是很多初學(xué)者接觸擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)最開(kāi)始學(xué)習(xí)的項(xiàng)目，并隨著競(jìng)技水平的提高，花劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也變得重要了起來(lái)?；▌\(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練除了和大多數(shù)項(xiàng)目一樣，有著同樣的共性之處，還有其不同的項(xiàng)目特性。教練員在制定花劍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，既要符合項(xiàng)目特性，也要考慮運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)。

花劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要工作是保持基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練，同時(shí)增加專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練強(qiáng)度和密度。并在訓(xùn)練中轉(zhuǎn)變不同的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練方法，避免隊(duì)員的審美疲勞，激發(fā)隊(duì)員不同的身體能動(dòng)力。主要分為：

（一）加強(qiáng)基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練和儲(chǔ)備。每次比賽結(jié)束后一周左右的時(shí)間是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)，可以在訓(xùn)練的過(guò)程中提高基礎(chǔ)體能儲(chǔ)備的同時(shí)，緩解和恢復(fù)比賽帶來(lái)的疲勞。逐步的將基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練貫徹到訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)中，保證隊(duì)員的基礎(chǔ)體能儲(chǔ)備狀況，做到防傷防病。

（二）專(zhuān)項(xiàng)體能的進(jìn)一步強(qiáng)化。每周的體能訓(xùn)練中，至少安排一次專(zhuān)項(xiàng)體能的練習(xí)，將運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備的基礎(chǔ)體能有效的轉(zhuǎn)化到專(zhuān)項(xiàng)上，并與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合，以此提高隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)和比賽中的競(jìng)技體能水平。

（三）解決隊(duì)員在比賽過(guò)程中前后移動(dòng)時(shí)身體重心的穩(wěn)定性，特別是在快速后退的過(guò)程中能保持身體的平衡，讓隊(duì)員在突發(fā)狀況下既能做到快速的后退，也能平穩(wěn)的控制身體的重心，為下一劍做好充分的準(zhǔn)備。

（四）體能的訓(xùn)練課中多加入?yún)f(xié)調(diào)和靈敏的練習(xí)，培養(yǎng)隊(duì)員肌肉和關(guān)節(jié)大幅度運(yùn)動(dòng)的能力，打開(kāi)隊(duì)員髖部關(guān)節(jié)的幅度，以提高弓步的深度為目的。

二、花劍運(yùn)動(dòng)員年度周期中不同賽季的體能訓(xùn)練要點(diǎn)

1-2月為年度訓(xùn)練的開(kāi)端，這個(gè)時(shí)候年度的世界杯賽已經(jīng)開(kāi)始，在保證世界杯比賽的前提下，并能在有限的時(shí)間內(nèi)穿插著體能的訓(xùn)練。年初的體能訓(xùn)練任務(wù)主要是提高隊(duì)員的基礎(chǔ)體能，增加隊(duì)員機(jī)體的承受力。通過(guò)基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練改善隊(duì)員的傷病情況，減少隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動(dòng)損傷。

3-5月這個(gè)階段的體能訓(xùn)練目標(biāo)是強(qiáng)化隊(duì)員的體能儲(chǔ)備情況，并可以通過(guò)一定時(shí)間段的封閉訓(xùn)練，提高隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)體能儲(chǔ)備。主要是加強(qiáng)隊(duì)員有氧能力、最大力量和混氧的能力。并在此基礎(chǔ)上保持隊(duì)員的協(xié)調(diào)靈敏方面的能力，主要目的是在提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的同時(shí)，保持運(yùn)動(dòng)員身體的基本柔韌和協(xié)調(diào)。

6-7月是每個(gè)年度亞錦賽和世錦賽的比賽期，體能訓(xùn)練在保障隊(duì)員基本體能的同時(shí)，進(jìn)一步的加強(qiáng)和提高隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)體能的能力。因?yàn)槟信纳眢w差異，這個(gè)時(shí)候男女的體能訓(xùn)練可以分開(kāi)進(jìn)行，并根據(jù)男女的不同生理和身體的特性制定不同的體能訓(xùn)練計(jì)劃。并在每節(jié)專(zhuān)項(xiàng)課之前或之后穿插30-60分鐘的體能訓(xùn)練，如速率、核心和混氧等訓(xùn)練。

8、9、10月這一時(shí)間段比較長(zhǎng)，本年度的大型比賽都已經(jīng)結(jié)束了。體能訓(xùn)練主要是圍繞專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練展開(kāi)，在保證基礎(chǔ)體能儲(chǔ)備的前提下，加大專(zhuān)項(xiàng)體能強(qiáng)度的刺激。主要是基礎(chǔ)體能的保障，主要的訓(xùn)練內(nèi)容是核心練習(xí)、有氧和混氧能力的訓(xùn)練，保障隊(duì)員有足夠的體能參于到比賽和集訓(xùn)中。

11、12月又將開(kāi)啟年度世界杯的比賽中，主要可以從專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練出發(fā)，主要分為專(zhuān)項(xiàng)的混氧訓(xùn)練，可以在結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的前提下發(fā)展隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)速度和專(zhuān)項(xiàng)的動(dòng)作力量。

三、花劍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要方法手段

花劍體能訓(xùn)練中的肌肉力量耐力和肌肉關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，可以通過(guò)彈力帶和啞鈴的練習(xí)，加強(qiáng)小關(guān)節(jié)肌肉周?chē)牧α?。通過(guò)瑞士球和平衡墊等核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。動(dòng)作速度和速度耐力和混氧能力的提高，可采取的主要措施有：通過(guò)梯繩的快節(jié)奏練習(xí)，加強(qiáng)心扉功能的刺激。每周保持一次有氧和專(zhuān)項(xiàng)的混氧練習(xí)，訓(xùn)練中加入3000米的能力訓(xùn)練。通過(guò)快節(jié)奏的力量訓(xùn)練，加強(qiáng)動(dòng)作的速度。

花劍的體能訓(xùn)練中有時(shí)候不能僅僅只做單一的訓(xùn)練，要做到既能保證動(dòng)作速度的持久力，同時(shí)還能加大混氧和核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)度。可先利用靜力的核心練習(xí)加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。最后通過(guò)梯繩和快速的力量練習(xí)，加強(qiáng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練?；蛘卟捎渺o力和動(dòng)力結(jié)合的方式，增加關(guān)周?chē)∪夤?jié)的穩(wěn)定性。并增加小力量的練習(xí)次數(shù)，提高肌肉的力量耐力，以及加入柔韌和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，提高肌肉的幅度和身體的靈活性。以此來(lái)保證大肌肉群的力量和耐力的提高，同時(shí)還能增加肌肉的幅度和靈活性。

核心力量的訓(xùn)練是花劍體能訓(xùn)練中必不可上的一個(gè)環(huán)節(jié)，良好的身體核心是保證隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中身體前后穩(wěn)定移動(dòng)的關(guān)鍵。體能訓(xùn)練中可采取負(fù)重、近固定和遠(yuǎn)固定的腹部訓(xùn)練方式，加強(qiáng)下腹的穩(wěn)定性。然后通過(guò)負(fù)重牽拉和力量的控制，加強(qiáng)腳底的移動(dòng)速度。再通過(guò)梯繩和快速的力量練習(xí)，加強(qiáng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。同時(shí)花劍運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量也需要加強(qiáng)練習(xí)，可以通過(guò)慢控制和靜力的腹部練習(xí)，提高腹部的穩(wěn)定性，再加入瑞士球和平衡盤(pán)的不穩(wěn)定的核心訓(xùn)練，加強(qiáng)身體的控制能力。

花劍體能訓(xùn)練中的有氧和混氧訓(xùn)練，也是重要的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)。有氧和混氧的訓(xùn)練過(guò)程中心率最少要保持在180以上，除非這節(jié)課的訓(xùn)練目標(biāo)是放松和調(diào)整隊(duì)員的訓(xùn)練狀態(tài)。根據(jù)花劍每場(chǎng)比賽的三局的心率變化不同，正常情況下激烈的心率變化會(huì)出現(xiàn)在第二場(chǎng)，那個(gè)時(shí)候機(jī)體的疲勞和緊張程度都是比較大的。體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)中可以加大第二組和第三的難度系數(shù)?；煅醯挠?xùn)練中可以加入1分鐘的休息模式，可以通過(guò)采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練把隊(duì)員的心率和機(jī)體的疲勞程度調(diào)動(dòng)到一定的高度，然后只給隊(duì)員1分鐘的休息時(shí)間，在隊(duì)員機(jī)體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，繼續(xù)保持訓(xùn)練強(qiáng)度的刺激。如：1分鐘的間歇的跑步（但要考慮隊(duì)員的身體情況），跑步的距離可以隨時(shí)的調(diào)配，長(zhǎng)短可以不一，任意的搭配。1分鐘間歇的跳繩，跳繩的形式可以多變。1分鐘間歇的力量耐力的訓(xùn)練，腿部力量、手臂的力量和核心力量的搭配（核心力量也要保持最常見(jiàn)的靜力練習(xí)，基礎(chǔ)訓(xùn)練不能丟）。花劍的比賽時(shí)間戰(zhàn)線較長(zhǎng)，必須要加強(qiáng)隊(duì)員的有氧能力的訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練既能保證隊(duì)員能在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中能快速的恢復(fù)過(guò)來(lái)，也是隊(duì)員整個(gè)體能儲(chǔ)備中重要的底座。

四、小結(jié)

花劍體能訓(xùn)練中要加強(qiáng)核心和關(guān)節(jié)肌肉的穩(wěn)定性訓(xùn)練。通過(guò)平衡性核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。采用靜力的核心訓(xùn)練，提高身體的穩(wěn)定性。再通過(guò)小力量練習(xí)逐漸的加強(qiáng)肌肉的力量。利用靜力的核心練習(xí)加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。再加入瑞士球和平衡盤(pán)的不穩(wěn)定的核心訓(xùn)練，加強(qiáng)身體的控制能力。采用負(fù)重、近固定和遠(yuǎn)固定的腹部訓(xùn)練方式，加強(qiáng)下腹的穩(wěn)定性。

花劍體能訓(xùn)練中要加強(qiáng)最大力量的強(qiáng)化訓(xùn)練，控制次數(shù)提高重量。通過(guò)小力量多次數(shù)的重復(fù)練習(xí)，提高力量的耐力。過(guò)腿部的力量練習(xí)，加強(qiáng)腿部的力量。通過(guò)負(fù)重牽拉和力量的控制，加強(qiáng)腳底的移動(dòng)速度。通過(guò)快速的前后移動(dòng)提高腳底移動(dòng)轉(zhuǎn)換時(shí)的速度。

花劍體能訓(xùn)練中要加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)的混氧訓(xùn)練。每周保持一次有氧和專(zhuān)項(xiàng)的混氧練習(xí)，訓(xùn)練中加入3000米的能力訓(xùn)練。采用與專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合的方式，提高專(zhuān)項(xiàng)混氧的能力。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間和間歇的跑步訓(xùn)練，提高有氧和無(wú)氧的身體儲(chǔ)備能力。通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練，強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)的混氧能力。

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作者單位：杭州職業(yè)技術(shù)學(xué)院? 海寧市長(zhǎng)安鎮(zhèn)鹽倉(cāng)學(xué)校