摘要：高?；@球運動，是高校體育運動中常見的一項，通過籃球運動訓(xùn)練，可鍛煉運動員的身體素質(zhì)能力、團結(jié)協(xié)作能力及肢體舒展能力等等。但是，如果高校籃球運動訓(xùn)練缺乏專業(yè)性，則可能適得其反，難以獲得有效的訓(xùn)練效果，嚴重情況下導(dǎo)致運動員受傷。因此，本文以核心力量訓(xùn)練為切入點，對其在高校籃球運動訓(xùn)練中應(yīng)用的必要性進行分析，進一步提出具體的應(yīng)用要點，以期提高高?；@球運動訓(xùn)練的效率及質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高校;籃球運動訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;必要性;應(yīng)用要點

籃球，屬于球類運動，指的是以手為中心的身體對抗性體育運動。而所謂的核心力量訓(xùn)練，則指的是一種力量訓(xùn)練的形式，以人體的中間環(huán)節(jié)作為“核心”，包括肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域[1]。值得注意的是，由于籃球運動需要運動員具備較強的身體對抗能力，所以需重視對運動員進行核心力量訓(xùn)練?？傊?，從高?；@球運動訓(xùn)練質(zhì)量提升角度考慮，本文圍繞“核心力量訓(xùn)練在高校籃球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用”進行分析研究具備一定的價值意義。

一、核心力量訓(xùn)練在高校籃球運動訓(xùn)練中應(yīng)用的必要性分析

通過合理科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，能夠提高訓(xùn)練者身體姿勢、運動技能及專項技術(shù)動作的穩(wěn)定性。而將此項訓(xùn)練方式應(yīng)用到高校籃球運動訓(xùn)練過程中，也顯得非常有必要，其必要性主要體現(xiàn)在以下方面：

（一）提升籃球運動動作的穩(wěn)定性

部分高校學(xué)生因缺乏專業(yè)且系統(tǒng)的訓(xùn)練，使得在籃球運動動作上的標準性及穩(wěn)定性呈現(xiàn)明顯的不足。而對于專業(yè)籃球運動員來說，不僅僅需要自身身體素質(zhì)的良好，還需要具備穩(wěn)定的籃球運動動作，提升籃球運動動作的協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性，這樣在完成籃球運動過程一些基礎(chǔ)性動作上顯得更加自如、適應(yīng)，包括：投籃動作、蓋帽動作、傳接球動作及防守動作等等[2]。值得注意的是，核心力量訓(xùn)練重視人體中間環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，包括由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體的訓(xùn)練，通過核心力量訓(xùn)練，可以提升訓(xùn)練者的肢體協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性，從而保證在完成相關(guān)籃球動作上更加穩(wěn)定、自如。

（二）促進籃球運動效率的提升

籃球運動不是一個人的單項運動，以全場比賽為例，雙方各派5名運動員形成主客場兩隊進行競技，關(guān)系到與隊友之間的密切協(xié)作?；@球競賽期間，如果一方運動員個體運動能力差，則會拖累整個球隊，從而在球隊協(xié)作上不如對方，進而導(dǎo)致失分。而核心力量訓(xùn)練重視運動員肌肉訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，通過增強訓(xùn)練者的肌群及體能，則可以提升訓(xùn)練者的身體素質(zhì)能力，使在籃球競賽過程中身體對抗能力、帶球速度提升，進而促進籃球運動效率的提升。

（三）預(yù)防控制籃球運動損傷

籃球運動對抗激烈，損傷是不可避免的事故，比如常見的膝蓋損傷、腳踝扭傷、腳踝骨折、手指骨折、鼻梁骨碰傷等等。而通過核心力量訓(xùn)練，可使訓(xùn)練者的機體穩(wěn)定性得到有效增強，同時還能夠增強訓(xùn)練者的自我保護意識;同時，核心力量訓(xùn)練還可以通過腰部肌肉訓(xùn)練，使訓(xùn)練者腰肌勞損得到有效預(yù)防控制，進而提升訓(xùn)練者的運動能力水平。

二、核心力量訓(xùn)練在高?；@球運動訓(xùn)練中具體應(yīng)用要點分析

如前所述，對高?；@球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的必要性有了一定程度的了解。而從高?；@球運動訓(xùn)練效率及質(zhì)量提升角度考慮，還有必要重視核心力量訓(xùn)練要點的掌握，總結(jié)起來其具體應(yīng)用要點如下：

（一）加深對核心力量訓(xùn)練的認識

從現(xiàn)狀來看，我國大部分高校體育教育從業(yè)者能夠認識到核心力量訓(xùn)練的重要性及作用。因此，對于高校體育教師來說，則有必要進一步通過教育、指導(dǎo)，加深高校學(xué)生對核心力量訓(xùn)練的認識，讓高校學(xué)生，尤其是籃球運動員認識到進行核心力量訓(xùn)練對自身身體素質(zhì)、運動能力提升的價值意義，從而使運動員能夠積極主動地參與到核心力量訓(xùn)練當中。與此同時，需為核心力量訓(xùn)練提供軟件及硬件支持，包括核心力量訓(xùn)練所需器材、訓(xùn)練方案等。結(jié)合籃球運動員的機體情況、個體因素，制定合理科學(xué)的核心力量訓(xùn)練計劃方案，比如上下肢用力訓(xùn)練、腹背部肌肉群訓(xùn)練以及腰部訓(xùn)練等等，充分利用相關(guān)器械、設(shè)備等，使核心力量訓(xùn)練更加高效，從而使籃球運動量的身體素質(zhì)在循序漸進訓(xùn)練過程中得到有效增強。

（二）優(yōu)化核心力量訓(xùn)練方式

傳統(tǒng)模式下高?；@球運動訓(xùn)練缺乏針對性，從而使得訓(xùn)練效果不甚理想。而將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到高校籃球運動訓(xùn)練過程中，也需要訓(xùn)練方式的優(yōu)化。從目前來看，高?；@球運動訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練主要方式有兩類：其一為器械訓(xùn)練方式;其二為非器械訓(xùn)練方式。以其中的器械訓(xùn)練方式為例，懸吊訓(xùn)練及不平衡器械訓(xùn)練方式運用廣泛;所謂的懸吊訓(xùn)練，指的是指導(dǎo)運動員懸掛于一定高度之上，并維持一段時間的平衡狀態(tài)，基于維持平衡期間，需對自身機體各軀干部門的肌肉進行調(diào)動，從而提升身體肌群的協(xié)調(diào)性，進一步使運動員身體平衡能力及柔韌性得到有效提升[3]。對于不平衡訓(xùn)練來說，指的是運動員利用一些輔助器材，比如瑞士球等，進行身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，使身體的穩(wěn)定性增強。

此外，從核心力量訓(xùn)練方式的優(yōu)化角度考慮，在認識到器材訓(xùn)練的優(yōu)越性的同時，也不能忽視非器材訓(xùn)練的進行。即樹立對高?；@球運動員采取“非器材訓(xùn)練+器材訓(xùn)練”的組合訓(xùn)練方式，從而使訓(xùn)練效果提升。例如：基于高校學(xué)生手臂肌肉核心力量訓(xùn)練過程中，首先進行非器材的高抬教學(xué)訓(xùn)練，熱身完畢自后，利用懸掛吊臂等相關(guān)器材使訓(xùn)練的強度及難度增加，以此使學(xué)生的核心力量訓(xùn)練效果提升，在增強學(xué)生對抗能力的基礎(chǔ)上，使學(xué)生在籃球運動中更具對抗優(yōu)勢。

（三）加強核心力量訓(xùn)練管理

相對于西方發(fā)達國家，我國體育核心力量訓(xùn)練起步比較晚，缺乏完善的管理體系。因此，如果管理工作不到位，那么容易出現(xiàn)訓(xùn)練不當?shù)膯栴}，嚴重情況下導(dǎo)致運動員受傷。因此，需加強核心力量訓(xùn)練管理[4]。一方面，在核心力量訓(xùn)練工作開展之前，結(jié)合參與訓(xùn)練籃球運動員的身體素質(zhì)、個體化特征，制定合理科學(xué)的核心力量計劃訓(xùn)練方案，加強訓(xùn)練方案執(zhí)行過程的管理，避免超負荷訓(xùn)練。例如：部分籃球運動員的腿部力量薄弱，則需針對腿部制定有針對性的核心訓(xùn)練計劃方案，使這部分籃球運動員的腿部力量得到有效增強。另一方面，加強核心力量訓(xùn)練專項管理，比如蛙跳、六邊形移動、單足站立等專項訓(xùn)練，均需加強訓(xùn)練過程管理，并通過風趣、幽默的語言，多媒體視頻、軟件技術(shù)的應(yīng)用，使訓(xùn)練教學(xué)過程更加有趣，進一步提升教學(xué)及管理工作的質(zhì)量效果。

結(jié)語

綜上所述，認識到高?；@球運動訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用非常有必要。因此，需加深高?；@球運動員對核心力量訓(xùn)練的認識，并對訓(xùn)練目標加以明確，進一步對核心力量訓(xùn)練方式進行優(yōu)化，并加強核心力量訓(xùn)練管理，以此使核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的價值作用得到有效體現(xiàn)，最終為高?；@球運動訓(xùn)練效率及質(zhì)量的全面提升奠定夯實的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]李鵬偉.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J].山東農(nóng)業(yè)工程學(xué)院學(xué)報，2019，36（12）：165-166.

[2]張軍.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育科技，2019，40（06）：156-158.

[3]趙運玲.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當代體育科技，2019，9（26）：60-61.

[4]梁霄.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J].當代體育科技，2019，9（14）：35-36.

作者簡介：

吳涵潔（1998—），女，漢族，籍貫湖南，學(xué)歷：本科，研究方向：經(jīng)濟學(xué)。

作者單位：中國勞動關(guān)系學(xué)院