陳靜靜

摘要：現(xiàn)階段，各類體育賽事發(fā)展火熱，全球性的體育運(yùn)動(dòng)競技活動(dòng)激烈開展，排球運(yùn)動(dòng)作為全球體育競技中的重要組成部分，深受國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員的歡迎，也成為當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)競技中國的主體部分之一。就排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷也是常有的，因此，需要明確排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的具體原因，才能找到有效的應(yīng)對(duì)措施，做好排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，促進(jìn)安全有效的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：排球;運(yùn)動(dòng)員;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防

排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的肢體動(dòng)作幅度往往比較大，運(yùn)動(dòng)員在競技場上的跨度大，又因?yàn)槭侨后w性的運(yùn)動(dòng)，所以在過程中出現(xiàn)相互碰撞和運(yùn)動(dòng)損傷往往難以避免，在排球的擊球、扣球等運(yùn)動(dòng)中，使用的力度往往也比較大，也容易造成損傷，針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)中的各類運(yùn)動(dòng)損傷，需要把握具體的損傷原因，這樣才能夠找到有效的應(yīng)對(duì)措施，做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

一、排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）缺乏運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)

排球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是比較常見的，而造成的運(yùn)動(dòng)損傷中，運(yùn)動(dòng)員自身的安全防范意識(shí)不足是主要原因之一，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之前，沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)過程中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的危害，因此也沒有做好相應(yīng)的安全保護(hù)措施，這就導(dǎo)致在具體的排球運(yùn)動(dòng)開展中，相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷難以有效預(yù)防，造成一些不必要的損傷，影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率提升。

（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的合理性不足

在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，相關(guān)的教練和教師對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員沒有做好充足的運(yùn)動(dòng)前的熱身或者是合理的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間控制，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉疲勞，不進(jìn)行熱身就開始運(yùn)動(dòng)也可能造成肌肉狀態(tài)不松弛，造成肌肉拉傷，還有過度的訓(xùn)練也會(huì)超出運(yùn)動(dòng)員自身的負(fù)荷，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)是不好的，就很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷情況出現(xiàn)。

（三）運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)差異

在排球運(yùn)動(dòng)員中，不同的運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)都是不同的，一般體格比較健壯的排球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況的幾率相對(duì)較小，而運(yùn)動(dòng)員中，身體素質(zhì)較差，體格相對(duì)嬌小的運(yùn)動(dòng)員更易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)此，需要針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化他們的身體素質(zhì)鍛煉，這對(duì)于切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和身體素養(yǎng)具有重要奠基作用。

二、排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防措施

（一）提升預(yù)防意識(shí)，做好保護(hù)措施

針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)，相關(guān)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該明確在這一運(yùn)動(dòng)開展中可能會(huì)出現(xiàn)的一些損傷問題，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)開始之前就做好排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷的保護(hù)措施，提前預(yù)防，這樣對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)損傷的危害具有顯著作用。例如，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，考慮到這一部位是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，僅靠一個(gè)小的接觸面支撐著我們整個(gè)身體的重量。平躺的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎為零，但是當(dāng)我們站起來和走路時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的1—2倍，如果打球時(shí)就是體重的8倍之多。所以在運(yùn)動(dòng)前都要注意熱身，熱身是讓身體進(jìn)入一定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止拉傷，痙攣等狀況。排球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以全身都應(yīng)該伸展。有必要注意腿部和大臂的伸展。運(yùn)動(dòng)后必須及時(shí)放松。一開始可能感覺不舒服，但很長一段時(shí)間后會(huì)感覺很久。有效的運(yùn)動(dòng)前熱身能夠增加肌肉收縮的速度和力量，提高肌肉的協(xié)調(diào)性。此外，針對(duì)關(guān)鍵的關(guān)節(jié)部位要做好相應(yīng)繃帶、防護(hù)套的使用，保護(hù)好易損傷部位，降低運(yùn)動(dòng)損害和影響。

（二）注重合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

開展排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，教練要掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練力度，確保排球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員都能夠保持良好的狀態(tài)。在具體的排球運(yùn)動(dòng)過程中，注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)展，合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，保證排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性，避免過度訓(xùn)練造成的肌肉和韌帶損傷。

（三）做好熱身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化體能鍛煉

排球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的體能儲(chǔ)備，所以，在日常訓(xùn)練中，要注意做好相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，注重強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉，這對(duì)于預(yù)防或減少肌肉和肌腱韌帶損傷，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉拉傷，減少內(nèi)臟不適具有重要作用。

在排球訓(xùn)練中，要注意將運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)鍛煉、體能訓(xùn)練等放在重要位置，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)提升，為開展有效的排球訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷問題。

三、總結(jié)

排球運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的傷害比較大，嚴(yán)重情況下運(yùn)動(dòng)員可能需要徹底告別賽場，對(duì)此，做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和控制很有必要，排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要把握運(yùn)動(dòng)損傷的要點(diǎn)，積極做好預(yù)防和保護(hù)措施，在日常訓(xùn)練中要注意合理性，注重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)鍛煉等，促進(jìn)他們的運(yùn)動(dòng)技能提升，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]張翼.淺談排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷成因與預(yù)防——以西安體育學(xué)院女子排球代表隊(duì)為例[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019 （07）：163-164.

[2]孫正，阿英嘎，張朋.世紀(jì)以來中外排球運(yùn)動(dòng)研究熱點(diǎn)對(duì)比分析——基于關(guān)鍵詞共現(xiàn)聚類的透視[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，34 （01）：29-37.

[3]胡松.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防——以北京體育大學(xué)教育學(xué)院排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生為例[J].青少年體育，2016 （12）：114-115+120.