高玖冬

摘要：在一場籃球比賽當(dāng)中，隊(duì)員的體能是取得一場比賽的重要素質(zhì)。并且在籃球賽事不斷發(fā)展的過程當(dāng)中，對于球員的體能要求也越來越高，同時，體能也是球員可以在比賽當(dāng)中取得優(yōu)勢的重要條件，是他們加強(qiáng)技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)的重要基礎(chǔ)。因此，科學(xué)的提高籃球運(yùn)動員的體能素質(zhì)至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;重要性

現(xiàn)在的籃球比賽受眾越來越廣，相應(yīng)的，籃球比賽的激烈程度也在不斷地上升，所以，這就對籃球運(yùn)動員的體能提出了一個較高的要求。那么作為運(yùn)動員來說，應(yīng)該主動的保持良好的體能，并盡量的在此基礎(chǔ)上有所提升，這樣才可以在激烈的籃球比賽當(dāng)中取得一個較好的成績。

一、體能訓(xùn)練的基本概念

體能訓(xùn)練主要是指發(fā)展人體機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力相關(guān)的體能要素為目的的負(fù)荷訓(xùn)練。這與普通人日常的身體訓(xùn)練不同，平時普通人的身體訓(xùn)練主要起到一個鍛煉身體的作用，但是作為運(yùn)動員來說，體能訓(xùn)練是他們在比賽當(dāng)中取得優(yōu)異成績的重要條件，是以要求高強(qiáng)度的、大負(fù)荷的持續(xù)工作的訓(xùn)練，在運(yùn)動員一日又一日的訓(xùn)練當(dāng)中，挖掘出他們的最大的潛力，從而培養(yǎng)運(yùn)動員的頑強(qiáng)拼搏的精神。

二、籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容和結(jié)構(gòu)

（一）力量訓(xùn)練

籃球比賽既是一個講究技巧的訓(xùn)練，但同時還是一個對于力量的考驗(yàn)。球員要在籃球場上進(jìn)行長時間的運(yùn)動，還要靈活的掌握球的動向，所以球員如果在對于籃球的爭奪當(dāng)中由于力量的原因取得了弱勢的地位，那么就會在以后的比賽當(dāng)中喪失大量的比分。同時，力量素質(zhì)也是一個球員進(jìn)行體能建設(shè)的保障，球員在練習(xí)技巧變換的時候，也要與自己的力量能力相配合?，F(xiàn)在的籃球發(fā)展的已經(jīng)非常的完善，對于球員力量上的要求也已經(jīng)精確到了球員身體的每一個部位，比如說手指、手腕、胸口等等，都是球員需要訓(xùn)練的地方，必要的部位還需要球員進(jìn)行一些專門的，具有針對性的訓(xùn)練。球員在長時間的訓(xùn)練之下，會使得自己身體當(dāng)中每一部分肌肉的力量都可以得到有效的提高，從而讓自己整個身體的力量提高，那么這樣的球員在籃球比賽當(dāng)中遭遇體能的對抗的時候，才可以取得勝利而不會被壓制的無法還手。

雖然力量訓(xùn)練非常的重要，但是并不是每一個人都適合大量的訓(xùn)練，也就是說體能訓(xùn)練的這種項(xiàng)目需要結(jié)合自己的身體狀況，找到適合自己的體能訓(xùn)練，最好可以采取最佳的辦法并且取得最好的效果。同時，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，還要注意球員在一瞬間的爆發(fā)性，力量和爆發(fā)性的結(jié)合也是非常的重要的，只有這樣才可以幫助球員在比賽當(dāng)中取得一個較好的成績。

（二）耐力訓(xùn)練

在一場籃球賽當(dāng)中，除了對籃球運(yùn)動員力量上的要求，還有對籃球運(yùn)動員耐力上的要求，也就是說，籃球運(yùn)動員雖然在力量上有所訓(xùn)練，達(dá)到了一定的要求和標(biāo)準(zhǔn)，但是比賽是長時間的，如果運(yùn)動員無法在整場比賽當(dāng)中保持著這樣的水準(zhǔn)，那么對于比賽的結(jié)果依然會有很大的影響。特別是籃球賽當(dāng)中運(yùn)動員投籃的動作是有力量上的要求的，如果說，球員因?yàn)轶w力不支而造成投籃失誤，那就可能是一個無法彌補(bǔ)的遺憾了。對于耐力的訓(xùn)練，更多的是培養(yǎng)出籃球運(yùn)動員的身體慣性，簡單的說，就是球員已經(jīng)經(jīng)歷了長時間的運(yùn)動，身體甚至已經(jīng)達(dá)到了一個極限，但是在長時間的耐力訓(xùn)練之下，球員依舊可以保持自己做出的動作可以和正常的動作一樣，不受自己身體疲勞狀態(tài)下的影響。

運(yùn)動員在訓(xùn)練這一項(xiàng)的時候，主要突破的是自己的運(yùn)動負(fù)荷點(diǎn)。比如說，運(yùn)動員在訓(xùn)練運(yùn)球快攻上籃的時候，采用的是逐步增加的訓(xùn)練強(qiáng)度和快攻的難度，也就是說運(yùn)動員在達(dá)到運(yùn)動負(fù)荷點(diǎn)的時候要堅(jiān)持挺過去，只有這樣運(yùn)動員才可以在其中有所收獲，提高能力;相應(yīng)的，如果運(yùn)動員在沒有達(dá)到這一個點(diǎn)的時候就已經(jīng)放棄訓(xùn)練了，那么運(yùn)動員在這一方面就永遠(yuǎn)不會有所提高。但是訓(xùn)練也是有技巧的，而不是盲目的不科學(xué)的訓(xùn)練，球員的教練應(yīng)該合理的安排球員的訓(xùn)練組數(shù)以及訓(xùn)練的強(qiáng)度和休息的頻率。

（三）速度訓(xùn)練

速度是籃球運(yùn)動的靈魂，從某一方面來看，速度是一場比賽制勝的核心力量。所以，速度也應(yīng)該是籃球運(yùn)動員日常訓(xùn)練當(dāng)中的一部分。速度在籃球比賽當(dāng)中主要變現(xiàn)為球員的反應(yīng)速度、動作速度以及位移的速度。但是球員要訓(xùn)練的速度和普通的田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的速度是不一樣的，簡單的說，籃球運(yùn)動員在平時訓(xùn)練的速度主要是為了比賽，球員在移動的過程當(dāng)中還要注意同伴的跑動，對手的站位，無論是有球還是沒有拿到球都要打起十分的注意，同時在運(yùn)動的過程當(dāng)中，還要滑步，加速跑，每個方向可能都要跑一邊，在跑步的時候，自己身體的姿態(tài)還要不停的變換，所以說，在籃球運(yùn)動當(dāng)中，對于速度的要求是非常高的，球員一定要注意這一方面的訓(xùn)練。

三、體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的重要性

（一）發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)

每一個籃球運(yùn)動員在上場比賽之前都經(jīng)歷了大量的訓(xùn)練，但是，籃球運(yùn)動并不是一個人的單打獨(dú)斗，而是多個人共同配合的一個比賽。所以，從這一點(diǎn)上看，每一個球員的體能訓(xùn)練都至關(guān)重要，每一個運(yùn)動員在場上發(fā)揮的都是不可替代的作用。簡單的說，如果在一段時間的激烈的比賽之后，出現(xiàn)某個球員體力不支的狀況了，那么就會對這個球員所屬的球隊(duì)造成不可估量的影響，發(fā)揮不出來他們球隊(duì)原本的水平，嚴(yán)重的情況下，甚至?xí)?dǎo)致這個球隊(duì)在本場比賽當(dāng)中失敗。

（二）防止運(yùn)動損傷

對于一個運(yùn)動員來說，最重要的就是自己的身體，身體是革命的本錢，如果運(yùn)動員的身體受到了損耗，那么就會對球員的職業(yè)生涯造成影響。想要防止出現(xiàn)這樣的事情，球員的體能訓(xùn)練是非常重要的一個環(huán)節(jié)。體能訓(xùn)練的目的就是加強(qiáng)球員的身體各個部位的肌肉力量，強(qiáng)有力的肌肉可以對球員身體內(nèi)的不同關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，從而防止運(yùn)動員受到傷害。

（三）延長運(yùn)動壽命

縱觀各大聯(lián)賽，一個運(yùn)動員的黃金職業(yè)生涯也就僅僅幾年的時間，所以在這幾年的時間中，運(yùn)動員要保護(hù)好自己的身體，維持自己的體能，從這一點(diǎn)來看，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練十分重要。它可以保持運(yùn)動員的體能不下降，也就減少了球員在比賽時由于體能枯竭而受到傷害，傷害減少了，那么自然而然地運(yùn)動員的職業(yè)生涯就可以得到有效的延長。

四、結(jié)束語

綜上所述，籃球運(yùn)動員想要在比賽當(dāng)中取得一個優(yōu)異的成績，就一定要重視體能訓(xùn)練;一場比賽想要得到勝利也要重視體能訓(xùn)練，當(dāng)然，球員的職業(yè)生涯也和體能訓(xùn)練相掛鉤，所以，希望籃球運(yùn)動員可以采取科學(xué)的有效的方法開展體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]王梁.青少年男子籃球運(yùn)動員功能性體能訓(xùn)練的實(shí)證研究[D].河北師范大學(xué)，2018.