史智通

摘? 要? 在競技比賽項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員能力的高低不僅取決于運(yùn)動(dòng)員的天賦，還取決于運(yùn)動(dòng)員在參加運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體對全身肌肉的協(xié)調(diào)力和控制力，這兩種能力非常依賴他們的核心力量。本文主要在核心力量基礎(chǔ)下，對乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作及其運(yùn)用進(jìn)行剖析，并探索針對不同乒乓球運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)進(jìn)行因材施教的方法，以期提升運(yùn)動(dòng)員的乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)。本研究運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等研究方法對乒乓球核心力量基礎(chǔ)下的乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的環(huán)節(jié)和要領(lǐng)進(jìn)行研究，并努力使之能運(yùn)用在體育教學(xué)中，最終對乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的提升提供相應(yīng)的理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 運(yùn)動(dòng)技術(shù)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G846? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）08-125-02

一、前言

核心力量在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都對運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)完成效果起到至關(guān)重要的作用。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，核心力量有著不同的應(yīng)用方式。現(xiàn)如今，乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速，這特別體現(xiàn)在乒乓球技能的發(fā)展上，為此，將核心力量訓(xùn)練引入乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中是非常必要的。在核心力量框架下的乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅可以全面提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能在核心力量的基礎(chǔ)上充分發(fā)揮對身體肌肉的控制和平衡能力，還能有效提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。此外，這對于降低運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)性損傷也能起到積極的效果。

現(xiàn)如今，核心力量訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中越發(fā)受到重視。而針對如何在乒乓球運(yùn)動(dòng)中采用合理的訓(xùn)練方法與手段來提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員核心力量的研究則是非常欠缺的，這顯然需要充分結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來進(jìn)行。將乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)：正手攻球、反手推擋、左推右攻、反手搓球、拉下旋球和搓球突擊等運(yùn)用到乒乓球教學(xué)和訓(xùn)練當(dāng)中。為了使訓(xùn)練能夠獲得理想效果，教練員在堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練時(shí)要將強(qiáng)度維持在一定程度。另外，在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，更重要的是加強(qiáng)身體的核心力量訓(xùn)練。實(shí)踐研究表明，在乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加入的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，對乒乓球運(yùn)動(dòng)員提高擊球命中率有著較為明顯的幫助。為此，教練在布置日常訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，就應(yīng)充分結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有針對地組織運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，并始終堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)的原則，且要組織開展基于核心力量下的訓(xùn)練，以期顯現(xiàn)出良好的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練中，還要注意結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況因材施教，如此會(huì)更快提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技能水平。在進(jìn)行乒乓球核心力量訓(xùn)練時(shí)，將核心力量訓(xùn)練與乒乓球技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，無疑更能發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文通過對基于核心力量框架下乒乓球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行的全面剖析，以對技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力順序和動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行闡釋。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本文的撰寫查閱了大量中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫的相關(guān)文獻(xiàn)資料，并對其進(jìn)行整理和歸納。

2.專家訪談法

通過訪談乒乓球?qū)W者、副教授、教授等專業(yè)人士，詳細(xì)了解核心力量對乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的影響，并對重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行了歸納和總結(jié)。

三、結(jié)果與分析

（一）基于核心力量訓(xùn)練下乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)——正手攻球

正手攻球是乒乓球技術(shù)教學(xué)中的重要內(nèi)容。腰髖關(guān)節(jié)在整個(gè)技術(shù)中起著承上啟下的作用，也就是說，動(dòng)作的力量是從下至上發(fā)出的，直至最終將力量傳遞到手上。這一系列動(dòng)作通過訓(xùn)練是可以實(shí)現(xiàn)流暢和嫻熟的，甚至達(dá)到對力量收放自如的程度。為此，在日常的正手攻球訓(xùn)練中，身體要努力協(xié)調(diào)力量，以控制好整個(gè)動(dòng)作的形態(tài)，感受動(dòng)作發(fā)力中身體力量的傳導(dǎo)。而力量的傳導(dǎo)是整個(gè)過程起承上啟下的重要作用，因此，我們在日常訓(xùn)練中要將腰髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作當(dāng)作整個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵區(qū)域。

（二）基于核心力量訓(xùn)練下乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)——反手推擋

反手推擋是乒乓球日常訓(xùn)練中較為基礎(chǔ)的項(xiàng)目。不過，對于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來說，反手是他們普遍的弱勢手，在自身整體的技術(shù)環(huán)節(jié)中也是比較弱的技術(shù)。由此也使得反手技術(shù)是否過硬成為了衡量一名選手正反手能力是否均衡的標(biāo)志。

實(shí)際上，就反手推擋技術(shù)來說，其發(fā)力順序和正手推擋技術(shù)的順序一致。由此，要想用反手推擋出落點(diǎn)佳、弧線低的球，整個(gè)動(dòng)作都需要機(jī)體對身體的控制達(dá)到一個(gè)較高的水平。然而，在日常訓(xùn)練實(shí)踐中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在做反手推擋動(dòng)作時(shí)身體不到位、手上動(dòng)作僵硬、集體協(xié)調(diào)度不夠的問題，特別是難以協(xié)調(diào)做到力量由下至上的傳遞動(dòng)作。為此，在日常練習(xí)時(shí)要掌握以下三個(gè)要點(diǎn)：第一，是反手擊球時(shí)球拍要向后引拍，以此增加擊球力度;第二，是要注意擊球時(shí)機(jī)，過早或過遲的擊球都難以確保擊球效果;第三，是充分借助全身的力量確保擊球的瞬間力量的集中度。在三個(gè)要點(diǎn)之外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)注意在反手擊球前身體的重心要略微升高，擊球時(shí)稍屈前臂使球拍保持合適的前頃角度，在觸球時(shí)手臂和手腕有意識(shí)向后收，從而卸掉大力量來球的多余力量，將球以恰當(dāng)力量擋回。在這一系列的動(dòng)作中，身體協(xié)調(diào)性起到了至關(guān)重要的作用，而核心力量又是確保身體協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵。

（三）基于核心力量訓(xùn)練下乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)——左推右攻

乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的左推右攻是靠手腳的相互配合完成的，技術(shù)要求為快、準(zhǔn)、狠、變、轉(zhuǎn)。左推右攻依賴于快速靈活的步法和手上技術(shù)的結(jié)合，具體的順序?yàn)椴椒ǖ轿缓笫直坶_始準(zhǔn)備揮拍動(dòng)作，在揮拍擊球后步法迅速還原，而手上動(dòng)作也自然轉(zhuǎn)為反手利，此時(shí)身體重心也要隨之改變。在比賽中，左推右攻技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)，使用頻率也很高。伴隨著動(dòng)作的不斷轉(zhuǎn)換，也對運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，特別核心力量的要求越來越高。因此，在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的同時(shí)，也要注重提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量，這點(diǎn)至關(guān)重要。

（四）基于核心力量訓(xùn)練下乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)——反手搓球

在乒乓球技術(shù)中，反手搓球技術(shù)更多是應(yīng)對對方的下旋來球。反手搓球的技術(shù)動(dòng)作要以執(zhí)拍手的肘部為支點(diǎn)進(jìn)行，動(dòng)作過程中，手腕的動(dòng)作是相對固定的。動(dòng)作的引拍階段，前臂橫放于身前，在擊球瞬間依靠手腕的發(fā)力施加給球較大的摩擦力。若想在搓球時(shí)加轉(zhuǎn)，則球拍在接觸球的瞬間，手腕更要加大手腕的爆發(fā)力，但此時(shí)擊球的穩(wěn)定性肯定會(huì)有所下降，過大的力量也會(huì)影響下一板球的銜接速度。因此，在實(shí)戰(zhàn)中，相較于注重搓球的旋轉(zhuǎn)，更應(yīng)考慮回球的穩(wěn)定性，或是在兩者之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)。反手搓球動(dòng)作與反手推擋類似，不同點(diǎn)在于出球后球的旋轉(zhuǎn)方向。完成高質(zhì)量的反手搓球技術(shù)需要的是身體的協(xié)調(diào)，且要注意核心區(qū)域力量的控制與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致，而這也是反手搓球技術(shù)的重點(diǎn)與難點(diǎn)。

（五）基于核心力量訓(xùn)練下乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)——拉下旋球、搓球突擊

多數(shù)乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的力量來源于腰腿，通俗的說法是以腰帶手，拉下旋球也不例外，它的動(dòng)作要領(lǐng)為擊球瞬間球拍后引，快速轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)大臂。在訓(xùn)練實(shí)踐中經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)這一動(dòng)作時(shí)很難找到恰當(dāng)?shù)膿羟蛭恢煤蛽羟螯c(diǎn)，這里以右手為例對這一問題進(jìn)行說明。拉下旋球的最佳擊球點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)員身體的右前方，為此就要通過快速的步法移動(dòng)到位，然后沉下重心。當(dāng)球運(yùn)行到高點(diǎn)期或下降前期時(shí)擊球，當(dāng)然視不同情況，有時(shí)也可以在球的下降中期甚至是下降后期擊球。拉下旋球的技術(shù)相對較難，它需要運(yùn)動(dòng)員施加給球一個(gè)非常大的摩擦力，將球拉起，這就需要運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)好全身力量，找準(zhǔn)擊球位置與時(shí)機(jī)。這項(xiàng)技術(shù)的難點(diǎn)為在擊球時(shí)全身協(xié)同發(fā)力的過程。

正手搓球結(jié)合突擊的技術(shù)教學(xué)有一定難度，該動(dòng)作與左推右攻技術(shù)的區(qū)別在于后者在步法上多為并步，而搓球突擊技術(shù)更多使用的是側(cè)身步，且在側(cè)身步的動(dòng)作過程中要及時(shí)完成手臂上的引拍動(dòng)作，如此在來球到達(dá)擊球點(diǎn)之前完成擊球的蓄力，在擊球過程中仍舊要注重對力量的控制，以提高擊球的成功率。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.基于核心力量基礎(chǔ)下乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練中加強(qiáng)各部位肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，對運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提升有顯著促進(jìn)作用，由此可見這是影響技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵。

2.結(jié)合乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)，有針對地對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量素質(zhì)的訓(xùn)練，這項(xiàng)素質(zhì)的提升對其擊球命中率的提升有顯著作用。

3.針對不同年齡段的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，教練在安排運(yùn)動(dòng)技術(shù)和力量的訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)育特點(diǎn)，力求做到因材施教，以期在核心力量基礎(chǔ)框架下最大化地提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)技能。

（二）建議

1.應(yīng)加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的日常核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練，加強(qiáng)身體機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一能力。要做到這點(diǎn)只有保持一定的訓(xùn)練量才行，如此才能使運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)形成肌肉記憶，并最終形成肌肉動(dòng)作的自動(dòng)化。

2.長期的核心訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和對抗性，這點(diǎn)特別是在多拍相持中能夠給對方帶來更大的壓力。核心力量訓(xùn)練的加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)有非常理想的促進(jìn)作用，為此，應(yīng)在日常訓(xùn)練中適當(dāng)增加在核心力量框架下的肌肉耐力與靈敏性的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.在核心力量框架下增加運(yùn)動(dòng)員的技能學(xué)練，使其形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如此特別有助于促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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