姜錦

【摘? ? 要】高校開設(shè)形體訓(xùn)練課程，既能提升學(xué)生的內(nèi)在素養(yǎng)，又能提升外在形象，同時(shí)對(duì)和諧校園文化建設(shè)起到一定的助推作用，全面提升學(xué)生素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)個(gè)性化特征。形體訓(xùn)練課程能有效地改善現(xiàn)代大學(xué)生在實(shí)際中的身體基本姿態(tài)，進(jìn)行形體訓(xùn)練能夠讓學(xué)生的坐、立、行等基本姿勢愈加優(yōu)美，并改善其精神面貌、提升他們的意志品格與氣質(zhì)。因此，高校要完善形體訓(xùn)練活動(dòng)體系，更好地滿足大學(xué)生個(gè)性化全面成長的需要。

【關(guān)鍵詞】高校體育? 形體訓(xùn)練課程? 重要性? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.24.070

一、形體訓(xùn)練的含義與內(nèi)容

形體指人身體結(jié)構(gòu)的外部表現(xiàn)，包括站、立、坐、行、走等表現(xiàn)姿態(tài)。形體訓(xùn)練是綜合性概念，包括：基礎(chǔ)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練等。形體訓(xùn)練分為多種訓(xùn)練手段，包括芭蕾訓(xùn)練、健身操、古典舞神韻等輔助練習(xí)。形體訓(xùn)練以培養(yǎng)人的美感為基本原則，強(qiáng)調(diào)以舞蹈、瑜珈、體操等內(nèi)容為基礎(chǔ)，結(jié)合無氧與有氧的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或針對(duì)身體局部的練習(xí)、舞蹈和體操的基本功練習(xí)等，達(dá)到有效展示大學(xué)生身體美的目標(biāo)。形體訓(xùn)練是優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，通過舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，達(dá)到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。通過形體訓(xùn)練能提高大學(xué)生認(rèn)識(shí)美、反思美與追求美的目標(biāo)。形體訓(xùn)練不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，也傳播了它高雅的藝術(shù)精髓，展示了人的精神美和形體美，提高了練習(xí)者的內(nèi)涵修養(yǎng)和高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度。

二、高校開展形體訓(xùn)練課程的重要性

首先，能塑造優(yōu)美的體態(tài)，增強(qiáng)氣質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康。形體訓(xùn)練是舞蹈學(xué)習(xí)的開端，其目標(biāo)是健康的體魄，優(yōu)美的儀態(tài)和勻稱的體型。通過芭蕾、舞蹈、體操的一些基本動(dòng)作對(duì)機(jī)體進(jìn)行刺激，使人體能夠保持充滿活力的狀態(tài)，使頭腦更聰明，使大學(xué)生形象更加自然大方，更加自信，精氣神飽滿，更有氣質(zhì)，既陶冶了情操，又促進(jìn)了學(xué)生的身心健康。其次，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志力，增添精神能量。形體訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高學(xué)生克服困難的能力，在形體訓(xùn)練中必須經(jīng)過枯燥的、持之以恒的反復(fù)訓(xùn)練，這就需要大學(xué)生具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力以及耐心。形體訓(xùn)練屬于舞蹈課程的基本功，長期的形體訓(xùn)練會(huì)磨練學(xué)生的意志力與耐力，為形成頑強(qiáng)的心理素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。再次，提升學(xué)生的審美意識(shí)以及審美情趣。開展形體訓(xùn)練能夠培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，氣質(zhì)是一種由內(nèi)而外散發(fā)的美，包括挺拔優(yōu)雅的姿態(tài)、健康的身體以及優(yōu)美的體形，通過形體訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，還能夠增強(qiáng)大學(xué)生的審美意識(shí)，提升審美情趣。

三、高校開展形體訓(xùn)練課程的方法

1.練好形體訓(xùn)練基本功。（1）側(cè)面抬腿：側(cè)臥，雙腿伸直，緩慢抬起右腿然后緩緩放下，保持骨盆穩(wěn)定。每條腿做30次，可以增加難度即在腳踝上綁上沙袋。（2）單腿弓箭步：站在椅子前方，左腿放置其上。蹲下，直到右大腿和地面平行。新手從每條腿10次開始，目標(biāo)是每條腿能做到20次，可以增加難度即抱著啞鈴做。（3）單腿硬拉：左腿單腿站立保持背部挺直，向前彎，手夠向地面，恢復(fù)站姿再重復(fù)。從每條腿10次開始，做到20次?？梢栽黾与y度即做動(dòng)作時(shí)手里握上啞鈴。（4）單腿踮腳：右腿單腿站立，可以扶住墻或者椅背來保持平衡，緩緩踮起腳尖然后放下，每條腿做30次。可以增加難度即不需要扶著東西保持平衡，握著啞鈴30次。（5）單腿臀橋：平躺，膝蓋彎曲，雙手伸展放于體側(cè)。右腿伸直收緊臀部并向上抬。保持幾秒鐘然后放下。每條腿做25次?？梢栽黾与y度，一旦能以正確的動(dòng)作做25次，可將雙手交叉放于胸口。（6）平板支撐：從身體左側(cè)開始。收緊腹部臀部抬起，堅(jiān)持30秒再放松，換另一側(cè)，重復(fù)，每一側(cè)做5次。增加難度：在平板支撐的時(shí)候把上方的腿抬起。

2.儀態(tài)訓(xùn)練方面。（1）坐姿。良好的坐姿首先要端正，給人大氣、磊落的感覺。坐立時(shí)翹二郎腿的行為非常不雅，而且會(huì)造成腿部的血液瘀滯，女生任何時(shí)候坐下時(shí)一定要合攏雙腿。帶有靠背的座椅，坐下后后背可以緊貼靠背，以此緩解肌肉疲勞感，久坐之后應(yīng)起身活動(dòng)。（2）站姿。服務(wù)行業(yè)對(duì)站姿的要求是最高的，站姿的訓(xùn)練要求也更加嚴(yán)格。站姿要求給人精神飽滿的感覺，要求頷首、挺胸、收腹、目視前方，雙手自然下垂，十指并攏，臀部收緊。其中，部隊(duì)的站姿就具有非常好的借鑒作用。學(xué)好正確的站立姿勢，養(yǎng)成提拔的身姿，可以提升個(gè)人精神面貌。（3）走姿。走姿建立在站姿基礎(chǔ)之上，要求走路時(shí)保持身體的平衡，避免甩手、晃頭等不良姿態(tài)。步伐均勻、穩(wěn)健，不能忽快忽慢，更不能躡手躡腳，抬腳有力、落腳無聲。女生應(yīng)收腹，步態(tài)敏捷、依靠腰部的力量帶動(dòng)雙腿，邁步幅度要小，腳掌先落地，不擺動(dòng)臀部。

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括對(duì)身體各部位包括肩頸、四肢、后背、韌帶及心肺功能等全方面的訓(xùn)練，目的是為了增加人體的力量性、柔韌性和新陳代謝效率。身體素質(zhì)訓(xùn)練種類多、強(qiáng)度大，需要學(xué)生循序漸進(jìn)的加大訓(xùn)練量，在打下基本功的同時(shí)避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。熱身訓(xùn)練可以使身體的各個(gè)部分逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免肌肉及韌帶的損傷，熱身訓(xùn)練是形體訓(xùn)練前必不可少的環(huán)節(jié)，教師應(yīng)在教學(xué)過程中應(yīng)加以特別強(qiáng)調(diào)。

4.放松訓(xùn)練以及氣質(zhì)的培養(yǎng)。放松訓(xùn)練的目的在于幫助學(xué)生更好地緩解肌肉緊張、使身體得到放松和休息，鞏固訓(xùn)練效果。教師可采用拉伸運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等方式幫助學(xué)生進(jìn)行放松，或采用學(xué)生互相按摩的方式進(jìn)行。氣質(zhì)通過人的外在肢體動(dòng)作和語言形式表達(dá)出人的內(nèi)在文化和藝術(shù)修養(yǎng)，使人的內(nèi)在美真實(shí)自然地流露出來。

四、結(jié)語

高校形體訓(xùn)練不僅能實(shí)現(xiàn)內(nèi)在美和外在美培養(yǎng)并重，還能加強(qiáng)學(xué)生的文化藝術(shù)修養(yǎng)，提升學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì)，使大學(xué)生有得體的言行舉止和高雅大方的氣度。

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