張艷艷

中圖分類號：G849.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-095-02

摘? 要? 青少年曲棍球運(yùn)動在我國開展的時間比較晚，而且受技術(shù)、場地、運(yùn)動員競賽狀態(tài)等一系列因素的影響，青少年曲棍球運(yùn)動在我國的普及程度不高。近年來，國家相關(guān)機(jī)構(gòu)對于青少年曲棍球運(yùn)動的重視程度在不斷的提高，對于該項運(yùn)動的研究也在不斷的強(qiáng)化，相對來說科研研究和相關(guān)方面的投入還需要進(jìn)一步的加強(qiáng)和深入。本文主要探究分析了青競賽最佳狀態(tài)控制方法，希望對保持競賽狀態(tài)，推動青少年曲棍球運(yùn)動的發(fā)展與普及有所幫助。

關(guān)鍵詞? 青少年曲棍球運(yùn)動員? 競賽? 最佳狀態(tài)

曲棍球運(yùn)動已經(jīng)有了數(shù)千年的發(fā)展歷史。但是，我國青少年曲棍球運(yùn)動開展的時間相對比較晚，而且受技術(shù)、場地要求、運(yùn)動員競技狀態(tài)等因素的影響和限制，青少年曲棍球運(yùn)動在我國的普及程度并不高。近年來，我國相關(guān)機(jī)構(gòu)對于青少年曲棍球運(yùn)動的重視程度在不斷的加深，對于青少年曲棍球運(yùn)動的研發(fā)和相關(guān)投入也在不斷的增加，部分省份已經(jīng)組建或者是即將投入建設(shè)青少年曲棍球隊。探討和分析最佳競賽狀態(tài)控制方法，有助于提高青少年曲棍球運(yùn)動員的綜合能力和操作技巧，從而取得更好的競賽成績，也在一定程度上有助于青少年曲棍球運(yùn)動在我國的推廣與普及。

一、青少年曲棍球運(yùn)動的特點

青少年曲棍球運(yùn)動有其自身的特點，在青少年曲棍球運(yùn)動中，青少年運(yùn)動員需要在長達(dá)70 min的比賽時間內(nèi)保持良好的競技狀態(tài)，而且一場球賽下來，運(yùn)動員的活動距離比較大，這對于體能、技術(shù)技巧、操作靈活性、身體靈活性、速度、心理素質(zhì)和心理狀態(tài)等都有著極高、極其嚴(yán)格的要求，給青少年運(yùn)動員的綜合能力和技術(shù)技能等提出了重大考驗。

良好的身體素質(zhì)和強(qiáng)大的心理素質(zhì)是青少年運(yùn)動員在比賽的過程當(dāng)中正常的發(fā)揮實力，取得較好的競賽成績的重要基礎(chǔ)保障，需要青少年運(yùn)動員不斷的提高自身的綜合能力，不斷的強(qiáng)化青少年運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，強(qiáng)化其心理素質(zhì)的培養(yǎng)，保持良好的心理狀態(tài)和體能，不斷的提高青少年運(yùn)動員的技能和技巧，提高比賽中的靈活度，從而保持最佳的競技狀態(tài)。

二、青少年生理心理特性及曲棍球運(yùn)動訓(xùn)練

青少年時期是身體快速增長，身體和各類器官快速發(fā)育重要時期和重要階段，通過強(qiáng)化這一階段運(yùn)動員的生理訓(xùn)練和心理狀態(tài)訓(xùn)練，促使各類訓(xùn)練更加的科學(xué)合理、更加的有效果，有助于提高青少年曲棍球運(yùn)動員的體能和心理素質(zhì)，保持青少年運(yùn)動員比賽過程中的最佳競賽狀態(tài)，提高賽場上的總體水平。

（一）青少年運(yùn)動員心理的特殊性

青少年曲棍球運(yùn)動員的心理狀態(tài)，對于競賽中的競技狀態(tài)，競技水平的發(fā)揮有著重要的影響。當(dāng)代社會部分青少年是在嬌生慣養(yǎng)的情況下成長的，青少年的身心發(fā)育不完善，在面對挫折的時候心里承受能力、比賽過程中的抗壓能力、高強(qiáng)度比賽的適應(yīng)能力等相對來說水平比較差，因而對青少年曲棍球運(yùn)動員的競技狀態(tài)和競技水平造成影響。

（二）青少年運(yùn)動員生理的特殊性

青少年曲棍球運(yùn)動員的生理特征也會對其競技狀態(tài)和競技水平造成影響。一是，青少年時期身高增長速度和肌肉發(fā)育速度比較快，在高強(qiáng)度的競賽運(yùn)動狀態(tài)下，則容易出現(xiàn)缺血等情況，需要在劇烈運(yùn)動狀態(tài)中及時地做好營養(yǎng)和水分等的補(bǔ)充。二是，青少年時期處于快速生長和快速發(fā)育階段，心臟功能的發(fā)育不完全，在高強(qiáng)度的競賽狀態(tài)中容易出現(xiàn)青少年發(fā)育期的高血壓等癥狀，在運(yùn)動過程當(dāng)中心率也會明顯的加快。而且，青少年呼吸系統(tǒng)發(fā)育不完善，相對來說器官比較窄，肺活量比較小，在高強(qiáng)度的競賽狀態(tài)下，呼吸能力有限，從而對較長時間的競賽造成影響。三是，青少年肌肉中無機(jī)鹽、脂肪、蛋白質(zhì)的含量比較少，但是水含量比較多，這使得青少年曲棍球運(yùn)動員在比賽和日常的訓(xùn)練當(dāng)中容易出現(xiàn)疲憊、運(yùn)動耐性不強(qiáng)等現(xiàn)象，影響到競賽和日常訓(xùn)練的狀態(tài)。但是，相對來說青少年的靈活性比較強(qiáng)，軟體性又比較好。而且，青少年運(yùn)動員的骨骼密度相對比較低，有機(jī)質(zhì)和水的含量比較高，軟骨比較發(fā)達(dá)，且骨骼的韌性比較強(qiáng)，因此，在競賽當(dāng)中不會輕易地造成骨損傷，而且在骨頭損傷的時候恢復(fù)能力也比較強(qiáng)。

（三）針對青少年曲棍球運(yùn)動員競賽心理、生理訓(xùn)練

1.運(yùn)動生理訓(xùn)練

運(yùn)動員需要加強(qiáng)生理訓(xùn)練，也就是說要根據(jù)比賽的特點和賽場上的需求，強(qiáng)化運(yùn)動員的速度、靈活性、韌性和彈性、耐力、力量等方面的訓(xùn)練。通過有效的生理訓(xùn)練，促使運(yùn)動員的體能不斷地增強(qiáng)，從而能夠更好的適應(yīng)比賽的強(qiáng)度，發(fā)揮競技水平。

2.心理素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動員需要加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的過程當(dāng)中需要重視強(qiáng)化運(yùn)動員的專注意識，增強(qiáng)自律意識、提高抗壓能力、心理承受能力和挫折的抵抗能力，盡量減少比賽過程中的各項因素的干擾，在比賽的過程當(dāng)中保持平穩(wěn)的心態(tài)。在面對賽場上的突發(fā)情況的時候，需要做到冷靜思考、沉著應(yīng)對。在賽場上需要有必勝的信心，要能夠克服灰心、焦慮等因素的影響。在平時的訓(xùn)練過程中的重視加強(qiáng)心理安撫和情緒督導(dǎo)，在日常訓(xùn)練的過程當(dāng)中嚴(yán)格的依照比賽中的要求進(jìn)行，促使青少年曲棍球運(yùn)動員在面臨真正的競賽的時候，能夠在賽場上不受情緒大的波動的影響，從容的面對賽場上的各種變化。

三、促使青少年曲棍球運(yùn)動員保持最佳競技狀態(tài)的措施

（一）采用“延緩傳導(dǎo)”方法加以調(diào)控

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動成績的加快增長階段，一般情況下是出現(xiàn)在運(yùn)動員負(fù)荷量出現(xiàn)穩(wěn)定或開始下降的階段。“延緩傳導(dǎo)”是指在比賽的過程當(dāng)中，負(fù)荷強(qiáng)度即將達(dá)到或者是已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)成績強(qiáng)度水平的現(xiàn)象，反映了比賽過程當(dāng)中的負(fù)荷量變化情況與競技水平。少年曲棍球運(yùn)動屬于高強(qiáng)度的、劇烈運(yùn)動項目，在比賽的過程當(dāng)中負(fù)荷量比較大，需要科學(xué)合理的調(diào)控運(yùn)動的強(qiáng)度，以保持在長時間的競賽過程當(dāng)中擁有良好的競技狀態(tài)，有效地激發(fā)青少年曲棍球運(yùn)動員最佳狀態(tài)的出現(xiàn)，從而提高球隊的整體競技水平。

（二）采取超量恢復(fù)原理調(diào)控

大量的科研成果和實踐證明，運(yùn)動員的機(jī)體在受到大負(fù)荷刺激之后，進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)節(jié)，從而獲得能量的超量恢復(fù)，能有效地提高運(yùn)動員的體能，從而確保運(yùn)動員保持最佳的競技狀態(tài)。運(yùn)動員需要科學(xué)合理的運(yùn)用超量恢復(fù)原理進(jìn)行調(diào)控。在大型比賽活動開始之前進(jìn)行超量訓(xùn)練，促使身體處于最佳的恢復(fù)期。需要注意的是，進(jìn)行超量訓(xùn)練的時候需要合理的把握“度”，把握好訓(xùn)練時間節(jié)點，不能盲目的進(jìn)行大負(fù)荷的運(yùn)動，一般情況下賽前大負(fù)荷的集訓(xùn)需要盡量安排在比賽前的2周左右進(jìn)行，從而確保超量恢復(fù)原理調(diào)控的科學(xué)性和有效性。

（三）采用生物節(jié)奏原理調(diào)控

在日常的訓(xùn)練和比賽的時候，可以科學(xué)合理的采生物節(jié)奏原理對競技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控。在大型賽事比賽之前，重視分析和把握情緒變化的周期，有意識的使青少年運(yùn)動員在賽場上的情緒保持在周期的興奮狀態(tài)，促使青少年曲棍球運(yùn)動員以更加強(qiáng)大的激情、以必勝的信心去面對激烈的比賽，從而保持更好的心理狀態(tài)和競技狀態(tài)。

（四）重視精神狀態(tài)的調(diào)控

運(yùn)動員在賽場上的整體競賽狀態(tài)的調(diào)整需要重視自身精神狀態(tài)，通過在比賽當(dāng)中的自我調(diào)節(jié)，使其在比賽的過程當(dāng)中保持良好的的心態(tài)，確保其保持最佳競技狀態(tài)。一是，在比賽的過程當(dāng)中，需要保持高度的專注，盡量不要讓非賽事因素去影響到自身的情緒和狀態(tài)，在面對突發(fā)狀況、非主場或者是比賽不利的情況的時候，需要保持冷靜，要確保情緒穩(wěn)定。二是，比賽的過程當(dāng)中需要強(qiáng)化必勝的信心，要做到知己知彼，不僅需要認(rèn)識自身的優(yōu)勢和劣勢，還要能夠充分的了解和認(rèn)識對手，既不過分輕敵，也不被對手的氣勢所壓迫。三是，在日常的訓(xùn)練過程當(dāng)中，嚴(yán)格的依照賽場的要求進(jìn)行模擬訓(xùn)練，以便在真正比賽的過程當(dāng)中能夠保持平穩(wěn)的心態(tài)。

（五）采用食物營養(yǎng)調(diào)控身體狀態(tài)

良好的身體狀況是確保運(yùn)動員在賽場上取得優(yōu)異成績的重要基礎(chǔ)，運(yùn)動員還需要強(qiáng)化食物營養(yǎng)的補(bǔ)充，保持良好的身體狀態(tài)。在補(bǔ)充食物調(diào)節(jié)運(yùn)動員狀態(tài)的時候，需要根據(jù)每個運(yùn)動員自身的特點，科學(xué)合理的、有針對性的制定食譜，食補(bǔ)的過程中，要促使他們多攝入一些蛋白質(zhì)、脂肪等，有效地提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力，提升訓(xùn)練后的恢復(fù)能力。

四、結(jié)束語

綜上所述，受運(yùn)動員的自身的生理特點和心理特點的影響，在開展的運(yùn)動項目的研究、運(yùn)動訓(xùn)練等的時候，需要針對青少年運(yùn)動員的具體特點進(jìn)行，促使研究和訓(xùn)練更加的科學(xué)合理，還需要重視不斷的強(qiáng)化運(yùn)動員的體能、耐力、靈活性等的訓(xùn)練，重視調(diào)整自身的心理狀態(tài)，使運(yùn)動員在比賽的過程當(dāng)中把握最佳競技狀態(tài)，從而有效地提高競技水平和競技條件，以有效地提高賽場上的整體水平。

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作者單位：延邊體育運(yùn)動管理中心